Սնունդ՝ բեղմնավորման համար. դիետոլոգի ուղեցույց՝ միայն տղամարդկանց համար

Հիմնական եզրակացություններ

• Սննդակարգը և կենսակերպը կարող են ազդել տղամարդկանց բերրիության վրա. Սնունդը, վարժությունները, քունը և սթրեսի մակարդակը կարող են ազդել վերարտադրողական առողջության վրա։
• Որոշակի սննդանյութեր հաճախ կապված են սերմնահեղուկի առողջության հետ. ցինկը, սելենը, օմեգա-3-ը, հակաօքսիդանտները և ֆոլաթթուն այն սննդանյութերի շարքում են, որոնք հաճախ քննարկվում են բեղմնավորմանը կենտրոնացած սննդի մեջ:
• Բարձր վերամշակված սնունդը և ալկոհոլի ավելցուկը կարող են բացասաբար ազդել բերրիության գործոնների վրա. Սննդակարգը կարող է ազդել նյութափոխանակության և վերարտադրողական առողջության ընդհանուր վիճակի վրա։
• Քաշը և ակտիվության մակարդակը նույնպես կարող են դեր ունենալ. ճարպակալումը, անգործությունը և գերմարզումները ուսումնասիրվել են տղամարդկանց բերրիության հետ կապված։
• Բեղմնավորման աջակցությանը հաճախ մոտենում են համալիր կերպով. վերարտադրողական խնդիրները լուծելիս կարելի է հաշվի առնել սնունդը, բժշկական գնահատումը և կենսակերպի սովորությունները։

Երբ խոսքը վերաբերում է բեղմնավորմանը, կանայք հակված են ամբողջ ուշադրությունը գրավել։ Սա այդքան էլ զարմանալի չէ, քանի որ կանայք են հղիանում և իրենք են կրում երեխաներին։ Այնուամենայնիվ, մի մոռանանք, որ տղամարդիկ դեռևս պատասխանատու են բեղմնավորման հավասարման կեսի համար։

Դառը ճշմարտությունն այն է, որ վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում անպտղությունը Ամերիկայում աճում է։

Այսպիսով, ժամանակն է ավելի մանրամասն ուսումնասիրել տղամարդկանց բեղմնավորումը և մասնավորապես՝ թե ինչպես է սննդակարգը ազդում դրա վրա։

Կա՞ արդյոք տղամարդկանց մոտ պտղաբերությունը բարելավելու դիետա։

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ անպտղություն ախտորոշված բոլոր զույգերի մինչև 50%-ի դեպքում գործոնը տղամարդն է։ Ավելին, տղամարդկանց մոտ սպերմատոզոիդների քանակը արագորեն նվազում է՝ վերջին 50 տարիների ընթացքում նվազելով 50%-ով, և շարունակում է նվազել տարեկան մոտ 1%-ով։

Այս անկման պատճառները կարող են ներառել հորմոնալ խանգարումներ, քրոնիկ հիվանդություններ և ամորձու դիսֆունկցիա։ Վերջերս, սակայն, անառողջ սննդակարգը և կենսակերպը կապված են տղամարդկանց անպտղության հետ և համարվում են նաև սպերմատոզոիդների քանակի նվազման հիմնական պատճառներից մեկը։

Նորահայտ ապացույցները կապում են տղամարդու սննդակարգը սերմի որակի հետ՝ ներառյալ սպերմայի քանակը, շարժունակությունը, չափը և ձևը։ Տղամարդկանց սննդակարգը նույնպես, ավելի փոքր չափով, կապված է կլինիկական արդյունքների հետ, ինչպիսիք են՝ թե որքան ժամանակ է պահանջվում զույգին հղիանալու համար, և քանիսն են հետագայում կենդանի երեխա ունենում:

Սերմի որակի այս անկումը, զուգորդված զույգերի՝ կյանքի ուշ շրջանում երեխաներ ունենալու միտման հետ, նշանակում է, որ բնական ճանապարհով հղիանալը գնալով ավելի ու ավելի դժվար է դառնում։ Բայց սննդակարգի փոփոխությունը կարող է օգնել։

Ինչպես օպտիմալացնել ձեր սննդակարգը՝ տղամարդկանց բեղմնավորումը բարելավելու համար

Արևմտյան սննդակարգը, որը սովորաբար հարուստ է շաքարով և ճարպով, անհավասարակշիռ է և պարունակում է չափազանց շատ կալորիաներ, զգալիորեն նպաստել է ճարպակալման արագ աճին վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում։ Եվ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ճարպակալումը կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ բերրիության վրա՝ փոփոխելով այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են հորմոնները և սպերմատոզոիդների գործառույթը: Բայց միայն այն պատճառով, որ դուք կարող եք ապրել Արևմուտքում, չի նշանակում, որ դուք ենթակա եք նույն սննդային սովորություններին։

Ի տարբերություն արևմտյան սննդակարգի, որը տղամարդկանց անպտղության ռիսկի գործոն է, միջերկրածովյան սննդակարգը, կարծես, պաշտպանում է տղամարդկանց անպտղությունից։ Եթե հետաքրքրված եք, թե ինչ տեսք ունի սա իրական կյանքում, ահա մի քանի խորհուրդներ՝

Ուշադրություն դարձրեք ձեր ճարպի աղբյուրներին։

Հագեցած ճարպերով հարուստ սննդակարգերը բացասաբար են անդրադառնում սերմի որակի վրա, մինչդեռ չհագեցած ճարպերը բարելավում են այն։ Հագեցած ճարպերով հարուստ սննդամթերքներից են բազմաթիվ կենդանական սննդամթերքներ, ինչպիսիք են կարմիր միսը, լիարժեք յուղայնությամբ կաթնամթերքը և որոշ յուղեր, ինչպիսիք են արմավենու և կոկոսի յուղը: Անհագեցած ճարպերի աղբյուրներից են ընկույզը, ձիթապտղի յուղը և ավոկադոն։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օմեգա-3 ճարպերը՝ չհագեցած ճարպի տեսակ, հատկապես լավ են սերմի որակը բարելավելու համար՝ նվազեցնելով օքսիդատիվ վնասը կամ ձեր մարմնի բջիջների վնասը։ Օմեգա-3-ի որոշ սննդային աղբյուրներից են սաղմոնը, ընկույզը և կտավատի սերմերը։

Հագեցեք հակաօքսիդանտներով։

Հակաօքսիդանտները սննդանյութեր են, որոնք օգնում են պաշտպանել ձեր մարմնի բջիջները ազատ ռադիկալների վնասումից։ Ավելի շատ հակաօքսիդանտներ կապված են սպերմատոզոիդների ավելի բարձր քանակի հետ և ապացուցված է, որ արդյունավետ են տղամարդկանց անպտղության բուժման և/կամ կանխարգելման գործում: Հակաօքսիդանտներով հարուստ սննդամթերքներից և ըմպելիքներից են գունավոր մրգերն ու բանջարեղենը, կակաոյի հատիկները և սուրճը։

Խուսափեք խիստ վերամշակված մսից։

Բարձր վերամշակված միսը՝ բեկոնը, երշիկեղենը և սալյամին, վնասակար ազդեցություն ունեն բերրիության վրա, չհաշված ձեր առողջության այլ կողմերը։ Պատճառը կարող է լինել այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են հագեցած ճարպերի բարձր պարունակությունը և կոնսերվանտների առկայությունը։ Ավելին, պարզվել է, որ վերամշակված կարմիր միսը պարունակում է հորմոնալ մնացորդներ, որոնք կարող են բացասաբար ազդել օրգանիզմի էնդոկրին համակարգի վրա, մինչդեռ չմշակված միսը՝ ոչ։

Կրճատեք ավելացված շաքարի քանակը։

Ավելացված շաքարի մեծ քանակությունը՝ հատկապես գազավորված ըմպելիքներից, նպաստում է սպերմայի կոնցենտրացիայի նվազմանը։ Ավելացված շաքարի բարձր պարունակությամբ սննդամթերքի օրինակներ են բազմաթիվ նախաճաշի շիլաներ, աղանդերներ և համեմված մածուններ կամ այլ խորտիկներ: Նկատի ունեցեք, որ բնական շաքարները, ինչպիսիք են մրգերում և կաթնամթերքում առկաները, վնասակար չեն սերմի համար:

Սահմանափակեք ձեր ալկոհոլի օգտագործումը։

Ապացուցված է, որ ալկոհոլը բացասաբար է անդրադառնում սերմի ծավալի և վերարտադրողական հորմոնների վրա։ Ավելին, ալկոհոլը թուլացնում է մարմնի հակաօքսիդանտային պաշտպանությունը, ինչը կարող է հանգեցնել օքսիդատիվ սթրեսի՝ մի վիճակի, որն առաջանում է, երբ կուտակվում են չափազանց շատ ազատ ռադիկալներ։ Այս գործոններից յուրաքանչյուրը, իր հերթին, բացասաբար է անդրադառնում տղամարդկանց պտղաբերության վրա։ Թեև չափավոր քանակությամբ պարբերաբար խմելը, հավանաբար, մեծ վնաս չի պատճառի, չափից շատ կամ հաճախակի օգտագործումը կարող է իսկապես բացասական հետևանքներ ունենալ։

Նկատի ունեցեք, որ սննդակարգից բացի, այլ գործոններ, ինչպիսիք են չափից շատ ֆիզիկական վարժությունները, թմրանյութերի օգտագործումը և բարձր արյան ճնշումը, նույնպես կարող են բացասաբար ազդել բերրիության վրա՝ թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց մոտ։ Անփոփոխելի գործոնները, ինչպիսիք են տարիքը և գենետիկան, նույնպես կարող են դեր խաղալ։

Ամփոփելով՝ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ձկան և առողջ ճարպերի բարձր պարունակությամբ և շաքարային ըմպելիքների ու վերամշակված մսի ցածր պարունակությամբ սննդակարգը կարող է բարելավել տղամարդկանց բեղմնավորությունը։ Քաշի աստիճանական կորուստը կարող է նաև օգնել բարելավել տղամարդկանց պտղաբերության բազմաթիվ խնդիրներ, ներառյալ վերարտադրողական հորմոնների մակարդակը, սերմի որակի բարելավումը և սպերմատոզոիդների քանակը։

Ամփոփելով

Տղամարդկանց բեղմնավորումը մեծ խնդիր է Ամերիկայում։ Սպերմատոզոիդների քանակը տարիների ընթացքում կայուն կերպով նվազել է, և անպտղության դեպքերի մինչև կեսի համար պատասխանատու են տղամարդիկ։ Թեև այս նպաստող գործոններից մի քանիսը փոփոխելի չեն, սննդակարգը մեծ դեր է խաղում, որը կարող է փոփոխվել։ Ապացուցված է, որ հակաօքսիդանտների և առողջ չհագեցած ճարպերի, ինչպիսիք են ձկները, մեծ քանակությամբ օգտագործումը նպաստում է տղամարդկանց բեղմնավորման բարելավմանը: Մյուս կողմից, բարձր վերամշակված կարմիր մսի, շաքարային ըմպելիքների և ալկոհոլի հաճախակի օգտագործումը կարող է վատթարացնել պտղաբերության առողջությունը։ Ճարպակալում ունեցող տղամարդկանց համար քաշի աստիճանական կորուստը կարող է նաև հանգեցնել բերրիության ցուցանիշների բարելավմանը։ Բեղմնավորման խնդիրներ ունեցող զույգերը պետք է երկու զուգընկերներին էլ հետազոտեն բժշկի մոտ և անհրաժեշտության դեպքում աշխատեն իրենց սննդակարգում փոքր, բայց ազդեցիկ փոփոխություններ կատարելու ուղղությամբ։ 

Հղումներ՝

1. Carneiro, MM, & Sampaio, M. (2024). Բեղմնավորման հանելուկի լուծումը. վերծանեք այն, հակառակ դեպքում մենք բոլորս կկուլ տանք։ Եվրոպական բժշկական հանդես, 43–46։ 
2. Դոնեզ, Օ. (2023)։ Կեսարյան հատման սպիական խանգարում. կառավարում և վերականգնում։ Կլինիկական մանկաբարձության և գինեկոլոգիայի լավագույն փորձը և հետազոտությունը, 90, հոդված 102398։ 
3. Ferramosca, A., & AMP; Zara, V. (2022). Սննդակարգ և տղամարդու բեղմնավորում. Սննդանյութերի և հակաօքսիդանտների ազդեցությունը սերմնահեղուկի էներգետիկ նյութափոխանակության վրա։ Մոլեկուլային գիտությունների միջազգային հանդես, 23(5), հոդված 2542։ 
4. Ֆինելի, Ռ., Մոտտոլա, Ֆ., և Ագարվալ, Ա. (2021)։ Ալկոհոլի օգտագործման ազդեցությունը տղամարդկանց բեղմնավորման ներուժի վրա. Պատմողական ակնարկ։ «Միջազգային բնապահպանական հետազոտությունների և հանրային առողջության հանդես», 19(1), հոդված 328։ 
5. Առողջապահության ազգային ինստիտուտներ։ (2022)։ Երեխաներ ունենալը կյանքի ուշ շրջանում. տարբերակների, իրականության և տարիքային պտղաբերության փոփոխությունների ըմբռնումը։ NIH-ի նորություններ առողջապահության ոլորտում։ ԱՄՆ Առողջապահության և մարդկային ծառայությունների դեպարտամենտ։
6. Կենսատեխնոլոգիական տեղեկատվության ազգային կենտրոն։ (2024)։ Վերարտադրողական երկարակեցության և սաղմնային գծի ծերացման հետազոտության ի հայտ եկող միտումները (NCBI Research News Compendium): ԱՄՆ Ազգային բժշկական գրադարան։
7. Skoracka, K., Eder, P., Łykowska-Szuber, L., Dobrowolska, A., & AMP; Krela-Kaźmierczak, I. (2020). Սննդակարգի և սննդային գործոնները տղամարդկանց (ան)բերության մեջ. թերագնահատված գործոններ։ Կլինիկական բժշկության հանդես, 9(5), հոդված 1400։ 
8. Tully, CA, Alesi, S., McPherson, NO, Sharkey, DJ, Teong, XT, Tay, CT, Silva, TR, Puglisi, C., Barsby, JP, Moran, LJ, Grieger, JA, & Mousa, A. (2024). Նախնական սննդակարգի ազդեցության գնահատումը տղամարդկանց բերրիության վրա. Համակարգված ուսումնասիրություն։ Մարդու վերարտադրության թարմացում, 30(3), 243–261։ 
9. Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն։ (2023)։ Անպտղության տարածվածության գնահատականներ, 1990–2021 (ԱՀԿ գլոբալ զեկույցի հղումային համար 9789240068315): Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն։