Իմունային համակարգի աջակցություն. Առողջությունը օպտիմալացնելու լավագույն 10 բնական հավելումները

Իմունային համակարգը բարդ համակարգ է, որը օգնում է պաշտպանել մարմինը վնասակար վիրուսներից, մանրէներից, մակաբույծներից և սնկերից։ Բաժանված լինելով տեսակների՝ բնածին և հարմարվողական, այս բարդ համակարգը պետք է անընդհատ տարբերակի բարեկամական և անբարյացակամ միջատներին։ 

Բնածին իմունային համակարգն ունի բազմաթիվ գործառույթներ։ Դրա հիմնական աշխատանքներից մեկը իմունային բջիջներ ուղարկելն է մարմնի ենթադրյալ կամ իրական սպառնալիքների գոտիներ՝ վարակի վատթարացումը կանխելու համար։ Սա նման է նրան, որ զորքեր է ուղարկում ներխուժող բանակից պաշտպանվելու համար։ Բնածին իմունային համակարգը նաև նպաստում է իմունային պաշտպանության երկրորդ՝ ադապտիվ իմունային համակարգի խթանմանը։

Հայտնի է նաև որպես «ձեռքբերովի իմունային համակարգ», ադապտիվ իմունային համակարգը պատվաստումների գործողության հիմքն է և բացատրում է, թե ինչպես դրանք կարող են օգնել կանխել վարակը։ Որոշ իմաստով, ադապտիվ իմունային համակարգը օգնում է «նախապես զգուշացնել» այն մասին, թե երբ է գողը ներխուժում տուն, որպեսզի անհրաժեշտ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկվեն ողբերգությունից խուսափելու համար։ 

Առողջ սննդակարգը, բավարար քունը, կանոնավոր վարժությունները և սթրեսի նվազեցումը կարևոր կենսակերպի ընտրություններ են, որոնք մենք կարող ենք կատարել՝ մեր իմունային համակարգը բարձր մակարդակի վրա պահելու համար։ Ոչ մի դեղամիջոց կամ հավելում չի կարող փոխարինել առողջ ապրելակերպի ընտրությանը։ 

Այնուամենայնիվ, կան ապացույցներ, որ որոշակի հավելումներ, վիտամիններ, խոտաբույսեր և ադապտոգեններ կարող են լրացուցիչ խթան ապահովել նրանց համար, ովքեր հույս ունեն օպտիմալացնել իրենց իմունային համակարգի առողջությունը, երբ կենսակերպի ընտրությունը բավարար չէ։ 

ՀԱԿ

 N-ացետիլ L-ցիստեինը (NAC), գլուտատիոնի նախորդն է և հզոր հակաօքսիդանտ։ Այն բնականորեն առաջացող ամինաթթվի՝ l-ցիստեինիածանցյալ է։ Գլուտատիոնը առկա է մարդկանց, կենդանիների, բույսերի և սնկերի մեջ։ Այն օգնում է պաշտպանել բջիջները օքսիդատիվ վնասից և կարող է օգնել պաշտպանել անձեռնմխելիությունը։ Ուսումնասիրությունները¹ ցույց են տալիս, որ արյան մեջ գլուտատիոնի բարձր մակարդակը կապված է հիվանդությունների և վարակների ռիսկի նվազման հետ, հատկապես տարեցների մոտ։ 

Ուսումնասիրությունները² նաև ցույց են տալիս, որ գլուտատիոնը կարևոր է մեր սպիտակ արյան բջիջները կամ լիմֆոցիտները լավ վիճակում պահելու համար՝ վարակների դեմ պայքարելու համար։ 2011 թվականի մի ուսումնասիրություն³ ցույց տվեց, որ հետևյալ վիճակները կապված են արյան մեջ գլուտատիոնի ցածր մակարդակի հետ։ Հետևաբար, արյան մեջ ավելի բարձր մակարդակը կարող է օգնել պաշտպանվել վարակից, եթե այն առկա է։ 

• Սուր թոքային վնասվածք/սուր շնչառական դիսթրես համախտանիշ
• Քրոնիկ բրոնխիտ
• Քրոնիկ օբստրուկտիվ թոքային հիվանդություն
• Տարբեր բակտերիալ և վիրուսային վարակներ 

Ցինկ

Ըստ «Սննդի ամսագրի», ամերիկացիների գրեթե 45 տոկոսը իրենց սննդակարգում բավարար չափով չի ընդունում ցինկը, որը կարևոր դեր է խաղում օրգանիզմում տեղի ունեցող ավելի քան 300 կենսաքիմիական ռեակցիաներում։ Ամբողջ աշխարհում մարդկանց ավելի քան 15 տոկոսը ցինկի պակաս ունի⁴: 

Տարիքի հետ կարևոր հանքանյութերի, օրինակ՝ ցինկի, կլանումը կարող է խաթարվել։ Բացի այդ, ցինկ պարունակող սննդամթերքների անբավարար օգտագործումը կամ ալկոհոլի կանոնավոր օգտագործումը նույնպես կարող են հանգեցնել ցինկի քրոնիկ ցածր մակարդակի։ Ըստ «Սննդարար նյութեր» ամսագրում 2018 թվականին հրապարակված ուսումնասիրության՝ ցինկի անբավարարությունը կապված է վարակի և աուտոիմունային հիվանդությունների բարձր ռիսկի հետ։⁵

2016 թվականի մի ուսումնասիրություն⁷ ցույց տվեց ցինկի կարևոր դերը իմունային համակարգի բջիջներին միմյանց հետ շփվելուն օգնելու գործում։ Ավելին, 2017 թվականին Nutrients⁸ ամսագրում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց ցինկի կարևոր դերը բնածին և հարմարվողական իմունային համակարգերի պահպանման գործում։ 

Առաջարկվող դեղաչափ՝ ցինկի պաստիլներ, 30 մգ՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի։ Ցինկի այլ բանաձևերը նույնպես ընդունելի են, ընդունեք պիտակի վրա նշված հրահանգների համաձայն: Ցինկը նաև պարունակվում է մեծ մասամբ մուլտիվիտամիններում։

Վիտամին C 

Վիտամին C-ն, որը հայտնի է նաև որպես ասկորբինաթթու կամ ասկորբատ, վերջին 50 տարիների ընթացքում ամենաշատ ուսումնասիրված վիտամիններից մեկն է եղել։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C-ն նպաստում է ուժեղ իմունային համակարգի ամրապնդմանը, ի թիվս այլ օգտակար հատկությունների։ 

2019 թվականի ուսումնասիրության համաձայն՝ վիտամին C-ի անբավարարություն ունեցող անձը կունենա թուլացած իմունային պատասխան։¹¹ Առաջարկվող դեղաչափը մեծամասնության համար՝ օրական 500-ից 2000 մգ։

Ռեյշի սունկ 

 Ռեյշի սունկը (գանոդերմա լյուսիդում և լինգժի) արևելյան բժշկության մեջ օգտագործվող սնկեր են։ Այն սովորաբար աճում է Ասիայի տաք և խոնավ վայրերում։ Սնկերը կարող են օգտագործվել որպես սնունդ, փոշի կամ հավելանյութի տեսքով և ենթադրվում է, որ ունեն իմունային համակարգը խթանող հատկություններ: 

2003 թվականին անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ռեյիշի սունկը կարող է օգնել մեծացնել NK կամ բնական մարդասպան բջիջների ակտիվությունը, որոնք օգնում են ոչնչացնել վիրուսները։ 2008 թվականի ուսումնասիրությունը¹² ցույց տվեց, որ սնկերը կարող են նաև օգնել T բջիջների գործունեությանը։ Վերջապես, 2019 թվականին «Scientific Reports»-ում¹³ հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ռեյիշի սնկերի ակտիվ բաղադրիչն ունի հակավիրուսային ակտիվություն։ Առաջարկվող դեղաչափ՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի։

Օմեգա-3 ճարպաթթուներ

Օմեգա-3 ճարպաթթուները, որոնք հայտնի են նաև որպես բազմաչհագեցած ճարպաթթուներ կամ PUFA-ներ, կարևոր դեր են խաղում մարդու առողջության մեջ։ Հիմնականում բաղկացած լինելով, մասնավորապես, էյկոզապենտաենաթթվից (EPA) և դոկոզահեքսաենաթթվից (DHA), համարվում է, որ դրանք բազմաթիվ օգուտներ ունեն ընդհանուր առողջության համար, այդ թվում՝ իմունային համակարգի օպտիմալացման համար։

2014 թվականին «Սննդի ամսագիր» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը¹⁴ ցույց տվեց, որ մարդկանց մեծամասնությունը չի սպառում բավարար քանակությամբ անհրաժեշտ ճարպաթթուներ իրենց սննդակարգում։ Սա ցավալի է, քանի որ այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս դրանց իմունային համակարգի համար օգտակար հատկությունները։

 2019 թվականի ուսումնասիրությունը¹⁵ քննարկել է, թե ինչպես կարող են օմեգա-3-ները օգնել ամրապնդել ինչպես ադապտիվ, այնպես էլ բնածին իմունային համակարգի բջիջները։ 2017 թվականի ուսումնասիրությունը¹⁶ ցույց տվեց, թե ինչպես են դրանք կարևոր դեր խաղում մակրոֆագերի վարակի դեմ պայքարող բջիջներում, մինչդեռ 2012 թվականի ուսումնասիրությունը¹⁷ ցույց տվեց, որ օմեգա-3-ները կարող են օգնել մակրոֆագերին կլանել հիվանդություններ առաջացնող մանրէները։ 

Օմեգա-3 ճարպաթթուները կարելի է գտնել տարբեր սննդամթերքներում, որոնց թվում են ձուկը (սկումբրիա, ձողաձուկ և սաղմոն ամենահարուստներից են), ընկույզը, չիա սերմերը, կտավատի սերմերը, կանեփի սերմերը, ավոկադոն և նատո: Առաջարկվող դեղաչափ՝ 1000-ից 2000 մգ օրական մեկ կամ երկու անգամ։ 

Պրոբիոտիկներ 

Պրոբիոտիկները օգտակար մանրէներ են, որոնք կարող են օգնել ոչ միայն աղիքների առողջությանը, այլև ընդհանուր առողջությանը և բարեկեցությանը։ Մեր իմունային համակարգի ութսուն տոկոսը գտնվում է մեր աղիքներում, ինչը բացատրում է, թե ինչու են օգտակար մանրէները կարող օգնել մեզ առողջ մնալ։ Պետք է դիտարկել մշակված սննդամթերքի, ինչպիսիք են մածունը, կեֆիրը, կոմբուչան , օգտագործումը։ Երբ բավարար չեն, պրոբիոտիկ հավելումները օգտակար են։ 

Պրոբիոտիկները կարևոր դեր են խաղում մեր անձեռնմխելիության կարգավորման գործում։ 2009 թվականի ուսումնասիրությունը¹⁸ ցույց տվեց. «պրոբիոտիկները կարող են բարենպաստ ազդեցություն ունենալ շնչառական վարակների (RTI) ախտանիշների ծանրության և տևողության վրա, բայց, կարծես, չեն նվազեցնում (վարակների) RTI-ների հաճախականությունը»։

2017 թվականին երեխաների շրջանում անցկացված¹⁹ ուսումնասիրությունը նույնպես ցույց տվեց օգուտ։ Հետազոտողի համակարգված վերանայումը նրանց օգնեց եզրակացնել, որ «Lactobacillus rhamnosus-ի օգտագործումը չափավոր կերպով կրճատում է շնչառական ուղիների վարակների տևողությունը»։

Վերջապես, 2017 թվականին Nutrients²⁰ ամսագրում անցկացված ուսումնասիրությունը գնահատել է պրոբիոտիկների և պրեբիոտիկների օգտագործումը գրիպի դեմ պատվաստումներ ստացողների մոտ։ Հետազոտությանը մասնակցել է 1979 մարդ։ Արդյունքները ցույց են տալիս, որ պրոբիոտիկներ և պրեբիոտիկներ ընդունածները պատվաստման նկատմամբ ավելի լավ իմունային պատասխան են ունեցել, ինչը նշանակում է, որ նրանք ունեցել են ավելի ուժեղ իմունային պատասխան և հիվանդանալու ավելի քիչ հավանականություն ունեին։ Առաջարկվող դեղաչափը՝ օրական մեկ կամ երկու անգամ 5-ից 50 միլիարդ միավոր։

Ժենշեն 

Պանակս ժենշենը ընդունվում է բազմաթիվ բժշկական խնդիրների դեպքում։ Այս բույսի ծագումը Կորեայում է, և այն օգտագործվել է ավելի քան 2000 տարի։ Պանակս ժենշենը, որը նույնպես աճեցվում է Չինաստանի և Սիբիրի շրջաններում, յուրահատուկ է. այն չպետք է խառնել այլ հայտնի ժենշենի հետ, ինչպիսիք են ամերիկյան կամ սիբիրյան ժենշենը: Պանակս ժենշենը նաև կոչվում է կորեական ժենշեն, չինական ժենշեն կամ ասիական ժենշեն։ 

Panax ginseng-ի ակտիվ բաղադրիչները հայտնի են որպես ginsenosides: 

2015 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ ժենշենը «պաշտպանիչ ազդեցություն ունի RSV (շնչառական սինցիտիալ վիրուս) վարակի դեմ՝ բազմաթիվ մեխանիզմների միջոցով, որոնք ներառում են բջիջների գոյատևման բարելավում, վիրուսային վերարտադրության մասնակի արգելակում և ցիտոկինների արտադրության և թոքեր գաղթող իմունային բջիջների տեսակների մոդուլյացիա»։

Համաձայն 2020 թվականին «Ջինսենգի հետազոտությունների հանդես» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության²¹, ժենշենը նվազեցնում է շնչառական բջիջների և մակրոֆագերի կողմից արտադրվող բորբոքում առաջացնող ցիտոկինների (IFN-γ, TNF-α, IL-2, IL-4, IL-5, IL-6, IL-8) մակարդակը։ Ավելին, գիտնականները եզրակացրեցին. «Կլինիկական փորձարկումների մեծ մասը ցույց է տվել, որ ժենշենը, տարբեր դեղաչափերով, սեզոնային պրոֆիլակտիկայի անվտանգ և արդյունավետ մեթոդ է, որը թեթևացնում է ախտանիշները և նվազեցնում մրսածության և գրիպի ռիսկն ու տևողությունը»։ Առաջարկվող դեղաչափ՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի։

Էխինացեա 

Էխինացեա purpurea-ն բազմամյա խոտաբույս է, որն օգտագործվել է գրեթե 2000 տարի, և դրա ծագումը հասնում է Հյուսիսային Ամերիկայի բնիկ ժողովուրդներին։ Հայտնի լինելով իր հզոր հակաօքսիդանտային հատկություններով, էխինացեա խոտաբույսը պատմականորեն օգտագործվել է շնչառական վարակների, միզուղիների վարակների և մաշկի վարակների բուժման համար։ Ապացուցված է, որ խոտաբույսը անվտանգ է երկարատև օգտագործման համար՝ թե՛ երեխաների, թե՛ մեծահասակների համար։²²  

JAMA-ի 2015 թվականի²³ ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ մրսածության կանխարգելման մեջ որևէ օգուտ չկա, սակայն էխինացեայի օգտագործումը կարող է կրճատել սովորական մրսածության տևողությունը՝ ենթադրելով, որ այն օգնում է իմունային համակարգին պայքարել արդեն իսկ առկա վարակի դեմ։

 Holistic Nurse Practitioner²⁴ ամսագրում հրապարակված 2016 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ էխինացեան կարող է օգնել կանխել սովորական մրսածությունը։ Այլ ուսումնասիրություններ նույնպես նմանատիպ արդյունքներ են ցույց տվել։ Էխինացեան հաճախ օգտագործվում է որպես թեյ, հավելում կամ որպես քաղվածք: Վերցրեք պիտակի վրա նշվածի պես։ 

Վիտամին D 

Հարավային Կալիֆոռնիայի իմ կլինիկայում հիվանդների 80 տոկոսը վիտամին D-ի պակաս ունի։ Հիվանդացությունն ավելի բարձր է քիչ արևոտ կլիմայական պայմաններում։ Ավելի ցուրտ ամիսներին այս անբավարարությունն ավելի տարածված է։

Վիտամին D-ն կարևոր դեր է խաղում բնածին և հարմարվողական իմունային համակարգի, ինչպես նաև դրանց պաթոգենների նկատմամբ արձագանքի կարգավորման գործում։ 2015 թվականի ուսումնասիրության համաձայն՝²⁵՝ «Վիտամին D-ն ազդանշաններ է ուղարկում վիտամին D ընկալիչի (VDR) միջոցով, որը հատուկ ցինկե մատի միջուկային ընկալիչ է»։ 

2018 թվականի մի ուսումնասիրություն²⁶ նույնպես ցույց տվեց հղիության ընթացքում մոր կողմից վիտամին D-ի ընդունման կարևորությունը և դրա դերը զարգացող պտղի իմունային համակարգում։ Հետազոտողները եզրակացրել են. «Պտղի զարգացման ընթացքում վիտամին D-ի ազդեցությունը ազդում է նորածնի իմունային համակարգի վրա, ինչը կարող է նպաստել վաղ կյանքի ընթացքում ասթմայի հետ կապված, այդ թվում՝ վարակիչ հետևանքներից պաշտպանությանը»,

D վիտամինը, կարծես թե, ունի նաև հակավիրուսային գործառույթներ։ 2019 թվականին «Միջազգային շրջակա միջավայրի հետազոտությունների և հանրային առողջության հանդես»²⁷ -ում հրապարակված ուսումնասիրությունը եզրակացրել է, որ նրանք, ովքեր արյան մեջ վիտամին D-ի ավելի բարձր մակարդակ ունեին, վերին շնչառական ուղիների վարակների ավելի ցածր ռիսկի էին ենթարկվում՝ համեմատած նրանց հետ, ովքեր արյան մեջ վիտամին D-ի ավելի ցածր մակարդակ ունեին։ 

Վերջապես, 2017 թվականին Ամերիկյան ծերաբուժական ընկերության ամսագրում²⁸ հրապարակված ուսումնասիրությունը համեմատել է վիտամին D-ի ստանդարտ դեղաչափը տարեցների մոտ վիտամին D-ի բարձր դեղաչափի հետ։ Նրանք, ովքեր ընդունել են վիտամին D-ի բարձր չափաբաժին, 40 տոկոսով ավելի քիչ հավանականություն ունեին վերին շնչառական ուղիների վարակի՝ համեմատած մյուսների հետ։

Առաջարկվող դեղաչափը. ամենատարածված դեղաչափը 1000-ից 5000 ՄՄ է։ Արյան մեջ կալցիումի բարձր մակարդակ ունեցողները պետք է խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ՝ նախքան լրացուցիչ սննդակարգ ընդունելը։ 

Շոտլանդական ելակ

Ծովախեցգետին (Sambucus sp.), ծաղկավոր բույս, հարյուրավոր տարիներ շարունակ օգտագործվել է բուժիչ նպատակներով ամբողջ աշխարհի բնիկ բնակչության կողմից։ Վերջին տարիներին ելակի ժողովրդականությունը ավելի լայն տարածում է գտել։ Համարվում է, որ այն օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը։ 

2016 թվականի ուսումնասիրությունը²⁹ ցույց տվեց, որ ելակենին կարող է կրճատել մրսածության ախտանիշների տևողությունը ավիաընկերության ուղևորների մոտ, մինչդեռ 2009 թվականի Phytochemistry-ում³⁰ հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ելակենին կարող է նման լինել գրիպի դեմ հայտնի դեղատոմսային օսելտամիվիրի (Tamiflu) և ամանտադինի դեղատոմսային դեղամիջոցներին։ 

Բացի այդ, 2014 թվականի ուսումնասիրությունը³¹ եզրակացրել է, որ ելակենին կարող է արդյունավետ բուժում լինել գրիպի վիրուսով վարակվածների համար։ Առաջարկվող դեղաչափ՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի։

Հղումներ՝ 

1. Ջուլիուս Մ., Լանգ Ս.Ա., Գլայբերման Լ., Հարբուրգ Ե., ԴիՖրանսիսկո Վ., Շորկ Ա. Գլուտատիոն և հիվանդացություն տարեցների համայնքային նմուշում։ J Clin Epidemiol. 1994;47(9):1021–1026. doi:10.1016/0895-4356(94)90117-1
2. Dröge W, Breitkreutz R. Glutathione և իմունային ֆունկցիա: Proc Nutr Soc. 2000;59(4):595–600. doi:10.1017/s0029665100000847
3. Գեզզի Պ. Գլուտատիոնի դերը թոքերի իմունիտետի և բորբոքման մեջ։ Int J Gen Med. 2011; 4:105–113. Հրապարակվել է 2011 թվականի հունվարի 25-ին։ doi:10.2147/IJGM.S15618
4. Ciubotariu D, Ghiciuc CM, Lupușoru CE: Ցինկի դերը օպիոիդային կախվածության և ցավազրկման մեջ. պե՞տք է ցինկի հավելումներ խորհուրդ տրվեն օպիոիդներով բուժվող անձանց: Թմրամոլության բուժում, կանխարգելում և քաղաքականություն։ 2015;10:29. doi:10.1186/s13011-015-0025-2։
5. Սաննա Ա, Ֆիրինու Դ, Զավատտարի Պ, Վալերա Պ. Ցինկի կարգավիճակը և աուտոիմունիտետը. Համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Սննդարար նյութեր։ 2018;10(1):68։ Հրապարակվել է 2018 թվականի հունվարի 11-ին։ doi:10.3390/nu10010068
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16042412/
7. https://jvi.asm.org/content/91/8/e01564-16
8. Հոջյո Ս, Ֆուկադա Թ. Ցինկի ազդանշանային ուղու դերը իմունային համակարգում։ J Immunol Res. 2016;2016:6762343. doi:10.1155/2016/6762343
9. Վեսելս Այ, Մեյվալդ Մ, Ռինկ Լ. Ցինկը որպես իմունային ֆունկցիայի պահապան։ Սննդարար նյութեր։ 2017;9(12):1286։ Հրապարակվել է 2017 թվականի նոյեմբերի 25-ին։ doi:10.3390/nu9121286
10. Van Gorkom GNY, Klein Wolterink RGJ, Van Elssen CHMJ, Wieten L, Germeraad WTV, Bos GMJ: Վիտամին C-ի ազդեցությունը լիմֆոցիտների վրա. Ընդհանուր տեսք։ Հակաօքսիդանտներ։ 2018;7(3):41. doi:10.3390/antiox7030041։
11. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/4/708/htm
12. Քար Ա.Կ., Մագգինի Ս. Վիտամին C-ն և իմունային համակարգը։ Սննդարար նյութեր։ 2017;9(11):1211. doi:10.3390/nu9111211։
13. Չժան Յ, Լին Զ, Հու Յ, Վան Ֆ. Ganoderma lucidum պարկուճների ազդեցությունը ֆուտբոլիստների T լիմֆոցիտների ենթաբազմությունների վրա «բարձր մարզումներով ցածր» ապրելակերպի պայմաններում [հրապարակված ուղղումը հայտնվել է Br J Sports Med. 2009 ապրիլ;43(4):310-1]: Br J Sports Med. 2008; 42 (10): 819–822: doi:10.1136/bjsm.2007.038620
14. Bharadwaj S, Lee KE, Dwivedi VD, et al. Ganoderma lucidum տրիտերպենոիդների հայտնաբերումը որպես Դենգեի վիրուսի NS2B-NS3 պրոտեազի պոտենցիալ ինհիբիտորներ։ Գիտական հանդես 2019;9(1):19059։ Հրապարակվել է 2019 թվականի դեկտեմբերի 13-ին։ doi:10.1038/s41598-019-55723-5
15. Papanikolaou Y, Brooks J, Reider C, Fulgoni VL. ԱՄՆ չափահասները չեն բավարարում ձկան և օմեգա-3 ճարպաթթուների ընդունման խորհուրդ տրվող մակարդակները. NHANES 2003–2008 թվականների դիտարկողական տվյալների վերլուծության արդյունքները։ Սննդի ամսագիր։ 2014;13:31. doi:10.1186/1475-2891-13-31։
16. Gutiérrez S, Svahn SL, Johansson ME: Օմեգա-3 ճարպաթթուների ազդեցությունը իմունային բջիջների վրա։ Միջազգային գիտությունների մոլեկուլային հանդես։ 2019;20(20):5028։ Հրապարակվել է 2019 թվականի հոկտեմբերի 11-ին։ doi:10.3390/ijms20205028
17. Էյկոզապենտաենաթթվի (EPA) և դոկոզահեքսաենաթթվի (DHA) դիֆերենցիալ ազդեցության ուսումնասիրություն խթանված Thp-1 մակրոֆագերի գեների արտահայտման պրոֆիլների վրա։ Allam-Ndoul B, Guénard F, Barbier O, Vohl MC Nutrients: 2017 ապրիլի 25; 9 (5):
18. Անհագեցած ճարպաթթուները խթանում են P. aeruginosa-ի և R. equi-ի ֆագոցիտոզը RAW264.7 մակրոֆագերի կողմից։ Ադոլֆ Ս, Ֆուրման Հ, Շուման Ջ. Curr Microbiol. 2012 դեկտեմբեր; 65(6):649-55։
19. Vouloumanou EK, Makris GC, Karageorgopoulos DE, Falagas ME: Պրոբիոտիկներ շնչառական վարակների կանխարգելման համար. համակարգված վերանայում։ Միջազգային Հակամանրէային Միջոցներ։ 2009;34(3):. doi:10.1016/j.ijantimicag.2008.11.005
20. Լաուրսեն Ռ.Պ., Հոյսակ Ի. Պրոբիոտիկներ շնչառական համակարգի վարակների համար ցերեկային խնամքի կենտրոններ հաճախող երեխաների մոտ. համակարգված վերանայում։ Eur J Pediatr. 2018; 177 (7): 979–994: doi:10.1007/s00431-018-3167-1
21. Lei WT, Shih PC, Liu SJ, Lin CY, Yeh TL: Պրոբիոտիկների և պրեբիոտիկների ազդեցությունը մեծահասակների մոտ գրիպի դեմ պատվաստման նկատմամբ իմունային պատասխանի վրա. պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն: Սննդարար նյութեր։ 2017;9(11):1175։ Հրապարակվել է 2017 թվականի հոկտեմբերի 27-ին։ doi:10.3390/nu9111175
22. Իքբալ Հ., Ռի Դ.Կ. Ժենշենը մեղմացնում է շնչառական համակարգի մանրէային վարակները. ակնարկ։ J Ginseng Res. 2020; 44 (2): 194–204: doi:10.1016/j.jgr.2019.12.001
23. Planta Med. 2016 հունվարի; 82 (1-2): 17-31. doi՝ 10.1055/s-0035-1558096: (Էխինացեան անվտանգ է երկարատև օգտագործման համար)
24. Կարշ-Վոլկ Մ., Բարեթ Բ., Լինդե Կ. Էխինացեա՝ սովորական մրսածության կանխարգելման և բուժման համար։ ՋԱՄԱ. 2015; 313 (6): 618–619: doi:10.1001/jama.2014.17145
25. Հոլիստիկ բուժքույր։ 2016 հունվար-փետրվար;30(1):54-7։ 
26. Տրոխուցու Ա.Ի., Կլուկինա Վ., Սամիտաս Կ., Քսանտու Գ. Վիտամին D-ն իմունային համակարգում. Գենոմային և ոչ գենոմային ազդեցություններ։ Mini Rev Med Քիմ. 2015; 15 (11): 953–963: doi:10.2174/1389557515666150519110830
27. Hornsby E, Pfeffer PE, Laranjo N, et al. Վիտամին D-ի հավելումը հղիության ընթացքում. ազդեցությունը նորածնային իմունային համակարգի վրա պատահականացված վերահսկվող փորձարկման մեջ։ J Allergy Clin Immunol. 2018;141(1):269–278.e1. doi:10.1016/j.jaci.2017.02.039
28. Ֆամ Հ, Ռահման Ա, Մաջիդի Ա, Ուոթերհաուս Մ, Նիլ Ռ.Ե. Սուր շնչառական վարակ և 25-հիդրօքսիվիտամին D-ի կոնցենտրացիա. Համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Միջազգային բժշկական կենտրոնի շրջակա միջավայրի հետազոտությունների հանրային առողջապահության հանդես։ 2019;16(17):3020։ Հրապարակվել է 2019 թվականի օգոստոսի 21-ին։ doi:10.3390/ijerph16173020
29. Ginde AA, Blatchford P, Breese K, et al. Ամսական բարձր դեղաչափով վիտամին D՝ սուր շնչառական վարակի կանխարգելման համար տարեց երկարատև խնամքի բնակիչների մոտ. պատահականացված կլինիկական փորձարկում։ J Am Geriatr Soc. 2017;65(3):496–503. doi:10.1111/jgs.14679
30. Սննդարար նյութեր։ 2016 մարտի 24;8(4):182. doi: 10.3390/nu8040182։
31. Ֆիտոքիմիա։ 2009 հուլիս;70(10):1255-61։ doi: 10.1016/j.phytochem.2009.06.003։ Epub 2009 օգոստոսի 12։
32. J Int Med Res. 2004 Մար-ապր;32(2):132-40.