Բովանդակություն
Բովանդակություն
Արևի տակ անցկացրած ժամանակը առողջության համար մի շարք օգտակար հատկություններ ունի, այդ թվում՝ վիտամին D-ի ազդեցությունը, մինչդեռ տաք եղանակին տարածված զբաղմունքները, ինչպիսիք են լողը, ջրային դահուկներով սահելը և լեռնագնացությունը, կարող են օգտակար լինել սրտի և ուղեղի առողջության համար։
Բացի ակտիվ լինելուց, կան որոշակի հավելումներ, որոնք կարող են օգտակար լինել առողջության և բարեկեցության օպտիմալացման համար։ Այս հավելումներից մի քանիսը հատկապես կարևոր են, երբ ավելի տաք ջերմաստիճանները մարդկանց ավելի շատ քրտնարտադրության և կարևոր էլեկտրոլիտների կորստի պատճառ են դառնում։ Կարևոր է պահպանել հանքանյութերի օպտիմալ մակարդակը, ինչպիսիք են մագնեզիումը, կալցիումը և այլն։
Մագնեզիումը մասնակցում է ավելի քան 350 կենսաքիմիական ռեակցիաների։ Այնուամենայնիվ, աշխարհի շատ մարդիկ ունեն դրա պակաս։ Քրտինքը, որոշակի դեղատոմսով դեղամիջոցները՝ ինչպիսիք են արյան ճնշման համար նախատեսված միզամուղ հաբերը կամ թթվայնությունը նվազեցնող դեղամիջոցները, կարող են իջեցնել մագնեզիումի մակարդակը։ Ալկոհոլի մշտական օգտագործումը նույնպես կարող է նվազեցնել մագնեզիումը։ Մագնեզիումի ցածր մակարդակի նշաններից են մկանային կծկումները, կոպերի ցնցումները, իսկ երբեմն նույնիսկ սրտի արագացումը։ Մագնեզիումի հավելումների ընդունումը կարող է օգտակար լինել։
Կալցիումը օրգանիզմում և երկրի վրա ամենատարածված հանքանյութերից մեկն է։ Կալցիումը պատասխանատու է ոսկորների և մկանների առողջության համար, ներառյալ սրտի մկանների կծկումները։ Երբ սննդակարգում բավարար քանակությամբ կալցիում չի օգտագործվում, հաճախ դիտարկվում է հավելում ընդունելը։ Այն պետք է հավասարակշռված լինի մագնեզիումի հետ։
Իմ կարծիքով, բոլորը պետք է ընդունեն որակյալ մուլտիվիտամին , քանի որ դրանք օգնում են ապահովել հաճախակի անբավարար վիտամինների և հանքանյութերի բավարար մակարդակ, հատկապես նրանց մոտ, ովքեր բարձր սթրեսային կենսակերպ են վարում։ Ավելին, ճանապարհորդելիս սննդակարգը հաճախ ամենաառողջը չէ, ուստի մուլտիվիտամինները օգնում են ապահովել խորհուրդ տրվող օրական չափաբաժնի (RDA)՝ վիտամինների և հանքանյութերի նվազագույն քանակի ընդունումը։
Շիճուկային սպիտակուցը կամ ոլոռի սպիտակուցը փոշիները հիանալի փոխարինողներ են և կարող են օգտակար լինել լողափի համար ցանկալի մարմին ունենալու համար։ Շիճուկի սպիտակուցը նաև օգտակար է լյարդի և լյարդի դետոքսիկացիայի համար։ Շիճուկի սպիտակուցը պարունակում է նաև կազեին, սպիտակուց, որի նկատմամբ որոշ մարդիկ կարող են զգայուն լինել։ Այնուամենայնիվ, կարելի է դիտարկել բուսակերների և պարզապես բուսական այլընտրանք՝ ոլոռի սպիտակուցի օգտագործումը։
Հարուստ լինելով օմեգա ճարպաթթուներով և մանրաթելերով, չիա սերմերը հիանալի լրացում են վարսակի փաթիլներին, մածունին կամ ձեր սիրելի ըմպելիքին։ Չիա սերմերի օգտագործումը կարող է օգնել ջրազրկմանը և ստեղծել երկարատև հագեցվածության զգացում։ Սա կարող է շատ օգտակար լինել քաշի կորստի և աղիքների շարժունակության կարգավորման համար։
Մաշկի պաշտպանությունը և արևայրուքների կանխարգելումը կարևոր է շատերի համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր մաշկի մեջ նվազագույն գունանյութ կամ մելանին ունեն։ Արևայրուքներից խուսափելու համար կարևոր է արևի տակ չափազանց շատ ժամանակ անցկացնելը նվազագույնի հասցնելը, որը որոշ մարդկանց մոտ կարող է մեծացնել որոշ մաշկային հիվանդությունների առաջացման ռիսկը։
Այնուամենայնիվ, արևի տակ բավարար ժամանակ անցկացնելը նույնպես կարևոր է վիտամին D մակարդակը օպտիմալացնելու համար։ Դա իսկապես հավասարակշռող գործողություն է։
Նախ, գիտակցեք, որ թարմ մրգերով և բանջարեղենով հարուստ սննդակարգը, որոնք հարուստ են հակաօքսիդանտներով, կարող է օգտակար լինել արևայրուքները կանխելու համար։ Երբ դա հնարավոր չէ, կանաչ փոշի պետք է դիտարկել՝ հետևյալ հավելումներից բացի։
Աստաքսանտինը կարմիր-նարնջագույն գույնի կարոտինոիդ է, որը հիմնականում հանդիպում է ծովամթերքներում, ինչպիսիք են սաղմոնը, ծովախեցգետինը, կրիլը, խեցգետնակերպերը, խմորիչը և որոշակի ջրիմուռներ։ Հենց դա է, որ սաղմոնին, խեցգետինին և ծովախեցգետինին տալիս է կարմիր գույն։ 2011 թվականի մի ուսումնասիրություն քննարկել է աստաքսանտինի մաշկի պաշտպանության օգտակար հատկությունները, մինչդեռ 2013 թվականի մեկ այլ ուսումնասիրություն նույնպես ցույց է տվել, որ այս հակաօքսիդանտային ունակությունը օգնում է կանխել քրոնիկ մաշկային հիվանդությունները, երբ այն պարբերաբար ընդունվում է։ Առաջարկվող դեղաչափը՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի։
Սոճու կեղևի քաղվածքը կամ պիկնոգենոլը օգնում է պաշտպանել մաշկը՝ միաժամանակ օգնելով մարմնին վերականգնել հյուսվածքները։ Դրա ուժեղ հակաօքսիդանտային ուժը կարող է օգնել պաշտպանել ուլտրամանուշակագույն արևի ճառագայթներից՝ բանավոր ընդունման և դեմքին տեղայնորեն քսելու դեպքում։ Հակաօքսիդանտային հատկությունները օգնում են պաշտպանել կոլագենը և առաձգական հյուսվածքը օքսիդատիվ վնասից, որը մաշկի ծերացման հիմնական պատճառն է։ Այս օքսիդատիվ վնասը առավել տարածված է տաք ամիսներին, երբ արևը ամենաշատն է փայլում։ Առաջարկվող դեղաչափ՝ Բանավոր հավելումներ, ինչպես նշված է պիտակի վրա։ Տեղային պիկնոգենոլ, որը քսվում է անմիջապես մաշկին, ինչպես նշված է պիտակի վրա։
Նիկոտինամիդը կարևոր դեր է խաղում մաշկի վնասվածքների վերականգնման գործում։ 2017 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ վիտամին B3-ի կանոնավոր ընդունումը նվազեցնում է ակտինիկ կերատոզի զարգացման ռիսկը, որը քրոնիկ մաշկային հիվանդության նախորդն է։ 2010 թվականի մի ուսումնասիրություն նույնպես հաստատեց վիտամին B3-ի օգտակարությունը մաշկի պաշտպանության գործում: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ որոշ մարդիկ կարող են մաշկի կարմրություն զգալ վիտամին B3 ընդունելիս: Առաջարկվող դեղաչափ՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի։
Վիտամին D-ն, որը սովորաբար անվանում են վիտամին D3, համարվում է, որ ունի բազմաթիվ առողջական օգուտներ։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ արյան մեջ վիտամին D-ի օպտիմալ մակարդակ ունեցող մարդիկ ունեն մի շարք քրոնիկ հիվանդությունների ավելի ցածր ռիսկ։
Աշխարհի շատ վայրերում, այդ թվում՝ Հարավային Կալիֆոռնիայի իմ կլինիկայում, մարդկանցից չորսը վիտամին D-ի պակաս ունեն։ Հայտնի է, որ արևապաշտպան քսուքը, որը կանխում է UV-A ճառագայթները, նաև կանխում է մաշկի կողմից բավարար քանակությամբ վիտամին D արտադրելը արևի լույսի առկայության դեպքում։ Որոշ իմաստով, արևապաշտպան քսուքը նաև վիտամին D-ի արգելափակիչ է։ Նրանց համար, ովքեր արևայրուքից խուսափելու համար արևապաշտպան քսուքի կարիք ունեն, պետք է դիտարկել վիտամին D-ի հավելում ընդունելը, որը կօգնի օպտիմալացնել արյան մեջ վիտամինի մակարդակը։
Ենթադրվում է, որ օմեգա-3 ճարպաթթուները ոչ միայն օգտակար են սրտի համար, այլև, ուսումնասիրությունների համաձայն, կարող են նաև ունենալ մաշկի հիվանդությունների դեմ ազդեցություն։ Օմեգա-3 անփոխարինելի ճարպաթթուները հիմնականում բաղկացած են էյկոսապենտաենաթթուից (EPA) և դոկոզահեքսաենաթթուից (DHA)։
2014 թվականին «Սննդի ամսագիր» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ամերիկացիների մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ օմեգա-3 եթերային յուղեր չի օգտագործում։ Եվրոպայի, Ռուսաստանի և Ասիայի մյուս բնակիչները նույնպես ռիսկի խմբում են, հատկապես, եթե օմեգա-3-ով հարուստ սնունդը հազվադեպ է ուտվում։ Այս սննդային աղբյուրներից են ձուկը (սկումբրիա, ձողաձուկ և սաղմոն ամենահարուստներից են), չիա սերմերը, կտավատի սերմերը, կանեփի սերմերը, ընկույզըև նատո:
2016 թվականին «Կլինիկական բժշկության հանդես»-ում հրապարակված ուսումնասիրությունը եզրակացրել է, որ կան զգալի ապացույցներ, որ օմեգա-3 ճարպաթթուների հավելումները կարող են օգնել նվազեցնել բազալ բջիջների և տափակ բջիջների մաշկի անոմալիաները (ավելի վտանգավոր մելանոմայի մաշկի քաղցկեղի վրա ազդեցություն չի եղել): Սակայն 2014 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ օմեգա-3 ճարպաթթուների ավելի բարձր մակարդակ ունեցողները մելանոմայի ավելի ցածր ռիսկ ունեին։ Ավելի շատ ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ։ Առաջարկվող դեղաչափ՝ 1000 մգ մինչև օրական երկու անգամ։
Վիտամին C-ն, ասկորբինաթթուն, ամենաշատ ուսումնասիրված վիտամիններից մեկն է։ Այն ջրում լուծվող է, ինչը նշանակում է, որ սպառված ցանկացած ավելցուկային վիտամին կարտազատվի մեզի հետ, եթե դրա կարիքը չկա։ Վիտամին C-ն հզոր հակաօքսիդանտ է, որը հանդիպում է բազմաթիվ թարմ մրգերում և բանջարեղեններում, այդ թվում՝
Այս կարևոր հակաօքսիդանտը օպտիմալացնելու լավ միջոց է վիտամին C-ով հարուստ սննդակարգի օգտագործումը։ Բանավոր ընդունման դեպքում C վիտամինը նաև բազմաթիվ օգտակար հատկություններ ունի մաշկի համար։ 2018 թվականին անցկացված ուսումնասիրությունը, որի ընթացքում վիտամին C-ի հավելումները բանավոր ընդունվել են կոլագեն սպիտակուցի հետ միասին, ցույց է տվել մաշկի առողջության զգալի բարելավում ընդամենը 12 շաբաթ անց։
Բացի այդ, ուսումնասիրությունների համաձայն, վիտամին C-ի տեղային կիրառումը դեմքին և մարմնի այլ մասերին անմիջապես օգտակար է մաշկը արևի ճառագայթներից պաշտպանելու համար։Առաջարկվող բանավոր դեղաչափ՝ 500 մգ-ից մինչև 1000 մգ օրական երկու անգամ։ Տեղային վիտամին C, ըստ պիտակի վրա նշվածի։
Արևայրուք ստացած մարդկանց մեծ մասի մաշկը կթեփոտվի. սա այն է, ինչ բժիշկները անվանում են առաջին աստիճանի այրվածք։ Եթե ձեզ մոտ առաջանում են այտուցվածություն և ուժեղ բշտիկներ, դա կարող է համահունչ լինել երկրորդ աստիճանի այրվածքի։ Բացի վերը նշված հավելումներից, արևի տակ մնալու նվազեցումը և արևապաշտպան քսուքի կիրառումը նույնպես կարող են օգտակար տարբերակ լինել այրվածքը կանխելու համար։
Եթե պատահաբար արևայրուք եք ստանում, տեղային ալոե վերա պարունակող բնական այլընտրանքները կարող են օգտակար լինել ցավոտ այրվածքի ախտանիշները մեղմելու համար։ Եթե հասանելիություն ունեք ալոե վերա բույսին, դրա մեջ եղած ժելեն սեղմելը և անմիջապես այրվածքին քսելը կարող է թեթևացում բերել։ Կան առևտրային բանաձևեր, եթե դուք չունեք բույսի հասանելիություն։
Որոշ բնաթերապևտներ խորհուրդ են տալիս նաև ալոե վերայի գելին ավելացնել լավանդա ։ Սա լրացուցիչ օգուտ է տալիս։ Որոշ բնաթերապևտներ նաև խորհուրդ են տալիս օգտագործել հոմեոպաթիկ բելադոննայի գնդիկներ և դրանք օրական երեք անգամ լուծարել լեզվի տակ, մինչև ցավը թեթևանա։
Երբ մարդ մտածում է պրոբիոտիկներիմասին, սովորաբար մտածում է աղիների, այլ ոչ թե մաշկի մասին։ Սակայն մեր իմունային համակարգի 70-80 տոկոսը իրականում գտնվում է մեր աղիքներում։ Հետևաբար, աղիքների առողջության օպտիմալացումը կարևոր է իմունային համակարգը ուժեղ պահելու համար։ Քանի որ քրոնիկ հիվանդությունների մեծ մասը կապված է մարմնի որևէ մասում տեղի ունեցող չափազանց մեծ վնասի և իմունային համակարգի անբավարար վերականգնման ու արձագանքի հետ, իմունային պատասխանի օպտիմալացումը կարևորագույն նշանակություն ունի։ Առողջ իմունային համակարգը կարող է օգնել կանխել բոլոր տեսակի առողջական խնդիրները։ Բացի այդ, առողջ իմունային համակարգը օգնում է կանխել մաշկի վնասակար մանրէների գերաճը, ինչը կարող է հատկապես կարևոր լինել արևայրուքից հետո։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
