Բովանդակություն
Բովանդակություն
Ամեն Նոր տարի ֆիթնես պլանին հավատարիմ մնալը տարածված որոշում է։ Եվ երբ դուք նվիրվում եք ինտենսիվ մարզումների ծրագրի, դուք պետք է սնուցեք ձեր մարմինը առողջարար սնունդով։ Այժմ, չնայած հնարավոր է ստանալ բոլոր անհրաժեշտ սննդարար նյութերը օպտիմալ արդյունքների համար բացառապես սննդի աղբյուրներից, հաճախ դա պարզապես հարմար չէ անել։ Այս դեպքում, հավելումները կարող են դառնալ ձեր սննդային ռազմավարության կարևոր մասը։
Ահա մի քանի հավելումներ, որոնք կարող եք ներառել ձեր Ամանորի ֆիթնես հավելումների «մեկնարկային հավաքածուի» մեջ։
Սպիտակուցը ձեր մարմնում մկանների կառուցման համար անհրաժեշտ նյութ է։ Հետևաբար, այն անհրաժեշտ է մարզումից հետո մկանների վերականգնման և աճի համար։ Մկանային մանրաթելերը մանրադիտակային վնասվածքներ են կրում մարզումների ժամանակ, հատկապես դիմադրության (կամ ծանրամարզության) ժամանակ։ Այս վնասը իրականում ձեր մարմնում մկանների վերականգնման և աճի նորմալ խթան է։ Բայց եթե դուք բավարար սպիտակուց չունեք, վերականգնումը չի կարող տեղի ունենալ շատ մարզվելուց հետո։
Ուրեմն որքա՞ն սպիտակուց է ձեզ անհրաժեշտ։ Առողջ մեծահասակների համար սպիտակուցի առաջարկվող սննդային նորման կազմում է 0.8 գրամ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար։ Մարզիկի կամ հղի կնոջ համար, կամ որոշակի բժշկական խնդիրների դեպքում, սպիտակուցի ընդունման կարիքը կարող է լինել մինչև 1.2-ից 1.7 գրամ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար։
Երբ խոսքը վերաբերում է ֆիթնես մարզումներին, օմեգա-3 ճարպաթթուների հավելանյութի ընդունումըt կարող է հատկապես օգտակար լինել դրա հակաբորբոքային ազդեցության պատճառով։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ օմեգա-3-ները կարող են բարելավել վերականգնումը և նվազեցնել մկանային ցավի ուշացած սկիզբը։ Բացի այդ, Օմեգա-3 ճարպաթթուները կարող են նպաստել առողջ քաշի պահպանմանը։
Օմեգա-3-ը երկու անփոխարինելի ճարպաթթուներից մեկն է, մյուսը՝ օմեգա-6-ը։ Դրանք կոչվում են էական, քանի որ անհրաժեշտ են օրգանիզմի կարևոր գործառույթների համար։ Դրանք կազմում են բջջային թաղանթների կարևորագույն բաղադրիչներ և նախորդում են մարմնի կարգավորող բազմաթիվ նյութերի։ Սակայն մարդու մարմինը չի արտադրում օմեգա-3 և օմեգա-6, ուստի այս ճարպաթթուները պետք է ստանան սննդից կամ հավելումներից։
Չնայած օրգանիզմին անհրաժեշտ է օմեգա-6, չափից շատ ընդունելը կարող է խնդիր դառնալ։ Երբ օմեգա-6-ի ընդունումը գերազանցում է որոշակի մակարդակը՝ համեմատած օմեգա-3-ի հետ, այն չեղյալ է հայտարարում օմեգա-3-ի օգտակար հատկությունները։ Օմեգա-6-ի և օմեգա-3-ի ընդունման օպտիմալ հարաբերակցությունը 2:1 է (կամ մինչև 3:1): Այնուամենայնիվ, ստանդարտ ամերիկյան սննդակարգը սովորաբար բնութագրվում է մինչև 20:1 (և նույնիսկ մինչև 50:1) հարաբերակցությամբ, ուստի կարող եք հասկանալ, թե ինչու կարող է հավելումը օգտակար լինել։
Թեև մագնեզիումը բազմաթիվ դերեր է խաղում օրգանիզմում, դրա նշանակությունը ձեր ֆիթնես մարզումների համար չի կարելի անտեսել։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մագնեզիումի անբավարարությունը նվազեցնում է նյութափոխանակության արդյունավետությունը։ Այլ կերպ ասած, եթե մագնեզիումը չափազանց ցածր է, տվյալ մարզումը կատարելու համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի ավելի շատ թթվածին և սրտի հաճախության բարձրացում։
Մագնեզիումի մյուս կարևոր դերերը ձեր մարմնում ներառում են ուղեղի նեյրոնային ֆունկցիայի կարգավորումը։ Այսպիսով, այն կարող է օգտակար լինել անհանգստությունից և դեպրեսիայից խուսափելու համար։ Այն կարող է նաև պաշտպանել ձեր սրտանոթային առողջությունը, քանի որ այն կարող է լայնացնել արյան անոթները, լուծել արյան մակարդուկները և նույնիսկ կանխել սրտի կաթվածը (որը տեղի է ունենում սրտի ուժեղ սպազմերից): Մարմնում կալցիումի վրա ունեցած ազդեցության պատճառով մագնեզիումը նաև ոսկորների առողջության համար կարևոր սննդանյութ է։
Առողջապահության ազգային ինստիտուտների (NIH) ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ամերիկացիների 68%-ը այս կենսականորեն կարևոր հանքանյութի պակաս ունի։ NIH-ի տվյալներով՝ կանանց համար խորհուրդ տրվող օրական դոզան 320 մգ է, տղամարդկանց համար՝ 420 մգ։ Մագնեզիումի հավելումների համար հաճախ խորհուրդ տրվող ձև է մագնեզիումի գլիցինատը, քանի որ այն լավ է ներծծվում, միաժամանակ ավելի քիչ հավանական է, որ լուծողական ազդեցություն ունենա՝ համեմատած որոշ այլ մագնեզիումի հավելումների հետ։ Եթե դուք ունենում եք թաց կղանք, պետք է կրճատեք դեղաչափը։
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
