Հավելումներ՝ ցուրտ եղանակին առողջ մնալու համար

Մինչդեռ եղանակների փոփոխությունը կարող է նշանակել տարվա հետաքրքիր ժամանակահատված, ցածր ջերմաստիճանը կարող է նաև առողջական խնդիրներ առաջացնել՝ սկսած սովորական մրսածությունից մինչև սեզոնային դեպրեսիա։ Կան եղանակներ, որոնք կօգնեն պայքարել այս ցուրտ եղանակային պայմանների դեմ, պարզապես անհրաժեշտ է մի փոքր նախապատրաստություն և գործողությունների ծրագիր։

Ահա ձեր առողջ մնալու գործիքակազմը՝ ցուրտ եղանակի ամենատարածված խնդիրներից մի քանիսի համար։

Պաշտպանեք սովորական մրսածությունից և գրիպից

Սովորական մրսածությունը, որը վերին շնչառական վարակի (ՄՇՎ) տեսակ է, մարդու կյանքի ընթացքում հանդիպող ամենատարածված վարակն է։ Հաշվարկվում է, որ կան ավելի քան 220 տարբեր մրսածության վիրուսներ, որոնք վարակում են մարդկանց, և վարակվելուց հետո սովորաբար մեկից երեք օր է պահանջվում, որպեսզի հիվանդությունը սկսի զարգանալ՝ առաջացնելով կոկորդի խցանում, կոկորդի ցավ և ընդհանուր անհարմարություն։ Մրսածության տևողությունը սովորաբար յոթ օր է, բայց որոշ դեպքերում կարող է տևել մի քանի շաբաթ։

Ավելի վտանգավոր է գրիպի վիրուսը, որը հայտնի է նաև որպես գրիպ, որը ամեն տարի ազդում է միլիոնավոր մարդկանց վրա ամբողջ աշխարհում։ Թեև դեպքերի մեծ մասում գրիպի ախտանիշները, ինչպիսիք են դողը, մկանային ցավերը, հոգնածությունը և ջերմությունը, ձեզ վատ կզգացնեն մոտ մեկ շաբաթ, գրիպի վիրուսը կարող է կյանքին սպառնացող լինել թուլացած իմունային համակարգ ունեցողների համար (այսինքն՝ շաքարախտով տառապողների, թոքերի հիվանդություններով տառապողների, տարեց քաղաքացիների և քաղցկեղով հիվանդների համար): Ավելի լուրջ հետևանքները սովորաբար երկրորդային բակտերիալ վարակի, ինչպիսին է թոքաբորբը, արդյունք են։

Ո՞րն է մրսածության և գրիպի դեմ պայքարի լավագույն միջոցը։ Փորձեք խուսափել դրանցից սկզբից ևեթ․ կանխարգելումն իսկապես լավագույն դեղամիջոցն է։ Կան եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ ուժեղ պահել ձեր մարմինը, որպեսզի կարողանաք դիմակայել վարակներին։

Խուսափեք հիվանդ մարդկանց հետ շփումից

Հնարավորության դեպքում խուսափեք հիվանդ մարդկանց ներկայությունից։ Նմանապես, եթե հիվանդանաք, հնարավորության դեպքում արձակուրդ վերցրեք աշխատանքից և ամեն ինչ արեք՝ հասարակական վայրերից հեռու մնալու համար, մինչև ձեզ ավելի լավ զգաք։ Համոզվեք, որ հազում եք թևքի կամ արմունկի մեջ, այլ ոչ թե ձեռքերի մեջ, քանի որ դա կարող է մանրէներ տարածել ուրիշների վրա ֆիզիկական շփման կամ սննդի և այլ իրերի հետ շփվելու միջոցով։

Հիգիենա

Հաճախակի ձեռքերը լվանալը վիրուսային հիվանդության տարածումը կանխելու ամենաարդյունավետ միջոցն է։ Համոզվեք, որ օգտագործում եք հակաբակտերիալ օճառ և տաք կամ տաք ջուր։ Լվանալիս մի՛ քսեք նաև նախաբազուկներին և միշտ մաքրեք եղունգների տակը, որտեղ կարող են մանրէներ մնալ։ Ձեռքերը մանրակրկիտ չորացրեք։ Կրկնեք հաճախ օրվա ընթացքում և խուսափեք մատները բերանը դնելուց կամ աչքերը շփելուց։

Սննդային արժեք

Օգտագործեք առողջ սննդակարգ, որը հարուստ է մրգերով և բանջարեղենով։ Որքան շատ գույների բազմազանություն, այնքան շատ հակաօքսիդանտներ , որոնք կօգնեն ձեզ պայքարել վարակների դեմ և ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը։ Լավ սնվելը կարող է նաև օգնել կրճատել հիվանդության տևողությունը։  

Քուն

Բավարար քունը կարևոր է իմունային համակարգը ուժեղ պահելու համար, և այն կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ, երբ հիվանդ եք։ 2016 թվականին Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի ամսագիր (JAMA) -ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ գիշերը վեց ժամից պակաս քնելը մեծացնում է մրսածության առաջացման ռիսկը։ Հանգստացե՛ք, դրանից է կախված ձեր առողջությունը։

Հավելումներ, սովորական մրսածության և գրիպի դեմ՝

Ցինկի պաստիլներ

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ցինկը կարող է մոտ մեկ օրով կրճատել սովորական մրսածության տևողությունը և առավել օգտակար է, երբ ընդունվում է ախտանիշների առաջին ի հայտ գալուց հետո 24 ժամվա ընթացքում։ Ընդունեք 30 մգ կամ ըստ պիտակի վրա նշված դեղաչափի։

Վիտամին C

2014 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ վիտամին C-ն կարող է նվազեցնել մրսածության առաջացման ռիսկը և նաև կրճատել մրսածության տևողությունը՝ համեմատած պլացեբոյի (շաքարի հաբեր) հետ։ Առաջարկվող դեղաչափ՝ օրական 500-ից մինչև 2000 մգ։

Վիտամին D

վիտամին D -ի անբավարարությունը տարածված է ձմռանը և կապված է մրսածության կամ գրիպի առաջացման ռիսկի բարձրացման հետ։ Արևի լույսի ազդեցությունը և օպտիմալ ընդունումը կարող են լավ միջոց լինել վարակի կանխարգելման համար։ Առաջարկվող դեղաչափ՝ օրական 2000-ից մինչև 5000 ՄՄ։

Պրոբիոտիկներ

Պրոբիոտիկները արդյունավետ են վերին շնչառական վարակների կանխարգելման գործում և, կարծես թե, քրոնիկ սինուսիտի բուժման նորարարական միջոց են։ 2015 թվականին Cochrane Review-ի կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ պրոբիոտիկներ ընդունողները ավելի քիչ հավանականություն ունեին վերին շնչառական վարակ զարգացնելու և հակաբիոտիկների կարիք ունենալու՝ համեմատած պրոբիոտիկներ չընդունողների հետ։

Շոտլանդական ելակ

(Sambucus nigra L.) Ուսումնասիրությունների համաձայն՝ հակաօքսիդանտներով հարուստ ելակենին ՝ էխինացեայի հետ միասին, կարող է որոշակի պաշտպանություն ապահովել մրսածության և գրիպի դեմ։ Առաջարկվող դեղաչափ՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի։

Բուսական թեյ

Բուսական թեյերը, ինչպիսիք են՝ անանուխը, կոճապղպեղը, էխինացեան և այլ թեյերը, օգնում են ամրապնդել մարդու իմունային համակարգը։  Իմացեք ավելին թերապևտիկ թեյերի մասին:

Եթերային յուղեր

2011 թվականի ուսումնասիրության համաձայն՝ խորհուրդ է տրվում օգտագործել խնկունի , դաղձ և էվկալիպտ եթերային յուղեր՝ մրսածության ախտանիշները, ինչպիսիք են խցանումը, մեղմելու համար։ Դրանք կարող են օգտագործվել դիֆուզորի հետ կամ ուղղակիորեն քսվել կրծքավանդակին։

Ասթմա

Ասթմայի նոպաները ավելի հաճախ են հանդիպում ձմռանը՝ վերին շնչառական վարակների տարածվածության պատճառով։ Աշխարհում տարեկան 300 միլիոն մարդ է տառապում այս հիվանդությունից, մինչդեռ գրեթե 250,000 մարդ մահանում է հիվանդության բարդություններից։ Ասթման կարող է առաջացնել ախտանիշներ, ինչպիսիք են խզզոցը, հազը և շնչառության դժվարությունը։ Ասթմայով տառապող որոշ մարդիկ նույնիսկ սարսափում են ցուրտ եղանակից։

Խուսափեք երեխաների մոտ հակաբիոտիկների չարաշահումից

2018 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ կյանքի առաջին տարում հակաբիոտիկներ նշանակված երեխաները ասթմա զարգացնելու ավելի մեծ ռիսկի տակ էին. սա, հավանաբար, պայմանավորված է առողջ աղիքային մանրէների ոչնչացմամբ։ Մի շտապեք հակաբիոտիկներ օգտագործել, եթե դա բացարձակապես անհրաժեշտ չէ։

Սննդային արժեք

Բույսերով և բանջարեղենով հարուստ սննդակարգը հակաբորբոքային է, մինչդեռ մեծ քանակությամբ վերամշակված և շաքարային սնունդ պարունակող սննդակարգը առաջացնում է բորբոքում, այդ թվում՝ թոքերի բորբոքում և գրգռում։ Հարուստ լինելով մրգերով, բանջարեղենով, օմեգա-3 ճարպաթթուներով, միջերկրածովյան դիետան, ըստ 2015 թվականին Lung-ում անցկացված ուսումնասիրության, ցույց է տվել, որ օգտակար է ասթմայի առաջացման ռիսկը նվազեցնելու համար։

Հավելումներ և ասթմա

Պրոբիոտիկներ - Առողջ աղիքային միկրոբիոմը կարևոր է ուժեղ իմունային համակարգի համար։ 2015 թվականին «Ալերգիայի և կլինիկական իմունոլոգիայի հանդես» -ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ աղիների մանրէային բազմազանությունը կարևոր դեր է խաղում ալերգիայի և ասթմայի ախտանիշների կանխարգելման գործում։ Առաջարկվող դեղաչափ՝ 5 միլիարդից մինչև 30 միլիարդ միավոր։

Մագնեզիում  - Մագնեզիումը բնական մկանային թուլացնող է և կարևոր հանքանյութ ու ֆերմենտ՝ «համագործակից», որը մասնակցում է մարդու օրգանիզմում տեղի ունեցող ավելի քան 350 քիմիական ռեակցիաների։ Մագնեզիումով հարուստ սննդի բավարար ընդունումը, որը ներառում է կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, կարևոր է։ 2016 թվականին Pulmonary Medicine ամսագրում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ արյան մեջ մագնեզիումի ցածր մակարդակ ունեցողները ավելի հակված էին ասթմայի ծանր ախտանիշներ ունենալուն։  Առաջարկվող դեղաչափը՝ օրական 125-ից 500 մգ։

Ձկան յուղ - Օմեգա-3 անփոխարինելի ճարպաթթուները հիմնականում բաղկացած են էյկոզապենտաենաթթուներից (EPA) և դոկոզահեքսաենաթթուներից (DHA), որոնք կարևոր են օրգանիզմի օպտիմալ մակարդակով գործելու համար։ 2014 թվականին Nutrition Journal -ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ամերիկացիների մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ օմեգա-3 եթերային յուղեր չի օգտագործում, որոնք կարելի է գտնել տարբեր սննդամթերքներում, այդ թվում՝ ձկան մեջ (սկումբրիա, ձողաձուկ և սաղմոն ամենահարուստներից են), ընկույզի մեջ, չիայի սերմերի մեջ, կտավատի սերմերի մեջ, կանեփի սերմերի մեջև նատոյի մեջ։

2017 թվականի մի ուսումնասիրություն ենթադրում էր, որ հղի կանանց կողմից ձկան յուղի հավելումները կարող են օգնել նվազեցնել ասթմայի ախտանիշները նրանց երեխաների մոտ, մինչդեռ 2016 թվականի Nutrition Research Reviews ամսագրում հրապարակված մի ուսումնասիրություն եզրակացրել էր, որ օմեգա-3 ձկան յուղի հավելումները կարող են օգտակար լինել ասթմայով տառապողների համար։ Առաջարկվող դեղաչափ՝ 1000 մգ օրական մեկ կամ երկու անգամ։

Վիտամին D - Վերջին տասնամյակում կատարված հազարավոր ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վիտամին D-ի ընդունումը օպտիմալացնելիս առողջության համար օգտակար է։ Այս ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ արյան մեջ վիտամին D-ի ավելի բարձր մակարդակ ունեցողները ավելի ցածր ռիսկ ունեն քրոնիկ հիվանդությունների, այդ թվում՝ ասթմայի։  

2017 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ հղի կանայք, ովքեր վիտամին D-ի հավելումներ էին ընդունում, երեխաներ ունեին, որոնց մոտ ասթմայի հետ կապված ախտանիշների առաջացման հավանականությունը կիսով չափ ցածր էր։ 2018 թվականին British Medical Journal -ում հրապարակված ուսումնասիրությունը եզրակացրել է. «հղիության ընթացքում վիտամին D-ի օրական միջին չափի ավելի բարձր ընդունումը կապված է կյանքի առաջին 10 տարիների ընթացքում սերնդի մոտ ասթմայի ավելի ցածր ռիսկի հետ»։ Լրացումից առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։

D վիտամինի ընդունումը նույնպես ազդում է ասթմայի վրա մեծահասակների մոտ, ըստ Pulmonary Medicineամսագրում հրապարակված 2016 թվականի ուսումնասիրության։ Այն ցույց տվեց, որ չափահասները՝ թե՛ տղամարդիկ, թե՛ կանայք, որոնց արյան մեջ վիտամին D-ի ցածր մակարդակ կար, ավելի հակված էին ասթմայի ծանր ախտանիշներ ունենալուն։  Առաջարկվող դեղաչափ՝ օրական 1000-ից մինչև 5000 ՄՄ

Ֆոլատ - Ֆոլատը ծագում է «տերևներ» բառից, որը օգտագործվում է կանաչ բանջարեղենը նկարագրելու համար։ Բանջարեղենի կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել ապահովել ֆոլաթթվի բավարար մակարդակ օրգանիզմում։ 2016 թվականին Պուերտո Ռիկոյում 582 երեխաների մասնակցությամբ անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ արյան մեջ ֆոլաթթվի ցածր մակարդակ ունեցող երեխաները ասթմայի նոպաների ավելի բարձր ռիսկի տակ էին, քան նրանք, ովքեր ամենաբարձր մակարդակն ունեին։ Առաջարկվող դեղաչափ. կարելի է դիտարկել որպես մանկական մուլտիվիտամին կամ ֆոլաթթվով մարմելադային վիտամին

Արթրիտ  

Արթրիտը դեգեներատիվ հոդերի հիվանդություն է, որն ավելի տարածված է դառնում տարիքի հետ։ Ձմռանը ցուրտ եղանակը հաճախ մարդկանց մոտ հոդերի կոշտության բարձրացման պատճառ է դառնում։ Հակաբորբոքային դեղամիջոցները (օրինակ՝ իբուպրոֆեն, նապրոքսեն, դիկլոֆենակ և այլն) հաճախ ընդունվում են օգնելու համար, բայց դրանք կարող են մեծացնել արյան բարձր ճնշման, սրտի կաթվածի և ստամոքսի խոցի առաջացման ռիսկը: Բնական այլընտրանքները հաճախ են փնտրվում։  Դրանք ներառում են՝

• Քրքում – (Կուրկումին) 500 մգ օրական մեկ անգամ  մինչև երեք անգամ
• Բոսվելիա – 50 մգ օրական
• Ձկան յուղ – 1000 մգ օրական մեկից երկու անգամ։

Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում

Սեզոնային դեպրեսիան, որը հայտնի է նաև որպես սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում, տրամադրության խանգարում է, որը կապված է տխրության և հաճույքի կորստի զգացողությունների հետ։ Ծանր դեպքերում այն կարող է հանգեցնել սոցիալական մեկուսացման, թմրամոլության և նույնիսկ ինքնասպանության։ Աշխարհում միլիոնավոր մարդիկ տառապում են դեպրեսիայից։ Այն կարող է առաջանալ ցանկացած մարդու մոտ, ցանկացած տարիքի, ցանկացած սոցիալ-տնտեսական շերտի և տարվա ցանկացած եղանակի։ Սակայն, ոմանց համար այն, կարծես, ի հայտ է գալիս աշնանը և ձմռանը և թուլանում գարնան և ամռան սկզբին։ Այն կարող է առաջացնել էներգիայի կորուստ, սովորաբար հետաքրքրող գործունեությանը մասնակցելու ցանկության բացակայություն, անհույսություն և քնի ու սննդային սովորությունների փոփոխություններ:

Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք այս ախտանիշները։ Հաճախ խորհուրդ է տրվում խորհրդատվություն և դեղորայք։ Ոմանք, ովքեր ցանկացել են դեղորայքի այլընտրանքներ, ընտրել են հավելումներ ընդունել, որոնք, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որոշ դեպքերում կարող են օգտակար լինել։ Դրանք ներառում են՝

• Անհրաժեշտ ճարպաթթուներ – օրական 1000-ից 4000 մգ
• Վիտամին D – օրական 1000-ից մինչև 5000 ՄՄ
• Մագնեզիում – օրական 125 մգ-ից մինչև 500 մգ
• Վիտամին B12 ՝ օրական 250-ից 2000 մկգ։
• Սուրբ Հովհաննեսի խոտ – ըստ պիտակի վրա նշվածի

Հղումներ՝

1. Պրատեր Ա.Ա., Լյունգ Ս.Վ. Անբավարար քնի և շնչառական վարակի կապը մեծահասակների շրջանում Միացյալ Նահանգներում։ JAMA ներքին բժշկություն. 2016; 176 (6): 850-852: doi:10.1001/jamainternmed.2016.0787.
2. Ջոնսթոն ԿՍ, Բարքյումբ Գրոսմայստեր, Շումախեր ՍՍ։ Վիտամին C-ի հավելումը փոքր-ինչ բարելավում է ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը և նվազեցնում մրսածության հաճախականությունը վիտամին C-ի սահմանային կարգավիճակ ունեցող տղամարդկանց մոտ. պատահականացված վերահսկվող փորձարկում: Սննդարար նյութեր։ 2014;6(7):2572-2583. doi:10.3390/nu6072572.
3. Հաո Ք., Դոնգ Բ., Վու Տ. Պրոբիոտիկներ վերին շնչուղիների սուր վարակների կանխարգելման համար։ Քոքրեյնի համակարգված վերլուծությունների տվյալների բազա 2015, թողարկում 2։ Հոդված։ Համար՝ CD006895 DOI՝ 10.1002/14651858.CD006895.pub3
4. Բեն-Արյե Ե, Դուդայ Ն, Էյնի Ա, Տորեմ Մ, Շիֆ Ե, Ռակովեր Յ. Վերին շնչառական ուղիների վարակների բուժումը առաջնային բուժօգնության մեջ. պատահականացված ուսումնասիրություն՝ օգտագործելով արոմատիկ խոտաբույսեր։ Ապացույցների վրա հիմնված լրացուցիչ և այլընտրանքային բժշկություն. eCAM։  2011;2011:690346. doi:10.1155/2011/690346.
5. Մանկական ալերգիայի իմունոլոգ։ 2018 մարտի 31։ doi: 10.1111/pai.12902։
6. Միջերկրածովյան սննդակարգի պահպանման և պերուացի երեխաների ասթմայի միջև կապը։
7. Ռայս Ջ.Լ., Ռոմերո Կ.Մ., Գալվեզ Դավիլա Ռ.Մ., Մեզա Ս.Տ., Բիլդերբեք Ա., Ուիլյամս Դ.Լ., Բրեյսե Պ.Ն., Բոզե Ս., Չեքլի Վ., Հանսել Ն.Ն., GASP ուսումնասիրության հետազոտողներ։ Թոքեր։ 2015 դեկտեմբեր; 193(6):893-9։
8. Հուանգ ՅՋ, Բուշեյ ՀԱ։ Միկրոբիոմը ասթմայի մեջ։ Ալերգիայի և կլինիկական իմունոլոգիայի հանդես։ 2015;135(1):25-30. doi:10.1016/j.jaci.2014.11.011։
9. Շեյխ Մ.Ն., Մալապատի Բ.Ռ., Գոկանի Ռ., Պատել Բ., Չատրիվալա Մ. Արյան շիճուկում մագնեզիումի և վիտամին D-ի մակարդակը որպես ասթմայի ծանրության ցուցանիշներ։ Թոքային բժշկություն։ 2016;2016:1643717. doi:10.1155/2016/1643717.
10. Papanikolaou Y, Brooks J, Reider C, Fulgoni VL. ԱՄՆ մեծահասակները չեն բավարարում ձկան և օմեգա-3 ճարպաթթուների ընդունման խորհուրդ տրվող մակարդակները. NHANES 2003-2008 թվականների դիտարկողական տվյալների վերլուծության արդյունքները։ Սննդի ամսագիր։ 2014;13:31. doi:10.1186/1475-2891-13-31։
11. Explore (Նյու Յորք)։ 2017 հուլիս - օգոստոս;13(4):279-280։ doi: 10.1016/j.explore.2017.04.017։ Epub 2017 Ապրիլի 21։
12. Nutr Res Rev. 2016 հունիս;29(1):1-16. doi: 10.1017/S0954422415000116. Epub 2016 հունվարի 26։
13. Wolsk HM, Chawes BL, Litonjua AA, et al. Նախածննդյան վիտամին D-ի հավելումը նվազեցնում է վաղ մանկության շրջանում ասթմայի/կրկնվող շնչահեղձության ռիսկը. Երկու պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների համակցված վերլուծություն: Քեմերոն Դ.Վ., խմբ. PLoS ONE. 2017;12(10):e0186657. doi:10.1371/journal.pone.0186657.
14. Vi ljoen K, Segurado R, O’Brien J, Murrin C, Mehegan J, Kelleher CC: Հղիության սննդակարգը և սերունդների մոտ ասթմայի ռիսկը 10 տարվա ընթացքում. Lifeways Cross Generation Cohort Study, Իռլանդիա։ BMJ Open. 2018; 8 (2): e017013. doi:10.1136/bmjopen-2017-017013.
15. Շեյխ Մ.Ն., Մալապատի Բ.Ռ., Գոկանի Ռ., Պատել Բ., Չատրիվալա Մ. Արյան շիճուկում մագնեզիումի և վիտամին D-ի մակարդակը որպես ասթմայի ծանրության ցուցանիշներ։ Թոքային բժշկություն։ 2016;2016:1643717. doi:10.1155/2016/1643717.
16. Blatter J, Brehm JM, Sordillo J, et al. Ֆոլաթթվի անբավարարություն, ատոպիա և ասթմայի ծանր սրացումներ Պուերտո Ռիկոյի երեխաների մոտ։ Ամերիկյան կրծքային վիրաբուժության ընկերության տարեգրքեր։ 2016;13(2):223-230. doi:10.1513/AnnalsATS.201508-549OC։