Արդյո՞ք մրսածությունը կամ գրիպը ազդում են ձեր աղիքների առողջության վրա։

Հիմնական եզրակացություններ

• Աղիքները և իմունային համակարգը սերտորեն կապված են. իմունային ակտիվության մեծ մասը կապված է մարսողական համակարգի և միկրոբիոմի հետ։
• Աղիքային մանրէները դեր են խաղում ընդհանուր իմունային հավասարակշռության մեջ. Միկրոբիոմը օգնում է փոխազդել իմունային համակարգի հետ և կարգավորել այն։
• Սննդակարգը և կենսակերպը կարող են ազդել աղիքային առողջության վրա. սթրեսը, քունը, վերամշակված սնունդը, հակաբիոտիկները և մանրաթելերի ընդունումը կարող են ազդել միկրոբիոմի վրա։
• Մարսողական համակարգին աջակցող սննդակարգում հաճախ ներառվում են խմորված և մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքներ. մածունը, կեֆիրը, կիմչին, մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական հացահատիկները տարածված օրինակներ են։
• Պրոբիոտիկները որոշ մարդկանց կողմից ուսումնասիրվող գործիքներից մեկն են. որոշ շտամներ ուսումնասիրվում են մարսողական և իմունային առողջության մեջ իրենց դերի համար։

Սառը և գրիպի սեզոնին ձեռքերը լվանալը, տունը մաքուր պահելը և իմունային համակարգը պահպանելը կարող են օգնել ձեզ խուսափել հիվանդանալուց։ Բայց կարող է լինել մեկ այլ զենք, որը կարող եք ավելացնել ձեր «հիվանդության սեզոնի» զինանոցին՝ աջակցելով ձեր աղիքների առողջությանը:

Գրիպ, սովորական մրսածություն և աղիքային առողջություն

Տարօրինակ է հնչում, չէ՞։ Ձեր աղիները բավականին հեռու են ձեր քթից և թոքերից։ Բայց երկուսն էլ անընդհատ «խոսում» են միմյանց հետ և ունեն որոշ ընդհանուր իմունային գործառույթներ և կառուցվածքներ: Դա նշանակում է, որ մեկը կարող է ազդել մյուսի վրա, ինչը կարող է ազդել հիվանդանալու ռիսկի վրա և ազդել ձեր մարմնի արձագանքի վրա, եթե դուք հիվանդանաք մրսածությամբ կամ գրիպով։

«Աղիք-թոքեր» առանցքը մրսածության և գրիպի դեպքում

Ձեր աղիքներն ու թոքերը պատված են լորձաթաղանթ կոչվող հյուսվածքով։ Այս հյուսվածքի բջիջների մակերեսներն ունեն ընկալիչներ սպիտակուցների համար, որոնք իմունային բջիջները արտադրում են այլ բջիջների հետ կապվելու համար։ Ե՛վ աղիքային, և՛ թոքերի լորձաթաղանթն ունեն նույն տեսակի ընկալիչներ, ուստի երբ դուք ունեք վարակ, ինչպիսին է մրսածությունը կամ գրիպը, իմունային բջիջները կարող են արյան միջոցով աղիքներից հասնել թոքեր՝ դրա դեմ պայքարելու համար։

Այս իմունային բջիջները սովորում են իրենց դերը GALT-ում՝ աղիքների հետ կապված լիմֆոիդ հյուսվածքում՝ աղիքային լորձաթաղանթի մասնագիտացված բջիջների հավաքածուում։ GALT-ը մարզում է իմունային բջիջներին ճանաչել պաթոգենների հետ կապված օրինաչափությունները և կենտրոնանալ դրանց վրա։ Վարակի օջախ տեղափոխվելուց հետո մարզված բջիջները ակտիվացնում են այլ իմունային բջիջներ՝ հարձակում իրականացնելու համար։

Սակայն այս փոխազդեցությունները միշտ չէ, որ օգտակար են։ Թոքերի բորբոքումը կարող է խաթարել աղիքներում մանրէների հավասարակշռությունը, իսկ աղիքների խանգարումները կարող են վատթարացնել թոքերի բորբոքումը։ Այս փոխադարձ ազդեցությունները կարող են ազդել այն բանի վրա, թե ինչպես է ձեր իմունային համակարգը արձագանքում վարակներին։

Անձեռնմխելիություն, աղիքներ և գրիպ

Վերցնենք, օրինակ, գրիպի դեպքը։ Երբ դուք առաջին անգամ սկսում եք վարակվել վիրուսով, ձեր աղիքները ստիպում են ձեր մարմնին արագացնել T օգնական (Th) բջիջներ կոչվող իմունային բջիջների արտադրությունը։ Ձեր աղիքային միկրոբիոմը դեր է խաղում այս իմունային բջիջների հասունացմանը և մասնագիտացմանը նպաստելու գործում։ Երբ Th բջիջները, ինչպիսիք են Th1-ը և Th17-ը, հասնում են թոքեր, դրանք արտազատում են բորբոքային միացություններ, որոնք կոչվում են ցիտոկիններ՝ իմունային բջիջները աջակցելու, վիրուսը հարձակվելու և վարակը վերացնելու համար։

Հիվանդության ժամանակ ցիտոկինները կարող են թոքերից տեղափոխվել աղիքներ, ինչը կարող է նվազեցնել օգտակար մանրէների, ինչպիսիք են Lachnospira-ceae-ն, Lactobacillaceae-ն և Bifidobacteriaceae-ն, քանակը և խթանել աղիքային մանրէների աճը, որոնք կարող են պաթոգեն լինել, ինչպիսիք են E. coli-ն, Helicobacter hepaticus-ը և Clostridium_perfringens-ը։

Հարուցիչների աճը կարող է առաջացնել բորբոքային ցիկլ, որը վնասում է աղիների պաշտպանիչ շերտը, դարձնում աղիները «արտահոսքային» և նպաստում է մարմնի այլ մասերում բորբոքման առաջացմանը։ Այս բորբոքային վիճակում գտնվելը կարող է ձեզ ավելի խոցելի դարձնել երկրորդային վարակի, ինչպիսիք են E. coli-ն կամ բակտերիալ թոքաբորբը, ձեռք բերելու նկատմամբ գրիպի ընթացքում կամ անմիջապես հետո:

Աղիքային մանրէներ և սովորական մրսածություն

Իսկ ի՞նչ կասեք վերին շնչառական վարակների, ինչպիսին է սովորական մրսածությունը, մասին։ Նույնիսկ եթե աղիք-թոքեր առանցքը ներգրավված չէ, մանրէային հավասարակշռությունը դեռ կարող է կարևոր լինել։ Ավելի շատ հարուցիչներ, ինչպիսիք են Escherichia-ն, Shigella-ն, Turicibacter-ը, Holdemanella-ն կամ Actinomyces-ը, կարող են նպաստել բորբոքմանը և պատնեշի վնասմանը։ Սա կարող է խաթարել աղիքային իմունիտետի և մարմնի այլ համակարգերի իմունային ֆունկցիայի միջև հավասարակշռությունը և մեծացնել մրսածությամբ հիվանդանալու ռիսկը։

Սակայն, եթե ձեր աղիքներում ավելի շատ օգտակար մանրէներ կան, ինչպիսիք են Gordonibacter-ը, Rhodospirillaceae-ն կամ Actinobacteria-ն, դուք կարող եք պաշտպանված լինել վարակից։ Այս մանրէները կարող են աջակցել առողջ միկրոբիոմին և խթանել հակաբորբոքային միացությունների արտադրությունը։ Ավելի կարևոր, սակայն, կարող է լինել նրանց կողմից կարճ շղթայով ճարպաթթուների (SCFA) արտադրությունը, որոնք, ինչպես ցույց է տրվել, նպաստում են ամբողջ օրգանիզմի անձեռնմխելիությանը։

Աջակցեք աղիների առողջությանը՝ անձեռնմխելիությունը խթանելու համար

SCFA-ների և ձեր իմունային համակարգի փոխազդեցությունը, կարծես, ձեր աղիքների և թոքերի միջև «հաղորդակցության» հիմնական եղանակներից մեկն է, ուստի SCFA-ներ արտադրող աղիքային մանրէների աջակցությունը կարող է օգնել պահպանել առողջ իմունային գործառույթը մրսածության և գրիպի սեզոնի ընթացքում։

Բարձր մանրաթելային պարունակությամբ սնունդ՝ SCFA-ների խթանման համար

Ինչպե՞ս են SCFA-ները կարգավորում անձեռնմխելիությունը։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս միացությունները կարող են՝

• Խթանել առողջ բորբոքային պատասխանը՝ կարգավորելով, թե քանի իմունային բջիջներ են հասնում վարակի օջախ և արտազատում ցիտոկիններ
• Աջակցել հակաբորբոքային ցիտոկինների արտադրությանը
• Պահպանեք իմունային բջիջների և բորբոքային ցիտոկինների ավելի առողջ մակարդակը՝ կարգավորելով հիստոն դեացետիլազ (HDAC) կոչվող սպիտակուցը
• Կարգավորել իմունային բջիջների հասունացումը և բորբոքային ռեակցիաների զարգացումը
• Մոդուլիրացնել իմունային պատասխանները՝ փոխազդելով G սպիտակուցին միացված ընկալիչների հետ, որոնք իմունային բջիջների մակերեսին հանդիպող ընկալիչների տեսակ են։
• Աջակցել առողջ արգելքային ֆունկցիային՝ բորբոքումը կարգավորելու համար

SCFA-ի արտադրությանը նպաստելը կարող է լինել այնքան պարզ, որքան սննդակարգի փոփոխությունը։ ՍԿՖԹ-ներ արտադրող աղիքային մանրէները սիրում են մանրաթելը ամբողջական և նվազագույնի հասցված վերամշակված սննդամթերքներից, ինչպիսիք են ամբողջական հացահատիկները, լոբին, բանջարեղենը, մրգերը, ընկույզը և սերմերը, որոնք առատ են այնպիսի սննդակարգերում, ինչպիսիք են միջերկրածովյան և MAC դիետաները:

Շատ մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքներ նաև հարուստ են պոլիֆենոլ կոչվող միացություններով։ Պոլիֆենոլները կարող են նաև նպաստել աղիքային առողջությանը և անձեռնմխելիությանը հետևյալ կերպ՝

• Առողջ աղիքային պատնեշի աջակցություն և պահպանում
• Կարգավորում է միջուկային կապպա բետա (NF-κB) կոչվող բորբոքային սպիտակուցը
• Պահպանելով առողջ հակաօքսիդանտային մակարդակներ և հակաբորբոքային հակաօքսիդանտային ակտիվություն

Ձեր սննդակարգում պոլիֆենոլների քանակը մեծացնելու համար ուտեք ավելի շատ գունավոր մրգեր և բանջարեղեն, ինչպիսիք են խնձորը, խաղողը, հատապտուղները, լոլիկը, կարմիր և դեղին պղպեղները։ Համեմունքները, ինչպիսիք են քրքումը, և ըմպելիքները, ինչպիսիք են կանաչ թեյը, նույնպես լավ աղբյուրներ են։ (Եվ սև շոկոլադ, այնպես որ շարունակեք և վայելեք քառակուսին որպես աղանդեր։)

Բնական լուծումներ աղիների առողջությունը խթանելու համար

Եթե դուք մրսածություն կամ գրիպ եք ունենում, որը մի փոքր խանգարում է ձեր աղիքներին, այս հավելումները կարող են օգնել ձեզ լրացուցիչ սննդային աջակցություն ցուցաբերել.

• L-գլուտամին նպաստում է աղիքային պատնեշի առողջությանը բջիջների առողջ զարգացմանը
• Ցինկ կարնոզինը նպաստում է առողջ սպիտակուցի արտադրությանը և բջիջների բաժանմանը՝ ապահովելով աղիքային նորմալ թաղանթ
• Դեգլիցիրիզինացված լիկյորը (DGL) կարող է նպաստել լորձի առողջ արտադրությանը, որը պաշտպանում է աղիքային լորձաթաղանթը
• Վիտամինները՝ A և D , կարող են նպաստել աղիքային միկրոբիոմի առողջ թափանցելիությանը և առողջ բազմազանությանը

Պրոբիոտիկներ իմունային համակարգի գործունեության համար՞

Հստակ չէ, թե արդյոք պրոբիոտիկները պատկանում են առողջ իմունային գործառույթը խթանող հավելումների ցանկին։ Կենդանիների և մարդկանց ուսումնասիրություններում պրոբիոտիկները, կարծես, նպաստում են առողջ բորբոքային պատասխանին և աջակցում են առողջ պատնեշի գործառույթին։ Որոշակի պրոբիոտիկներ, ինչպիսիք են Lactobacillus-ը, Bifidobacterium-ը և Lactococcus-ը, կարող են օգնել առողջ շնչառական ֆունկցիային։ Սակայն արդյունքները տարբեր հետազոտություններում համապատասխան չեն, և արդյունքները միշտ չէ, որ նշանակալի են։

Նույնիսկ բարձր մանրաթելային սննդակարգի և աղիքներին աջակցող հավելումների դեպքում, դժվար է լիովին խուսափել մրսածությունից կամ գրիպից, երբ շնչառական վարակների սեզոնը սկսվի։ Բայց չի խանգարի անել ամեն ինչ առողջ մնալու համար, այդ թվում՝ պահպանել աղիքների լավ առողջությունը՝ ուժեղ անձեռնմխելիությունը խթանելու համար: 

Հղումներ՝

1. Wiertsema SP, van Bergenhenegouwen J, Garssen J, Knippels LMJ: Աղիքային միկրոբիոմի և իմունային համակարգի փոխազդեցությունը վարակիչ հիվանդությունների համատեքստում ողջ կյանքի ընթացքում և սննդի դերը բուժման ռազմավարությունների օպտիմալացման գործում։ Սննդարար նյութեր։ 2021 մարտի 9;13(3):886։ doi: 10.3390/nu13030886։ PMID՝ 33803407; PMCID՝ PMC8001875։ 
2. Մակուրա Բ, Կիեցկա Ա, Շեպանիկ Մ. Աղիքային թափանցելիության խանգարումներ. պատճառներ, հիվանդություններ և թերապիա։ Clin Exp Med. 2024 սեպտեմբերի 28; 24 (1): 232: doi՝ 10.1007/s10238-024-01496-9: PMID՝ 39340718; PMCID՝ PMC11438725։ 
3. Ալեման Ռ.Ս., Մոնկադա Մ., Արյանա Կ.Ջ.։ Թափվող աղիքներ և դրա բուժմանը նպաստող բաղադրիչները. ակնարկ։ Մոլեկուլներ։ 2023 հունվարի 7;28(2):619։ doi: 10.3390/molecules28020619։ PMID՝ 36677677; PMCID՝ PMC9862683։ 
4. Քոլեման Ջ.Լ., Հեչ-ՄաքՉեսնի Ա., Սմոլ Ս.Դ., Ալեն Ջ.Թ., Սուլո Ե., Ագանս Ռ.Տ., Ֆագնանտ Հ.Ս., Բուխարի Ա.Ս., Կառլ Ջ.Պ. Բերանային ճանապարհով ընդունվող պրոբիոտիկները, պրեբիոտիկները և սինբիոտիկները որպես ոչ տարեց մեծահասակների շնչառական վարակների դեմ պայքարի միջոցներ. համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Adv Nutr. 2022 դեկտեմբերի 22;13(6):2277-2295. doi: 10.1093/advances/nmac086. PMID՝ 35948276; PMCID՝ PMC9776651։ 
5. Li, Y., Chen, G., Chen, K., Li, W., & Chen, Y. (2024). Աղիքային միկրոբիոտայի և սուր վերին շնչուղիների վարակի միջև կապը. Մենդելյան պատահականացման ուսումնասիրություն։ Գիտական զեկույցներ, 14(1), հոդված 29104։
   Մեջբերված է՝ 2
6. Melo-González, F., Sepúlveda-Alfaro, J., Schultz, BM, Suazo, ID, Boone, DL, Kalergis, AM, & Բուենո, ՍՄ (2022). Լորձաթաղանթի վարակների դիստալ հետևանքները աղիքային և թոքային բորբոքումների ժամանակ։ Իմունոլոգիայի սահմանները, 13, հոդված 877533։
   Մեջբերված է՝ 36
7. Ազգային քաղցկեղի ինստիտուտ։ (2020)։ Քաղցկեղի տերմինների բառարան. Լորձաթաղանթի սահմանումը։ ԱՄՆ Առողջապահության ազգային ինստիտուտներ։
8. Sencio, V., Gallerand, A., Gomes Machado, M., Deruyter, L., Heumel, S., Soulard, D., Barthelemy, J., Cuinat, C., Vieira, AT, Barthelemy, A., Tavares, LP, Guinamard, R., Texeiira, C., R., Texeiira, C. Foligné, B., Wolowczuk, I., Le Goffic, R., Thomas, M., & AMP; Trottein, F. (2021). Գրիպի վիրուսը խաթարում է աղիքային պատնեշի հատկությունները և նպաստում է երկրորդային աղիքային բակտերիալ վարակին՝ կարճ շղթայով ճարպաթթուների արտադրության նվազման միջոցով։ Վարակ և անձեռնմխելիություն, 89(9), հոդված e00734-20։
    Մեջբերված է՝ 98
9. Վան, Լ., և Չժան, Հ. (2024)։ Հաղորդակցման ցանցը աղիք-թոքեր առանցքի ներսում. խաչաձև խոսակցության մեխանիզմներ և թերապևտիկ հնարավորություններ շնչառական և ստամոքս-աղիքային վարակիչ հիվանդությունների դեպքում։ Մանրէաբանության սահմանները, 15, հոդված 1358597։
10. Վու, Յ., Լյու, Ջ., և Չժոու, Շ. (2023)։ 2-րդ խմբի բնածին լիմֆոիդ բջիջները (ILC2s) աղիք-թոքային առանցքում. Դինամիկ միգրացիայի օրինաչափություններ և կարգավորիչ գործառույթներ վիրուսային շնչառական մարտահրավերների ժամանակ։ Իմունոլոգիայի սահմանները, 14, հոդված 1147724։
11. Չժան, Շ., Չժաո, Յ., և Լիանգ, Բ. (2021)։ Մետա-վերլուծությունը բացահայտում է պրոբիոտիկների և պրեբիոտիկների արդյունավետությունը վիրուսային թոքաբորբի բուժման և կանխարգելման գործում։ Կենսաբանական զեկույցներ, 41(3), հոդված BSR20203638։
12. Չժոու, Շ., Վան, Լ., և Լյու, Ջ. (2024)։ Միկրոբիոտայի կողմից խթանվող ցիտոկինային ուղիների հակավիրուսային ակտիվությունը լորձաթաղանթային միջերեսներում։ Վիրուսներ, 16(3), հոդված 308։