Բովանդակություն
Բովանդակություն
Հավանական է, որ դուք կամ ձեր ծանոթներից մեկը պահում է կետո դիետա կամ գոնե փորձել է այն։ Շատերը դրական արդյունքներ են տեսել այս ցածր ածխաջրային և բարձր ճարպային սննդակարգի մոտեցման հետ, ներառյալ քաշի կորուստը և էներգիայի բարելավումը։ Քանի որ այս դիետայի առավելությունները գովաբանող շատ մարդիկ են, թվում է, թե շատ քչերն են խոսում թերությունների մասին, այդ թվում՝ այն մասին, թե ինչպես է այն ազդում վարժությունների վրա։
Կետոն հիանալի է ցածր ինտենսիվության վարժությունների համար, ինչպիսիք են երկար զբոսանքները, զումբան կամ թեթև ուժային մարզումները։ Պայքարը սկսվում է ավելի բարձր ինտենսիվության մարզումներից։ Սա կարող է ներառել բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներ (HIIT), CrossFit ոճի մարզումներ, ծանր քաշային մարզումներ կամ ավելի բարձր արագությամբ վազք։ Սրանք մարզումներ են, որոնք հանրաճանաչ և արդյունավետ են։ Այսպիսով, ինչո՞ւ է կետո դիետայի ժամանակ այդքան դժվար մարզվել ավելի բարձր ինտենսիվությամբ։ Դա շատ կապ ունի ֆիզիոլոգիայի հետ։
Երբ մարդը հարմարվում է կետո դիետային, նյութափոխանակության «մեքենաները» անցնում են հիմնականում ճարպը որպես վառելիք այրելուն, և ավելի քիչ ճկունություն կա ճարպը այրելուց ածխաջրերի այրմանը անցնելու համար։ Բացի այդ, ածխաջրային սննդի շատ ցածր ընդունման դեպքում, որպես վառելիք օգտագործելու համար ավելի քիչ ածխաջրեր կան։ Ցածր ինտենսիվության մարզումների ժամանակ մարմինը կարող է հեշտությամբ օգտագործել ճարպը որպես վառելիք, քանի որ էներգիայի պահանջարկն ավելի ցածր է, և մարմնի համար ավելի հեշտ է դրանք օգտագործել մկանային բջիջները վառելիքով ապահովելու համար։ Ինտենսիվության բարձրացմանը զուգընթաց էներգիայի պահանջարկն ավելի մեծ է լինում։ Ածխաջրերը ավելի արագ են քայքայվում՝ որպես վառելիք, ուստի դրանք նախընտրելի էներգիայի աղբյուր են բարձր ինտենսիվության մարզումների ժամանակ։ Իրականում, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ինտենսիվության բարձրացմանը զուգընթաց ճարպը որպես վառելիք օգտագործելու ունակությունը նվազում է։
Այսպիսով, ո՞րն է լուծումը նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մնալ կետո դիետայի վրա և միաժամանակ շարունակել իրենց նույն մարզումների ռեժիմը։ Ահա մի քանի առաջարկներ՝
Կետո դիետա պահող շատ մարդիկ բավարար քանակությամբ չեն ուտում՝ ճարպի հագեցնող ազդեցության պատճառով։ Բացի այդ, քանի որ սննդամթերքի զգալի քանակությունն արգելված է (ածխաջրերով հարուստ ցանկացած սնունդ), ընտրության համար ավելի քիչ սննդային խմբեր կան, ինչը նույնպես կարող է սահմանափակել դրանց ընդունումը։ Սա է կետո դիետայի քաշի կորստի համար այդքան արդյունավետ լինելու պատճառներից մեկը։ Կետո դիետան չափավոր սպիտակուցային դիետա է, բայց կարևոր է բավարար քանակությամբ սպիտակուց ստանալ՝ մարմինը խթանելու մկանային զանգվածը պահպանելու համար։
Կետո դիետայի ցածր ինտենսիվությամբ մարզումների ժամանակ ճարպը կլինի գերակշռող վառելիքի աղբյուրը, այնպես որ օգտվեք դրանից։ Եթե շաբաթվա ամեն օր բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ եք անում, կետո դիետան կարող է ձեզ ուժասպառ զգալ, այնպես որ փորձեք փոխել այն և ներառել ավելի շատ ցածր ինտենսիվությամբ մարզումներ։
Ուժային մարզումները շատ կարևոր կլինեն կետո դիետա պահող յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է պահպանել մկանային զանգվածը։ Ըստ էության, ուժային մարզումները մեր մարմնին խթան են հանդիսանում մկանային զանգվածը պահպանելու համար։ Սա հատկապես կարևոր է կետո դիետան հետևողների համար, քանի որ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս մոտեցումը կարող է խթանել մկանների կորուստը։ Դիտարկեք թեթևից մինչև միջին ծանրության քաշ օգտագործելը և 8-12 կրկնություններից բաղկացած 3-4 մոտեցում կատարելը՝ ընդմիջումներով բավարար հանգստով, ինչը պետք է պահպանի ինտենսիվության համեմատաբար ցածր մակարդակը։ Հաշվի առեք, որ շատ ծանր կշիռներ բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է ավելի բարձր էներգիայի պահանջարկ և ինտենսիվություն, և այնպիսի վարժություններ, ինչպիսին է պաուերլիֆթինգը, մարտահրավեր կլինեն կետո դիետայի դեպքում։ Հետազոտությունների համաձայն՝ այս դիետայի դեպքում մկանային զանգվածի ավելացումը նույնպես կարող է դժվար լինել, քանի որ ածխաջրերը կարևոր են մկանների աճը խթանելու համար։
Եթե կանոնավոր կերպով զբաղվում եք բարձր ինտենսիվության վարժություններով, հնարավոր է՝ անհրաժեշտ լինի փոխել ձեր սպասումները։ Այս դիետան կարող է օգուտներ ունենալ, բայց մի՛ հիասթափվեք, եթե բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունների ժամանակ որևէ բարելավում չնկատեք։ Եթե կետո դիետան ճիշտ եք կիրառում, այն կարող է արդյունավետ լինել մարմնի ճարպը նվազեցնելու և մկանային զանգվածը պահպանելու հարցում։ Սա կարող է լինել դիետայի չափազանց դրական օգուտը։ Այնուամենայնիվ, մի՛ ակնկալեք ուժի կամ մկանային զանգվածի մեծ կամ նույնիսկ միջին աճ։
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
