Բովանդակություն
Բովանդակություն
Հաբեր և պարկուճներ կուլ տալու դժվարությունը շատերի համար խնդիր է։ Արդյունքում, տարիների ընթացքում բազմաթիվ հիվանդներ խնդրել են այլընտրանքային տարբերակներ։ Ես հաճախ եմ առաջարկում մաստակային հավելումներ, որոնք կարելի է ծամել, և որպես լրացուցիչ միջոց՝ դրանք կարող են նաև օգնել կլանման խնդիրներ ունեցողներին, քանի որ մաստակները ավելի հեշտությամբ են ներծծվում օրգանիզմի կողմից, քանի որ դրանք ծամվում են կուլ տալուց առաջ։ Մարմնային հավելումները հիանալի տարբերակ են թե՛ մեծահասակների, թե՛ այն ծնողների համար, ովքեր ցանկանում են համոզվել, որ իրենց փոքր երեխաները լրացնում են իրենց սննդակարգը բավարար վիտամիններով և հանքանյութերով:
(Նշում. 4 տարեկան և բարձր տարիքի անձանց համար սովորաբար խորհուրդ է տրվում մարմելադային վիտամիններ՝ խեղդվելու ռիսկի պատճառով):
Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիան, որը աշխարհի առաջատար բժշկական կազմակերպությունն է, ասում է, որ առողջությունը օպտիմալացնելու համար անհրաժեշտ է ընդունել մուլտիվիտամիններ ։ 2002 թվականի հունիսի 19-ին, Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը հետևյալ առաջարկությունն արեց.
«Մենք խորհուրդ ենք տալիս բոլոր մեծահասակներին օրական ընդունել մեկ մուլտիվիտամին։ Այս պրակտիկան հիմնականում արդարացված է ֆոլաթթվի և B12, B6 և D վիտամինների լրացուցիչ օգտագործման հայտնի և ենթադրյալ օգտակար հատկություններով՝ սրտանոթային հիվանդությունների, քաղցկեղի և օստեոպորոզի կանխարգելման գործում, ինչպես նաև այն պատճառով, որ այդ դեղաչափով մուլտիվիտամինները անվտանգ և մատչելի են։
Թեև հավասարակշռված սննդակարգը և ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են առողջության օպտիմալացման համար, ամենօրյա սթրեսային գործոնները և քրոնիկ առողջական խնդիրները կարող են մեծացնել ձեր մարմնի նյութափոխանակության և սննդանյութերի պահանջարկը։ Այս սննդանյութերի կարիքները միշտ չէ, որ կարող են բավարարվել միայն սննդակարգով։ Բացի այդ, շատ հայտնի դեղատոմսային դեղամիջոցներ կարող են նաև զրկել օրգանիզմին կարևոր վիտամիններից և հանքանյութերից։
Որակյալ մարմելադային մուլտիվիտամինը լրացուցիչ երաշխիք է տալիս, որ մարմինը ստանում է այն, ինչ իրեն անհրաժեշտ է։ Եթե առկա են լրացուցիչ սննդանյութեր, մարմինը կպահեստավորի այն, ինչ անհրաժեշտ է, և կհեռացնի ավելորդը։
Հասանելի տարբերակներից են՝ մեծահասակների համար նախատեսված մարմելադային մուլտիվիտամիններ, նախածննդյան վիտամիններ և երեխաների համար նախատեսված մարմելադային մուլտիվիտամիններ:
Առաջարկվող դեղաչափ՝ Ընդունեք պիտակի վրա նշված ցուցումների համաձայն
Վիտամին B12 -ը (նաև կոչվում է կոբալամին կամ ցիանոկոբալամին) կարևոր սննդանյութ է, որը ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ է ուղեղի, նյարդերի և արյան առողջության օպտիմալացման համար։ Այնուամենայնիվ, չնայած դրա կարևորությանը, կան բազմաթիվ ապացույցներ, որոնք ցույց են տալիս, որ աշխարհի տարբեր մարդիկ պակասում են այս կարևոր սննդանյութին։ Նրանք, ովքեր ենթարկվել են աղիքային վիրահատության, այդ թվում՝ քաշի կորստի վիրահատությունների, նույնպես ռիսկի են ենթարկվում վիտամին B12 անբավարարության համար։
Ուսումնասիրություններըցույց են տալիս, որ 60 տարեկան և բարձր տարիքի մարդկանց մինչև վեցերորդը (17 տոկոսը) վիտամին B12-ի պակաս ունի, մինչդեռ 60 տարեկանից ցածր մարդկանց մինչև 15-ից մեկը (վեց տոկոսը) վիտամին B12-ի պակաս ունի։ Սակայն սա միայն ամերիկացիների առողջապահական մտահոգությունը չէ։ Օրինակ՝ Չինաստանի հյուսիսային մասում 2014 թվականին անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ չինացի կանանց մինչև 45 տոկոսը վիտամին B12-ի պակաս ունի։ Սա խնդիր է աշխարհի տարբեր շրջաններում։
Քանի որ վիտամին B12-ը կարևոր է մարդու օրգանիզմի համար, մարդու մոտ դրա ցածր մակարդակ ունենալու դեպքում կարող են առաջանալ տարբեր խնդիրներ։ Հարվարդի համալսարանի ուսումնասիրության համաձայն՝ ախտանիշներից են անեմիան, հիշողության հետ կապված խնդիրները և դեպրեսիան։
Վիտամին B12-ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հետևյալ հիվանդությունների՝
Առաջարկվող դեղաչափ՝ օրական 500-ից մինչև 1000 մկգ
Վիտամին C-ն, կամ ասկորբինաթթուն, կարևորագույն վիտամին է՝ հակաօքսիդանտային հատկություններով։ 2009 թվականին «Ամերիկյան կլինիկական սննդի ամսագիր»-ում հրապարակված ուսումնասիրության համաձայն՝ արյան անալիզների համաձայն՝ վեց տարեկան և բարձր մարդկանց յոթ տոկոսից ավելին վիտամին C-ի պակաս ուներ։ Հարցվածների կեսից ավելին օգտագործել է փոքր քանակությամբ։ Վիտամին C-ի մակարդակը ցածր է ծխողների մոտ։
Մի քանի տարի առաջ իմ պրակտիկայում ես 40-ամյա մի հիվանդի մոտ ախտորոշեցի լնդախտ։ Հիվանդը ծխող էր, ով վատ սննդակարգ ուներ, ով ուներ լնդերի արյունահոսություն և հեշտությամբ կապտուկներ առաջանալու միտում։ Այն բանից հետո, երբ հիվանդի ատամնաբույժը հաստատեց լնդերի հիվանդության բացակայությունը, արյան անալիզը հաստատեց վիտամին C-ի անբավարարությունը, ինչը հանգեցրեց լնդախտի ախտորոշմանը։ Այս անհատի ախտանիշները բարելավվել են մի քանի շաբաթ C վիտամինի լրացուցիչ ընդունումից հետո։
Վիտամին C-ն կարևոր դեր է խաղում կոլագենի ձևավորման մեջ, որը զարկերակների և մաշկի հիմնական բաղադրիչն է։ Կոլագենը նույնպես կարևոր է ատամների առողջությունը պահպանելու համար։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C-ով հարուստ սննդակարգը օգտակար է սրտի համար։ Նրանց համար, ովքեր անեմիայի դեպքում ընդունում են երկաթի գամմա , վիտամին C գամման կարող է օգնել բարձրացնել երկաթի կլանումը բարակ աղիքում։
Առաջարկվող դեղաչափ՝ օրական ընդունեք 250 մգ-ից մինչև 500 մգ։
Աշխարհում, հինգ հիվանդից մոտ չորսը ունեն վիտամին D-ի կլինիկական անբավարարություն։ Վերջին տասնամյակի ընթացքում հազարավոր ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս առողջության համար օգտակար ազդեցությունները վիտամին D-ի օպտիմալ մակարդակ ունեցողների մոտ։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ արյան մեջ վիտամին D-ի բարձր մակարդակ ունեցող մարդիկ ավելի ցածր ռիսկ ունեն սրտի կաթվածի, կրծքագեղձի քաղցկեղի, հաստ աղիքի քաղցկեղի, ձվարանների քաղցկեղի, բազմակի սկլերոզի և այլ առողջական բարդությունների։
Այս տարածված անբավարարության պատճառն այն է, որ քչերն են ամեն օր անհրաժեշտ 15-20 րոպեն անցկացնում արևի լույսի տակ, ինչը թույլ է տալիս նրանց դեմքը, ձեռքերը և ոտքերը ենթարկվել ուլտրամանուշակագույն լույսի ազդեցությանը։ Նրանք, ովքեր ունեն ավելի շատ մելանին, որը պատասխանատու է մաշկի պիգմենտացիայի համար, օրական մինչև 30 րոպե արևի տակ են մնում՝ բավարար քանակությամբ վիտամին D արտադրելու համար: 65 տարեկանից բարձր անձինք նույնպես ավելի շատ ժամանակ են պահանջում դրսում վիտամին D արտադրելու համար՝ մաշկի առաձգականության նվազման պատճառով:
Սան Դիեգոյի համալսարանի 2017 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ քոլեջի ֆուտբոլիստները, որոնց մոտ վիտամին D-ի մակարդակը ցածր էր, ավելի հավանական էր, որ վնասվածքներ ստանային, քան նրանք, որոնց արյան մեջ վիտամին D-ի մակարդակը բարձր էր։ Սակայն, բավարար քանակությամբ վիտամին D ստանալը կարևոր է բոլոր մարդկանց համար, ոչ միայն մարզիկների։
Արյան մեջ վիտամին D-ի ցածր մակարդակը կապված է հետևյալ հիվանդությունների ռիսկի բարձրացման հետ՝
Առաջարկվող դեղաչափ՝ օրական 1000-ից մինչև 5000 ՄՄ (հարցրեք ձեր բժշկին, թե որն է ձեզ համար լավագույնը)
Օմեգա-3 անփոխարինելի ճարպաթթուները հիմնականում բաղկացած են մասնավորապես էյկոզապենտաենաթթուից (EPA) և դոկոզահեքսաենաթթուից (DHA)։ 2014 թվականին Nutrition Journal -ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ամերիկացիների մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ օմեգա-3 ճարպաթթուներ չի սպառում։ Դրանք կարելի է գտնել տարբեր սննդամթերքներում, որոնց թվում են ձուկը (սկումբրիա, ձողաձուկ և սաղմոն ամենահարուստներից են), ընկույզը, չիա սերմերը, կտավատի սերմերը, կանեփի սերմերըև նատո:
Future Science ամսագրում հրապարակված 2017 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ օմեգա-3 յուղերը կարող են նվազեցնել բորբոքումը, որը կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդությունների։ 2017 թվականին Աթերոսկլերոզի վերաբերյալ անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ արյան մեջ օմեգա-3-ի բարձր մակարդակը կարող է 30 տոկոսով նվազեցնել սրտի հիվանդություններից մահացությունը։ Սա նշանակալից է, քանի որ Միացյալ Նահանգներում մահացության չորս դեպքերից մեկը պայմանավորված է սրտի հիվանդությամբ։
Դեղագործական ընկերությունները արտադրում և վաճառում են դեղագործական որակի ձկան յուղ, որը, ինչպես ցույց է տրվել, 50 տոկոսով իջեցնում է տրիգլիցերիդների մակարդակը։ Այնուամենայնիվ, ոչ դեղագործական ձկան յուղի պարկուճները նույնպես, կարծես, նույն օգուտն են տալիս՝ արժեքի մի փոքր մասով։ Ձկան յուղի հավելումները հասանելի են նաև մարմելադային բանաձևերով:
Առաջարկվող դեղաչափ՝ ընդունեք պիտակի վրա նշվածի համաձայն
Կոենզիմ Q10 -ը անհրաժեշտ է բջիջներին էներգիա արտադրելու համար։ Սա հիմնականում արվում է բջջի այն մասում, որը բժիշկները անվանում են միտոքոնդրիա։ Միտոքոնդրիան նման է «էլեկտրակայանի», որը էներգիա է արտադրում մարդու մարմնի համար։ Եթե մեր կենսաբանական էլեկտրակայանները բավարար էներգիա չեն արտադրում, հաճախ դրա հետևանքը հոգնածությունն է։
Քանի որ սիրտը բոլոր օրգաններից ամենաակտիվն է, այն արտադրում և պահանջում է ամենաշատ CoQ10-ը՝ իր նյութափոխանակության պահանջները բավարարելու համար։ Այնուամենայնիվ, սրտի հիվանդություն ունեցողների մոտ CoQ10-ի ավելի բարձր մակարդակները հաճախ ցանկալի են։
Եթե դուք ունեք հետևյալը, կարող եք օգտվել կոենզիմ Q10-ի հավելումներից՝
Երբ ընդունվում է կոէնզիմ Q10 հավելում, օրգանիզմը CoQ10-ի 90 տոկոսը վերածում է ուբիքվինոլի՝ վիտամինի ակտիվ ձևի։
2017 թվականի մի ուսումնասիրություն, որը վերանայել է 14 այլ ուսումնասիրություններ, ցույց է տվել CoQ10-ի օգուտը։ Արդյունքները ցույց տվեցին, որ CoQ10 ընդունողների մոտ սրտային անբավարարության բարդություններից մահանալու հավանականությունը 31 տոկոսով ցածր էր։
Կոենզիմ Q10 մարմելադների առաջարկվող դեղաչափը օրական 100-ից մինչև 300 մգ է
Մելատոնինը հորմոն է, որն անհրաժեշտ է լավ քնի համար։ Տարիքի հետ մելատոնինի մակարդակը նվազում է, այդ իսկ պատճառով 65 տարեկան և բարձր տարիքի մարդիկ հաճախ դժվարանում են լիարժեք քնել։ Գիշերային հերթափոխով (կամ գերեզմանատան հերթափոխով) աշխատող բոլոր տարիքի մարդիկ հաճախ քնի խնդիրներ են ունենում իրենց ցիրկադային ռիթմի՝ 24-ժամյա ցիկլի խախտման պատճառով, որը մեզ ասում է, թե երբ ուտել և երբ քնել, ինչպես նաև այլ առօրյա վարքագծեր։ Հեգնական է, որ հաճախ նշանակվող քնաբեր դեղամիջոցները (օրինակ՝ զոլպիդեմը, թեմազեպամը) իջեցնում են մելատոնինի մակարդակը օրգանիզմում, ինչը հաճախ հանգեցնում է քնաբեր դեղամիջոցներից կախվածության։
Առաջարկվող դեղաչափ՝ 3-ից 5 մգ ամեն գիշեր մելատոնինի մարմելատին
Պրոբիոտիկները, որոնք օգտագործվում են առողջ մանրէները նկարագրելու համար, հասանելի են նաև մաստակային բանաձևով։ Մեր աղիքները կարիք ունեն լավ բակտերիաների՝ մարսողությանը նպաստելու և մեր իմունային համակարգի առողջությունը պահպանելու համար։ Առողջարար մանրէների օրինակներից են լակտոբասիլները և բիֆիդոբակտերիաները։ Պրոբիոտիկները հաճախ ընդունում են մարսողական խնդիրներ ունեցողները և նրանք, ովքեր անցնում են պրոբիոտիկների կուրս։
Բացի մարսողական համակարգի վրա ունեցած օգուտներից, պրոբիոտիկները ցույց են տվել իրենց արդյունավետությունը վերին շնչառական վարակների կանխարգելման գործում և, կարծես, քրոնիկ սինուսիտի բուժման նորարարական միջոց են։ 2015 թվականին Cochrane Review -ի կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ պրոբիոտիկներ ընդունողները ավելի քիչ հավանականություն ունեն վերին շնչառական վարակ զարգացնելու, հակաբիոտիկների կարիք ունենալու և դպրոցից բացակայելու, համեմատած պրոբիոտիկներ չընդունողների հետ։
Առաջարկվող դեղաչափ՝ օրական 3 միլիարդից մինչև 30 միլիարդ միավոր
Շնամորթ(Sambucus nigra L.) պատմականորեն օգտագործվել է բազմաթիվ բնիկ մշակույթների կողմից վերին շնչառական վարակների դեմ։ 2016 թվականի մի ուսումնասիրություն եզրակացրեց, որ ելակենին ցույց է տվել մրսածության տևողության և ծանրության զգալի նվազում այն օդային ճանապարհորդների մոտ, ովքեր խոտաբույս են ընդունել։ Ուսումնասիրություններընաև ցույց են տալիս, որ ելակենին ակտիվ է գրիպի վիրուսի դեմ։ Շալֆազգիների մարմելադը այս հզոր հակաօքսիդանտի հարուստ աղբյուրն է։
Առաջարկվող դեղաչափ՝ Շնկի քաղվածք՝ 50 մգ օրական
Կան նաև տարբեր տեսակի մարմելադներ, որոնք օգնում են աջակցել իմունային համակարգին։ Այս մարմելադները պարունակում են վիտամին C, ցինկ և վիտամին D, որոնք հայտնի են իրենց կարևոր դերով իմունային համակարգի ամրապնդման և վիրուսների դեմ պայքարի գործում։
Մարմնային հավելումները կարող են նաև օգնել մազերի, մաշկի և եղունգների առողջությանը. կարևոր սննդարար նյութերից են վիտամին C-ն և բիոտինը։
Շուկայում առկա այլ հավելումների թվում են երկաթի մարմելադներ, մանրաթելային մարմելադներև կալցիումի մարմելադներպարունակողները։
Սկզբում մարմելադները պատրաստվում էին ժելատինով, ինչը նշանակում է, որ դրանք հարմար չէին լինի բուսակերների համար, քանի որ ժելատինը ստացվում է կենդանիների աճառներից։ Այնուամենայնիվ, այժմ հասանելի են բազմաթիվ ժելատին չպարունակող գամմա վիտամիններ : Եթե կարևոր է խուսափել ժելատինից, պարզապես պետք է ուշադիր կարդալ պիտակը։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
