Բովանդակություն
Բովանդակություն
Վիտամին C-ն, որը հայտնի է նաև որպես ասկորբինաթթու կամ ասկորբատ, վերջին 50 տարիների ընթացքում ամենաշատ ուսումնասիրված վիտամիններից մեկն է եղել։ Գիտական գրականությունը ցույց է տալիս, որ 1968 թվականից ի վեր վիտամին C-ի վերաբերյալ անցկացվել է ավելի քան 53,000 ուսումնասիրություն։ Արդյունքները ցույց են տալիս, որ այն նպաստում է ուժեղ իմունային համակարգի, ինչպես նաև սրտանոթային, ուղեղի և մաշկի առողջությանը, ինչպես նաև բազմաթիվ այլ օգտակար հատկությունների։
Վիտամին C-ի անբավարարության ախտանիշներ
Վիտամին C-ի առողջության համար օգտակար հատկությունները
C վիտամինը ջրում լուծվող վիտամին է։ Կլանումը մեծացնելու համար գիտնականները մշակել են լիպոսոմային վիտամին C՝ ճարպալույծ ծածկույթ, որը նպաստում է ասկորբինաթթվի մոլեկուլի ավելի հեշտ անցմանը մարսողական տրակտով։ Առաջարկվող դեղաչափ՝ վիտամին C պարկուճներ/հաբեր՝ 250 մգ-ից մինչև 2000 մգ օրական։ Հասանելի է փոշու և մարմելադներիտեսքով։
Շիճուկային սպիտակուցը տարածված հավելում է, որն օգտագործում են նրանք, ովքեր պարբերաբար մարզվում են։ Այն հաճախ օգտագործվում է որպես սննդի փոխարինող այն անձանց կողմից, ովքեր փորձում են պահպանել կամ նվազեցնել քաշը։ Շիճուկը նաև սպիտակուցի հայտնի աղբյուր է նրանց համար, ովքեր փորձում են մկաններ կառուցել, ինչպես նաև օգնում է նվազեցնել ախորժակը։
Շիճուկային սպիտակուցի առողջական օգուտները ներառում են՝
2017 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ շիճուկային սպիտակուցը կարող է օգնել նվազեցնել մարաթոնյան և սիրողական վազորդների վնասվածքները, մինչդեռ 2018 թվականի British Journal of Sports Medicine-ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ շիճուկային սպիտակուցի հավելումները նպաստում են մկանների ուժի և մկանային զանգվածի բարելավմանը։ Շիճուկային սպիտակուցը հիանալի լրացում է մրգային և բանջարեղենային սմութիի համար։ Այլընտրանքորեն, այն կարող է խառնվել ջրի կամ կաթի կամ նույնիսկ մի աման վարսակի փաթիլներիհետ։ Առաջարկվող դեղաչափ՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի։
Մարդիկ ունեն մոտավորապես 50-100 տրիլիոն աղիքային մանրէներ, որոնք գալիս են 1000 տարբեր տեսակներից, որոնք միասին հայտնի են որպես միկրոբիոմ։ Վերջին տասնամյակի ընթացքում բժիշկները պարզել են, որ մեր աղիքային մանրէների առողջությունը որոշում է մեր ընդհանուր առողջությունը։ Երբ մենք սնվում ենք, մենք նաև սնվում ենք աղիքային մանրէներով։ Առողջ սնունդը խթանում է օգտակար մանրէների աճը, մինչդեռ շաքարային և վերամշակված սննդի չափից շատ օգտագործումը խթանում է վնասակար մանրէների աճը, ինչը հանգեցնում է աղիքային թափանցելիության: Աղիքային միկրոբիոմի անհավասարակշռությունը մեծացնում է հետևյալ հիվանդությունների ռիսկը՝
Այս աղիքային անհավասարակշռության՝ դիսբիոզի վերականգնումը կարևոր է ընդհանուր առողջության վերականգնման համար։ Սթրեսի նվազեցումը, կանոնավոր վարժությունները և սննդակարգի ընտրությունը կարևոր դեր են խաղում։ Բացի այդ, կարևոր է խուսափել անհարմարություն առաջացնող սննդամթերքներից։ Պրոբիոտիկները առողջ աղիքային մանրէների դաս են, որոնք առկա են դեղահաբերի տեսքով, և այս հավելումները կարող են կարևոր դեր խաղալ աղիքները առողջ մանրէներով վերականգնելու գործում։ Սակայն դեղահաբ ընդունելը բավարար չէ. ճիշտ սնունդը կօգնի ապահովել այդ օգտակար մանրէների ծաղկումը։ Առաջարկվող դեղաչափ՝ 5 միլիարդ միավոր և ավելի։
Օմեգա-3 անփոխարինելի ճարպաթթուները հիմնականում բաղկացած են, մասնավորապես, էյկոսապենտաենաթթույից (EPA) և դոկոզահեքսաենաթթույից (DHA): 2014 թվականին «Սննդի ամսագիր» -ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ մարդկանց մեծամասնությունը չի սպառում բավարար քանակությամբ անհրաժեշտ ճարպաթթուներ իրենց սննդակարգում։ Այս կարևոր սննդարար նյութերը կարելի է գտնել տարբեր սննդամթերքներում, որոնց թվում են ձուկը (սկումբրիա, ձողաձուկ և սաղմոն ամենահարուստներից են), ընկույզը, չիա սերմերը, կտավատի սերմերը, կանեփի սերմերը, ավոկադոն և նատո:
Future Science-ում հրապարակված 2017 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ օմեգա-3 ձկան յուղը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների առաջացնող բորբոքումը։ Նույն թվականին աթերոսկլերոզի վերաբերյալ մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ արյան մեջ օմեգա-3-ի բարձր մակարդակը կարող է 30 տոկոսով նվազեցնել սրտի հիվանդություններից մահացությունը, որը մարդկանց մահվան հիմնական պատճառներից մեկն է ամբողջ աշխարհում։ Սննդակարգում ճարպաթթուների օպտիմալացումից բացի, հաճախ ընդունվում են նաև հավելումներ։Առաջարկվող դեղաչափ՝ Օմեգա-3 ձկան յուղ՝ օրական 1000-ից 4000 մգ
Ոսկրերի առողջության և մկանային զանգվածի օպտիմալացումը կարևոր է ընդհանուր առողջության պահպանման համար։ Օստեոպենիան և օստեոպորոզը վիճակներ են, որոնք ախտորոշվում են բժշկի կողմից, երբ ոսկրային խտությունը ավելի բարակ է, քան մարդու տարիքի համար սպասվում էր։ Շատերի մոտ ոսկորները նոսրանում են տարիքի հետ։ Այնուամենայնիվ, կան բաներ, որոնք կարելի է անել՝ ոսկորները ամուր մնալու և կոտրվածքի հավանականությունը նվազեցնելու համար։ Սա հաճախ արվում է դիետայի, վարժությունների և հավելումների միջոցով, ինչպիսիք են կալցիումը և մագնեզիումը, թե՛ դեղահաբերի, թե՛ հեղուկի տեսքով։ Իմացեք ավելին «Բնական մոտեցումներ ամուր ոսկորներ կառուցելու համար»մասին։
Կալցիում – ոսկորները ամուր պահելու համար կարևոր է ապահովել, որ ձեր սննդակարգը հարուստ լինի կալցիումով հարուստ մրգերով և բանջարեղենով։ Այն նաև նպաստում է անոթային և մկանային ֆունկցիային, ինչպես նաև նյարդային ազդակների փոխանցմանը։
Մագնեզիում – մագնեզիումով հարուստ սննդի, այդ թվում՝ կանաչ բանջարեղենի բավարար ընդունումը կարևոր է։ Մագնեզիումը կալցիումի հետ համատեղ աշխատում է ոսկորները ամրացնելու համար։ Այն նաև հիանալի է ոտքերի կծկումների, միգրենի և որոշ դեպքերում՝ սրտի բաբախյունի կանխարգելման համար։
Մկանները, ոսկորները, մաշկը և ջլերը հիմնականում կազմված են կոլագենից, որը մարդու մարմնում ամենատարածված սպիտակուցի տեսակն է։ Կոլագենը կազմում է մարդու օրգանիզմի բոլոր սպիտակուցների 30-35 տոկոսը։ Կոլագենային սպիտակուցը հայտնի է նաև որպես շարակցական հյուսվածք և պատասխանատու է մեր մաշկի կայունացման, հոդերի շարժունակության և ճկունության պահպանման համար։ Բացի այդ, կոլագենը մեր մաշկին տալիս է առաձգականություն։ Տարիքի հետ մենք կորցնում ենք առաձգականությունը, ինչը հանգեցնում է կնճիռների և մաշկի բարակության։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կոլագենի հավելումները բազմաթիվ օգուտներ ունեն, այդ թվում՝ ոսկրերի առողջության և ջլերի ամրության բարելավում, դեմքի կնճիռների նվազում, մազերի և եղունգների օպտիմալ աճ և ցելյուլիտի նվազեցում։
Կան բանավոր կոլագենի հավելումների տարբեր ձևակերպումներ։ Որոշները խոշոր եղջերավոր անասունների (կովերի) ծագում ունեն, մինչդեռ մյուսները՝ ծովային (ձկների) ծագում ունեն։ Ես խորհուրդ եմ տալիս օրական ընդունել առնվազն 3000-ից 5000 մգ։ Կոլագենի ուժը և արտադրությունը օպտիմալացնելու համար պետք է դիտարկել նաև լրացուցիչ 1000-2000 մգ վիտամին C ընդունումը։
Կոէնզիմ Q10-ը (CoQ10), որը հայտնի է նաև որպես ուբիքինոն, կյանքի համար անհրաժեշտ բնական հակաօքսիդանտային սննդանյութ է։ Կոենզիմ Q10-ը անհրաժեշտ է բջիջների համար էներգիա արտադրելու համար։ Սա հիմնականում արվում է բջջի այն մասում, որը բժիշկները անվանում են միտոքոնդրիա՝ բջջային էլեկտրակայան, որը էներգիա է արտադրում մարմնում։ Եթե էլեկտրակայանը բավարար էներգիա չի արտադրում, դրա արդյունքը սովորաբար հոգնածությունն է։
Քանի որ սիրտը բոլոր օրգաններից ամենաակտիվն է, այն արտադրում և պահանջում է ամենաշատ CoQ10-ը՝ իր նյութափոխանակության պահանջները բավարարելու համար։ Այնուամենայնիվ, սրտի հիվանդություն ունեցողների մոտ ֆունկցիան օպտիմալացնելու համար անհրաժեշտ է CoQ10-ի ավելի բարձր մակարդակ։
Երբ ընդունվում է հավելում, մարմինը CoQ10-ի 90 տոկոսը վերածում է ուբիքվինոլի, որը հավելման ակտիվ ձևն է։ Կոենզիմ Q10-ը օգտակար է հետևյալ հիվանդություններով տառապողների համար՝
Առաջարկվող դեղաչափ՝ օրական 100-ից 200 մգ
մուլտիվիտամին պետք է ընդունեն բոլոր տղամարդիկ և կանայք։ Թեև հավասարակշռված սննդակարգը կարևոր է օպտիմալ առողջության համար, մեր ամենօրյա սթրեսային գործոնները կարող են լրացուցիչ նյութափոխանակության պահանջներ առաջացնել մեր մարմնի վրա, որոնք միշտ չէ, որ կարող են բավարարվել միայն սննդակարգով։ Քրոնիկ հիվանդությունը ազդում է մեր սննդանյութերի պահանջարկի վրա, մինչդեռ շատ հայտնի դեղատոմսով դեղամիջոցներ նույնպես կարող են սպառել օրգանիզմը կարևոր վիտամիններից և հանքանյութերից։
2002 թվականի հունիսի 19-ին Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունըխորհուրդ է տալիս, որ «բոլոր մեծահասակները օրական ընդունեն մեկ մուլտիվիտամին…»: Որակյալ մուլտիվիտամինը լրացուցիչ երաշխիք է տալիս, որ մարմինը ստանում է այն, ինչ իրեն անհրաժեշտ է: Եթե առկա են լրացուցիչ սննդանյութեր, մարմինը կպահեստավորի այն, ինչ անհրաժեշտ է, և կհեռացնի ավելորդը։ 50 տարեկանից փոքր կանանց համար հաճախակի է ընդունվում երկաթ պարունակող մուլտիվիտամին։ Սակայն, եթե տղամարդուն չի հանձնարարվել երկաթի հավելումներ ընդունել, տղամարդկանց համար նախատեսված մուլտիվիտամինները չպետք է այն պարունակեն։
Կարևոր է նաև համոզվել, որ ձեր մուլտիվիտամինը պարունակում է յոդ , քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ աշխարհի մարդկանց ավելի քան 10 տոկոսը կարող է այս կենսականորեն կարևոր սննդանյութի պակաս ունենալ։ 2011 թվականին վահանաձև գեղձի վերաբերյալ անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ Միացյալ Նահանգներում մարդկանց գրեթե 10 տոկոսն ունի յոդի միջինից մինչև ծանր անբավարարություն, իսկ առնվազն ևս հինգ տոկոսը՝ թեթև անբավարարություն։ Այս անբավարարությունը, հավանաբար, ավելի բարձր է աշխարհի այլ մասերում՝ աղի յոդի հարստացման բացակայության պատճառով։ Առաջարկվող դեղաչափը՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի
Բիոտինը B վիտամին է, որը հայտնի է նաև որպես վիտամին B7։ Այս վիտամինը, որը պարունակվում է այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են ձվերը, միսը, ընկույզը և սերմերը, օգնում է մարմնին էներգիա ստանալ ճարպերից, ածխաջրերից և սպիտակուցներից։ Հաճախ խորհուրդ է տրվում մազաթափության բոլոր տեսակների դեպքում, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել բիոտինի օգտակարությունը այլ սննդարար նյութերի (օրինակ՝ ցինկ, վիտամին C, E և մագնեզիում) հետ միաժամանակ ընդունման դեպքում, մասնավորապես՝ թելոգեն էֆլուվիումի դեպքում, որը շրջելի վիճակ է, որի դեպքում մազերը թափվում են սթրեսային փորձից հետո։ 2016 թվականին International Journal of Trichology -ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել բիոտինի անբավարարություն մազաթափություն ունեցող կանանց 38 տոկոսի մոտ։ Առաջարկվող դեղաչափը՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի
N-ացետիլցիստեինը (NAC) սննդային հավելում է, որը օրգանիզմը վերածում է գլուտատիոնի։ Գլուտատիոնը հասանելի է նաև հավելանյութի տեսքով։ Բավարար քանակությամբ առկայության դեպքում այն օգնում է պաշտպանել լյարդը տոքսիններից, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը (պարացետամոլը), ալկոհոլը և շրջակա միջավայրում առկա այլ տոքսիններ: Առաջարկվող դեղաչափ՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
