Լավագույն հավելումները փայլուն մաշկի, առողջ մազերի և ամուր եղունգների համար

Դու այն ես, ինչ ուտում ես, և այն, ինչ ուտում ես, հաճախ կարող է արտացոլվել քո մաշկի, մազերի և եղունգների վրա։ Եթե դուք շատ վերամշակված, շաքարի բարձր պարունակությամբ սնունդ եք օգտագործում, դա կարող է հանգեցնել պզուկների և բորբոքային հիվանդությունների, որոնք առաջացնում են վաղաժամ ծերացում։ Երբ մեր մարմինը որոշակի վիտամինների կամ հանքանյութերիպակաս ունի, մեր մաշկը կդառնա դեղնավուն, մազերը՝ թույլ և անփայլ, իսկ եղունգները՝ փխրուն։ 

Միայն դիետայի միջոցով օպտիմալ սննդակարգի հասնելը պարզապես իրատեսական չէ։ Մենք բոլորս փորձում ենք, բայց դժվար է ամեն օր հետևել սննդակարգի առաջարկություններին, հատկապես մեզանից շատերի համար, ովքեր զբաղված են աշխատանքային գրաֆիկով։ Մեզանից նրանց, ովքեր չեն կարողանում սննդի միջոցով ստանալ այս բոլոր անհրաժեշտ նյութերը, այդ թվում՝ ինձ, խորհուրդ եմ տալիս ամեն օր վիտամիններ և սննդային հավելումներ ընդունել՝ մեր ընդհանուր առողջությունը, ինչպես նաև մաշկի, մազերի և եղունգների առողջությունը պահպանելու համար։

Հավելումներ առողջ մաշկի համար

Վիտամին C

Վիտամին C-ն կարևոր է մեր մարմնի և մաշկի առողջության համար։ Այն մեր մաշկի համար անհրաժեշտ սննդանյութ է կոլագեն արտադրելու համար։ Կոլագենը մեր օրգանիզմում ամենատարածված սպիտակուցն է։ Մաշկից բացի, այն նաև աջակցում է մեր մկաններին, կապաններին, ջլերին և հոդերին։ Կոլագենը ժամանակի ընթացքում կորչում է ծերացման պատճառով, որը դրսևորվում է մաշկի թուլացմամբ, մանր կնճիռներով և կնճիռներով։ 

Վիտամին C-ն նաև հակաօքսիդանտ է , որը օգնում է պայքարել արևի և մեր շրջակա միջավայրի պատճառով առաջացած վաղաժամ ծերացման դեմ։ Այն ջրում լուծվող սննդանյութ է, որը մեր մարմինը չի արտադրում, ուստի կարևոր է, որ մենք այն ստանանք սննդակարգի միջոցով։ Վիտամին C-ի լավ աղբյուրներից են ցիտրուսային մրգերը, ինչպիսիք են կիտրոնը, նարինջը և գրեյպֆրուտը, բանջարեղենը, ինչպիսիք են բուլղարական պղպեղը, բրոկկոլին, կաղամբը և բրյուսելյան կաղամբը, մի քանիսը նշելու համար:  

Նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում հետևել սննդակարգի առաջարկություններին, կարելի է օրական 500-1000 մգ վիտամին C-ի հավելում ընդունել։ Քանի որ այն ջրում լուծվող է և արտազատվում է մեզի միջոցով, չափից շատ ընդունումը և թունավորությունը հազվադեպ են լինում։

Վիտամին E

Վիտամին E-ն մեկ այլ կարևոր սննդանյութ է, ինչպես վիտամին C-ն, որն ունի հակաօքսիդանտային հատկություններ։ Իրականում, երկուսն էլ հաճախ ավելի լավ են աշխատում միասին։ Վիտամին E-ն օգնում է կանխել արևի լույսի և աղտոտող նյութերի ազդեցության տակ առաջացող ազատ ռադիկալների կողմից առաջացած ԴՆԹ-ի վնասումը։ Այն նաև օգնում է ամրապնդել մեր իմունային համակարգը և կանխել արյան մակարդուկների առաջացումը։ Արևի վնասի դեմ պայքարելուն և ծերացման նշանները վերացնելուն օգնելու համար հասանելի են E և C վիտամինների բազմաթիվ տեղային բանաձևեր։ 

Վիտամին E-ն ճարպալույծ է և կարելի է գտնել այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են տերևավոր կանաչեղենը, ընկույզը, ավոկադոն և բուսական յուղը, ինչպիսին է արևածաղկի ձեթը։ Քանի որ վիտամին E-ն ճարպալույծ է, այն այնքան հեշտությամբ չի մետաբոլիզացվում, որքան վիտամին C-ն: Կուտակումներից և թունավորությունից խուսափելու համար սահմանափակեք հավելումների ընդունումը օրական <15 մգ-ով:

Օմեգա-3 ճարպաթթուներ

Օմեգա-3-ները բազմաթիվ առողջական օգուտներ ունեն ։ Այս կարևոր ճարպերը պետք է ընդունվեն սննդի կամ հավելումների միջոցով, քանի որ մեր մարմինը չի կարողանում դրանք բնականաբար արտադրել։ Ճարպաթթուները բջջային թաղանթների կարևոր բաղադրիչ են և օգնում են պայքարել բորբոքման դեմ։ Դրանք կարող են նաև դեր ունենալ որոշ քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելման գործում։ 

Ժամանակի ընթացքում մեր մաշկը չորանում և գունատվում է արևի երկարատև ազդեցությունից և բնական ծերացումից։ Օմեգա 3-ը նպաստում է բորբոքման նվազեցմանը և մաշկի պաշտպանիչ շերտի վերականգնմանը՝ թույլ տալով մեր մաշկին ճիշտ գործել և ձևավորել առողջ «փայլ»։ Օմեգա-3-ները նաև օգնում են քրոնիկ մաշկային հիվանդությունների, ինչպիսիք են էկզեման և պսորիազը, դեպքում։ Սաղմոնը օմեգա-3-ի հիանալի աղբյուր է, բայց ձկան յուղի հավելում ընդունելը ամեն օր հիանալի այլընտրանք է։

Պրոբիոտիկներ

Մարմնի միկրոբիոմը կարևոր դեր է խաղում մեր մարմինը առողջ և հավասարակշռված պահելու գործում։ Մենք գիտենք, որ շատ բորբոքային հիվանդությունների դեպքում հաճախ անհավասարակշռություն է լինում օգտակար և վնասակար մանրէների միջև։ 

Ամենօրյա պրոբիոտիկ հավելումները օգնում են նվազեցնել փքվածությունը IBS-ով հիվանդների մոտ, ինչպես նաև նվազեցնում են բորբոքման քանակը քրոնիկ մաշկային հիվանդություններով, ինչպիսին է էկզեման, տառապող անհատների մոտ։ Կլինիկական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ատոպիկ դերմատիտով հիվանդների մոտ, ովքեր ամեն օր պրոբիոտիկ էին ընդունում, տեղային ստերոիդների կիրառման հաճախականությունը նվազել է վերահսկիչ խմբի համեմատ։

Հավելումներ առողջ մազերի և եղունգների համար

Վիտամին D

Վիտամին D-ն ճարպալույծ վիտամին է, որը մեր մաշկի վրա արտադրվում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ։ Այն ունի բազմաթիվ կենսաբանական ազդեցություններ մեր մարմնի վրա, այդ թվում՝ խթանում է ոսկրերի առողջությունը, կարգավորում բորբոքումը և մազերի առողջությունը։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D-ն կարող է նաև դեր ունենալ աուտոիմունային հիվանդությունների մոդուլացման գործում՝ կարգավորելով աղիքային մանրէները։ 

Անհատները, ովքեր ունեն լայնածավալ և ցրված մազաթափություն և փխրուն մազեր, հաճախ ունեն վիտամին D-ի անբավարարություն։ Մարդկանց մեծ մասը միայն արևի ճառագայթներից չի սինթեզում բավարար քանակությամբ վիտամին D, և քրոնիկ արևի տակ մնալը խորհուրդ չի տրվում մաշկի քաղցկեղի և ծերացման ռիսկի պատճառով։ Լավագույնն է վիտամին D-ն ընդունել հավելումների և սննդի միջոցով։ Ճարպոտ ձուկը, սոյայի մթերքները և ձվի դեղնուցները հարուստ են վիտամին D-ով: Միջին չափահասի համար խորհուրդ է տրվում օրական ընդունել 800-1000 ՄՄ հավելում:

Բիոտին

Բիոտինը ջրում լուծվող B7 վիտամին է, որն անհրաժեշտ է մեր օրգանիզմին՝ սննդարար նյութերը էներգիայի վերածելու համար։ Այն կարևոր է մեր օրգանիզմի ամենօրյա գործունեության համար, հատկապես հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում։ 

Բիոտինը նաև կարևոր դեր է խաղում ամուր և առողջ եղունգների և մազերի պահպանման գործում։ Թե ինչպես է բիոտինը գործում, ճշգրիտ պարզ չէ։ Պարզվել է, որ այն ամրացնում է կերատինը, որը մեր մաշկի, մազերի և եղունգների շինանյութերն են։ Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բիոտինի հավելումները կարող են բարելավել մազերի աճը և ամրացնել փխրուն եղունգները։ 

Բիոտինի հավելանյութի ամենօրյա ընդունումը օգնեց ինձ վերականգնվել ծննդաբերությունից հետո մազաթափությունից։ Ես խորհուրդ եմ տալիս այնպիսիք, որոնք պարունակում են նաև մի քանի այլ վիտամիններ և հանքանյութեր, այդ թվում՝ ցինկ։ Ցինկը օգնում է պայքարել ազատ ռադիկալների վնասի դեմ, և ինչպես բիոտինը, այն կարևոր է բջջային նյութափոխանակության, անձեռնմխելիության և բորբոքման դեմ պայքարի համար։

Հավելումներ ակնեի հակված մաշկի համար

Ակնեն ամենատարածված հիվանդությունն է, որը մարդկանց բերում է իմ գրասենյակ։ Ակնեն միայն դեռահասներին չի վերաբերում. 20, 30, 40 և նույնիսկ ավելի մեծ տարիքի մի քանի մեծահասակներ տառապում են ակնեից։ 

Կանանց մոտ հորմոնալ պզուկները կարող են նյարդայնացնող լինել։ Այն դրսևորվում է այտերին, ծնոտին, կզակին և նույնիսկ պարանոցին խորը պզուկներով, որոնք հաճախ վատթարանում են դաշտանի շրջանում։ Չնայած ամենաարդյունավետ բուժումները հորմոնալ բռնկումների դեմ դեղատոմսով դեղամիջոցներն են, ոչ բոլորն են կարողանում հանդուրժել այդ բուժումները։ Ստորև բերված են երկու բնական եղանակ, որոնք ես գտել եմ՝ մաշկս մաքուր պահելու համար առանց դեղորայքի։

անանուխ

Գետնանուշը հայտնի հակաանդրոգենային ազդեցություն ունի։ Այն նաև ունի հակաբորբոքային և հակամիկրոբային հատկություններ։ Անանուխը կարգավորում է հորմոնների մակարդակը, որոնք ավելանում են մեր դաշտանային ցիկլի ընթացքում։ Այս հորմոնները խթանում են մեր ճարպագեղձերը և, ի վերջո, հանգեցնում են դաշտանի շուրջ խորը, կիստոզանման պզուկների առաջացմանը։ Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրական երկու անգամ 1 բաժակ անանուխի թեյ ընդունելը չափավոր ազդեցություն ունի հորմոնալ ակնեի բարելավման վրա։

Քրքում

Հնդկաստանում շատ տարածված բաղադրիչ լինելով՝ քրքումը դարեր շարունակ օգտագործվել է որպես դեղամիջոց։ Կուրկումինը քրքումից անջատված ակտիվ միացություն է, որն ունի հակաօքսիդանտային, հակաբորբոքային և հակաքաղցկեղային հատկություններ։ Լինելով ամենաշատ ուսումնասիրված համեմունքներից մեկը՝ քրքումը ցույց է տվել բազմաթիվ խոստումնալից արդյունքներ լաբորատոր հետազոտություններում։ Կուրկումինը ցույց է տվել պրոպիոնիբակտերիումի՝ ակնեի ախտածագման մեջ ներգրավված կարևոր մանրէի արգելակման ներուժ։ Բացի պզուկներից, քրքումը կարող է օգտակար լինել պսորիազի, էկզեմայի և նույնիսկ ծերացման դեմ պայքարում: Հաշվի առնելով, որ մաշկի խնամքի միջոցները կամ դիմակները, ինչպիսիք են արտաքին օգտագործման համար նախատեսված միջոցները, կարող են գրգռել և դեղին գույն տալ մաշկը, խորհուրդ եմ տալիս ամեն օր հավելումներ ընդունել փոշու տեսքով։ Դիտարկեք քրքում ավելացնելը ձեր սմութիին, կարրիին կամ թեյին. սա հեշտ, արդյունավետ և բազմաֆունկցիոնալ միջոց է ձեր սննդակարգին ավելի շատ հակաօքսիդանտներ ավելացնելու համար։

Հիշե՛ք, որ գեղեցիկ մաշկը, մազերը և եղունգները ավելին են, քան այն, ինչ դուք դրանց վրա եք օգտագործում. սննդակարգն ու սնունդը մեծ դեր են խաղում։ Լավ սննդակարգի, կանոնավոր վարժությունների, ինքնախնամքի համար բավարար ժամանակ հատկացնելու և սթրեսից ազատվելու համադրությունը կապահովի պարզ մտածելակերպ, առողջ մարմին և փայլուն մաշկ։