8 травяных лекарственных средств, которые помогут вам спать естественным образом

Переход ко сну и даже засыпание — это настоящая битва, когда голова бьется, тело напряжено, а ежедневный стресс не проходит. Если вы проводите больше времени, глядя в потолок, чем ищите все необходимое, вы не одиноки. В современной жизни не всегда есть место для глубокого и спокойного сна, а его эффект может привести к тому, что вы почувствуете себя совсем не бодрым.

Люди все чаще обращаются к проверенным временем травяным союзникам и натуральным добавкам, которые помогают организму расслабиться и отдохнуть естественным путем. Такие травы, как валериана, черепаха и пассифлора, использовались на протяжении многих поколений для успокоения нервной системы, успокоения мыслей и облегчения перед сном.

Если вы ищете естественный способ помочь телу погрузиться в глубокий восстанавливающий сон, мы подробнее рассмотрим восемь трав, которые помогут вам расслабиться, расслабиться и проснуться с бодростью.

Мощный потенциал натуральных снотворных

Травяные лекарственные средства для сна устраняют коренные причины нарушений сна, предлагая комплексный подход, а не просто вызывая сонливость. Эти средства успокаивают нервную систему и способствуют естественному циклу сна. Ниже мы рассмотрим самые эффективные травы для сна и то, как они действуют. Знакомство с этими союзниками по растениям поможет вам выбрать лучшие растения, соответствующие вашим уникальным потребностям!

8 лучших трав для естественной поддержки сна

1. Корень валерианы (Valeriana officinalis) — средство для укрощения напряжения

Корень валерианыпредназначен не только для сна, но и для снятия мышечного напряжения и перехода организма в состояние расслабления. Предложенный механизм действия валерианы, традиционно используемой для поддержания глубокого отдыха, заключается в поддержании здорового уровня ГАМК — нейромедиатора, успокаивающего нервную систему. Еще одна суперсила валерианы, которой не уделяют должного внимания, заключается в том, что она успокаивает напряженные, перегруженные мышцы и снимает накопившееся физическое напряжение, что, в свою очередь, помогает организму расслабиться и расслабиться.

• Почему это работает: Валериана помогает расслабить тело и разум, снимая мышечное напряжение и поддерживая спокойствие нервной системы. Это двойное действие делает его особенно полезным для тех, кому трудно заснуть из-за физического дискомфорта или беспокойства. Если ваша цель — поддержание сна, экстракт корня валерианы может создать необходимые условия для глубокого и восстанавливающего отдыха.
• Подходит для: мышечного напряжения, беспокойства в ночное время и общего расслабления.
• Способ применения: Принимайте одну настойку или травяную смесь за 30—45 минут до сна, чтобы снять мышечное напряжение и подготовиться ко сну. Если валериана вызывает у вас вялость, вы можете ограничить ее употребление вечером. Для дополнительного расслабления сочетайте его с другими успокаивающими травами, такими как черепник или хмель.

2. Пассифлора (воплощенная пассифлора) — средство от мучительных мыслей

Пассифлора— излюбленное растение для тех, кто не может успокоить свой занятый мозг по ночам и заснуть. Это особенно полезно при бессоннице, вызванной стрессом. Как и валериана, она поддерживает активность ГАМК, помогает снять беспокойство и укрепить чувство спокойствия без применения седативных средств.

• Почему это работает: способность пассифлоры успокаивать надоедливые мысли делает ее идеальной для людей, испытывающих ночное беспокойство и беспокойство. Это также может быть полезно в течение дня.
• Подходит для: чрезмерного обдумывания, беспокойства и трудностей с уходом за собой.
• Способ применения: используйте препарат отдельно или в сочетании с валерианой для более комплексного подхода к релаксации.

Сочетайте пассифлору с упражнениями на осознанность, такими как ведение дневника или медитация, чтобы усилить успокаивающее действие пассифлоры и подготовить ум к отдыху.

3. Шлемник обыкновенный (Scutellaria lateriflora) — средство для расслабления нервной системы

Шлемник обыкновенный играет ключевую роль в устранении проблем со сном, связанных со стрессом. Исследования показали, что шлемник обыкновенный поддерживает задержку сна и облегчает переход в спокойное состояние. Он особенно эффективен при снятии физических симптомов стресса, таких как мышечное напряжение, головные боли и нервное истощение. Сон может казаться просто недосягаемым, когда тело напряжено или ему неудобно — тюбетейка помогает устранить эти барьеры.

• Почему это работает: шлемник обыкновенный расслабляет тело и разум, успокаивая нервную систему и облегчая переход в состояние покоя.
• Подходит для: мышечного напряжения, ощущения напряжения, чрезмерной стимуляции и бодрствования, вызванного стрессом.
• Способ применения: в сочетании с другими успокаивающими травами, такими как пассифлора или хмель, вы получите мощную смесь для сна.

Если вы склонны к физическому напряжению, вызванному стрессом, и чувствуете, что вечером вы пьете слишком много кофеина, включите в свой вечерний распорядок шлемник обыкновенный. Это может изменить правила игры к умственному и физическому расслаблению.

4. Ромашка (Matricaria chamomilla) — нежное снотворное средство

Ромашка — это самая популярная трава для сна, которую часто употребляют в качестве ромашкового чая. Она нежная, но невероятно эффективная. Его успокаивающие свойства обусловлены антиоксидантом апигенином, соединением, которое связывается с рецепторами мозга и способствует расслаблению. Ромашка также отлично подходит для облегчения проблем с пищеварением, которые часто могут быть скрытой причиной нарушения сна.

• Почему это работает: ромашка мягко расслабляет и не вызывает вялости. Его мягкого седативного действия достаточно, чтобы снять ночной стресс и способствовать восстановлению сна.
• Подходит для: легкого сна, ночного стресса и дискомфорта в пищеварении, часто вызванного напряженным днем
• Способ применения: употребляйте его в виде чая или настойки перед сном. Он достаточно безопасен и для детей.

Добавьте теплый ромашковый чай в вечернее умывание. Вы также можете попробовать ромашковый чай рано вечером, вернувшись домой после напряженного дня. Этот ритуал побуждает ваше тело и разум готовиться ко сну.

5. Калифорнийский мак (Eschscholzia californica) — регулятор цикла сна

Калифорнийский мак мягко помогает регулировать циклы сна, что делает его отличным вариантом для людей с нерегулярным режимом сна или с трудностями при засыпании. Регулярное употребление калифорнийского мака поможет вам хорошо выспаться, регулируя циклы сна. Он также отлично подходит для облегчения легких болей и дискомфорта в суставах, которые мешают спать.

• Почему это работает: калифорнийский мак оказывает комплексное средство для улучшения сна, обладает расслабляющими свойствами, а также снимает боль в теле и дискомфорт в суставах.
• Подходит для: нерегулярного сна, дискомфорта в ночное время, пробуждения.
• Способ применения: Смешайте с валерианой или лепестком, чтобы получить индивидуальную смесь для сна.

Со временем регулярное употребление калифорнийского мака может помочь вашему организму «заново освоить» естественные ритмы сна.

6. Хмель (Humulus lupulus) — квинтэссенция полноценного сна

Известный своей ролью в приготовлении пива,хмель— невероятно эффективная трава для успокоения души и тела. Хмель также можно использовать в качестве эфирного масла, способствующего расслаблению и спокойному сну. Его поддерживающие сон эффекты делают его еще одним идеальным выбором для людей, пытающихся восстановить здоровый цикл сна.

• Почему это работает: хмель уже давно используется в качестве нервного средства. Он содержит специфические соединения, такие как гумулен, которые помогают нервной системе расслабиться и естественным образом способствуют здоровому сну.
• Подходит для: прерывистых нарушений сна, часто связанных с нормальными колебаниями гормонов в перименопаузе и менопаузе, а также со стрессом
• Способ применения: часто сочетается с пассифлорой и лепесткой для оптимальной поддержки сна

Если вы страдаете ночной потливостью или гормональным дисбалансом, хмель может стать вашим естественным союзником.

7. Молочный овес (Avena sativa) — восстановитель нервной системы

Молочный овес — нежная, питательная трава, которая со временем укрепляет нервную систему. Он идеально подходит для людей, выздоравливающих от эмоционального выгорания или хронического стресса, и обеспечивает долгосрочную поддержку эмоционального и физического благополучия благодаря своим биологически активным соединениям.

• Почему это работает: Являясь трофореставратором нервной системы, восстанавливающим нервную систему, молочный овес помогает со временем восстановить и укрепить способность организма к естественному расслаблению.
• Подходит для: долгосрочного восстановления после стресса, выгорания и эмоционального перенапряжения.
• Способ применения: Принимайте регулярно в течение нескольких недель в рамках комплексного оздоровительного режима.

Считайте молочный овес тонизирующим средством для восстановления баланса. Идеально подходит для сложных жизненных сезонов!

8. Липа (Tilia spp.) — успокаивающее сердце снотворное

Успокаивающее действие липы на сердце и разум делает ее идеальным средством для решения эмоционально обусловленных проблем сна. Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с горем, беспокойством или высоким уровнем стресса, липа мягко способствует расслаблению и эмоциональному спокойствию.

• Почему это работает: липу исторически использовали для снятия эмоционального стресса и поднятия настроения, а также для создания чувства безмятежности и облегчения сна.
• Подходит для: эмоционального беспокойства или беспокойства, связанного со стрессом.
• Способ применения: возьмите настойку или заварите чашку липового чая перед сном.

Сочетайте липовый чай с успокаивающей книгой на ночь или теплой ванной, чтобы расслабить тело и разум.

Почему растительные лекарственные средства помогают лучше спать

Фитотерапия устраняет коренные причины проблем со сном, одновременно улучшая естественную способность организма регулировать сон. Эти средства действуют комплексно, воздействуя как на разум, так и на тело, обеспечивая длительное улучшение качества сна. Вот как они влияют на ситуацию:

Эти природные средства действуют синергетически, успокаивая ум, расслабляя тело и улучшая сон. Включая эти травы в свой рацион, вы мягко поддерживаете нервную систему, снижаете стресс и улучшаете общее самочувствие, одновременно способствуя более здоровому и спокойному сну.

Советы по включению травяных настоек в свой распорядок дня

Хотите естественным образом улучшить свой ночной распорядок дня? Травяные настойки могут стать отличным дополнением, которое поможет вам расслабиться и подготовиться к спокойному сну. Вот несколько советов, как легко интегрировать их в ваши вечера:

• Принимайте травяные настойки примерно за 30—45 минут до сна.
• В сочетании с релаксационными практиками, такими как теплая ванна или медитация продолжительностью 10-15 минут
• Регулярно ложитесь спать и делайте все возможное, чтобы соблюдать его!
• Избегайте воздействия синего света как минимум за час до сна. Приглушите и выключите свет в доме, чтобы обеспечить естественную выработку мелатонина.
• Создайте успокаивающую ночную атмосферу с помощью успокаивающих ароматов, таких как эфирное масло лаванды.

Главное – регулярность!

Придерживайтесь этих правил гигиены сна, и со временем вы заметите, насколько легче расслабиться и насладиться более восстанавливающим сном.

Лекарственные травы улучшают сон

Травы, такие как черепаха, пассифлора и хмель, веками использовались для расслабления и улучшения качества сна. Эти травы мягко успокаивают ум, снимают напряжение и подготавливают тело к спокойному сну, предлагая естественную альтернативу без побочных эффектов, часто связанных с синтетическими лекарствами.

Помимо этих хорошо известных трав, некоторые другие травы, такие как мелисса иашваганда, обладают уникальными свойствами, которые способствуют расслаблению и улучшению сна.

Включение этих растительных лекарственных средств и их активных ингредиентов в вечерний распорядок дня поможет вам раскрыть восстанавливающую силу природы и создать ночной ритуал, способствующий лучшему отдыху и улучшению общего самочувствия.

Источники:

1. Awad R, Arnason JT, Trudeau V, et al. (2003). Phytochemical and biological analysis of skullcap (Scutellaria lateriflora L.): a medicinal plant with anxiolytic properties. Phytomedicine, 10(8):640-649.
2. Grundmann O, Wang J, McGregor GP, Butterweck V. (2008). Anxiolytic Activity of a Phytochemically Characterized Passiflora incarnata Extract is Mediated via the GABAergic System. Planta Medica, 74(15):1769-1773.
3. Appel K, Rose T, Fiebich B, et al. (2011). Modulation of the gamma-aminobutyric acid (GABA) system by Passiflora incarnata L. Phytotherapy Research, 25(6):838-843.
4. Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. (2010). Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Molecular Medicine Reports, 3(6):895-901.
5. McKay DL, Blumberg JB. (2006). A review of the bioactivity and potential health benefits of chamomile tea (Matricaria recutita L.). Phytotherapy Research, 20(7):519-530.
6. Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. (2006). Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. American Journal of Medicine, 119(12):1005-1012.
7. Donath F, Quispe S, Diefenbach K, Maurer A, Fietze I, Roots I. (2000). Critical evaluation of the effect of valerian extract on sleep structure and sleep quality. Pharmacopsychiatry, 33(2):47-53.
8. Dhawan K, Kumar S, Sharma A. (2001). Anti-anxiety studies on extracts of Passiflora incarnata Linneaus. Journal of Ethnopharmacology, 78(2-3):165-170.
9. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. (2014). American skullcap (Scutellaria lateriflora): a randomised, double-blind placebo-controlled crossover study of its effects on mood in healthy volunteers. Phytotherapy Research, 28(5):692-698.
10. Amsterdam JD, Li Y, Soeller I, et al. (2009). A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of oral Matricaria recutita (chamomile) extract therapy for generalized anxiety disorder. Journal of Clinical Psychopharmacology, 29(4):378-382.
11. Morin CM, Koetter U, Bastien C, Ware JC, Wooten V. (2005). Valerian-hops combination and diphenhydramine for treating insomnia: a randomized placebo-controlled clinical trial. Sleep, 28(11):1465-1471.
12. Chang SM, Chen CH. (2016). Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial. Journal of Advanced Nursing, 72(2):306-315.