Օմեգա-3 ճարպաթթուների առողջական օգուտները

Օմեգա-3 ճարպաթթուները, որոնք հայտնի են նաև որպես բազմաչհագեցած ճարպաթթուներ կամ PUFA-ներ, կարևոր դեր են խաղում մարդու առողջության մեջ։ Համարվում է, որ դրանք բազմաթիվ օգուտներ ունեն սրտի, ուղեղի, աղիների և հոդերի համար՝  շնորհիվ ռեզոլվինների՝ ակտիվ մետաբոլիտների, որոնք, ըստ ուսումնասիրությունների, օգնում են նվազեցնել բորբոքումը։

Օմեգա-3 ճարպաթթուները ներառում են՝

• Ալֆա-լինոլենաթթու (ALA, օմեգա 3 ճարպաթթու), որը կարելի է գտնել կտավատի սերմում, ընկույզում, սոյայում, չիա սերմերումև կանեփի սերմերում։
• Էյկոսապենտաենաթթու (EPA կամ իկոսապենտաենաթթու), որը սովորաբար հանդիպում է ձկան յուղում, կրիլի յուղումև ձվերում (եթե հավերը կերակրվել են EPA-ով): 
• Դոկոզահեքսաենաթթուն (DHA, օմեգա-3 ճարպաթթու), մարդու ուղեղի, մաշկի և աչքերի կարևոր բաղադրիչ է։ Չնայած կարևոր է, այն չի համարվում «անհրաժեշտ», քանի որ այն կարող է արտադրվել, երբ մարդը բավարար քանակությամբ ալֆա-լինոլենաթթու (ALA) է ընդունում։

2014 թվականի մի ուսումնասիրությունցույց տվեց, որ ԱՄՆ մեծահասակների մեծամասնությունը չի համապատասխանում օմեգա-3 ճարպաթթուների շաբաթական օգտագործման առաջարկություններին՝ ամերիկացիների 90 տոկոսը չի համապատասխանում Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայիառաջարկությունին՝ շաբաթական երկու բաժին ցածր սնդիկի պարունակությամբ ձուկ ուտել 3.5 ունցիա։ Այս թերությունը բնորոշ է ոչ միայն Հյուսիսային Ամերիկային, այլև ամբողջ Եվրոպային, Մերձավոր Արևելքին և Ասիայի որոշ մասերին։ Սա ցավալի է, քանի որ կան բազմաթիվ տարածված հիվանդություններ, որոնք կարող են օգուտ քաղել բավարար ընդունումից: 

Օմեգա-3-ներ և ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության բարձրացում (ՈՒԴՀԱ)

Ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարումը կամ ADHD-ը տարածված հիվանդություն է, որի հետ բախվում են բոլոր տարիքի մարդիկ։ Ավանդական դպրոցական միջավայրում երեխաների համար ADHD-ն կարող է բավականին թուլացնող լինել և բացասաբար ազդել ինքնավստահության վրա: Միլիոնավոր մեծահասակներ նույնպես տառապում են այս հիվանդությամբ, որը կարող է խնդիրներ առաջացնել աշխատանքում և անձնական հարաբերություններում։ Դեղատոմսով դեղամիջոցները կարող են բավականին օգտակար լինել, բայց դրանք զերծ չեն կողմնակի ազդեցություններից։ 2016 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ օմեգա-3 ճարպաթթուները կարող են օգտակար լինել ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈւԴՀՀ) ախտանիշներ ունեցողների բուժման համար։ Այլ ուսումնասիրություններ նույնպես ցույց են տվել օգուտը։ 

Օմեգա-3-ներ և անհանգստություն

Անհանգստության խանգարումը ազդում է միլիոնավոր մարդկանց վրա ամբողջ աշխարհում։ Դեղատոմսով դեղամիջոցները հաճախ նշանակվում են, և որոշները կարող են կախվածություն առաջացնել։ Շատերը փնտրում են այլընտրանքներ։ 2018 թվականին JAMA ամսագրում հրապարակված մետա-վերլուծությունը, որին մասնակցել են 11 երկրներից 2240 մասնակից, եզրակացրել է, որ օմեգա-3 ճարպաթթուները կարող են օգնել նվազեցնել կլինիկական անհանգստության ախտանիշները։ Այլ ուսումնասիրություններ նույնպես նմանատիպ արդյունքներ են գտել։ 

Օմեգա-3-ներ և արթրիտ

Տարիքի հետ մեկտեղ, օստեոարթրիտը կարող է ազդել հոդերի վրա՝ սովորաբար առաջացնելով առավոտյան կարկամություն և շարժման դժվարություն։ Շատերի համար ցավը կարող է մեղմանալ շարժման հետ, բայց մարմնում բորբոքման նվազեցումը կարևոր է։ Օմեգա-3 ձկան յուղը (EPA/DHA) կարող է օգտակար լինել։ Ես հաճախ խորհուրդ եմ տալիս օմեգա-3 ձկան յուղեր արթրիտի ախտանիշներ ունեցող հիվանդներին և լավ արդյունքներ եմ տեսել։ Սա հաճախ թույլ է տալիս հիվանդներին նվազեցնել ոչ ստերոիդային բորբոքային դեղամիջոցներից (ՈՍՀԴ՝ իբուպրոֆեն, նապրոքսեն, դիկլոֆենակ) կախվածությունը, ինչը կարող է մեծացնել սրտի և երիկամների բարդությունների ռիսկը։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ էական ճարպաթթուները օգնում են նվազեցնել ցավը և նվազեցնել ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցների (ՈՍՀԴ) օգտագործումը։ Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տալիս, որ հոդերի կոշտությունը նվազում է, երբ ձկան յուղը օգտագործվում է ամեն օր։  

Օմեգա-3-ներ և ասթմա 

Ասթման թոքերի բորբոքային, շրջելի հիվանդություն է, որն առաջանում է, երբ թոքերի հյուսվածքները շրջապատող մկանները կծկվում են։ Աշխարհում տարեկան 300 միլիոն մարդ է տառապում այս հիվանդությունից, մինչդեռ գրեթե 250,000 մարդ մահանում է հիվանդության բարդություններից։ Ասթման կարող է առաջացնել ախտանիշներ, ինչպիսիք են խզզոցը, հազը և շնչառության դժվարությունը։

Գիտնականները չափել են ասթմայով հիվանդների արյան մեջ բորբոքային սպիտակուցների (IL-17A և TNF-α) ավելացումը։ Հետազոտողները նկատել են այս մակարդակների նվազում թեթևից մինչև միջին աստիճանի ասթմա ունեցող երեխաների մոտ՝ երեք ամիս շարունակ օրական 180 մգ EPA/120 մգ DHA ընդունելու դեպքում։ Բացի այդ, կլինիկական թոքային ֆունկցիայի թեստավորումը բարելավվել է հիվանդների 72 տոկոսի մոտ։

2017 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ձկան յուղի հավելում ընդունումը հղի կանանց կողմից կարող է օգնել նվազեցնել ասթմայի ախտանիշները նրանց երեխաների մոտ ծննդաբերությունից հետո (խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե հղի եք): 2018 թվականին «Մանկական ալերգիա և իմունոլոգիա» ամսագրում անցկացված ուսումնասիրությունը եզրակացրել է, որ «կյանքի վաղ շրջանում (6-9 ամիս) ձկան սննդակարգի ներմուծումը և բոլոր տեսակի ձկների կանոնավոր օգտագործումը (շաբաթական առնվազն մեկ անգամ) նվազեցնում է ասթման և շնչահեղձությունը մինչև չորսուկես տարեկան երեխաների մոտ, մինչդեռ ճարպոտ ձկան օգտագործումը կարող է օգտակար լինել ավելի մեծ երեխաների համար»։

Վերջապես, 2016 թվականին Nutrition Research Reviews ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը եզրակացրել է, որ օմեգա-3 ձկան յուղի հավելումները կարող են օգտակար լինել ասթմայով տառապողների համար, մինչդեռ 2016 թվականին Cytokineամսագրում հրապարակված մեկ այլ ուսումնասիրություն եզրակացրել է, որ օմեգա-3-ը խոստումնալից լրացուցիչ մոտեցում է ասթմայի կառավարման համար։  Իմացեք ավելին ասթմայի բուժման բնական մեթոդների մասին:

Օմեգա-3-ներ և դեպրեսիա

Դեպրեսիան տարածված հիվանդություն է, որը ազդում է միլիոնավոր մարդկանց վրա։ Պատճառները բազմաթիվ են։ Դեղատոմսով դեղամիջոցները կարող են օգտակար լինել, բայց հաճախ տարբեր դեղաչափերի փորձարկումներ են պահանջվում, մինչև մարդը գտնի, թե որն է ամենաարդյունավետը։ Շատերը փնտրում են այլընտրանքային մոտեցումներ, և մարդու էական ճարպաթթուների օպտիմալացումը դրանցից մեկն է։

2001 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ EPA-ն (անհրաժեշտ ճարպաթթուները) կարող են օգնել ծանր դեպրեսիայի դեպքում։ 2015 թվականին Integrative Medicine Research ամսագրում անցկացված ուսումնասիրությունը աջակցում է օմեգա-3 ձկան յուղի օգտագործմանը դեպրեսիայի բուժման մեջ, մինչդեռ 2017 թվականին դեպրեսիայով և անհանգստությունով տառապող 38 երեխաների մասնակցությամբ անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ հիմնականում դեպրեսիայի ախտանիշներ ունեցողների մոտ վիճակը բարելավվել է, երբ տրվել են օմեգա-3 ճարպաթթուներ: Նրանց անհանգստության ախտանիշները զգալիորեն չեն բարելավվել այս ուսումնասիրության ընթացքում։ 

2017 թվականին մեծահասակների շրջանում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ օմեգա-3 ճարպաթթուների վերաբերյալ բավարար ապացույցներ չկան՝ ապացուցելու համար, որ դրանք կարող են բավարար չափով օգտակար լինել դեպրեսիայով տառապողների համար։ Վնասի որևէ ապացույց չկար։ Ավելի մանրամասն գնահատելու համար անհրաժեշտ են ավելի շատ ուսումնասիրություններ։ 

Օմեգա-3-ներ և աղիքների առողջություն 

Առողջ աղիները կարևոր են ընդհանուր առողջության համար։ Հայտնի է, որ աղիք-ուղեղ առանցքը կարևոր դեր է խաղում ճանաչողական և ընդհանուր ֆիզիկական առողջության մեջ։ Օմեգա-3 ճարպաթթուները կարևոր դեր են խաղում աղիքային միկրոբիոմի հավասարակշռության պահպանման գործում և, կարծես, ունեն պրեբիոտիկ ազդեցություն, ըստ International Journal of Molecular Sciences-ում հրապարակված 2017 թվականի ուսումնասիրության։ 2016 թվականի կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունընույնպես ցույց տվեց, որ օմեգա-3 ճարպաթթուները կարող են պաշտպանել աղիքները հակաբիոտիկների առաջացրած փոփոխություններից, որոնք կարող են հանգեցնել առողջ աղիքային մանրէների անհավասարակշռության։ 

Օմեգա-3-ներ և սրտի հիվանդություն

Սրտի հիվանդությունները սպանում են միլիոնավոր մարդկանց ամբողջ աշխարհում։ Ժամանակակից բժշկությունը կենտրոնանում է ռիսկի գործոնների, ինչպիսիք են բարձր արյան ճնշումը, խոլեստերինը և շաքարախտը, նվազեցման վրա՝ հույս ունենալով նվազեցնել սրտի հիվանդություններից առաջացող բարդությունները։ Օմեգա-3 ճարպաթթուները նույնպես կարող են դեր ունենալ։

2013 թվականին «Տարեգրքեր ներքին բժշկության համար» ամսագրում անցկացված ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է 69-ից 79 տարեկան 2692 ամերիկացի չափահաս տղամարդկանց, որոնք չունեին սրտի հիվանդություն, կաթված կամ սրտային անբավարարության պատմություն։ Տղամարդկանց արյան մեջ ճարպաթթուների մակարդակը չափվել է 1992 թվականին։ Նրանց հետևել են մինչև 2008 թվականը։ Հետազոտողները ցույց տվեցին, որ EPA-ի և DHA-ի ավելի բարձր մակարդակ ունեցողները 17 տոկոսով և 23 տոկոսով ավելի քիչ հավանականություն ունեին մահանալու։ Նրանք եզրակացրեցին, որ ընդհանուր 3-PUFA-ների ավելի բարձր մակարդակը կապված է անոթային հիվանդությունից մահվան ավելի ցածր ռիսկի հետ։

2012 թվականին սրտի կաթված ստացած անհատների շրջանում անցկացված ուսումնասիրության արդյունքում հետազոտողները եզրակացրել են, որ նրանք, ովքեր օգտագործում էին օմեգա-3 ճարպաթթուներ (EPA և DHA), 45 տոկոսով ավելի քիչ հավանականություն ունեին հանկարծակի սրտային մահից մահանալու, սրտանոթային հիվանդությունների 20 տոկոսով նվազեցման և ցանկացած պատճառով մահանալու 15 տոկոսով ավելի քիչ հավանականություն ունեին։ 

Օմեգա-3 և բարձր տրիգլիցերիդներ

Բարձր տրիգլիցերիդները սրտի հիվանդության հայտնի ռիսկի գործոն են։ Հետևաբար, այս մակարդակների իջեցումը կարևոր է։ Բացի անհրաժեշտ ճարպաթթուների սպառումից, սննդակարգը կարևոր է դրանց նվազեցմանը նպաստելու համար։ Դեղագործական ընկերությունները գիտակցել են տրիգլիցերիդների իջեցման օգուտը և մշակել են դեղագործական որակի ձկան յուղ, որը հաստատված է FDA-ի կողմից։ Սակայն, բարձր գնի պատճառով, շատերը չեն կարողանում այն թույլ տալ։ Առանց դեղատոմսի վաճառվող ձկան յուղի պարկուճները հիանալի այլընտրանք են։ 

2016 թվականին Լիպիդները առողջության և հիվանդության մեջ թեմայով անցկացված ուսումնասիրությունը եզրակացրել է, որ օմեգա-3 ճարպաթթուները օգտակար են տրիգլիցերիդների մակարդակի իջեցման համար։ Ավելին, 2017 թվականին Աթերոսկլերոզիվերաբերյալ մետա-վերլուծական ուսումնասիրությունը, որին մասնակցել է 1378 մարդ, ցույց է տվել, որ յուղոտ ձկան օգտագործումը նպաստում է տրիգլիցերիդների իջեցմանը, միաժամանակ բարձրացնելով HDL (լավ խոլեստերին) մակարդակը, որոնք սրտանոթային հիվանդությունների երկու կարևոր բիոմարկերներ են։

Օմեգա-3-ներ և միգրենային գլխացավեր 

Միգրենը թուլացնող գլխացավեր են, որոնք կարող են կյանքը փոխել։ Դրանք նաև աշխատանքից բացակայության հիմնական պատճառներից են։ Կանխարգելումը գլխավորն է։ 2017 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ օմեգա-3 ճարպաթթուները կարող են օգտակար լինել միգրենով տառապողների բուժման մեջ, հնարավոր է՝ ուղեղի բորբոքումը նվազեցնելու միջոցով։ Իմացեք ավելին միգրենի գլխացավերի դեմ բնական մոտեցումների մասին: 

Օմեգա-3-ներ և սորիզ 

Փսորիազը քրոնիկ բորբոքային մաշկային հիվանդություն է, որը սովորաբար դրսևորվում է մաշկի չոր, բարձրացած հատվածներով։ Դա կարող է շատ դժվար լինել նրանց համար, ովքեր տուժել են։ Դեղատոմսով դեղամիջոցները կարող են օգտակար լինել, բայց երբեմն կարող են լուրջ կողմնակի ազդեցություններ ունենալ։ Արդյունքում, հաճախակիորեն դիմում են բնական բուժման միջոցների։ Բացի այն սննդամթերքներից խուսափելուց, որոնք կարող են սրացում առաջացնել, ինչպիսիք են կաթնամթերքը կամ ցորենը, օմեգա-3 ճարպաթթուները շատերի համար դարձել են տարածված տարբերակ: 

2018 թվականին Scientific Reports-ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ Ռեզոլվին E1-ը՝ օմեգա-3 մետաբոլիտ, կարող է բացատրել այն մեխանիզմը, որով օմեգա-3 ճարպաթթուները կարող են օգնել պսորիազի դեպքում։ 

2015 թվականին Ամերիկյան մաշկաբանության ակադեմիայի ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը վերանայել է 15 ուսումնասիրություն և պարզել, որ 12 ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ օմեգա-3 ճարպաթթուները օգտակար են, մինչդեռ երեք փորձարկում ոչ մի օգուտ չի ցույց տվել։

Հետազոտությունների հիման վրա, թվում է, թե խելամիտ է, որ փսորիազով տառապողները փորձեն օմեգա-3 բուժումը։ Ոմանք նկատել են լրացուցիչ բարելավում, երբ այն ընդունվում է վիտամին D-ի հետ միասին: Օմեգա-3 ճարպաթթուների խորհուրդ տրվող դեղաչափերը տատանվում են օրական 2000 մգ-ից մինչև 10000 մգ EPA/DHA համակցության դեպքում։     

Օմեգա-3-ներ և ռևմատոիդ արթրիտ

Ռևմատոիդ արթրիտը աուտոիմունային հիվանդություն է, որի դեպքում իմունային համակարգը հարձակվում է հոդերի, մասնավորապես՝ աճառի և նույնիսկ ոսկորի վրա, ինչը հանգեցնում է ուժեղ և հաճախ թուլացնող արթրիտային ցավի։ Թեև դեղատոմսով դեղամիջոցներ ընդունող յուրաքանչյուր երեքից մեկը կարող է նկատել բարելավում, շատերը մտահոգված են երկարատև կողմնակի ազդեցություններից և փնտրում են ավելի բնական մոտեցում ախտանիշները նվազեցնելու համար։ Օմեգա-3 ճարպաթթուները կարող են լինել նման թերապիաներից մեկը։ 

2010 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց օմեգա-3 ձկան յուղերի արդյունավետությունը՝ ռևմատոիդ արթրիտով տառապողների մոտ ցավի և հոդերի այտուցվածության նվազեցման գործում։ 2016 թվականին «Գլոբալ առողջապահական գիտությունների հանդես»և ամսագրերում հրապարակված ուսումնասիրությունը գնահատել է 60 հիվանդի, որոնք ռևմատոիդ արթրիտի համար ընդունում էին հակառևմատիկ դեղամիջոցներ (ՀԴՄԴԴ): Պլացեբո հաբի հետ համեմատած՝ օմեգա-3 ճարպաթթուներ ընդունողները նշել են իրենց ախտանիշների զգալի բարելավում, շարժունակության աճ և ցավի նվազում։  2015 թվականին «Ռևմատիկ հիվանդությունների տարեգրքեր» ամսագրումհրապարակված ուսումնասիրությունը նույնպես ցույց տվեց, որ ռևմատոիդ արթրիտի ավանդական բուժում ստացողները ավելի լավ էին զգում, երբ նրանց ռեժիմին ավելացվել էր ձկան յուղ։

2019 թվականի ուսումնասիրությունը որևէ ապացույց չի ցույց տվել, որ ձկան կամ ձկան յուղի մեծ քանակությամբ օգտագործումը կանխում է ռևմատոիդ արթրիտի առաջացումը։ Այս պահին, կարծես թե, դրա հիմնական առավելությունը արդեն ախտորոշված բուժումն է։ 

Օմեգա-3-ներ և ուղեղի տրավմատիկ վնասվածք

Վերջին տասնամյակում գլխուղեղի տրավմատիկ վնասվածքը (ԳՎՎ) ավելի լավ է հասկացվում։ Սա լույս են սփռել պրոֆեսիոնալ ֆուտբոլիստները և բազմաթիվ ուղեղի ցնցումների պատճառով նրանց ունեցած բարդությունները։ Զինվորները նույնպես տուժել են գլխուղեղի վնասվածքից՝ պայթյունի հետևանքով ստացված վնասվածքների պատճառով։ 

Գիտնականները հասկացել են, որ բորբոքումն առաջանում է, երբ ուղեղը վնասվածք է ստանում։ Սա հանգեցնում է օքսիդատիվ վնասման և գրգռող ամինաթթուների ավելացման։ 2012 թվականին «Ամերիկյան շտապ բժշկության հանդես» -ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ օմեգա-3 ճարպաթթուների վաղ ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել առաջացող բորբոքումների մի մասը՝ հանգեցնելով ավելի լավ արդյունքների։

 2016 թվականին Ամերիկյան սննդի քոլեջի ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը քննարկել է օմեգա-3 ճարպաթթուների ընդհանուր անվտանգության պրոֆիլը և առաջարկել է, որ դրանք համարվեն գլխուղեղի տրավմատիկ վնասվածքի առաջին գծի բուժում։ Սա կարելի է դիտարկել մարզիկների, զինվորների կամ վթարի ենթարկվածների համար։ 

Կողմնակի ազդեցություններ, թե՞ արյունահոսության ռիսկ։

Բժիշկները սովորաբար խորհուրդ են տալիս հիվանդներին դադարեցնել ձկան յուղի ընդունումը վիրահատությունից առաջ։ 2017 թվականի մի ուսումնասիրության համաձայն, որը դիտարկել է 52 այլ ուսումնասիրություններ, սա անհրաժեշտ չէ, քանի որ վիրահատության ընթացքում կամ դրանից հետո արյունահոսության ռիսկի աճ չկա, որը կարող է վերագրվել ձկան յուղի հավելումներին։ Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում հետևել բժշկի առաջարկություններին։ 

Ոմանք կարող են նաև նկատել մարսողության խանգարում ձկան յուղի հավելումներից։ Եթե այո, ապա կարելի է դիտարկել այլ ապրանքանիշ։

Առաջարկվող դեղաչափ՝

Մեծ մասը օրական ընդունում է 500 մգ-ից մինչև 4000 մգ ձկան յուղ: Եթե ընդունում եք ավելի բարձր դեղաչափ, պետք է դիտարկել կեսը առավոտյան, մյուս կեսը՝ երեկոյան ընդունելու հնարավորությունը։ Կան նաև EPA/DHA-ի վեգան տարբերակներ: Ձկան յուղը հասանելի է հեղուկ տեսքով, պարկուճներով և նույնիսկ ռետինե բանաձևերով։ 

Հղումներ՝

1. Moro, K., Nagahashi, M., Ramanathan, R., Takabe, Կ., & AMP; Wakai, T. (2016). Ռեզոլվիններ և օմեգա երեք պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ. կլինիկական հետևանքներ բորբոքային հիվանդությունների և քաղցկեղի դեպքում։ Կլինիկական դեպքերի համաշխարհային հանդես, 4(7), 155-64
2. Am J Clin Nutr. 2015 դեկտեմբեր;102(6):1357-64. doi: 10.3945/ajcn.115.116384. Epub 2015 նոյեմբերի 11-ին։
3. Papanikolaou, Yanni, Brooks, James, Reider, Carroll, & Fulgoni, Victor L. (2014). ԱՄՆ մեծահասակները չեն բավարարում ձկան և օմեգա-3 ճարպաթթուների ընդունման խորհուրդ տրվող մակարդակները. NHANES 2003-2008 թվականների դիտարկողական տվյալների վերլուծության արդյունքները։ Սննդի հանդես, 13(1), Սննդի հանդես, 2 ապրիլի, 2014թ., հատոր 13(1): 
4. Վերցված է 2019 թվականի փետրվարի 11-ին  https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids
5. Քյոնիգս Ա., Կիլիան Ա.Ջ. Օմեգա-3 ճարպաթթուների քննադատական գնահատականը ուշադրության դեֆիցիտի/հիպերակտիվության խանգարման բուժման մեջ։ Նյարդահոգեբուժական բժշկություն։ 2016;12:1869-82։ Հրապարակվել է 2016 թվականի հուլիսի 26-ին։ doi:10.2147/NDT.S68652
6. Su KP, Tseng PT, Lin PY, et al. Օմեգա-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուների օգտագործման կապը անհանգստության ախտանիշների ծանրության փոփոխությունների հետ. Համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ JAMA Network Open. 2018;1(5):e182327։ Հրատարակված է 2018 սեպտեմբերի 14. doi:10.1001/jamanetworkopen.2018.2327
7. Arch Med Res. 2012 հուլիսի; 43 (5): 356-62. doi՝ 10.1016/j.arcmed.2012.06.011. Epub 2012 հուլիսի 24։
8. Explore (Նյու Յորք)։ 2017 հուլիս - օգոստոս;13(4):279-280։ doi: 10.1016/j.explore.2017.04.017։ Epub 2017 Ապրիլի 21։
9. Մանկական ալերգիայի իմունոլոգիա։ 2018 մարտի 9։ doi: 10.1111/pai.12889։ [Էլեկտրոնային հրատարակություն տպագրությունից առաջ]
10. Nutr Res Rev. 2016 հունիս;29(1):1-16. doi: 10.1017/S0954422415000116. Epub 2016 հունվարի 26։
11. Farjadian, Moghtaderi, Kalani, Gholami, & Հոսեյնի Թեշնիզի. (2016). Օմեգա-3 ճարպաթթուների ազդեցությունը T-օգնական ցիտոկինների շիճուկային մակարդակի վրա ասթմայով երեխաների մոտ։ Ցիտոկին, 85, 61-66։
12. Միջազգային կլինիկական պրակտիկա։ 2001 հոկտեմբեր;55(8):560-3։
13. Վանի Ա.Լ., Բհատ Ս.Ա., Արա Ա. Օմեգա-3 ճարպաթթուները և դեպրեսիայի բուժումը. գիտական ապացույցների վերանայում։ Integr Med Res. 2015; 4 (3): 132-141:
14. [1] Trebatická J, Hradečná Z, Böhmer F, et al. Էմուլսիֆիկացված օմեգա-3 ճարպաթթուները մոդուլացնում են դեպրեսիվ խանգարման ախտանիշները երեխաների և դեռահասների մոտ. փորձնական ուսումնասիրություն։ Մանկական և դեռահասային հոգեբուժություն։ Հոգեկան առողջություն։ 2017; 11:30։ Հրապարակվել է 2017 թվականի հուլիսի 5-ին։ doi:10.1186/s13034-017-0167-2
15. Costantini L, Molinari R, Farinon B, Merendino N. Օմեգա-3 ճարպաթթուների ազդեցությունը աղիքների միկրոբիոտայի վրա: Միջազգային գիտությունների ամսագիր։ 2017;18(12):2645։ Հրապարակվել է 2017 թվականի դեկտեմբերի 7-ին։ doi:10.3390/ijms18122645
16. Int J Obes (Լոնդ). 2016 Jun; 40 (6): 1039-42. doi: 10.1038/ijo.2016.27. Epub 2016 փետրվարի 15։
17. Մոզաֆարյան Դ., Լեմետր Ռ.Ն., Քինգ IB., Սոնգ X., Հուանգ Հ., Սաքս Ֆ.Մ. և այլք։ Պլազմային ֆոսֆոլիպիդների երկար շղթայով ω-3 ճարպաթթուները և ընդհանուր և պատճառահետևանքային մահացությունը տարեց մեծահասակների մոտ. Կոհորտային ուսումնասիրություն։ Ann Intern Med. 2013; 158:515–525. doi՝ 10.7326/0003-4819-158-7-201304020-00003
18. Լիպիդների առողջության հանդես։ 2016 հուլիսի 22;15(1):118. doi: 10.1186/s12944-016-0286-4։
19. Աթերոսկլերոզ։ 2017 նոյեմբեր;266:87-94։ doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2017.09.028։ Epub 2017 սեպտեմբերի 28։
20. Soveyd N, Abdolahi M, Bitarafan S, et al. Միգրենի գլխացավի դեպքում օմեգա-3 ճարպաթթուների մոլեկուլային մեխանիզմները։ Իրանի նյարդաբանական հանդես։ 2017;16(4):210-217։
21. Sawada Y, Honda T, Nakamizo S, et al. Ռեզոլվին E1-ը մեղմացնում է մկների պսորիատիկ դերմատիտը։ Գիտական հանդես 2018;8(1):11873։ Հրապարակվել է 2018 թվականի օգոստոսի 8-ին։ doi:10.1038/s41598-018-30373-1
22. Միլսոփ Ջ.Վ., Բհաթիա Բ.Կ., Դեբբանեհ Մ., Կու Ջ., Լիաո Վ. Սննդակարգ և պսորիազ, մաս III. սննդային հավելումների դերը։ J Am Acad Dermatol. 2014;71(3):561-9։
23. Ջեյմս, Մ., Փրաուդման, Ս., և Քլելանդ, Լ. (2010)։ Ձկան յուղ և ռևմատոիդ արթրիտ. անցյալ, ներկա և ապագա։ Սննդի ընկերության աշխատություններ, 69(3), 316-323։
24. Ռաջայի Ե, Մոուլա Կ, Գորբանի Ա, Բահադորամ Ս, Բահադորամ Մ, Դարգահի-Մալամիր Մ. Օմեգա-3 ճարպաթթուների ազդեցությունը ակտիվ ռևմատոիդ արթրիտով հիվանդների մոտ, որոնք ստանում են հակառևմատիկ հակամարմինների (ԴՄԱՐԴ) թերապիա. կրկնակի կույր, պատահականացված վերահսկվող փորձարկում։ Գլոբ Ջեյ Առողջապահական Գիտություններ։ 2015;8(7):18-25։ Հրապարակվել է 2015 թվականի նոյեմբերի 3-ին։ doi:10.5539/gjhs.v8n7p18
25. Ann Rheum Dis. 2015 հունվարի; 74 (1): 89-95. doi՝ 10.1136/annrheumdis-2013-204145: Epub 2013 սեպտեմբերի 30։
26. Sparks JA, O'Reilly ÉJ, Barbhaiya M, et al. Ձկան օգտագործման և ծխելու կապը ռևմատոիդ արթրիտի ռիսկի և սկզբի տարիքի հետ. հեռանկարային կոհորտային ուսումնասիրություն։ BMC մկանային-կմախքային խանգարում։ 2019;20(1):2։ Հրապարակվել է 2019 թվականի հունվարի 5-ին։ doi:10.1186/s12891-018-2381-3
27. Լյուիս Մ., Ղասեմի Պ., Հիբելն Ջ. Օմեգա-3 ճարպաթթուների թերապևտիկ կիրառումը ծանր գլխի վնասվածքի դեպքում։ Am J Emerg Med. 2012;31(1):273.e5-8.
28. J Am Coll Nutr. 2016 հուլիսի; 35 (5): 469-75. doi: 10.1080/07315724.2016.1150796.
29. Begtrup KM, Krag AE, Hvas AM: Ձկան յուղի հավելումների ոչ մի ազդեցություն արյունահոսության ռիսկի վրա. համակարգված վերանայում։ Dan Med J. 2017 May;64 (5): pii: A5366. PubMed PMID: 28552094։