Բովանդակություն
Բովանդակություն
Այս գալիք նոր՝ 2020 թվականի համար կանխատեսվում են առողջության հետ կապված որոշ հետաքրքիր միտումներ։ Սմարթֆոնի կամ ժամացույցի արհեստական բանականության (AI) միջոցով մարդիկ հասանելիություն ունեն կենսաչափական տվյալներին, ինչը թույլ է տալիս ավելի խելացի որոշումներ կայացնել սննդակարգի, կենսակերպի և ֆիզիկական պատրաստվածության վերաբերյալ։
Ավելին, ապացույցները ցույց են տալիս, որ մեզանից շատերն ավելի շատ են ապավինում շնչառության և մեդիտացիայի հավելվածներին, որոնք գնալով ավելի տարածված են դառնում և օգտակար են դառնում խաղաղության և հանգստի մեր անընդհատ որոնման մեջ։ Նմանապես, որոնողական համակարգերի հարցումները ձայնային լոգանքների, վիրտուալ առողջության և առողջության հանգստանցերի վերաբերյալ էքսպոնենցիալ աճ են գրանցել։ Շատերն այժմ գիտակցում են, որ առողջությանը պետք է մոտենալ համալիր կերպով՝ վերջնական բարեկեցություն ստեղծելու համար։ Ստորև թվարկված 2019 թվականի լավագույն հավելումները, կարծես, կարևոր դեր են խաղացել այս տարի առողջության և բարեկեցության մեջ։
Օմեգա-3 ձկան յուղը ճարպաթթու է, որը հիմնականում բաղկացած է էյկոսապենտաենաթթվից (EPA) և դոկոզահեքսաենաթթվից (DHA): Այս կարևոր սննդարար նյութերը հանդիպում են նաև տարբեր սննդամթերքներում, որոնց թվում են ձուկը (սկումբրիա, ձողաձուկ և սաղմոն ամենահարուստներից են), ընկույզը, չիա սերմերը, կտավատի սերմերը և կանեփի սերմերը:
Օմեգա-3 ճարպաթթուները, կարծես, օգտակար են առողջության բոլոր ասպեկտների համար, և մարդու մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ դրանց կարիքն ունի։ Nutrition Journal-ում 2014 թվականին հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ աշխարհի մարդկանց մեծամասնությունը իրենց սննդակարգում բավարար քանակությամբ ձկան յուղ կամ էական ճարպաթթուներ չի օգտագործում։ Օմեգա-3 ճարպաթթուների ցածր մակարդակը կապված է BDNF-ի՝ նոր հիշողության ձևավորման համար անհրաժեշտ ուղեղի սպիտակուցի ցածր մակարդակի հետ։
2013 թվականին British Journal of Nutrition-ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ձկան յուղը կարող է նպաստել առողջ աղիքային մանրէների աճին, միաժամանակ նվազեցնելով աղիքային բորբոքումը։ 2015 թվականին առնետների վրա անցկացված ուսումնասիրությունը նույնպես հաստատեց, որ օմեգա-3 ճարպաթթուները օգտակար են աղիքային ընդհանուր առողջության բարելավման համար։
2017 թվականին «Սննդառություն» ամսագրում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ պոլիուրեթանային ճարպաթթուներով (ընկույզ, արևածաղկի սերմեր, կտավատի սերմ, ձուկ) հարուստ սննդակարգը օգնում է ավելի լիարժեք զգալ՝ համեմատած «սովորական» սննդակարգի հետ։ Նրանք, ովքեր ավելի շատ պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ (PUFA) էին օգտագործում, գրելինի (քաղցի հորմոն) ավելի ցածր մակարդակ ունեին և ծոմապահության պեպտիդի (աղիքային հորմոն, որը կարճաժամկետ սննդի ընդունումը նվազեցնում է) բարձր մակարդակ ունեին :
Շատ բժիշկներ նաև կարծում են, որ Օմեգա-3 ձկան յուղը նպաստում է սրտի և ընդհանուր անոթային առողջությանը։ Առաջարկվող դեղաչափ՝ Օմեգա-3 ձկան յուղ 1000-ից 4000 մգ օրական
Սպիտակուցները անհրաժեշտ են բոլոր կյանքի զարգացման և գործունեության համար։ Դրանք կազմված են ամինաթթուներից, որոնք համարվում են բոլոր սպիտակուցային մոլեկուլների կառուցվածքային բլոկները։ Ամբողջ աշխարհում սպիտակուցի անբավարարությունը զարգացող երկրներում աճող առողջապահական խնդիր է և կազմում է զարգացող երկրներում հոսպիտալացվածների 30-40%-ը։ Սա հիմնականում պայմանավորված է սննդակարգում սպիտակուցի անբավարար ընդունմամբ։ Սպիտակուցներով հարուստ սննդամթերքներից են միսը, թռչնամսը, ծովամթերքը, ձվերը, պանիրը, սերմերը (դդում, քնջութ և արևածաղիկ) և լոբին (երիկամային, պինտո, սև և սոյայի):
Շիճուկային սպիտակուցը տարածված հավելում է, որն օգտագործվում է ինչպես կանոնավոր մարզվողների, այնպես էլ մրցակցային մարզիկների կողմից։ Սպիտակուցը կարող է հագեցնող լինել, ինչը նշանակում է, որ այն կարող է օգնել նվազեցնել ախորժակը և, հետևաբար, օգտակար է քաշ նիհարել փորձող մարդկանց համար։
Կովի կաթի սպիտակուցը կազմում է 20% շիճուկ, 80% կազեին։ Հետաքրքիր է, որ մարդու կաթը բաղկացած է 60% շիճուկից և 40% կազեինից։ Շիճուկը պանրի պատրաստման գործընթացի հեղուկ մասն է, որը ստացվում է որպես ենթամթերք։
Շիճուկային սպիտակուցը հարուստ է ճյուղավորված շղթայով ամինաթթուներով և էական ամինաթթուներով։ Այն նաև պարունակում է ֆունկցիոնալ պեպտիդներ, հակաօքսիդանտներ և իմունոգլոբուլիններ, որոնք օգնում են ամրապնդել իմունային համակարգը։
Շիճուկը հաճախ օգտագործվում է որպես սննդի փոխարինող այն անձանց կողմից, ովքեր փորձում են պահպանել կամ նիհարել քաշը։ Շիճուկը նաև սպիտակուցի հայտնի աղբյուր է նրանց համար, ովքեր փորձում են մկաններ կառուցել, ինչպես նաև օգնում է նվազեցնել ախորժակը։
Շիճուկի սպիտակուցի առողջության համար օգտակար հատկությունները ներառում են.
2010 թվականին «British Journal of Nutrition» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը գնահատել է շիճուկային կաթի ազդեցությունը խոլեստերինի, շաքարի և ինսուլինի մակարդակի վրա ճարպակալմամբ տառապող մասնակիցների մոտ։ Ուսումնասիրությունը տևել է 12 շաբաթ։ Վերջիվերջո, քաշի փոփոխություն չեղավ, բայց շիճուկային սպիտակուց օգտագործողների մոտ նկատվեց շիճուկային տրիգլիցերիդների, ընդհանուր խոլեստերինի և LDL (վատ) խոլեստերինի նվազում: Բացի այդ, նրանց ինսուլինի մակարդակը ծոմապահության ժամանակ նվազել էր, ինչը լավ բան է։ 2017 թվականի մետա-վերլուծության ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ շիճուկային սպիտակուցը կարող է նվազեցնել ինչպես երկարաժամկետ, այնպես էլ կարճաժամկետ ախորժակը։
2018 թվականի ուսումնասիրություն՝ Ամերիկյան սննդի քոլեջի հանդես։ «Շիճուկային սպիտակուցի հավելումները, կարծես, բարելավում են մարմնի քաշը, ընդհանուր ճարպային զանգվածը և որոշ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի գործոններ ավելորդ քաշի և ճարպակալման դեպքում»։ Շիճուկային սպիտակուցի լրացուցիչ ընդունման օպտիմալ դեղաչափի և տևողության վերաբերյալ հետագա ուսումնասիրությունները օգտակար կլինեն ավելորդ քաշ կամ ճարպակալում ունեցող անհատների վրա հնարավոր դրական ազդեցությունները գնահատելու համար։
Շիճուկային սպիտակուցը հիանալի լրացում է մրգային և բանջարեղենային սմութիի համար։ Այլընտրանքորեն, այն կարող է խառնվել ջրի կամ կաթի կամ նույնիսկ մի աման վարսակի փաթիլների հետ։ Առաջարկվող դեղաչափ՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի։
Մարդիկ ունեն 50-100 տրիլիոն աղիքային մանրէներ, որոնք գալիս են 1000 տարբեր տեսակներից, որոնք միասին հայտնի են որպես միկրոբիոմ։ Վերջին տասնամյակի ընթացքում բժիշկները պարզել են, որ մեր աղիքային մանրէների առողջությունը որոշում է մեր ընդհանուր առողջությունը։ Պրոբիոտիկ հավելումները պարունակում են միկրոօրգանիզմներ՝ բակտերիաներ, որոնք նման են առողջ անհատի աղիքներում հանդիպողներին։
Առողջ սնունդը խթանում է օգտակար մանրէների աճը, մինչդեռ շաքարային և վերամշակված սննդի չափից շատ օգտագործումը խթանում է վնասակար մանրէների աճը, ինչը հանգեցնում է աղիների թափանցելիության:
Բացի այդ, կան լավ ապացույցներ, որ պրոբիոտիկ բուժումը օգտակար է հետևյալ հիվանդությունների համար:
Cochrane Review-ի 2015 թվականի ուսումնասիրությունը եզրակացրել է, որ պրոբիոտիկները օգտակար են երեխաների մոտ հակաբիոտիկների պատճառով առաջացած լուծը կանխելու համար։ Այս աղիքային անհավասարակշռության կամ թափանցելի աղիքի վերականգնումը կարևոր է ընդհանուր առողջությունը վերականգնելու համար։ 2019 թվականի ուսումնասիրությունը գնահատել է 44 հիվանդի, ովքեր սրտի կաթված էին տարել և ենթարկվել էին սրտի վիրահատության։ Հիվանդների կեսին տրվել է պրոբիոտիկ (Lactobacillus rhamnosus), իսկ մյուս կեսին՝ պլացեբո հաբ։ Պրոբիոտիկ ստացողների մոտ ոչ միայն պակաս դեպրեսիա էր նկատվում, այլև նկատվում էր սրտային CRP-ի նվազում, որը արյան անալիզ է, որը չափում է արյան անոթներում բորբոքման քանակը:
Պրոբիոտիկները համարվում են անվտանգ նորածինների, երեխաների, մեծահասակների և տարեցների համար։ Առաջարկվող դեղաչափ՝ 5 միլիարդ միավոր կամ ավելի։
Մկանները, ոսկորները, մաշկը և ջլերը հիմնականում կազմված են կոլագենից, որը մարդու մարմնում ամենատարածված սպիտակուցի տեսակն է։ Ավելի կոնկրետ, կոլագենը կազմում է մարդու մարմնի բոլոր սպիտակուցների 30-35 տոկոսը։ Կոլագենային սպիտակուցը հայտնի է նաև որպես շարակցական հյուսվածք և պատասխանատու է մեր մաշկի կայունացման, հոդերի շարժունակության և ճկունության պահպանման համար։ Բացի այդ, կոլագենը մեր մաշկին տալիս է առաձգականություն։
Տարիքի հետ մեր մաշկը կորցնում է իր առաձգականությունը և ավելի կնճռոտվում։ Դրա համար բազմաթիվ պատճառներ կան՝ մասամբ պատասխանատու է կոլագենի արտադրության նվազեցված կարողությունը, մինչդեռ կյանքի սթրեսային գործոնները և օքսիդատիվ վնասը նույնպես կարևոր դեր են խաղում։
Կոլագենային հավելումները պարունակում են մազերի աճի, ինչպես նաև մաշկի, ջլերի և ոսկորների առողջության համար անհրաժեշտ ամինաթթուների լայն տեսականի : Կոլագենը լավ տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ապահովել, որ ստանում են բավարար քանակությամբ ամինաթթուներ, բայց ցանկանում են դրանք օգտագործել գլյուտեն և կաթնամթերք չպարունակող հավելումներ օգտագործելով։ Ծանրորդները հաճախ օգտագործում են կոլագենային հավելումներ՝ մկանների աճը մեծացնելու համար։ Երբեմն նրանք ընտրում էին շիճուկային սպիտակուցի փոշի։
Կոլագենը կարող է օգտակար լինել հետևյալ դեպքերում՝
2014 թվականի մի ուսումնասիրություն եզրակացրեց, որ կոլագենի հավելումները բարելավում են մաշկի խոնավությունը և առաձգականությունը։
2014 թվականի մեկ այլ ուսումնասիրության մեջ փորձարկվողները պլացեբոյի փոխարեն ընդունել են կոլագենի (3 գրամ/օր) և աստաքսանտինի (2 մգ/օր) համադրություն։ Հավելումները ընդունողների մոտ բարելավվել էր մաշկի առաձգականությունը և պաշտպանիչ շերտը։
Կան բանավոր կոլագենի հավելումների տարբեր ձևակերպումներ, որոնք հասանելի են առցանց։ Որոշները խոշոր եղջերավոր անասուններից են (կով), մինչդեռ մյուսները՝ ծովային (ձկներից)։ Ես խորհուրդ եմ տալիս օրական ընդունել առնվազն 3000-ից 5000 մգ։ Կոլագենի ուժը և արտադրությունը օպտիմալացնելու համար պետք է դիտարկել նաև լրացուցիչ 1000-2000 մգ վիտամին C ընդունումը։
Ոսկրերի առողջության և մկանային զանգվածի օպտիմալացումը կարևոր է ընդհանուր առողջության պահպանման համար։ Օստեոպենիան և օստեոպորոզը վիճակներ են, որոնք ախտորոշվում են բժշկի կողմից, երբ ոսկրային խտությունը ավելի բարակ է, քան մարդու տարիքի համար սպասվում էր։ Շատերի մոտ ոսկորները նոսրանում են տարիքի հետ։ Այնուամենայնիվ, կան բաներ, որոնք կարելի է անել՝ ոսկորները ամուր մնալու և կոտրվածքի հավանականությունը նվազեցնելու համար։ Սա հաճախ արվում է դիետայի, վարժությունների և հավելումների միջոցով, ինչպիսիք են կալցիումը և մագնեզիումը ՝ թե՛ դեղահաբերի, թե՛ հեղուկի տեսքով։ Իմացեք ավելին ամուր ոսկորներ կառուցելու բնական մոտեցումների մասին:
Կալցիում – Ոսկորները ամուր պահելու համար կարևոր է ձեր սննդակարգում կալցիումով հարուստ մրգերով և բանջարեղենով հարուստ լինելը։ Այն նաև նպաստում է անոթային և մկանային ֆունկցիային, ինչպես նաև նյարդային ազդակների փոխանցմանը։ Առաջարկվող դեղաչափ՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի։
Մագնեզիում – Մագնեզիումով հարուստ սննդի, այդ թվում՝ կանաչ բանջարեղենի բավարար ընդունումը կարևոր է։ Մագնեզիումը կալցիումի հետ համատեղ աշխատում է ոսկորները ամրացնելու համար։ Այն նաև հիանալի է ոտքերի կծկումների, միգրենի և որոշ դեպքերում՝ սրտի բաբախյունի կանխարգելման համար։ Առաջարկվող դեղաչափ՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի։
Վիտամին C-ն, որը հայտնի է նաև որպես ասկորբինաթթու կամ ասկորբատ, վերջին 50 տարիների ընթացքում ամենաշատ ուսումնասիրված վիտամիններից մեկն է եղել. գիտական գրականությունը ցույց է տալիս, որ 1960-ական թվականներից ի վեր վիտամին C-ի վերաբերյալ անցկացվել է ավելի քան 50,000 ուսումնասիրություն։ Արդյունքները ցույց են տալիս, որ այն նպաստում է ուժեղ իմունային համակարգի, ինչպես նաև սրտանոթային, ուղեղի և մաշկի առողջությանը, ինչպես նաև բազմաթիվ այլ օգտակար հատկությունների։
Վիտամին C-ի անբավարարության ախտանիշներից են՝ հեշտ առաջացող կապտուկները, լնդերի արյունահոսությունը, հոգնածությունը, դեպրեսիան, հոդերի և ոսկորների ցավը կամ մկանների ցավը և այտուցը։
Վիտամին C-ի առողջական օգուտները
Վիտամին C-ն ջրում լուծվող վիտամին է։ Կլանումը մեծացնելու համար գիտնականները մշակել են լիպոսոմային վիտամին C՝ ճարպալույծ ծածկույթ, որը նպաստում է ասկորբինաթթվի ավելի հեշտությամբ անցմանը մարսողական տրակտով։ Առաջարկվող դեղաչափ՝ վիտամին C պարկուճներ/հաբեր՝ 250 մգ-ից մինչև 2000 մգ օրական։ Հասանելի է նաև փոշու և մարմելադների տեսքով։
Երբեք չպետք է ակնկալել, որ մուլտիվիտամինը կարող է փոխարինել առողջ, լիարժեք սննդակարգին։ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը գնահատում է, որ աշխարհում 2 միլիարդ մարդ վիտամինների և հանքանյութերի անբավարարություն ունի։
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ շատ ամերիկացիներ նաև անբավարար քանակությամբ են ստանում մի շարք կարևոր վիտամիններ և հանքանյութեր։ Ամերիկացիների համար վերջերս հրապարակված 2015–2020 թվականների սննդային ուղեցույցներում ճարպալույծ վիտամինները՝ A, D, E , թերօգտագործվում են, մինչդեռ ջրալույծ վիտամին C և խոլին ՝ թերօգտագործվում։
Ավելին, հաճախակի անբավարարություն է առաջանում նաև կալցիումի, մագնեզիումի և երկաթի (վերարտադրողական տարիքի կանանց մոտ) և կալիումի ընդունման մեջ։ Միայն սա բավարար պատճառ է մուլտիվիտամին ընդունելու համար։
2008 թվականին վահանաձև գեղձի վերաբերյալ անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ բնակչության տասնմեկ տոկոսն ունի միջինից մինչև ծանր յոդի անբավարարություն։ Եվս տասը տոկոսը թեթևակի անբավարարություն ունի։ Մեծամասնության համար 150 մկգ յոդ պարունակող մուլտիվիտամինը կկանխեր այս անբավարարությունը, որը ազդում է 5-ից 1 մարդու վրա։
Թեև հավասարակշռված սննդակարգը կարևոր է օպտիմալ առողջության համար, մեր ամենօրյա սթրեսային գործոնները կարող են լրացուցիչ նյութափոխանակության պահանջներ առաջացնել մեր մարմնի վրա, որոնք միշտ չէ, որ կարող են բավարարվել միայն սննդակարգով։ Քրոնիկ հիվանդությունը ազդում է մեր սննդանյութերի պահանջարկի վրա, մինչդեռ շատ հայտնի դեղատոմսով դեղամիջոցներ նույնպես կարող են զրկել օրգանիզմին կարևոր վիտամիններից և հանքանյութերից։
2002 թվականի հունիսի 19-ին Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի հանդեսում հրապարակված ուսումնասիրությունը խորհուրդ է տալիս, որ «բոլոր մեծահասակները ամեն օր ընդունեն մեկ մուլտիվիտամին...»: Որակյալ մուլտիվիտամինը լրացուցիչ երաշխիք է տալիս, որ մարմինը ստանում է այն, ինչ իրեն անհրաժեշտ է։
Առաջարկվող դեղաչափը՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի
Բիոտինըկամ վիտամին B7-ը երբեմն անվանում են «վիտամին H», որը վերաբերում է haar und haut գերմաներեն «մազեր և մաշկ» բառին։ Բիոտինը կարևոր է սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի նյութափոխանակությանը մասնակցող ֆերմենտների համար։
Բիոտինը B վիտամին է, որը հայտնի է նաև որպես վիտամին B7: Այս վիտամինը, որը պարունակվում է այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են ձվերը, միսը, ընկույզը և սերմերը, օգնում է մարմնին էներգիա ստանալ ճարպերից, ածխաջրերից և սպիտակուցներից։ Հաճախ խորհուրդ է տրվում մազաթափության բոլոր տեսակների դեպքում, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել բիոտինի օգտակար ազդեցությունը այլ սննդարար նյութերի (օրինակ՝ ցինկ, վիտամին C, Eև մագնեզիում) հետ միաժամանակ ընդունման դեպքում, մասնավորապես՝ թելոգեն էֆլուվիումի դեպքում, որը շրջելի վիճակ է, որի դեպքում մազերը թափվում են սթրեսային փորձից հետո։
Բիոտինը սովորաբար ընդունվում է նրանց կողմից, ովքեր փնտրում են մազաթափության դեմ բնական միջոց ։
Վիտամին B7 անբավարարության ռիսկերից են ալկոհոլի չարաշահումը, մարսողական խանգարումները կամ որոշակի դեղամիջոցների ընդունումը (հակացնցումային դեղամիջոցներ, հակաբիոտիկներ):
Վիտամին B7 անբավարարության ախտանիշները
Վիտամին B7-ի սննդային աղբյուրները
2016 թվականին «Միջազգային տրիխոլոգիայի հանդես»-ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ մազաթափություն ունեցող կանանց 38 տոկոսի մոտ առկա է բիոտինի անբավարարություն։ Առաջարկվող դեղաչափ՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի։
Կրիլը Ատլանտյան օվկիանոսում հանդիպող փոքրիկ, կարմիր, ծովախեցգետնի նման արարած է։ Կրիլի յուղը էական ճարպաթթու է, որը արդյունահանվում է խեցգետնակերպից։ Այն պարունակում է նույն օմեգա-3 ճարպաթթուները , ինչ օմեգա-3 ձկան յուղը, և այդ պատճառով շատերի կողմից ընտրվում է որպես այլընտրանք։
Կրիլի յուղը օմեգա-3 ճարպաթթու է, որն ունի բազմաթիվ առողջական օգուտներ։ Այն նաև բնական հակաբորբոքային դեղամիջոց է, որը կարող է օգնել նվազեցնել սրտի հիվանդությունների և աթերոսկլերոզի առաջացման ռիսկը, բացի այդ, նվազագույնի հասցնելով ռևմատոիդի և օստեոարթրիտի հետ կապված ցավը: 2016 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ կրիլի յուղը կարող է ճնշել հաստ աղիքի քաղցկեղի բջիջների աճը։
Կրիլի յուղը կարող է.
Առաջարկվող դեղաչափ՝ կրիլի յուղի սովորական դեղաչափը օրական 500 մգ-ից մինչև 2000 մգ է։ Որոշ արտադրողներ կրիլի յուղը համատեղում են աստաքսանտինի հետ, որն ապահովում է լրացուցիչ հակաբորբոքային և հակաօքսիդանտային հատկություններ։
Կոենզիմ Q10-ը (CoQ10), որը հայտնի է նաև որպես ուբիքինոն, կյանքի համար անհրաժեշտ բնական հակաօքսիդանտ է։ Կոենզիմ Q10-ը անհրաժեշտ է բջիջների համար էներգիա արտադրելու համար։ Սա հիմնականում արվում է բջջի այն մասում, որը բժիշկները անվանում են միտոքոնդրիա՝ բջջային էլեկտրակայան, որը էներգիա է արտադրում մարմնում։ Եթե էլեկտրակայանը բավարար էներգիա չի արտադրում, առաջանում է հոգնածություն։
Քանի որ սիրտը բոլոր օրգաններից ամենաակտիվն է, այն արտադրում և պահանջում է ամենաշատ CoQ10-ը՝ իր նյութափոխանակության պահանջները բավարարելու համար։ Այնուամենայնիվ, սրտի հիվանդություն ունեցողների մոտ ֆունկցիան օպտիմալացնելու համար անհրաժեշտ է CoQ10-ի ավելի բարձր մակարդակ։
Երբ հավելում է ընդունվում, մարմինը CoQ10-ի 90 տոկոսը վերածում է ուբիքինոլի, որը հավելանյութի ակտիվ ձևն է։ Կոենզիմ Q10-ը ընդունվում է հետևյալ դեպքերում.
Առաջարկվող դեղաչափ՝ օրական 100-300 մգ՝ բանավոր կամ տեղային՝ ըստ ցուցումների։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
