Արդյո՞ք պետք է պրոբիոտիկներ ընդունել Հանրաճանաչություն, սնունդ, իմունային համակարգի համար օգտակար հատկություններ և այլն

Մեր իմունային համակարգերը չափազանց բարդ են՝ բազմաթիվ գործոններով, որոնք որոշում են, թե որքան լավ են դրանք գործում բոլոր տեսակի հարուցիչների դեմ պայքարելու համար։ Սննդակարգից մինչև պատշաճ քուն և այլն, մեր ընդհանուր առողջության մասին հոգ տանելը չափազանց կարևոր է ամուր իմունիտետ ունենալու համար։ 

Պրոբիոտիկները օգտակար մանրէներ են, որոնք ապացուցված է, որ կարևոր գործոն են առողջ մնալու համար։

‌‌‌‌Ինչո՞ւ են պրոբիոտիկները այդքան տարածված։ 

Ավանդական և բնիկ մշակույթները օգտագործում են բազմաթիվ խմորված արտադրանքներ, որոնք նպաստում են առողջ բակտերիալ հավասարակշռությանը կամ միկրոբիոմին։

Քանի որ հետազոտությունները պարզեցին, որ որոշ մանրէներ պաթոգեն են կամ հիվանդություն են առաջացնում, կարծիք կար, որ բոլոր մանրէները պետք է վերացվեն։ Անկասկած, հակաբիոտիկները շատ կարևոր բժշկական միջոց են, որը փրկել է բազմաթիվ կյանքեր։ Սակայն դրանք հաճախ օգտագործվում են չափազանց հաճախ՝ վնասելով մեր նուրբ հավասարակշռված միկրոբիոմին։

Վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում ավելի շատ կենտրոնացված հետազոտություններ են իրականացվել օգտակար և վնասակար մանրէների, ինչպես նաև այն մասին, թե որ օգտակար մանրէները կարող ենք օգտագործել մեր առողջությունը պահպանելու համար։ Պրոբիոտիկները օգտակար մանրէներ են, որոնք մեր աղիքային միկրոբիոմի կարևոր մասն են կազմում։ Այժմ բժշկության մեջ տեղի է ունենում պարադիգմայի փոփոխություն՝ ուղղված մեր կյանքի չափազանց կարևոր մասը կազմող մանրէների պատշաճ հավասարակշռությանը։ 

‌‌‌‌Ո՞ր սննդամթերքներն են պրոբիոտիկների լավ աղբյուրներ։

Մենք հիմնականում պրոբիոտիկները համարում ենք դեղահաբերի տեսքով ընդունվող հավելումներ։ Այնուամենայնիվ, դրանք պարունակվում են շատ առողջարար սննդամթերքներում, և կան մի քանի եղանակներ, որոնց միջոցով պրոբիոտիկները կարող են ներմուծվել մեր օրգանիզմ։ Թարմ, ամբողջական, չմշակված սնունդը հաճախ պարունակում է օգտակար մանրէներ՝ առանց որևէ հատուկ նախապատրաստման։ 

Կոմբուչան նորաձև խմորված թեյի ըմպելիք է, որը կարող եք գտնել մթերային խանութներում կամ պատրաստել տանը՝ օգտագործելով մեկնարկային մշակույթ: Կարող եք նաև կոմբուչայի պրոբիոտիկներ ընդունել պարկուճի տեսքով։ 

Այլ տարածված պրոբիոտիկ սննդամթերքներից են մածունը, խնձորի քացախը (ACV), նատտոն, միսոն, տեմպեն և կեֆիրը։ Հեշտ է պատրաստել ձեր սեփական խմորված պրոբիոտիկ արտադրանքը՝ օգտագործելով մածունի, կեֆիրի կամ թթխմորով պատրաստված նախուտեստներ։ 

Խմորված կաղամբը շատ մշակույթներում տարածված ուտեստ է, որը հայտնի է որպես թթու կաղամբ կամ կիմչի։ Թթու կաղամբ պատրաստելու համար նախուտեստ անհրաժեշտ չէ, և դա շատ հեշտ է։

Տնական թթու կաղամբի բաղադրատոմս

Բաղադրիչներ՝

• 1 Թարմ կաղամբ, մանրացված և միջուկը հեռացված
• 1 1⁄2 - 2 թեյի գդալ աղ մեկ ֆունտ թարմ մանրացված կաղամբի համար

Հրահանգներ՝

1. Մեծ ամանի մեջ խառնեք աղը և կաղամբը և մի քանի րոպե մերսեք, մինչև այն ինքնուրույն հյութ արտադրի։
2. Տեղադրեք ապակե տարայի մեջ՝ հյութի մեջ ընկղմված կաղամբով, անհրաժեշտության դեպքում օգտագործելով ծանրություն։
3. Պահել սենյակային ջերմաստիճանում փակ ապակե տարայի մեջ 1-4 շաբաթ, ապա պահել սառնարանում։ Վայելեք օրական մի քանի ճաշի գդալ աղցանի հետ կամ առանձին։

‌‌‌‌Ի՞նչ են պրեբիոտիկները։

Պրեբիոտիկները պրոբիոտիկների սնունդ են և սովորաբար բուսական սննդամթերքներից ստացված մանրաթելեր են, որոնք դժվարամարս են մարդկանց համար։ Դուք կարող եք պրեբիոտիկներ ընդունել որպես մանրաթելային հավելում, կամ պարզապես ուտել առողջ մանրաթելերով հարուստ սննդակարգ։ 

‌‌‌‌Ի՞նչ օգուտներ ունեն պրոբիոտիկները իմունային համակարգի համար։ 

Պրոբիոտիկները դարձել են իմունային համակարգի գործառույթը սատարող հայտնի և արդյունավետ թերապիա։

Աղիքները մեծ դեր են խաղում մեր իմունային համակարգում, այդ իսկ պատճառով աղիքների առողջությունը շատ կարևոր է մեր ընդհանուր առողջության և իմունիտետի համար։ Մեր միկրոբիոմները կազմող էկոհամակարգերի անբավարար բազմազանությունը կարող է լինել ոչ միայն մարսողական հիվանդությունների, այլև մաշկի խնդիրների, հաճախակի մրսածության, աուտոիմուն հիվանդությունների և այլ քրոնիկ և սուր վարակների պատճառ։

Անառողջ միկրոբիոմի համար տարածված տերմինը դիսբիոզ է։ Մեր աղիքային միկրոֆլորայի կազմը փոխվում է ժամանակի ընթացքում և կախված մեր սննդակարգից ու աշխարհագրական դիրքից։ Սնկային վարակները կարող են նաև լինել դիսբիոզի հետևանք։ Պրոբիոտիկ հավելումները կապված են ընդհանուր առողջության պահպանման հետ։ 

‌‌‌‌Պրոբիոտիկների 6 առողջական օգուտները

Մարսողական խնդիրներ

2012 թվականի մետա-վերլուծությունը ցույց տվեց, որ պրոբիոտիկները կարող են օգտակար լինել ստամոքս-աղիքային վարակների և խանգարումների լայն շրջանակի դեպքում։ Պրոբիոտիկները նպաստում են աղիքային լորձաթաղանթի գործունեությանը, ինչը կարող է բարելավել տհաճ մարսողական ախտանիշներ առաջացնող վարակների դեմ պայքարի ունակությունը: Կան պրոբիոտիկների բազմաթիվ տարբեր շտամներ, և անհրաժեշտ են ավելի շատ հետազոտություններ՝ որոշելու համար, թե որ շտամները, դեղաչափը և հաճախականությունն են լավագույնը միկրոբիոմի դիսֆունկցիայի յուրաքանչյուր տեսակի վարակի դեմ պայքարելու համար։ Պրոբիոտիկների տարբեր տեսակները կարող են տարբեր կերպ աշխատել տարբեր մարդկանց մոտ։

Սուր սեզոնային հիվանդություն

Բոլոր տարիքի մարդկանց մասնակցությամբ բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կարող է կապ լինել պրոբիոտիկ հավելումների ընդունման և սեզոնային մրսածության, սեզոնային գրիպի և այլ սեզոնային շնչառական սուր հիվանդությունների հավանականությունը նվազագույնի հասցնելու միջև։ Պրոբիոտիկներ ընդունող բոլոր տարիքի մարդիկ ավելի քիչ հակաբիոտիկների դեղատոմսերի կարիք ունեն և ավելի քիչ օրեր են բաց թողնում աշխատանքից կամ դպրոցից։

Աուտոիմունային հիվանդություն

Առաջարկվել է, որ հակաբիոտիկների օգտագործման աճը կապված է բազմաթիվ տեսակի աուտոիմունային հիվանդությունների աճի հետ։ Ռանդոմիզացված վերահսկվող փորձարկումները ցույց են տվել, որ պրոբիոտիկները կարող են օգնել մեղմել ռևմատոլոգիական աուտոիմուն հիվանդությունների և աուտոիմուն մարսողական խանգարումների հետ կապված անհարմարությունը։

2019 թվականին կատարված հետազոտությունների վերանայումը ցույց է տվել, որ պրոբիոտիկ հավելումների ընդունման և համակարգային կարմիր գայլախտի (ՍԼԳ) հիվանդության ընթացքի բարելավման միջև կարող է լինել կարևոր օգտակար կապ։ ՍՇՀ-ով հիվանդների մոտ աղիքային դիսբիոզը կապված է ավելի վատ արդյունքների հետ, մասնավորապես, երբ Lactobacillus և Bifidobacterium տեսակների մակարդակը ցածր է եղել։ Հոդվածը կենտրոնացած էր առնետների վրա կատարված հետազոտության վրա և բազմաթիվ տեսական կապեր էր ստեղծում, սակայն պրոբիոտիկ հավելումները կարող են օգնել ՍՇՀ-ով հիվանդների մոտ պահպանել սրտի և երիկամների առողջությունը։ Այս եզրակացությունը հաստատելու համար անհրաժեշտ են ավելի շատ հետազոտություններ։

2018 թվականի հոդվածում վերանայվել է տարբեր աուտոիմուն հիվանդությունների, մասնավորապես աուտոիմուն թիրեոիդիտի, և աղիքային դիսբիոզի միջև կապող հետազոտությունը։ Աղիքային առողջության բարելավման համապարփակ ուսումնասիրությունը կարող է օգտակար լինել աուտոիմուն թիրեոիդիտով հիվանդների համար։ Դիմեք լիցենզավորված բնաթերապևտի, որը կօգնի ձեզ մշակել ձեր ընդհանուր բարեկեցության համար անհատականացված ծրագիր։ 

Կանանց առողջություն

Հաճախակի հեշտոցային վարակները կապված են հեշտոցային տրակտում մանրէների անհավասարակշռության հետ, մասնավորապես՝ Lactobacillus-ի ցածր մակարդակի հետ։ Lactobacillus rhamnosus-ը և Lactobacillus reuteri-ն երկու հատուկ տեսակի մանրէներ են, որոնք, ինչպես պարզվել է, բարենպաստ ազդեցություն ունեն ինչպես միզապարկի, այնպես էլ հեշտոցի առողջության վրա: Այս լավ մանրէները կանխում են ինչպես վատ մանրէների, այնպես էլ պաթոգեն սնկերի կողմից հիվանդությունների առաջացումը՝ կանխելով դրանց կպչունությունը լորձաթաղանթին կամ հեշտոցային տրակտի լորձաթաղանթին: 

Վերջին տասնամյակների ընթացքում բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ուսումնասիրել են պրոբիոտիկների օգտագործումը որպես բուժում՝ հակաբիոտիկներից բացի, այն կանանց մոտ, ովքեր տառապում են հաճախակի կամ կրկնվող միզուղիների վարակներից (ՄՎ), որոնք չափահաս կանանց մոտ ամենատարածված սուր վարակներից մեկն են։ Սա հատկապես վերաբերում է այն կանանց, ովքեր հաճախակի հակաբիոտիկներ են ընդունել։ Խոսեք լիցենզավորված բնաթերապևտի հետ ձեր միկրոբիոտան բարելավելու մասին։ 

Մաշկի առողջություն

Բանավոր պրոբիոտիկների ընդունումը կամ տեղային պրոբիոտիկ միջոցների օգտագործումը կարող է օգնել աղիքային առողջության կամ աուտոիմունային հիվանդության հետ կապված մաշկային հիվանդությունների դեպքում։ Ալերգիկ մաշկային հիվանդությունները կարող են կապված լինել միկրոբիոմի աղիքային խանգարումների հետ, որոնք կարող են հանգեցնել սննդային անհանդուրժողականության և մարսողական խնդիրների: Խորհրդակցեք լիցենզավորված բնաթերապևտի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ՝ անհատական սննդային անհանդուրժողականությունները հայտնաբերելու հարցում օգնություն ստանալու համար։

Երեխաների մոտ սուր վարակներ

2016 թվականին անցկացված պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների համակարգված վերանայումը, որը ներառում էր 6269 երեխայի մասնակցությամբ 23 փորձարկում, ցույց տվեց, որ պրոբիոտիկ հավելումները զգալիորեն նվազեցնում են նորածիններից մինչև 18 տարեկան երեխաների մոտ տարեկան առնվազն մեկ շնչառական վարակի առաջացման դեպքերը։ 

2019 թվականին անցկացված պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների վերանայումը ցույց տվեց, որ պրոբիոտիկները կարող են օգնել երեխաներին խուսափել ականջի սուր վարակներից, ինչպես նաև նվազագույնի հասցնել ցանկացած տեսակի վարակի դեպքում հակաբիոտիկների անհրաժեշտության ռիսկը։ Այս ուսումնասիրություններում անբարենպաստ իրադարձությունները նվազագույն են։ Այնուամենայնիվ, պրոբիոտիկ հավելումների օպտիմալ դեղաչափը, շտամը և ընդունման հաճախականությունը լրացուցիչ ուսումնասիրության կարիք ունեն՝ բուժումն ավելի լավ խորհրդատվություն տրամադրելու համար։ 

2019 թվականի մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ երեխաների մոտ պրոբիոտիկ հավելումների ընդունումը կապված է սուր ստամոքս-աղիքային վարակների, ականջի վարակների և շնչառական վարակների դեպքում դեղատոմսով հակաբիոտիկների անհրաժեշտության նվազման հետ։ 

‌‌‌‌Ի՞նչ կարևորություն ունի միկրոբիոմը։ 

Մեր միկրոբիոմները չափազանց կարևոր են ինչպես իմունիտետի, այնպես էլ ընդհանուր առողջության համար։ Դուք կարող եք ամրապնդել ձեր միկրոբիոմը այնպիսի սննդամթերքներով, ինչպիսիք են խմորված կաղամբը, կոմբուչան, մածունը և կեֆիրը: Պրոբիոտիկ հավելումները ընդհանուր առմամբ անվտանգ են, բայց խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեզ համար ճիշտ տեսակի մասին։ Եթե վարակ ունեք, ճիշտ օգտագործված հակաբիոտիկը հաճախ արագ ապաքինվելու լավագույն միջոցն է։ Լիցենզավորված բնաթերապևտը կարող է օգնել ձեզ հավասարակշռել հակաբիոտիկների ճիշտ օգտագործումը՝ միաժամանակ պաշտպանելով ձեր միկրոբիոմը։ 

Հղումներ՝

1. Bae JY, Kim JI, Park S, et al. Lactobacillus plantarum և Leuconostoc mesenteroides պրոբիոտիկների ազդեցությունը մարդու սեզոնային և թռչնագրիպի վիրուսների վրա։ J Microbiol Biotechnol. 2018;28(6):893-901. doi:10.4014/jmb.1804.04001
2. Canche-Pool EB, Cortez-Gómez R, Flores-Mejía R, et al. Պրոբիոտիկները և աուտոիմունիտետը. էվոլյուցիոն հեռանկար։ Բժշկական վարկածներ։ 2008;70(3):657-660. doi:10.1016/j.mehy.2007.07.008 
3. դե լա Վիսիտասյոն Ն, Ռոբլես-Վերա Ի, Տորալ Մ, Դուարտե Ջ. Պրոբիոտիկների օգտագործման պաշտպանիչ ազդեցությունները սրտանոթային հիվանդությունների դեպքում համակարգային կարմիր գայլախտի դեպքում։ Սննդարար նյութեր։ 2019;11(11):2676։ Հրապարակվել է 2019 թվականի նոյեմբերի 5-ին։ doi:10.3390/nu11112676
4. Ֆալագաս Մ.Ե., Բեթսի Գ.Ի., Տոկաս Տ., Աթանասիու Ս. Պրոբիոտիկներ կանանց մոտ միզուղիների կրկնվող վարակների կանխարգելման համար. մանրէաբանական և կլինիկական ուսումնասիրություններից ստացված տվյալների վերանայում։ Դեղեր։ 2006;66(9):1253-1261. doi:10.2165/00003495-200666090-00007
5. Gareau MG, Sherman PM, Walker WA: Պրոբիոտիկները և աղիքային միկրոբիոտան աղիքային առողջության և հիվանդության մեջ։ Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2010;7(9):503-514. doi:10.1038/nrgastro.2010.117
6. Giannoni E, Baud D, Agri VD, Gibson GR, Reid G. Probiotics և COVID-19: Lancet Gastroenterol Hepatol. 2020;5(8):720-721. doi:10.1016/S2468-1253(20)30195-3
7. Գուպտա Վ., Նագ Դ., Գարգ Պ. Կանանց մոտ կրկնվող միզուղիների վարակներ. Որքանո՞վ է խոստումնալից պրոբիոտիկների օգտագործումը։ Հնդկական բժշկական միկրոկենսաբանություն։ 2017;35(3):347-354. doi:10.4103/ijmm.IJMM_16_292
8. Հաո Ք., Դոնգ Բ.Ռ., Վու Տ. Պրոբիոտիկներ վերին շնչուղիների սուր վարակների կանխարգելման համար։ Cochrane Database Syst. Rev. 2015;(2):CD006895։ Հրապարակվել է 2015 թվականի փետրվարի 3-ին։ doi:10.1002/14651858.CD006895.pub3
9. Քինգ Ս, Տանկրեդի Դ, Լենուար-Վեյնկոպ I և այլք։ Արդյո՞ք պրոբիոտիկների օգտագործումը նվազեցնում է հակաբիոտիկների օգտագործումը տարածված սուր վարակների դեպքում: Համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Eur J Հանրային Առողջապահություն։ 2019;29(3):494-499. doi:10.1093/eurpub/cky185
10. Կրուտման Ջ. Պրե- և պրոբիոտիկներ մարդու մաշկի համար։ Կլինիկական պլաստիկ վիրաբուժություն։ 2012;39(1):59-64. doi:10.1016/j.cps.2011.09.009
11. Liu Y, Alookaran JJ, Rhoads JM. Պրոբիոտիկները աուտոիմունային և բորբոքային հիվանդությունների դեպքում։ Սննդարար նյութեր։ 2018;10(10):1537։ Հրապարակվել է 2018 թվականի հոկտեմբերի 18-ին։ doi:10.3390/nu10101537
12. Ռիդ Գ. Կանանց առողջության համար պրոբիոտիկների մշակումը։ Can J Microbiol. 2017; 63 (4): 269-277: doi:10.1139/cjm-2016-0733
13. Ռիչի ՄԼ, Ռոմանուկ, Թենեսի։ Պրոբիոտիկների արդյունավետության մետա-վերլուծություն ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների դեպքում։ PLoS One. 2012;7(4):e34938. doi:10.1371/journal.pone.0034938
14. Սքոթ Ա.Մ., Քլարկ Ջ., Ջուլիեն Բ. և այլք։ Պրոբիոտիկներ երեխաների մոտ սուր միջին ականջաբորբի կանխարգելման համար։ Cochrane Database Syst. Rev. 2019;6(6):CD012941։ Հրապարակվել է 2019 թվականի հունիսի 18-ին։ doi:10.1002/14651858.CD012941.pub2
15. Virili C, Fallahi P, Antonelli A, Benvenga S, Centanni M. Gut microbiota և Hashimoto's thyroiditis: Էնդոկրինոլոգիայի և նյութափոխանակության խանգարումների ամսագիր։ 2018;19(4):293-300. doi:10.1007/s11154-018-9467-y
16. Վան Յ, Լի Շ, Գե Տ և այլք։ Պրոբիոտիկներ երեխաների մոտ շնչառական վարակների կանխարգելման և բուժման համար. պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն: Բժշկություն (Բալթիմոր)։ 2016;95(31):e4509. doi:10.1097/MD.0000000000004509