Ռոզմարինի յուղի օգտակար հատկությունները. ավելի առողջ և խիտ մազերի գաղտնիքը

Մազերի առողջության վրա կարող են ազդել բազմաթիվ տարբեր գործոններ։ Գենետիկան, հորմոնները, կենսակերպը, սննդային սովորությունները և շրջակա միջավայրը հիմնական գործոններից են, որոնք որոշում են ձեր մազերի առողջությունը։ Կյանքի ընթացքում դուք կարող եք նկատել ձեր մազերի առողջության փոփոխություն։ Որոշ փուլերում մազերը կարող են դառնալ ավելի չոր և կոպիտ։ Այլ դեպքերում, դուք կարող եք կորցնել ավելի շատ մազեր, քան կցանկանայիք։ Եվ երբեմն դուք ունեք այն փափուկ, մետաքսանման մազերը, որոնք սիրում եք։ 

Մազերի հետ կապված բազմաթիվ տարածված գանգատների շարքում, նոսրացումը և մազաթափությունը մեծահասակների համար ամենակարևոր երկու մտահոգություններից են։ Այս խնդիրները լուծելու համար հասանելի են դեղատոմսով դեղամիջոցներ, առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ և վիրահատություններ, բայց շատերն ունեն անցանկալի կողմնակի ազդեցություններ: Վիրահատության հետ կապված վերականգնման ժամանակահատվածը և ռիսկերը, մարմնի մազերի աճի ավելացումը և գլխամաշկի գրգռումը մազաթափության դեմ դեղատոմսով և առանց դեղատոմսի վաճառվող տարածված միջոցների կողմնակի ազդեցություններից միայն մի քանիսն են։ Թեև սրանք կարող են կյանքին սպառնացող չլինել, դրանք կարող են անհարմար լինել և բացասաբար անդրադառնալ ձեր կյանքի որակի վրա։ 

Բարեբախտաբար, մի քանի բնական արտադրանք կարող է նպաստել մազերի աճին և կանխել մազաթափությունը՝ ավելի քիչ կողմնակի ազդեցություններով։ Մասնավորապես, վերջին տարիներին մեծ հետաքրքրություն է առաջացրել խնկունու յուղը՝ մազերի առողջությունը խթանելու իր ունակության համար։ Կարդացեք՝ ավելին իմանալու համար խնկունու յուղի, դրա օգտագործման մասին մազերի աճը խթանելու և մազաթափությունը դանդաղեցնելու համար, և թե ինչպես փոփոխել ձեր սննդակարգը՝ մազերի առողջությունը բարելավելու համար։ 

Ռոզմարինի յուղի օգտակար հատկությունները և կիրառությունները

Ռոզմարինի յուղը առավել հայտնի է որպես համեղ խոհարարական խոտաբույս, բայց այն նաև դարեր շարունակ օգտագործվել է բուժիչ նպատակներով։ Ասում են, որ այն ունի հակաօքսիդանտային և հակաբորբոքային հատկություններ և կարող է օգնել բարելավել հիշողությունը և կենտրոնացումը։¹ Որոշ կենդանիների վրա կատարված հետազոտություններ նույնիսկ ենթադրում են, որ խնկունու քաղվածքը կարող է օգնել կանխել կրծքագեղձի և հաստ աղիքի քաղցկեղը։² Առողջարար հզոր հատկությունների շնորհիվ, դուք անպայման ավելին կլսեք խնկունու յուղի և դրան առնչվող արտադրանքի մասին առաջիկա տարիներին։ 

1. Արոմաթերապիա

Ռոզմարինի եթերային յուղը լայնորեն օգտագործվում է արոմաթերապիայում։ Ռոզմարինի յուղը ոչ միայն ունի հանգստացնող, հողային բույր, այլև կարծում են, որ այն թեթևացնում է սթրեսը և կարող է բարելավել կենտրոնացումը և հիշողությունը: 

Անկախ նրանից՝ առանձին է ցողված, թե այլ յուղերի հետ միասին, որոնք հայտնի են իրենց սթրեսը նվազեցնող հատկություններով, ինչպիսին է լավանդան, розмариի բույրը օրվա ընթացքում շնչելը կարող է օգնել բարելավել ձեր կորտիզոլի մակարդակը։ Այս առավելություններից օգտվելու համար խորհուրդ է տրվում ձեր գրասենյակում և տանը ավելացնել դիֆուզոր և ծանոթանալ առկա եթերային յուղերի լայն տեսականուն։ Մինչդեռ որոշները կարող են օգնել բարելավել քունը, մյուսները էներգիա են տալիս, և դուք կարող եք ընտրել որոշները պարզապես այն պատճառով, որ վայելում եք բույրը։ 

2. Բարելավված արյան շրջանառություն

Երբ խոսքը վերաբերում է խնկունու յուղի մազերի առողջության համար օգտակար հատկություններին, այս յուղը կարող է մի քանի ձևերով խթանել մազերի աճը։ Գործողության ենթադրյալ մեթոդներից մեկը արյան շրջանառության բարելավումն է, որը կարող է մեծացնել արյան հոսքը դեպի մազի ֆոլիկուլներ։³ Երբ արյան շրջանառությունը վատ է, մազի ֆոլիկուլների արյան հոսքի պակասը կարող է հանգեցնել դրանց մահացմանը, ինչը կհանգեցնի մազաթափության։ Ռոզմարինի բնական հակաբորբոքային հատկությունները կարող են նաև նպաստել մազերի առողջությանը: 

3. Մազերի առողջության համար օգտակար հատկություններ

Խնկունու յուղի մազերի առողջության վրա ազդեցության վերաբերյալ հետազոտությունները խոստումնալից են։ Մի ուսումնասիրության մեջ, որը ուսումնասիրում էր ռոզմարինի յուղի արդյունավետությունը տղամարդկանց կամ կանանց մոտ մազաթափության բուժման համար, ռոզմարինի յուղ վեց ամիս օգտագործող մարդիկ մազերի աճի նմանատիպ զգալի աճ են գրանցել, ինչպես նրանք, ովքեր օգտագործել են մինոքսիդիլ 2%, որը հայտնի է որպես Ռոգաին։ Բացի այդ, գլխի մաշկի քորը զգալիորեն ավելի քիչ էր խնկունու եթերայուղ օգտագործողների մոտ՝ համեմատած մինօքսիդիլ 2% օգտագործողների հետ, ինչը խնկունու օգտագործումը ևս մեկ առավելություն է հաղորդում մազաթափության դեմ արտադրվող առևտրային միջոցների համեմատ։⁴ 

Մեկ այլ ուսումնասիրություն ուսումնասիրել է եթերային յուղերի օգտագործումը ալոպեցիայի դեպքում, որը բնութագրվում է հանկարծակի, տեղ-տեղ մազաթափությամբ։ Հետազոտության մեջ, ալոպեցիայով տառապող մարդիկ, ովքեր ամեն օր գլխամաշկին մերսում էին չամանի, խնկունու, լավանդայի և մայրու յուղերի համադրություն, զգալիորեն ավելի շատ մազեր էին աճեցնում, քան նրանք, ովքեր օգտագործում էին միայն կրող յուղ։⁵ 

Ինչպե՞ս օգտագործել խնկունու յուղը մազերի համար։

Եթե դուք մտածում եք օգտագործել розмаринի յուղ մազաթափության դեմ պայքարելու համար, ահա մի քանի մեթոդներ այս յուղը ձեր առողջ ապրելակերպի մեջ ներառելու համար։ 

• Մերսեք գլխամաշկի յուղը. Փորձեք պարզապես մերսել գլխամաշկը խնկունիով և այլ յուղերով, որոնք, ենթադրաբար, նպաստում են մազերի աճին։ Խառնեք մոտավորապես հինգ կաթիլ խնկունու յուղ մեկ-երկու թեյի գդալ բազային յուղիհետ, ինչպիսիք են ժոժոբայի կամ քաղցր նշի յուղը, և մանրակրկիտ մերսեք գլխամաշկը։ Եթե որոշեք լվանալ մազերը յուղը քսելուց հետո, թողեք, որ յուղը ներծծվի գլխամաշկի մեջ 5-10 րոպե, նախքան լվանալը։ Հակառակ դեպքում, կարող եք սպասել մինչև հաջորդ ցնցուղը՝ յուղը լվանալու համար։ 
• Ավելացրեք розмаринի յուղ ձեր մազերի խնամքի միջոցներին. Դիտարկեք розмаринի յուղ ավելացնել ձեր սովորական մազերի խնամքի միջոցներին, այդ թվում՝ շամպունին, կոնդիցիոներինև շիճուկներին: Սկսեք փոքրից՝ այնպիսի միջոցներով, ինչպիսիք են մազերի շիճուկները, որոնք ժամերով մնում են ձեր գլխամաշկի վրա: Օգտագործելուց հետո արագ լվացվող շամպունի և կոնդիցիոների համար խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուր ունցիայի համար ավելացնել մոտ հինգ կաթիլ розмариновый յուղ։ 

Ռոզմարինի յուղի անվտանգություն

Խուսափեք խնկունու յուղի ուղիղ աչքերի մեջ ընկնելուց։ Բարեբախտաբար, արոմաթերապիայի կամ տեղային կիրառման մեջ розмаринի յուղի օգտագործման հետ կապված որևէ հայտնի առողջական խնդիր կամ կողմնակի ազդեցություն չկա։ Լավագույն մոտեցումն այն է, որ սկսեք փոքր չափաբաժնով, եթերային յուղը խառնեք կրող յուղի հետ, նախքան այն մաշկին քսելը, և դանդաղորեն ավելացնեք օգտագործվող ռոզմարինի յուղի քանակը, մինչև որոշեք ձեր մաշկի հանդուրժողականությունը: 

Առողջ մազերի համար լավագույն սննդամթերքները

Խնկունու յուղի օգտակար ազդեցությունը մազերի աճի և ընդհանուր առողջության վրա խոստումնալից է։ Սակայն, եթե մտահոգված եք մազաթափությամբ, մազերի առողջությունը խթանող սննդարար նյութերով հարուստ ավելի շատ սննդամթերքի օգտագործումը կարող է նպաստել փափուկ, մետաքսանման մազերի ձեր ճանապարհին։ 

Որոշակի սննդանյութերի անբավարար ընդունումը կարող է դանդաղեցնել մազերի աճը և նույնիսկ նպաստել մազաթափությանը։ Վիտամինների՝ D և B12, բիոտին, ռիբոֆլավինև երկաթի անբավարարությունը միայն մի քանիսն են այն սննդանյութերից, որոնք, ենթադրաբար, դեր են խաղում մազաթափության մեջ։⁶ Ամեն օր մազերի, մաշկի և եղունգների համար նախատեսված հավելանյութի ընդունումը կարող է օգնել ապահովել մազերի առողջության համար կարևոր վիտամինների և հանքանյութերի բավարար քանակություն։ Միկրոէլեմենտների լայն տեսականիով հարուստ ընդհանուր հավասարակշռված սննդակարգը նույնպես կարող է նպաստել մազերի առողջությանը։ 

Հետևյալ սննդամթերքները հատկապես հարուստ են մազերի առողջությանը նպաստող սննդարար նյութերով։ 

Ճարպոտ ձուկ

Ճարպոտ ձկները, այդ թվում՝ սաղմոնը, սաղմոնըև սկումբրիան, պարունակում են սրտի համար օգտակար օմեգա-3 ճարպեր, որոնք կապված են մազերի աճի հետ։⁷ Մի ուսումնասիրության մեջ կանայք, ովքեր վեց ամիս շարունակ լրացուցիչ սնունդ էին ընդունել օմեգա-3 և օմեգա-6 ճարպաթթուներով՝ հակաօքսիդանտների հետ միասին , նկատել են մազաթափության նվազում և ավելի խիտ մազերի աճ՝ համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ։⁸ Մինչդեռ հավելումը ապահովում է օմեգա-3-ի ավելի կենտրոնացված աղբյուր, դուք կարող եք նաև բավարար քանակությամբ ստանալ ճարպոտ ձուկ ուտելուց։ 

Ճարպոտ ձուկը նաև սպիտակուցի և վիտամին D3-իհիանալի աղբյուր է, որը ևս մեկ միկրոէլեմենտ է, որը կարևոր է առողջ մազերի համար։ Վիտամին D-ի անբավարարությունը կապված է մազաթափության հետ։⁹ Պահածոյացված ձուկը հեշտ և հարմար տարբերակ է ձեր սննդակարգում ավելի շատ ճարպոտ ձուկ ներառելու համար։ Պարզապես պահածոյացված ձուկը ավելացրեք աղցաններին կամ սենդվիչներին, կամ կերեք այն առանձին՝ ձեր սիրելի կրեկերների հետ։ 

Ընկույզներ և սերմեր

Ընդհանուր առմամբ, ընկույզն ու սերմերը առողջ ճարպերի, մանրաթելերի և սպիտակուցների գերազանց աղբյուրներ են։ Որոշները նույնիսկ հայտնի են իրենց օմեգա-3 պարունակությամբ, ինչպիսիք են ընկույզը և չիան, կտավատիև կանեփի սերմերը: Դրանք նաև պարունակում են մազերի առողջության համար կարևոր միկրոէլեմենտներ, ինչպիսիք են վիտամին E, B վիտամիններև ցինկը։ 

Առողջ մազեր ունենալու համար ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք ավելի շատ ընկույզ և սերմեր։ Բոլոր ընկույզներն ու սերմերը հիանալի լրացումներ են վարսակի փաթիլների և սմութիների համար, իսկ ամբողջական ընկույզները պարզ նախուտեստի տարբերակ են, որոնք կարելի է համադրել չոր մրգերի հետ՝ քաղցր և աղի համ ստանալու համար։ Մի մոռացեք ընկույզի և սերմերի կարագի մասին, որոնք մազերի համար առողջարար սննդարար նյութերը ձեր ամենօրյա սննդակարգում և նախուտեստներում ներառելու ևս մեկ հեշտ և բազմակողմանի միջոց են։ 

Խեցգետիններ

Թեև այս ցանկում թերևս ամենաբազմազգ սնունդը չէ, խեցգետինները կարող են նաև նպաստել ձեր մազերի առողջությանը։ Խեցգետինները բացառիկ հարուստ են ցինկով, որը անհրաժեշտ է մազերի և մաշկի առողջության համար։ Իրականում, մեկ ուսումնասիրության համաձայն, ցինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազաթափության։¹⁰ Ցինկի հավելումները կարծես թե վերացնում են անբավարարության պատճառով առաջացած մազաթափությունը, իսկ ցինկով հարուստ սննդամթերքների ամենօրյա օգտագործումը կարող է օգնել պահպանել այս սննդանյութի առողջ մակարդակը արյան մեջ։¹¹ 

Վայելեք տեղական ռեստորաններից թարմ խեցգետիններ։ Ձեր խեցգետնի ցանկության պարզ լուծման համար պահածոյացված խեցգետինները ավելացրեք ձեր տնական մակարոնեղենի ուտեստների մեջ, օգտագործեք դրանք ձեր պիցցայի վրա կամ պատրաստեք ծովամթերքի ապուր։ 

Լոբի

Ինչպես խեցգետինները, լոբին նույնպես սննդային ցինկի և մազերի առողջության համար օգտակար այլ սննդանյութերի, ինչպիսիք են բիոտինը և երկաթը, կենտրոնացված աղբյուր է։ Լոբին աներևակայելիորեն բազմակողմանի է և կարող է վայելել տաք կամ սառը՝ աղցանների կամ ապուրների մեջ, տապակել և համեմել, կամ պյուրեացնել տնական հումուսի մեջ։ Լոբիում կգտնեք նաև այլ կարևոր սննդարար նյութեր, ինչպիսիք են մանրաթելը և սպիտակուցը, որոնք երկուսն էլ պետք է լինեն ձեր յուրաքանչյուր կերակուրի մաս: 

Մի մոռացեք սոյայի մասին, երբ մտածում եք անհրաժեշտ սննդանյութերի ընդունումը մեծացնելու մասին։ Գոլորշու վրա պատրաստված կամ չոր տապակած էդամամե -ը հեշտ պատրաստվող սպիտակուցային խորտիկ կամ լցոն է, որը պահանջում է նվազագույն նախապատրաստում։ 

Միս

Հայտնի լինելով իր սպիտակուցային պարունակությամբ, կարմիր միսը նաև հարուստ է կենսամատչելի երկաթով։ Երկաթը օգնում է ձեր կարմիր արյան բջիջներին թթվածին մատակարարել ամբողջ մարմնով մեկ, այդ թվում՝ մազի ֆոլիկուլներին։ Ընտրեք մսի նիհար կտորներ, որոնք պարունակում են ավելի քիչ հագեցած ճարպեր և խոլեստերին, քան ավելի ճարպոտ կտորները։ Այս սպիտակուցով և երկաթով հարուստ սնունդը ձեր նախուտեստների մեջ հեշտությամբ ներառելու համար փորձեք տավարի չորացրած միս: Համադրեք մի բաժին մրգի հետ՝ լավ հավասարակշռված խորտիկի համար։  

Տանելու համար

Ռոզմարինը ոչ միայն համ է հաղորդում ձեր ուտելիքին և հանգստացնող բույր՝ շրջակա միջավայրին. հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ розмариի յուղի տեղային կիրառումը կարող է նպաստել մազերի առողջ աճին և դանդաղեցնել մազաթափությունը՝ ավելի քիչ կողմնակի ազդեցություններով, քան մազաթափության դեմ առևտրային միջոցները։ Լավ հավասարակշռված սննդակարգը, որը հարուստ է սննդարար նյութերով, ինչպիսիք են՝ վիտամին D, B վիտամիններ, օմեգա-3, ցինկըև երկաթը , նույնպես կարող է նպաստել մազերի առողջությանը և նվազեցնել սննդարար նյութերի պակասի պատճառով մազաթափության ռիսկը։ 

Չնայած խոհարարական նպատակներով, արոմաթերապիայի կամ մազաթափության համար розмарин օգտագործելու որևէ կողմնակի ազդեցություն հայտնի չէ, միշտ օգտագործեք կրող յուղ, նախքան розмаринի յուղը անմիջապես մաշկին կամ գլխամաշկին քսելը։

Հղումներ՝

1. Վինստրա Ջ.Պ., Ջոնսոն Ջ.Ջ. Ռոզմարին (Salvia rosmarinus). Առողջարար հատկություններ և սննդի պահպանողական հատկություններ: Միջազգային սննդի ամսագիր։ 2021;6(4):1-10։
2. Moore J, Yousef M, Tsiani E. Ռոզմարինի (Rosmarinus officinalis L.) քաղվածքի և Ռոզմարինի քաղվածքի պոլիֆենոլների հակաքաղցկեղային ազդեցությունը: Սննդարար նյութեր։ 2016;8(11)։ 
3. Ահմեդ Հ.Մ., Բաբակիր-Մինա Մ. Ռոզմարինի (Rosmarinus officinalis) բուսական քաղվածքների և դրանց անձեռնմխելիության վրա հնարավոր ազդեցության ուսումնասիրություն։ Բուսաթերապիայի հետազոտություններ։ 2020;34(8):1829-1837։ 
4. Փանահի Յ, Թաղիզադե Մ, Մարզոնի Է.Թ., Սահեբքար Ա. Ռոզմարինի յուղն ընդդեմ մինօքսիդիլ 2%-ի՝ անդրոգենետիկ ալոպեցիայի բուժման համար. պատահականացված համեմատական փորձարկում։ Սկինմեդ։ 2015;13(1):15-21։
5. Հարիս ՄՋ, Սան Ջ, Պաուս Ռ, Քինգ ԼԵ։ ԿԼԻՆԻԿԱԿԱՆ ԱՆԴՐԱԴԱՐՁ Մաշկային ալոպեցիայի կառավարում։ ԲՄՋ. 2010;341:3671։ 
6. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Վիտամինների և հանքանյութերի դերը մազաթափության դեպքում. ակնարկ։ Դերմատոլ Թեր (Հեյդելբ)։ 2019;9(1):51։ 
7. Ձուկ, սաղմոն, վարդագույն, պահածոյացված, պահածոյի ընդհանուր պարունակությունը։ Սննդի տվյալների կենտրոն։ Վերցված է 2023 թվականի օգոստոսի 24-ին։ 
8. Le Floc'h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Սննդային հավելանյութի ազդեցությունը կանանց մոտ մազաթափության վրա։ J Cosmet Dermatol. 2015;14(1):76-82։ 
9. Nayak K, Garg A, Mithra P, Manjrekar P. Հարավային Հնդկաստանի ուսանողական բնակչության շրջանում շիճուկային վիտամին D3 մակարդակները և դիֆուզ մազաթափությունը. դեպք-վերահսկողության ուսումնասիրություն։ Միջազգային տրիխոլոգիայի հանդես։ 2016;8(4):160-164։ 
10. Չունգ ԷՋ, Սինկ ՋՌ, Ինգլիշ III ՋՍ։ Վիտամինների և հանքանյութերի անբավարարություն թելոգեն էֆլուվիումով հիվանդների մոտ. Հետահայաց լայնական հետազոտություն։ J Drugs Dermatol. 2016;15(10):1235-1237։
11. Ցինկ - Առողջապահության մասնագետի տեղեկատվական թերթիկ։ Առողջապահության ազգային ինստիտուտներ։ Վերցված է 2023 թվականի օգոստոսի 24-ին։