Բովանդակություն
Բովանդակություն
Կետոգեն (կետո) դիետայի ամենահայտնի կողմնակիցներից շատերը տղամարդիկ են։ Այսպիսով, սա կարող է շատ կանանց մոտ հարց առաջացնել՝ արդյո՞ք կետո դիետան նույնքան լավ է աշխատում նաև կանանց համար։
Ընդհանուր առմամբ, կանայք ավելի զգայուն են տարբեր դիետաների ազդեցության նկատմամբ՝ անկախ նրանից, թե խոսքը ցածր յուղայնությամբ, բարձր սպիտակուցային, վեգանական, թե կետո դիետայի մասին է։
Այսպիսով, չնայած կետո դիետան կարող է կանանց բազմաթիվ առողջական օգուտներ առաջարկել, ինչպիսիք են ճարպի այրումը և բորբոքումների նվազեցումը, այն սովորաբար պետք է արվի մի փոքր ավելի մտածված։
Կետոգեն (կետո) դիետան սննդակարգ է, որը հիմնված է բարձր ճարպային և ցածր ածխաջրային սննդակարգի վրա։
Երբ մարդիկ շատ քիչ ածխաջրեր են սպառում (ներառյալ շաքարը և ածխաջրերը «ամբողջական սննդից», ինչպիսիք են մրգերն ու հացահատիկները) և շատ ճարպ, մարմինը մտնում է կետոզ կոչվող նյութափոխանակության վիճակի մեջ և սկսում է կետոններ արտադրել։
Կետոնները փոքր վառելիքային մոլեկուլներ են, որոնք արտադրվում են լյարդում։ Դրանք ծառայում են որպես էներգիայի մատակարար մարմնի համար, երբ շրջանառվող ածխաջրերից բավարար գլյուկոզ չկա։
Երբ մարմինը կետոններ է օգտագործում էներգիայի համար, հաճախ արդյունքը ճարպի կորուստն ու քաշի կորուստն են։ Կետոզի վիճակում գտնվելը նաև օգնում է իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ինսուլինի բարձր մակարդակի վրա, ինչը նպաստում է 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկի նվազեցմանը։
Կետո դիետայի լրացուցիչ առավելություններից են էներգիայի մակարդակի, մտավոր կենտրոնացման, ֆիզիկական դիմացկունության և առողջ խոլեստերինի մակարդակի բարելավումը՝ միաժամանակ նվազեցնելով քաղցը և ուտելու ցանկությունը։
Ի՞նչ է կետո դիետան։ Բժիշկը բացատրում է ամեն ինչ, ինչ դուք պետք է իմանաք. Կարդալ ավելին։
Յուրաքանչյուր անգամ, երբ կինը կտրուկ փոփոխություն է կատարում իր սննդակարգում, նա պետք է զգույշ լինի որոշակի կողմնակի ազդեցությունների նկատմամբ, ինչպիսիք են հոգնածությունը, մարսողական խնդիրները և դաշտանային ցիկլի խանգարումները։
Թեև կետոզի վիճակում գտնվելը կարող է ընդհանուր առմամբ դրական ազդեցություն ունենալ կնոջ առողջության վրա, սննդակարգը կարող է խաթարել հորմոնալ հավասարակշռությունը որոշ կանանց մոտ, հատկապես, եթե նա բավարար քանակությամբ կալորիաներ չի սպառում և չափազանց շատ է ծանրաբեռնված, օրինակ՝ ինտենսիվ վարժությունների, քնի պակասի և սթրեսի միջոցով։
Այս բոլոր գործոնները կարող են ազդել կնոջ հիպոթալամիկ-մակերիկամային-հիպոֆիզար առանցքի (ՀՄՀ առանցք) աշխատանքի վրա, որոնք գեղձեր են, որոնք կարգավորում են կորտիզոլի, էստրոգենի և պրոգեստերոնի նման հորմոնների արտազատումը։ Այս գեղձերը արձագանքում են թերսնմանը և սթրեսի մեծ քանակությանը։ Երբեմն կնոջ վահանաձև գեղձը կարող է տուժել նաև ծայրահեղ դիետաներից, ինչը հանգեցնում է նրա նյութափոխանակության դանդաղեցմանը։
Կետո դիետա պահող կանայք նույնպես կարող են բախվել դիետա պահող տղամարդկանց հետ նույն խնդիրներին, օրինակ՝ էներգիայի պակաս, ջրազրկում և փորկապություն ու ուղեղի մշուշոտություն։
Այս «կետո գրիպի» ախտանիշները, ինչպես դրանք անվանում են, ամենատարածվածն են դիետայի առաջին մի քանի շաբաթների ընթացքում։ Դրանք սովորաբար կարող են մեղմվել, եթե դուք շատ ջուր եք խմում և պահպանում եք ընդհանուր առմամբ առողջ կետո դիետա, որը դեռևս ձեզ կապահովի մանրաթելերով և էլեկտրոլիտներով։
Կետո մեկնարկ. Ահա 3 օրվա բաղադրատոմսեր՝ Կարդալ ավելին։
Կետո դիետայի հիմնական սկզբունքն այն է, որ դուք պետք է օգտագործեք մոտ 70 տոկոս ճարպ, 20 տոկոս սպիտակուց և մոտ 5 տոկոս ածխաջրեր։ Այլ կերպ ասած, դա հիմնականում առողջ ճարպերով հարուստ, չափավոր սպիտակուցներով և շատ ցածր ածխաջրերով սննդակարգ է։
Դուք պետք է խուսափեք մեծ քանակությամբ ածխաջրեր և շաքար պարունակող սննդամթերքներից։ Խորհուրդ է տրվում օրական ածխաջրերի ընդունումը պահել 50 գրամից պակաս։ Որքան քիչ ածխաջրեր են սպառվում, այնքան ավելի արդյունավետ է դիետան։ Մանրաթելի ընդունումը մեծացնելը «զուտ ածխաջրերի» ընդունումը նվազեցնելու մեկ այլ միջոց է, քանի որ մանրաթելը չի մարսվում։
Կենտրոնացեք «մաքուր կետո դիետայի» վրա, որը շեշտը դնում է ամբողջական սննդի և ալկալային բաղադրիչների վրա։ Սննդակարգում պետք է ներառվեն մեծ քանակությամբ առողջ ճարպեր, շաբաթական մի քանի բաժին կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ինչպես նաև այլ բանջարեղեն, ձուկ, միս, հավի միս, ձու, պանիր, ընկույզև սերմեր:
Լավ ճարպերից են խոտով կերակրվածների կարագը, ձիթապտղի յուղը, ընկույզը, կոկոսի յուղըև ավոկադոն։
Խուսափեք բոլոր տեսակի քաղցրավենիքներից, ավելացված շաքարից, հացից, բրնձից, տորտիլյաներից, կարտոֆիլից, լոբուց, աղանդերից և շաքար պարունակող ըմպելիքներից։ Դուք նաև կցանկանաք հրաժարվել վերամշակված սննդամթերքներից, նույնիսկ եթե դրանք ցածր ածխաջրեր են պարունակում, ինչպիսիք են՝ սառը կտրատած միսը, վերամշակված միսը և զտված բուսական յուղերը:
Քանի որ ձեր ածխաջրերի ընդունումը շատ ցածր կլինի, և ածխաջրերը սովորաբար նպաստում են ծանր մարզումներին, ներառեք ցածր ինտենսիվության մարզումներ՝ բարձր ինտենսիվության փոխարեն։
Կետոն հիանալի է այնպիսի վարժությունների համար, ինչպիսիք են երկար զբոսանքները, զումբան, յոգան, պիլատեսը կամ թեթև ուժային մարզումները։ Պայքարը սկսվում է ավելի բարձր ինտենսիվության մարզումներից։ Սա կարող է ներառել բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներ (HIIT), CrossFit ոճի մարզումներ, ծանրքաշային մարզումներ կամ ավելի բարձր արագությամբ վազք երկար տևողությամբ։
Կետո դիետայի մարզում. Կարդալ ավելին։
Բավարար քանակությամբ սնունդ ընդունեք՝ էներգիան պահպանելու համար, ներառյալ բավարար քանակությամբ ճարպեր և կալորիաներ ընդհանրապես։ Եթե կետո դիետայի ժամանակ հոգնածություն եք զգում, հավանական է, որ բավարար քանակությամբ չեք ուտում՝ ավելի շատ ճարպ օգտագործելու հագեցնող ազդեցության պատճառով։ Բացի այդ, արգելվում է ուտել զգալի քանակությամբ սնունդ, ինչը կարող է ուտեստները պակաս գրավիչ դարձնել։
Կետո դիետային հետևելիս կանայք (և տղամարդիկ նույնպես) պետք է դիտարկեն մի քանի հավելումներ ընդունելու հնարավորությունը, որոնք կարող են օգնել լրացնել իրենց սննդակարգի բացթողումները և նվազեցնել կողմնակի ազդեցությունների, ինչպիսիք են հոգնածությունը կամ անբավարար մարսողությունը, առաջացման ռիսկը։ Ահա կետո դիետայի լավագույն հավելումները, որոնք պետք է դիտարկել՝
Սրանք կետոններ են, որոնք ընդունվում են հավելումների տեսքով և կարող են օգնել ձեզ կետոզի մեջ մտնել։ Դրանք կարող են բարձրացնել ձեր էներգիան, օգնել մտավոր կարողություններին և առավելություն տալ մարզվելիս։
MCT յուղը ձեզ մատակարարում է միջին շղթայի ճարպեր, որոնք կարող են օգնել ձեր մարմնին արտադրել կետոններ, բարձրացնել դիմացկունությունը և նվազեցնել ախորժակը։
MCT յուղ՝ կետո դիետայի լավագույն հիմնական բաղադրիչը. Կարդալ ավելին։
Սպիտակուցային փոշիները կարող են հարմար փոխարինող լինել սննդի համար և օգտակար են մարզումից առաջ կամ հետո՝ մկանների աճը խթանելու և հոդերի առողջությունը պահպանելու համար։
Որակյալ մուլտիվիտամինը ձեզ կապահովի լրացուցիչ սննդարար նյութերով և էլեկտրոլիտներով, որոնք կարող են պակասել ձեզ սննդային սահմանափակումների պատճառով։
Մագնեզիումը հանքանյութ է, որը պետք է ընդունել, եթե դիետայի ընթացքում մկանային ջղաձգումներ կամ փորկապություն են առաջանում։
Էլեկտրոլիտները պետք է ընդունել ինտենսիվ մարզումներից առաջ։ Փնտրեք այնպիսին, որը ցածր է շաքարի և ածխաջրերի պարունակությամբ։
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
