CLA-ի (կոնյուգացված լինոլեաթթվի) համառոտ ուղեցույց

Սննդային հավելումը՝ CLA-ն (կոնյուգացված լինոլեաթթու) , էական ճարպային լինոլեաթթվի եզակի ձև է, որը մեծ խոստումնալից ազդեցություն է ունենում առողջության խթանման գործում։ CLA-ն բնականորեն հանդիպում է մսի և կաթնամթերքի մեջ, երբ խոշոր եղջերավոր անասուններն ու կովերը սպառում են խոտաբույսերով հարուստ սննդակարգ։ Այժմ, երբ անասունները հիմնականում սնվում են հացահատիկով, CLA-ն գործնականում անհետացել է կաթնամթերքից և մեր սպառած մսից։ Արդյունքում, դա կարող էր նպաստել ճարպակալման, սրտի հիվանդությունների և նույնիսկ քաղցկեղի առաջացման ռիսկի բարձրացմանը։

CLA-ի հայտնաբերումը

CLA-ն հայտնաբերվել է 1978 թվականին, երբ Վիսկոնսինի համալսարանի փիլիսոփայության դոկտոր Մայքլ Պարիզան և այլ հետազոտողներ փորձում էին մսի մեջ գտնել քաղցկեղ առաջացնող հնարավոր միացություններ։ Փոխարենը, նրանք հայտնաբերեցին քաղցկեղի դեմ պոտենցիալ միացություն՝ CLA: Կենդանիների և փորձանոթների վրա նախնական ուսումնասիրություններում CLA-ն ցույց է տվել, որ այն կարող է նվազեցնել մի շարք տեղամասերի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը, այդ թվում՝ կրծքագեղձի, շագանակագեղձի, հաստ աղիքի, թոքերի, մաշկի և ստամոքսի քաղցկեղի։ Դեռևս պարզ չէ, թե արդյոք CLA-ն նմանատիպ պաշտպանիչ ազդեցություն կունենա մարդկանց վրա, թե ոչ, սակայն հետազոտողները լավատեսորեն են տրամադրված։

CLA-ն ունի նշանակալի գիտական աջակցություն 

Ավելի քան 200 ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ CLA -ը կարող է շատ կարևոր դեր խաղալ ոչ միայն քաղցկեղի դեմ պայքարում, այլև շաքարախտի, ճարպակալման և զարկերակների կարծրացման (աթերոսկլերոզ) դեմ պայքարում։ Հատկապես շատերի համար հետաքրքիր է այն հետազոտությունը, որը ցույց է տալիս, որ CLA հավելումները կարող են նպաստել քաշի կորստին։ 

Հետազոտողները կարծում են, որ CLA-ն օգնում է կանխել օրգանիզմում գտնվող ճարպային բջիջների ճարպով լցվելը՝ խանգարելով ճարպ կուտակող լիպոպրոտեին լիպազա անունով ֆերմենտի գործունեությանը, ինչպես նաև մեծացնելով բջիջների զգայունությունը ինսուլին հորմոնի նկատմամբ։ CLA-ն նաև կարծում են, որ օգնում է այրել ճարպը՝ արագացնելով մկանների նյութափոխանակությունը և նպաստելով մկանային զանգվածի ավելացմանը։ Որքան շատ մկաններ ունեք, այնքան ավելի շատ կալորիա է ձեր մարմինը օգտագործում իր գործելու համար, այդպիսով արագացնելով ճարպի այրման գործընթացը։ 

Կլինիկական հետազոտություն CLA-ի կիրառմամբ որպես քաշի կորստի միջոց

Վիսկոնսինի համալսարանի հետազոտողները մեկ կլինիկական փորձարկման ժամանակ ներգրավել են 80 գիրացած մարդկանց, որոնցից կեսը օրական ընդունել են 3000 մգ CLA , իսկ մյուս կեսը՝ պլացեբո։ Նրանց բոլորին դիետայի ծրագրի մեջ դրեցին և խրախուսեցին մարզվել։ Քաշի կորուստը երկու խմբերի համար էլ մոտավորապես նույնն էր՝ միջինը 5 ֆունտ։ Ուրեմն, ինչո՞ւ ընդունել CLA-ն։ CLA ընդունողները հայտնել են ավելի քիչ հոգնածության, գլխապտույտի և սրտխառնոցի մասին, քան պլացեբո ստացողները։ Սակայն իրական առավելությունն այն էր, որ մինչ պլացեբո ընդունող մարդիկ քաշը վերականգնել են հիմնականում ճարպի պատճառով, CLA ընդունող մարդիկ, ովքեր կրկին քաշ են հավաքել, այն վերականգնել են հիմնականում մկանային զանգվածի, այլ ոչ թե ճարպի տեսքով։ Այլ կերպ ասած, CLA-ն նպաստում է մկանային զանգվածի աճին և մարմնի ճարպի տոկոսի նվազմանը։ Նմանատիպ արդյունքներ են ստացվել Շվեդիայի Լունդ համալսարանում անցկացված ուսումնասիրության արդյունքում։ 

Շվեդիայի համալսարանի կողմից անցկացված մեկ ուսումնասիրության համաձայն, CLA հավելումները ցույց են տվել, որ օգնում են կանխել մարմնի ճարպի վերականգնումը քաշի կորստից հետո: Ուսումնասիրությունը 180 ավելորդ քաշ ունեցող մասնակիցների մասնակցությամբ անցկացված 12-ամսյա, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրության մեկ տարվա շարունակությունն էր։ Առաջին տարում մասնակիցները պատահականորեն բաժանվել են երեք խմբերից մեկում՝ պլացեբո (ձիթապտղի յուղ) կամ CLA: Հետազոտության երկրորդ 12-ամսյա փուլում բոլոր մասնակիցները CLA հավելումներ են ընդունել տրիգլիցերիդների տեսքով։ CLA հավելումը թույլ չտվեց երկու CLA խմբերի մասնակիցներին վերականգնել առաջին տարվա ընթացքում կորցրած մարմնի ճարպի 8 տոկոսը։ Մասնակիցները, որոնք առաջին տարին պլացեբո էին ընդունել, ապա 12 ամիս CLA էին ընդունել, մարմնի ճարպի 5 տոկոս նվազում են գրանցել։ 

Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ CLA-ն կարող է օգնել մարդկանց նիհարել և ոչ միայն կանխել կորցրած քաշը վերականգնելու «յո-յո» էֆեկտը։ Օրինակ՝ Թայվանում անցկացված ուսումնասիրության արդյունքում, որի ընթացքում տասներկու շաբաթ ընդունվել է CLA հավելում (օրական 3000 մգ) և առանց դիետայի կամ վարժությունների պլանի, CLA-ն հանգեցրել է 1.5 ֆունտ քաշի կորստի, ընդհանուր ճարպային զանգվածի կորստի՝ 1.25 ֆունտ, և մարմնի ճարպի տոկոսային անկման -0.58%-ով։ Երբ տվյալները ուսումնասիրվել են ավելի ծանր քաշ ունեցող անձանց մոտ (այսինքն՝ 27-ից մեծ BMI-ով), CLA-ն ավելի նշանակալի փոփոխություններ է առաջացրել։ Կանայք նաև ավելի լավ էին արձագանքում CLA հավելումներին՝ ընդհանուր ճարպի զանգվածի և ճարպի տոկոսային նվազման առումով, քան տղամարդիկ։

Դեղաչափի առաջարկություններ

Առաջարկվող դեղաչափը օրական երեք անգամ 1000 մգ է, իսկ օրական մինչև 6000 մգ դեղաչափը համարվում է անվտանգ։ 3000 մգ CLA -ը միայն սննդային աղբյուրներից ստանալը հնարավոր չէ։ Մարդը պետք է ուտի մոտ 5.81 ֆունտ թարմ աղացած տավարի միս, 53 ունցիա ամերիկյան պանիր կամ 1.73 գալոն վանիլային պաղպաղակ։ Բարեբախտաբար, CLA-ն հասանելի է որպես սննդային հավելում։ Սակայն, ոչ բոլոր CLA-ներն են նույնը կամ կլինիկորեն ապացուցված։ Արդյունավետ լինելու համար CLA-ն պետք է ունենա CLA-ի երկու շատ կարևոր ձևերի 50:50 հարաբերակցություն։ CLA-ի Clarinol և Tonalin ապրանքանիշերն ունեն այս համապատասխան կազմը և ապացուցել են դրական կլինիկական արդյունքներ։

CLA հավելումների հետ կապված որևէ կողմնակի ազդեցություն կամ դեղորայքային փոխազդեցություն չի հայտնաբերվել։ Քանի որ CLA-ի ազդեցությունը հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում բավարար չափով չի գնահատվել, այն չպետք է օգտագործվի այդ ժամանակահատվածներում։