Բովանդակություն
Բովանդակություն
Եթե սիրում եք մարզասրահ գնալ և լավագույնս հանդես գալ, ապա հավանական է, որ լսել եք հավելումների մասին, որոնց կից է «ազոտի օքսիդ» բառը։ Այս հավելումները, ընդհանուր առմամբ, համարվում են օգտակար միայն բոդիբիլդինգի ոճի ֆիթնեսի սիրահարների համար, բայց արդյո՞ք դա իսկապես ճիշտ է։
Ազոտի օքսիդը մարմնի գրեթե յուրաքանչյուր բջջի արգասիք է և կարևոր դեր է խաղում անոթների լայնացման գործում։ Անոթների լայնացումը արյան անոթների լայնացման գործընթաց է, որը մեծացնում է արյան հոսքը և ճնշումը մեր մարմնի երակների, զարկերակների և զարկերակային անոթների միջով։ Այս գործընթացը նպաստում է մարզական կատարողականի բարելավմանը։
Տեսականորեն, եթե մենք կարողանանք մեծացնել մեր արյան հոսքը, ապա մեր թթվածնի և սննդանյութերի հասանելիությունը կմեծանա, ինչը կարող է նպաստել մարզվելու կարողության բարելավմանը։ Այս հոդվածում մենք կքննարկենք, թե ինչ է ազոտի օքսիդը, ինչպես կարող է դրա բարձրացումը նպաստել արդյունավետությանը, և որ ազոտի օքսիդի հավելումներն են լավագույնը։
Նախքան ազոտի օքսիդի օգտակար հատկությունները մարզական կատարողականի և ընդհանուր առողջության վրա քննարկելը, լավ գաղափար է նախ հասկանալ, թե ինչ է ազոտի օքսիդը։
Ազոտի օքսիդը ազդանշանային մոլեկուլ է, որը կարելի է գտնել մարմնի գրեթե յուրաքանչյուր բջջում։ Ազդանշանային մոլեկուլը նկարագրելու լավագույն ձևն այն է, որ դրանք կարևոր դեր են խաղում մեր բջջի «ազդանշանի» կամ միմյանց հետ հաղորդակցվելու մեջ՝ պարզ և բարդ ռեակցիաներ ստեղծելու համար։
Ազոտի օքսիդի դեպքում մարմնի ներսում տեղի ունեցող ազդանշանային փոխանցումը կատարվում է արյան անոթների էնդոթելի միջոցով: Էնդոթելը բջիջների բարակ շերտ է, որը պատում է օրգաններ, ինչպիսիք են սիրտը և մարմնի այլ հատվածներ: Ազոտի օքսիդի հետ փոխազդող արյան անոթները այնուհետև ազդանշան են ուղարկում շրջակա հարթ մկանային բջիջներին՝ թուլանալու և լայնանալու համար, ինչը հանգեցնում է անոթների լայնացման։ Բացի արյան անոթների լայնացումից, վազոդիլատացիան իջեցնում է արյան ճնշումը։
Տարիքի հետ մեր օրգանիզմում ազոտի օքսիդի մակարդակը բնականաբար նվազում է։ Ծերացմանը զուգընթաց, ծխելը, վատ սննդակարգը և անգործությունը նույնպես կարող են հանգեցնել բնական ազոտի օքսիդի մակարդակի նվազմանը։ Այս բնական և ոչ այնքան բնական նվազումը մեծ հետաքրքրություն է առաջացրել ազոտի օքսիդի բանաձևերի և դրանց օգտագործման նկատմամբ՝ ոչ միայն մարզասրահում, այլև առօրյա կյանքում կատարողականը բարելավելու համար։
Մարզվելիս, հատկապես բարձր ինտենսիվությամբ, մեր մկաններն ու մարմինը պահանջում են բավարար արյան հոսք՝ ցանկալի մակարդակով աշխատելու համար։ Արյան բավարար հոսքը նպաստում է մկաններին և օրգաններին բավարար քանակությամբ թթվածնի և սննդանյութերի մատակարարմանը, երբ դրանք ամենաշատն են անհրաժեշտ։
Քանի որ ազոտի օքսիդը անոթալայնող միջոց է, ակտիվ անհատի շահերից է բխում շատ ուշադիր լինել իր բնական ազոտի օքսիդի մակարդակի նկատմամբ։ Եթե ֆիթնեսի սիրահարները կարողանան բարելավել իրենց արյան շրջանառությունը վարժությունների ժամանակ, ապա նրանց մարմինները ավելի մեծ հնարավորություն կունենան ավելի բարձր մակարդակով հանդես գալու՝ թթվածնի և սննդանյութերի ավելի մեծ մատչելիության շնորհիվ։
Հավելումները, որոնք համարվում են «ազոտի օքսիդի» հավելումներ կամ «NO boosters», իրականում չեն պարունակում ազոտի օքսիդ։ Իրականում դրանք պարունակում են բաղադրիչներ, որոնք կարող են պոտենցիալ մեծացնել ազոտի օքսիդի մատչելիությունը մարմնում, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի լավ կատարողականի։
Ստորև մենք կանդրադառնանք երեք հայտնի ազոտի օքսիդի հավելումների տարբերակների, որոնք կարող են նպաստել ձեր կատարողականին։
Կարևոր է հիշել, որ ոչ բոլոր հավելումներն են նույն արդյունավետության առավելությունները ապահովում բոլոր անհատների համար։ Բացի այդ, որոշ հավելումներ պահանջում են ավելի շատ հետազոտություններ, նախքան դեղաչափերի վերաբերյալ վերջնական պահանջներ ներկայացնելը:
Ազոտի օքսիդի արտադրությունը բարելավել ցանկացող անհատների համար ամենատարածված և նախընտրելի տարբերակներից մեկը L-արգինինն է: Այս կիսաէական ամինաթթուն օգտագործվում է մարմնի գրեթե յուրաքանչյուր բջջի կողմից և մեծ դեր է խաղում ազոտի օքսիդի առաջացման գործում։
L-արգինինն այնքան ակնառու է, որ ասում են, որ կազմում է օրգանիզմում պարունակվող ընդհանուր ամինաթթուների մոտ 5-7%-ը։ L-արգինին պարունակում են մեր ամենօրյա սպառած բազմաթիվ սննդամթերքներ, ինչպիսիք են՝ ընկույզը, սերմերը, միսը և թռչնամսը։
Երբ խոսքը վերաբերում է կատարողականին և առողջությանը, ենթադրվում է, որ L-արգինինը դեր է խաղում աուտոիմունային խանգարումների, էնդոթելային ֆունկցիայի, օքսիդատիվ սթրեսի, սրտանոթային հիվանդությունների, սպորտային կատարողականի և մարմնի կազմի մեջ։ Այս հոդվածի համար մենք կկենտրոնանանք խստորեն դրա արդյունավետության և մարմնի կազմի համար դրա հնարավոր օգուտների վրա։
2017 թվականին «European Journal of Clinical Nutrition» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ հետազոտողները փորձել են ուսումնասիրել L-արգինինի օգտագործումը և դրա ազդեցությունը VO2 մաքսիմումի (մարզումների ընթացքում օգտագործվող թթվածնի առավելագույն քանակը) և մարմնի կազմի վրա։ Հեղինակները 56 ֆուտբոլիստների բաժանել են L-արգինինի և պլացեբոյի խմբերի և գրանցել նրանց VO2 առավելագույն արժեքները, մարմնի զանգվածի ինդեքսը, մարմնի նիհար զանգվածը և մարմնի ճարպային զանգվածը։
L-արգինին ստացող խումբը ամեն օր սպառում էր 2 գ հավելանյութ, մինչդեռ պլացեբո ստացող խումբը՝ մալտոդեքստրին։ 45-օրյա վերլուծության արդյունքում հեղինակները նշել են, որ L-արգինինի խմբի VO2 մաքսիմումը բարելավվել է, սակայն երկու խմբերի միջև մարմնի զանգվածի ինդեքսի, մարմնի նիհար զանգվածի և մարմնի ճարպային զանգվածի առումով էական տարբերություններ չեն եղել։
Այս ուսումնասիրության հեղինակները եզրակացրել են, որ L-արգինինը կարող է օգտակար լինել սպորտային կատարողականի բարձրացման համար, բայց ոչ պարտադիր՝ մարմնի կազմի հետ կապված արդյունքների բարելավման համար։
Մեկ այլ հավելում, որը կապված է ազոտի օքսիդի մակարդակի բարելավման հետ, ճակնդեղի հյութն է: Այս հավելումը աներևակայելիորեն հարուստ է նիտրատներով/նիտրիտներով, որոնք բնական միացություններ են, որոնք հանդիպում են սննդարար նյութերով հարուստ սննդամթերքներում, ինչպիսիք են ճակնդեղը և այլ բանջարեղենները:
Ճակնդեղի հյութը տարածված տարբերակ է այն մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց դիմացկունությունը և ավելացնել նիտրատների օրական ընդունումը: 2018 թվականին PLoS One-ում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ հետազոտողները 12 էլիտար միջին և երկար հեռավորությունների վազորդների բաժանել են երկու խմբի՝ ճակնդեղի հյութ և պլացեբո։ Ուսումնասիրության մասնակիցները 15 օրվա ընթացքում լրացուցիչ ընդունել են կամ 70 մլ ճակնդեղի հյութ, կամ նշանակված պլացեբո։
Հեղինակները հետևել են յուրաքանչյուր անհատի վազքի տնտեսությանը, ընկալվող ծանրաբեռնվածության գնահատականին, ուժասպառության ժամանակը և vastus lateralis մկանների թթվածնի հագեցվածությունը։ 15-օրյա ուսումնասիրությունից հետո հեղինակները կրկին թեստավորեցին մասնակիցներին և նշեցին, որ ճակնդեղի հյութ խմած մասնակիցները զգալիորեն բարելավել են իրենց ընկալվող ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության և ուժասպառության ժամանակի գնահատականը, սակայն երկու խմբերի միջև կենսամեխանիկական տարբերություններ չեն եղել վազքի տնտեսության և vastus lateralis մկանների թթվածնի հագեցվածության առումով։
Մեկ այլ 2019 թվականի ուսումնասիրություն հրապարակվել է «Ուժի և մարզումների հետազոտության հանդեսում»։ Այս ուսումնասիրությունը համեմատել է ճակնդեղի հյութը (400 մգ), ցիտրուլինի մալատը (8 գ) և պլացեբոն՝ ծնկի առավելագույն իզոկինետիկ ձգումների ժամանակ մասնակիցների արյան հոսքի, նյութափոխանակության արդյունավետության և կատարողականի տարբերությունները բացահայտելու համար։
Ուսումնասիրության հեղինակները 27 հանգստի ակտիվ անձնավորությունների բաժանել են երեք խմբի և լաբորատորիա են եկել երեք առանձին փորձարկման օրերի համար։ Յուրաքանչյուր մասնակից խմել է իրեն նշանակված ըմպելիքը, ապա հանգստացել է երկու ժամ, նախքան տաքացման և ծնկի 30 համակենտրոն ձգումների հինգ հավաքածու անցնելը։
Ծնկի երկարացումներից առաջ և հետո հետազոտողները ուլտրաձայնային հետազոտության միջոցով գնահատել են մակերեսային ազդրային զարկերակի տրամագիծը և արյան հոսքը, այնուհետև իրականացվել են պլազմային անալիտներ, միզանյութի ազոտ և կալորիամետրիկ չափումներ՝ էներգիայի ծախսը գնահատելու համար։
Հեղինակները եզրակացրել են, որ ճակնդեղի հյութ խումբը մարմնում ունեցել է նիտրատի և նիտրիտի ավելի բարձր մակարդակներ մարզումներից առաջ և հետո։ Այնուամենայնիվ, նրանք նշեցին, որ երեք խմբերից ոչ մեկը լրացուցիչ նյութերի միջոցով ոտքերի մարզման կատարողականի բարելավման հարցում գերազանց առավելություններ չի ցուցաբերել։
L-ցիտրուլինը ոչ էական ամինաթթու է , որը հաճախ լրացվում է կատարողականը բարելավելու և արյան հոսքը հնարավոր է մեծացնելու համար։ Կա տեսություն, որ L-ցիտրուլինը կարող է մեծացնել արգինինի մակարդակը բանավոր ընդունման դեպքում, և այն կարող է նաև մեծացնել ազոտի օքսիդի մակարդակը մարմնում:
Ե՛վ l-ցիտրուլինը, և՛ ցիտրուլինի մալատը առանձին օգտագործման համար տարածված հավելումներ են և հաճախ հանդիպում են մարզումներից առաջ պատրաստվող բանաձևերի մեջ։ L-ցիտրուլինի և ցիտրուլին մալատի հիմնական տարբերությունն այն է, որ ցիտրուլին մալատը պարունակում է խնձորաթթու, որը նրան հաղորդում է թթվաշ համ։
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ուսումնասիրել են ցիտրուլինի օգտագործումը մարզական կատարողականի բարելավման համար։ Վերջերս՝ 2019 թվականին կատարված մետա-վերլուծության մեջ հեղինակները գնահատել են, թե ինչպես է ցիտրուլինը սուր կերպով ազդում բարձր ինտենսիվության ուժի և հզորության վրա։
Այս մետա-վերլուծության մեջ ներառվել են տասներկու ուսումնասիրություններ, և հեղինակները ներառել են միայն այն ուսումնասիրությունները, որոնք կենտրոնացած էին բարդ շարժումների վրա և օգտագործում էին ցիտրուլինն ինքնուրույն՝ պլացեբոյի համեմատ։ Լրացուցիչ համատեքստի համար բացառվել են այն ուսումնասիրությունները, որոնք կենտրոնացած էին մեկուսացված վարժությունների, ցիտրուլինի հավելումների խառնուրդների, 3 գրամից պակաս ցիտրուլինի դեղաչափերի և վարժությունից հետո 30 րոպեից պակաս ժամանակահատվածում տրված ցիտրուլինի դեղաչափերի վրա։
Իրենց վերլուծության արդյունքում հետազոտողները եզրակացրեցին, որ ցիտրուլինը զգալի ազդեցություն ունի արդյունավետության վրա՝ համեմատած պլացեբոյի հետ, սակայն ազդեցության չափը փոքր է եղել։
Ընդհանուր առմամբ, ազոտի օքսիդըխթանող հավելումների օգտագործումը անվտանգ է։ Եթե դուք ունեք հիպոթենզիա, ապա պետք է քննարկեք ցանկացած հնարավոր կողմնակի ազդեցություն բժշկի հետ։ Մինչև որևէ նոր հավելում սկսելը, միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ձեր ընդհանուր բժշկի հետ՝ դեղաչափերի, հակացուցումների և լավագույն օգտագործման վերաբերյալ հարցնելու համար:
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
