Ավելի քան մարզանքի ձև, յոգան կյանքի ձև է։ Ավելի քան 5000 տարի առաջ Հյուսիսային Հնդկաստանում մշակված ինտեգրված համակարգ յոգան կարող է վերափոխել մարմինը, միտքը, սիրտը և հոգին։ «Յոգա» բառը ծագում է սանսկրիտերեն յուջբառից, որը նշանակում է կապել կամ լծել, և հաճախ թարգմանվում է որպես «միություն»։
Յոգայի ոճեր
Կան բազմաթիվ յոգայի ոճեր, որոնք կարող եք փորձել ձեր երանության ճանապարհին։ Թեև դրանք բոլորն օգտագործում են նույն դիրքերն ու դիրքերը, որոնք կոչվում են ասանաներ, յուրաքանչյուրն ունի տարբեր ռիթմ, կառուցվածք և շեշտադրում։
- Հաթհա. Այս նուրբ ոճը Արևմուտքում դասավանդվող յոգայի ամենատարածված տեսակն է։ Ուսանողները կիրառում են մի շարք դիրքեր, որոնք հարթեցնում են մաշկը, մկանները և ոսկորները և բացում մարմնի ուղիները՝ բարելավելով էներգիայի հոսքը։
- Անուսարա. Ստեղծվելով Ջոն Ֆրենդի կողմից 1997 թվականին, անուսարան շեշտը դնում է համաձայնեցվածության վրա և խրախուսում է ուսանողներին բացել իրենց սրտերը և լիովին արտահայտվել։
- Այենգար. Մշակված BKS Այենգարի կողմից, այս ոճը նաև կենտրոնանում է դասավորվածության վրա և ներառում է ատրիբուտներ, որոնք թույլ են տալիս ուսանողներին ճիշտ դիրքեր կատարել։ Չնայած դանդաղ մարզաձևը չի բարձրացնի սրտի բաբախյունը, այն մտավոր և ֆիզիկապես մարտահրավեր է և հիանալի է վնասվածքից վերականգնվող կամ լարված, ցավոտ մկանները թուլացնող մարդկանց համար։
- Թեժ, Բիկրամ, թե՞ Թեժ Ուժ։ Սիրո՞ւմ եք քրտնել։ Ապա այս ոճերը, որոնք հետևում են տաքացվող ստուդիայում (28-28 աստիճան Ֆարենհայտ) կատարվող դիրքերի որոշակի հաջորդականությանը, ձեզ համար են։
- Վինյասա թե՞ Ֆլոու. Ուզու՞մ եք բազմազանություն և աերոբիկա։ Փորձեք վինյասա։ Ուսուցիչները օգտագործում են հոսող դիրքեր, որոնք կոչվում են «արևի ողջույն», որոնք տաքացնում, հավասարեցնում և ամրացնում են ամբողջ մարմինը՝ միաժամանակ բարձրացնելով սրտի բաբախյունը։ Հաճախ երաժշտություն է հնչում, և շեշտը դրվում է շարժումը շնչառության հետ կապելու վրա՝ ուշադրության կենտրոնացումը խթանելու համար։
- Վերականգնողական կամ Յին. Հանգստանալու, լարվածությունը նվազեցնելու և լարված մկանները երկարացնելու համար փորձեք վերականգնողական կամ յին։ Հենարանները (բլոկներ, վերմակներ և բարձիկներ) երկար ժամանակով պասիվ դիրքում ապահովում են հենարան՝ թույլ տալով մարմնին հանգստանալ և վերականգնվել քիչ ջանքերով։
Յոգայի առողջության համար օգտակար հատկությունները
Յոգայի բոլոր ոճերն ունեն բազմաթիվ ֆիզիկական և մտավոր օգուտներ և խթանում են մարմնի բնական հակումը առողջության և բուժման նկատմամբ։ Հանգստացման տեխնիկաները կարող են նվազեցնել քրոնիկ ցավը (մեջքի ցավ, գլխացավ և արթրիտ), իջեցնել արյան ճնշումը, նվազեցնել սթրեսը և թեթևացնել անքնությունը։ Կանոնավոր մարզումները կարող են նաև զարգացնել մկանների ուժը, բարձրացնել էներգիան և կենսունակությունը, բարելավել մարզական կատարողականը, կանխել վնասվածքները և բարձրացնել մարմնի նկատմամբ զգայունությունը։ Հոգեկան օգուտների մեջ են մտնում հանգստանալու, կենտրոնանալու և ավելի խաղաղ, գիտակցված և դրական զգալը։
Հոսող, աերոբիկ վարժությունները (ուժային, տաք և վինյասա) այրում են կալորիաներ՝ նպաստելով քաշի կորստին։ Ավելի երկար և երկարացնող մկանները, ինչպիսին է յինը, շեշտը դնող ոճերը նպաստում են ճկունությանը, թեթևացնում են կոշտությունը և մեծացնում հոդերի շարժունակությունը, հատկապես կոնքերի, ողնաշարի և կոնքի հատվածներում։
Հավելումներ՝ ձեր յոգայի պրակտիկային աջակցելու համար
Քանի որ յոգան մարմինը դիտարկում է որպես միտքը պատրաստելու և հոգին սնուցելու գործիք, կարևոր է ընդունել հավելումներ և ճիշտ սնվել, որոնք կապահովեն էներգիա և սննդարար նյութեր հյուսվածքների վերականգնման համար։
- Մուլտիվիտամիններ: Առողջ, հավասարակշռված սննդակարգը, որը բաղկացած է չմշակված, չզտված, իսկական սննդից, լավագույն բաներից մեկն է, որ կարող եք անել ձեր մարմինը և յոգայի պարապմունքները սատարելու համար: Այնուամենայնիվ, ձեր մարմնի բոլոր կարիքները հոգալու համար ամեն օր ընդունեք լավ մուլտիվիտամին։ Ընտրեք ամբողջական սննդի վրա հիմնված բանաձև, որն ավելի լավ է օրգանիզմի համար, քան սինթետիկ արտադրանքը։
- Հակաբորբոքային բանաձևեր: Ցանկացած տեսակի վարժություններ, այդ թվում՝ յոգան, կարող են բորբոքում առաջացնել։ Հակաբորբոքային սննդամթերքների (մրգեր, բանջարեղեն, ճարպոտ ձուկ և ընկույզ) օգտագործումը, բավարար քունը, սթրեսի կառավարումը և բորբոքման դեմ պայքարի հավելումների ընդունումը կարող են օգնել։ Մկանների վերականգնմանը նպաստելու համար փնտրեք այնպիսի միջոցներ, որոնք պարունակում են այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են՝ հակաօքսիդանտները, կոճապղպեղը, ալֆա-լիպոաթթուն, ձկան յուղը և կուրկումինը:
- Պրոբիոտիկներ: Զգո՞ւմ եք փքվածություն կամ անհավասարակշռություն։ Յոգայի կանոնավոր պարապմունքները կարող են օգնել մաքրելու, խթանելու և մարսողությունը խթանելու միջոցով։ Լավ պրոբիոտիկը կարող է նաև բարելավել աղիքային առողջությունը, իմունային համակարգը և ընդհանուր բարեկեցությունը։
- B12: Թեև յոգայով զբաղվելու համար պարտադիր չէ հրաժարվել մսից, բուսակերական և վեգանական սննդակարգերը տարածված են նրանց շրջանում, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են յոգայով։ Մսից խուսափելը կարող է հանգեցնել B12 վիտամինի պակասի, որը հանդիպում է միայն կենդանական ծագման սննդամթերքներում և կարևոր է էներգիայի նյութափոխանակության համար։ Ցածր մակարդակները նույնպես տարածված են 50 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ և կարող են առաջացնել թուլություն, հոգնածություն և հիշողության կորուստ։
- Կոենզիմ Q10: Նման է վիտամինի, CoQ10-ը արտադրվում է օրգանիզմի կողմից և պարունակվում է բազմաթիվ ամբողջական սննդամթերքներում, այդ թվում՝ օրգանների մսի, սարդինների և գետնանուշի մեջ։ Այս հակաօքսիդանտը կանխում է հյուսվածքների վնասումը՝ չեզոքացնելով ազատ ռադիկալներ կոչվող անկայուն մոլեկուլները և նպաստում է թթվածնի օգտագործմանը և էներգիայի արտադրությանը։
- Եթերային յուղեր. Եթերային յուղերը կարող են բազմաթիվ ձևերով աջակցել յոգայի պրակտիկային։ Ստեղծեք յոգայի մտածելակերպ՝ շնչելով ներդաշնակ սանդալու փայտ, սիրտը հանգստացնող վարդ կամ պարզությունը խթանող розмарин: Հասմիկի , հասմիկի, քաղցր նարնջի կամ լավանդայի բույրը կարող է բարձրացնել տրամադրությունը և օգնել հավասարակշռել նյարդային համակարգը։ Մկանների ցավը թեթևացնելու համար ցողեք розмаринի, անանուխի և դարչինի եթերայուղերի խառնուրդ՝ համակցված արնիկայի և կոկոսի յուղիհետ։ թեյի ծառի և լավանդայի խառնուրդը ջրի և մի փոքր սպիտակ քացախի հետ միասին կարող է օգտագործվել որպես յոգայի գորգի ախտահանիչ։
ՀԱՐՑՆ
ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․
Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու
համար։
Գնեք այս հոդվածում ներկայացված ապրանքները
Բովանդակություն
