Виды электролитных добавок и их польза

Электролиты — это важные минералы, поддерживающие гидратацию, работу мышц, передачу нервных сигналов и общий уровень энергии. Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, проводите время на улице или просто хотите сохранять баланс изо дня в день, восполнение электролитов играет важную роль в поддержании здоровья.

Если вы новичок в этой теме, возможно, вам интересно, какая форма добавок подходит лучше всего. В этой статье мы рассмотрим плюсы и минусы каждого вида, чтобы помочь выбрать оптимальный вариант.

Что такое электролиты и почему они важны?

Электролиты — это такие минералы, как натрий, калий, магний, кальций и хлориды, которые несут электрический заряд и регулируют несколько важных функций организма:

• поддержание баланса жидкости;
• сокращение мышц;
• работа нервной системы;
• регуляция уровня pH.
  
  

По данным Национальных институтов здоровья США (NIH), достаточное потребление электролитов особенно важно для здоровья при интенсивном потоотделении, например, во время активных тренировок или при воздействии высокой температуры.¹

Даже легкое обезвоживание или дисбаланс электролитов могут вызвать усталость, мышечные судороги, головокружение или головные боли. Поэтому многие обращаются к добавкам с электролитами для поддержки организма.

Виды добавок с электролитами

Электролитные добавки выпускаются в нескольких формах. Ниже приведен обзор самых популярных вариантов и рекомендации по их использованию в повседневной жизни или тренировках.

Электролитные порошки

Порошки популярны тем, что позволяют самостоятельно регулировать дозировку и бывают с разными вкусами. Обычно их разводят в воде — это удобно для ежедневного поддержания гидратации или восстановления после тренировки.

Электролитные капсулы

Капсулы — простой способ приема электролитов, особенно если вы не хотите употреблять ароматизированные или подслащенные напитки. Их легко носить с собой, они компактны и позволяют точно дозировать препарат во время длительных нагрузок или поездок. Капсулы лучше принимать с водой. Их часто предпочитают спортсмены или сторонники низкоуглеводных и кето-диет.

Жевательные электролитные таблетки

Жевательные таблетки действуют быстро, что делает их удобными для приема во время физической активности. Одно недавнее исследование показало, что они начинают работать менее чем за минуту, эффективно восполняя электролиты в нужный момент.² Плюс — их не нужно разводить в воде, они удобны в дороге.

Шипучие электролитные таблетки

Шипучие таблетки растворяются в воде, превращаясь в газированный ароматизированный напиток. Это отличный вариант для тех, кто любит освежающие напитки с контролируемым содержанием электролитов. Они также подходят тем, кому трудно глотать таблетки или кто предпочитает альтернативу порошкам.

Электролитные мармеладки

Мармеладки — вкусный и приятный способ восполнить электролиты, особенно для тех, кто предпочитает жевательные формы. Хотя концентрация электролитов в одной мармеладке ниже, чем в других формах, они все равно могут помочь при легких нагрузках или для ежедневной поддержки.

Как выбрать подходящую добавку с электролитами?

Оптимальный выбор зависит от вашего образа жизни, предпочтений и уровня активности. Для повседневного использования или легких тренировок подойдут шипучие таблетки, порошки, жевательные таблетки или мармеладки. Для более интенсивных нагрузок и длительного пребывания на открытом воздухе лучше подойдут быстродействующие жевательные таблетки, порошки или капсулы.

Перед тем как начать прием новых добавок, рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или ограничения в питании.

Источники:

1. National Institutes of Health – Dietary Reference Intakes for Electrolytes: https://ods.od.nih.gov/factsheets/
2. Alete Nutrition – Salt Absorption Study on Fast-Acting Chewables: https://aletenutrition.com/blogs/saltstick-blog/new-study-shows-how-saltstick-fastchews-work-in-minutes