Պրոգեստերոնային քսուքի օգուտները. ուղեցույց դաշտանադադարի թեթևացման համար

Երբ խոսքը վերաբերում է դաշտանադադարին, էստրոգենը անկասկած կենտրոնական տեղ է զբաղեցնում։

Նաև բարի նպատակով։ Սեռական հորմոնը, որից մենք հաճախ ակամա կախված ենք ամեն ինչի համար՝ սկսած բարձր արտադրողականությունից մինչև փայլուն դեմքի գույն, խախտվում է պերիմենոպաուզայի ժամանակ կամ դաշտանի վերջին տարիներին։ Դրա անկմանը զուգընթաց գալիս են մի շարք խնդիրներ, այդ թվում՝ աննորմալ հեշտոցային արյունահոսություն, փքվածություն, ուղեղի մշուշոտություն և հոգնածություն՝ սրանք են միայն չորսը մինչ օրս հայտնաբերված դաշտանադադարի 30+ ախտանիշներից։

Եվ այնուամենայնիվ, էստրոգենի մակարդակի անկումը լացի նոպաների և սրտի բաբախյունի միակ պատճառը չէ. պրոգեստերոնի տատանումները նույնքան հորմոնալ խառնաշփոթ են առաջացնում, որքան էստրոգենը, ֆոլիկուլը խթանող հորմոնը (FSH), ինհիբինը, կորտիզոլը, տեստոստերոնը և այլն։

Այս նպատակով, պրոգեստերոնային քսուքը, որպես հորմոնալ փոխարինող թերապիայի (ՀՓԹ) մի տեսակ, ավելի ու ավելի է օգտագործվում դաշտանադադարի ամենատհաճ ախտանիշները մեղմելու համար, հատկապես այն պատճառով, որ վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ՀՓԹ-ն կարող է ավելի շատ առողջական օգուտներ բերել, քան նախկինում հայտնի էր։

Բայց իրականում ի՞նչ է պրոգեստերոնային քսուքը։ Կարող է դա ձեզ համար ճիշտ լինել։ Եվ ի՞նչ կարող եք անել հորմոնալ ներդաշնակությունը բնական ճանապարհով սնուցելու համար։

Եկեք պարզենք։

Ի՞նչ է պրոգեստերոնը։

Պրոգեստերոնը կանանց երկու հիմնական սեռական հորմոններից մեկն է (այո, տղամարդիկ նույնպես պրոգեստերոն են արտադրում):

Կանանց մոտ պրոգեստերոնը հիմնականում արտադրվում է ձվարաններում (մասնավորապես՝ դեղին մարմնի անունով հայտնի գեղձի կողմից) և մակերիկամների կեղևում կամ մակերիկամների արտաքին հատվածում։ Դրա հիմնական հռչակը, եթե կարելի է այդպես ասել, վերարտադրողական աջակցությունն է՝ սկսած դաշտանային ցիկլի կարգավորումից մինչև արգանդի լորձաթաղանթի իմպլանտացիայի համար պատրաստումը և առողջ հղիության պահպանումը։

Սակայն պրոգեստերոնի հզորությունը գերազանցում է փոքրիկին կերակրելու և հետագայում՝ կրծքով կերակրելու նրա կարողությունը։ Խոսակցական լեզվով այն անվանում են «երջանկության հորմոն», և կարևոր դեր է խաղում հետևյալում.

• Իմունիտետի պահպանում (և բորբոքման զսպում)
• Կրծքագեղձի առողջության պաշտպանություն
• Խրախուսելով ավելի խաղաղ հոգեվիճակ՝ նվազեցնելով անհանգստությունը, խթանելով դիմադրողականությունը և բարելավելով ձեր ընդհանուր տրամադրությունը
• Նյարդային համակարգի հանգստացում
• Նեյրոպաշտպանիչ ազդեցություններ առաջարկելով
• Էնդոմետրիոզի կանխարգելում
• Ոսկորների առողջության բարելավում
• Վահանաձև գեղձի ֆունկցիայի հարստացում
• Որակյալ, հանգիստ քնի զարգացում

Ինչպես կյանքի շատ բաներում, այդ թվում՝ կոլագենի սինթեզում և ճանաչողության մեջ, պրոգեստերոնի արտադրությունը դանդաղում է տարիքի հետ։ Սա հատկապես ճիշտ է պերիմենոպաուզայի և դաշտանադադարի ժամանակ, երբ ձեր ձվարանները հասնում են իրենց «ոսկե դարաշրջանին» և դադարում են արտադրել այս հորմոնները այնքան առատորեն, որքան նախկինում։ Ամփոփելով՝ պրոգեստերոնը, էստրոգենի (և այլ հորմոնների) հետ մեկտեղ, այս ընթացքում կտրուկ տատանվում է, նախքան կտրուկ անկում ապրելը։

Որո՞նք են ցածր պրոգեստերոնի հետևանքները։

Մինչդեռ պերիմենոպաուզան լի է հորմոնալ գագաթնակետերով և հովիտներով (այսպես ասած), պրոգեստերոնը և էստրոգենը հակված են զգալի անկման։ (Ձեր դաշտանի դադարից հետո ձեր պրոգեստերոնի մակարդակը կնվազի գրեթե զրոյի, մինչդեռ ձեր օրգանիզմում առկա էստրոգենի հիմնական քանակը էստրադիոլից կփոխվի էստրոնի): Այս ժամանակահատվածում են սկսում ի հայտ գալ այս ժամանակաշրջանին բնորոշ ոչ այնքան հաճելի ախտանիշները:

Բացի դաշտանադադարի բնորոշ կողմնակի ազդեցություններից, ինչպիսիք են անկանոն դաշտանային ցիկլը և հոգնածությունը, դուք կարող եք նկատել պրոգեստերոնի մակարդակի անկում՝

• Անցանկալի քաշի ավելացում
• Անհանգստության (և նույնիսկ խուճապի) աճ
• Գրգռվածության բարձրացում
• Դեպրեսիա
• Քնի խանգարումներ, ինչպիսիք են անքնությունը և անհանգստությունը
• Հեղուկի կուտակում և դաշտանադադարի փքվածություն
• Չոր, նոսրացող մազեր
• Սեքսի նկատմամբ անհետաքրքրություն
• Գլխացավեր և միգրեն
• Ձվարանների կիստաներ և միոմաներ
• Կոգնիտիվ փոփոխություններ, այդ թվում՝ հիշողության խանգարում, մտավոր անտարբերություն և կենտրոնանալու դժվարություն
• Մեծահասակների համար նախատեսված ակնե

Այս ամենը կարող է բարդանալ էստրոգենի մակարդակի տատանումների ազդեցությամբ, որը, այլ խնդիրների շարքում, կարող է առաջացնել վազոմոտոր ախտանիշներ, ինչպիսիք են տաքացման զգացողությունը և գիշերային քրտնարտադրությունը, կրծքերի զգայունությունը, ցավոտ սեռական հարաբերությունը և ոսկորների փխրունությունը։ Միևնույն ժամանակ, պրոգեստերոնը կարող է սկզբնական և կայուն կերպով ավելի կտրուկ անկում ապրել, քան էստրոգենը, ինչը կարող է հանգեցնել էստրոգենի գերիշխանության՝ մի վիճակ, որն ունի մի քանի ընդհանուր նշաններ պերիմենոպաուզայի հետ, ներառյալ տրամադրության փոփոխությունները, անքնությունը և անկանխատեսելի դաշտանային ցիկլերը։

Ահա թե որտեղ է պրոգեստերոնային քսուքը մտնում գործի, ոչ թե որպես դաշտանադադարի հիմնական ախտանիշների դեմ դեղամիջոց, այլ որպես դրանք մեղմելու միջոց... և կյանքն ավելի հաճելի դարձնելու համար։

Ի՞նչ է պրոգեստերոնի քսուքը։

Պրոգեստերոնային կրեմը հենց այն է, ինչ հնչում է. դա տեղային էմուլսիա կամ գել է, որը պրոգեստերոնը հասցնում է ձեր արյանը՝ մաշկի միջոցով ներծծվելու միջոցով։ Այն ստացվում է սոյայից, խնկունիից և վայրի բատից, որոնք բոլորը պարունակում են դիոսգենին՝ բուսական միացություն, որը կարող է քիմիապես վերածվել պրոգեստերոնի։ Կլանվելուց հետո կենսանման հորմոնը կուտակվում է ձեր ճարպային հյուսվածքներում և օգտագործվում է, երբ ձեր մարմինը (և ուղեղը) դրա կարիքն ունի։

Որո՞նք են պրոգեստերոնային կրեմի որոշ առավելությունները։

Հաշվի առնելով պրոգեստերոնի հզոր ազդեցությունը ամբողջ օրգանիզմի վրա, այն օգտագործվում է նաև դաշտանադադարի ախտանիշներից բացի այլ խնդիրների համար. այն կարող է ոչ միայն նպաստել առողջ բեղմնավորմանը, այլև ճարպալույծ քսուքը կարող է նաև մեղմացնել նախադաշտանային ախտանիշները։

Եվ այնուամենայնիվ, դրա իրական կախարդանքը ցուցադրվում է հորմոնալ փոխարինող թերապիայի կիրառման մեջ՝ պերիմենոպաուզայի, դաշտանադադարի և հետդաշտանադադարի ընթացքում։ Իրոք, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ պրոգեստերոնային քսուքն ունի հետևյալի ներուժը՝

• Նպաստել հորմոնալ կայունությանը
• Վերականգնեք մաշկը՝ մեծացնելով ամրությունն ու առաձգականությունը, ինչպես նաև նվազեցնելով մանր կնճիռներն ու գծերը
• Աջակցեք ոսկրերի առողջությանը
• Աջակցել առողջ բանավոր և տեսողական հիշողությանը (երբ զուգակցվում է էստրոգենի հետ)
• Աջակցեք լիբիդոյին
• Աջակցեք առողջ տրամադրությանը և թեթևացրեք անհանգստությունը
• Աջակցեք քնի որակին և տևողությանը
• Պահպանեք մարմնի առողջ ջերմաստիճանը և թեթևացրեք տաք ալիքները և գիշերային քրտնարտադրությունը

Հետաքրքրվա՞ծ եք։ Կարդացե՛ք շարունակ։

Ինչպե՞ս կարելի է ձեռք բերել պրոգեստերոնի քսուք։

Պրոգեստերոնային քսուքը հասանելի է ինչպես առանց դեղատոմսի, այնպես էլ դեղատոմսով։ Երկուսն էլ առաջարկում են մի շարք առավելություններ, սակայն որոշ կանայք կարող են ավելի հարմարավետ զգալ վստահելի առողջապահության մասնագետի խորհրդատվություն ստանալիս։ Իրականում, նախքան հորմոնալ որևէ ճանապարհորդություն սկսելը, լավագույնն է խոսել ձեր բժշկի հետ՝ ա) հաստատելու համար, որ դուք չունեք որևէ առողջական խնդիր, որը կարող է հանգեցնել ձեր ախտանիշների առաջացմանը, և բ) գնահատելու ձեր ներկայիս հորմոնալ վիճակը:

Եթե որոշեք ընտրել առանց դեղատոմսի վաճառվող պրոգեստերոնային քսուք (որը սովորաբար պարունակում է պրոգեստերոնի ավելի ցածր չափաբաժիններ, քան դեղատոմսով վաճառվող դեղամիջոցները), համոզվեք, որ այն պատրաստված է հեղինակավոր ապրանքանիշի կողմից և պարունակում է USP պրոգեստերոն։ Սա ցույց է տալիս, որ կրեմը համապատասխանում է Միացյալ Նահանգների դեղագիտության կողմից սահմանված պահանջներին՝ արդյունավետության, որակի և մաքրության առումով։

Նախընտրո՞ւմ եք դեղատոմսով դեղատոմս։ Ձեր գինեկոլոգը կամ բնաթերապևտը պետք է կարողանա ձեզ տրամադրել այնպիսի դեղաչափ, որը համապատասխանում է ձեր հորմոնալ վիճակին և այն արդյունքին, որը դուք ակնկալում եք ստանալ կրեմով։

Ինչպես օգտագործել պրոգեստերոնի քսուքը

Պրոգեստերոնային կրեմը քսվում է նույն ձևով, ինչ ձեր ամենօրյա մարմնի լոսյոնը։

Այնուամենայնիվ, կարևոր է, թե որտեղ եք այն կիրառում։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս այն քսել ձեր մաշկի բարակ հատվածներին՝

• Պարանոց
• Ստորին որովայն
• Ներքևի ստորին թևեր
• Ազդրերի ներքին մաս

Լավագույնն է փոխել այն հատվածները, որտեղ քսել եք կրեմը՝ մաշկի ընկալիչների գերհագեցումից խուսափելու համար, որը հայտնի է նաև որպես «մաշկային հոգնածություն»։ Օգտագործվող քանակությունը նույնպես կարևոր է։ Կլիմաքսի ախտանիշների դեպքում սովորաբար խորհուրդ է տրվում երեկոյան օգտագործել 25-50 մգ (որը սովորաբար համարժեք է 1⁄4-ից 1⁄2 թեյի գդալի կամ մոտավորապես 100 ցենտանոցի չափի) քսուք, քանի որ պրոգեստերոնը կարող է որոշ կանանց մոտ հանգստացնող ազդեցություն ունենալ։

Որո՞նք են պրոգեստերոնային քսուքի ռիսկերը, և արդյո՞ք այն անվտանգ է։

Ընդհանուր առմամբ, պրոգեստերոնային քսուքը, ընդհանուր առմամբ, լավ է տարվում։ Սակայն այն կարող է առաջացնել կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են՝

• Մաշկի գրգռվածություն (պզուկներ, ցան և քոր)
• Հոգնածություն
• Սրտխառնոց
• Ստամոքսի ցավեր
• Մեջքի ցավ
• Գլխապտույտ
• Սովի ավելացում և քաշի ավելացում
• Հեշտոցային արտադրություն

Պրոգեստերոնային քսուքը նույնպես համարվում է անվտանգ որոշակի կանանց համար։ Պրոգեստերոնին արձագանքող կրծքագեղձի քաղցկեղով (կամ կրծքագեղձի քաղցկեղի պատմությամբ), արյան մակարդման և արյունահոսության խնդիրներով և/կամ նոպաներով տառապողները կարող են քսուքի համար պիտանի թեկնածուներ չլինել. նույնը վերաբերում է նաև արյան նոսրացնող դեղամիջոցներ ընդունող կանանց: Սա կրկին ընդգծում է բժշկի հետ խորհրդակցելու կարևորությունը՝ նախքան պրոգեստերոնային քսուք ընտրելը։

Հնարավո՞ր է չափից շատ պրոգեստերոն ունենալ։

Անկասկած։ Դիտարկեք նախադաշտանային համախտանիշը, երբ ձեր պրոգեստերոնի մակարդակը կտրուկ բարձրանում է ցիկլի երկրորդ կեսին։ Նմանապես, պրոգեստերոնի ավելցուկը՝ անկախ նրանից, թե դա պայմանավորված է հորմոնալ փոխարինող թերապիայով, ձվարանների կիստաներով, թե հորմոնալ հակաբեղմնավորիչներով, կարող է դրսևորվել հետևյալ կերպ.

• Գրգռվածություն կամ անհանգստություն
• Հյուծվածություն
• Փքվածություն և քաշի ավելացում
• Լաց և տխրություն
• Սրտխառնոց

Այդ նպատակով ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք արձագանքում պրոգեստերոնային քսուքին և տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե որևէ անբարենպաստ կողմնակի ազդեցություն եք ունենում։

Ինչպե՞ս կարող եք պրոգեստերոնը սնուցել պերիմենոպաուզայի ընթացքում։

Իմ խորհուրդը՞։ Մտածեք պրոգեստերոնային կրեմի մասին (եթե այն ձեզ համար ճիշտ է) որպես գերազանց հավելում, որը կլրացնի հորմոնալ հավասարակշռության բարելավման ավելի լայն ռեժիմը, նույն կերպ, ինչպես դուք կարող եք ընդունել մուլտիվիտամին՝ առողջ, խելացի սննդակարգին հետևելով արդեն իսկ զգացած օգուտները մեծացնելու համար: Նշանակություն. Կան մի քանի ռազմավարություններ, որոնք կարող եք կիրառել դաշտանադադարը հաղթահարելու համար։ Դրանք ներառում են՝

Բարձրացրեք ձեր հավելումների ռեժիմը

Հիշե՛ք, որ մի քանի վիտամիններ և հանքանյութեր կարող են օգնել օրգանիզմում պրոգեստերոնի առողջ արտադրությանը,  օրինակ՝

• Մագնեզիում, հրաշալի հանքանյութ, որը նաև աջակցում է սրտանոթային, ոսկրային, մկանային և նյարդային համակարգին
• Վիտամին B, որը կարող է նպաստել էստրոգենի նյութափոխանակությանը և առողջ հորմոնալ հավասարակշռությանը
• Ցինկ, միկրոտարր, որը օրգանական կերպով նպաստում է իմունային համակարգի առողջությանը և մակերիկամների ֆունկցիային (հիշե՛ք. պրոգեստերոնի որոշակի քանակություն արտադրվում է ձեր մակերիկամների կեղևի կողմից)
• Վիտամին C, հզոր սննդանյութ, որը նաև նպաստում է մակերիկամների առողջությանը՝ միաժամանակ նպաստելով մաշկի առողջ ծերացմանը և բարելավելով դրա կառուցվածքն ու տեսքը

Բարձրացնելով ձեր GABA մակարդակը

Պրոգեստերոնը և ԳԱԿԹ-ն՝ կամ գամմա-ամինոկարագաթթուն, որը հիմնական նեյրոհաղորդիչ է, ունեն բարդ փոխհարաբերություններ, քանի որ պրոգեստերոնի էական մետաբոլիտներից մեկը՝ ալոպրեգնանոլոնը, կարող է ազդել ԳԱԿԹ-ի ֆունկցիայի վրա։ Սա չափազանց կարևոր է, քանի որ ԳԱԿԱ-ն իր ներդրումն ունի ամեն ինչում՝ առողջ քունը պահպանելուց մինչև վախի և անհանգստության ժամանակավոր զգացողությունները մեղմելը։

Դուք կարող եք բնական ճանապարհով բարձրացնել ձեր ԳԱԿԱ-ի մակարդակը, երբ պրոգեստերոնի մակարդակը նվազում է մի քանի խմորված սննդամթերքների, ինչպիսիք են միսոն, տեմպեն և կիմչին, ինչպես նաև բանջարեղենների, ինչպիսիք են բրյուսելյան կաղամբը, քաղցր կարտոֆիլը, բրոկկոլին, կաղամբը և ծաղկակաղամբը, միջոցով։ Մեկ այլ տարբերակ՞ Ներդրումներ կատարելով որակյալ հավելանյութի մեջ։

Մնալով ուշադիր ձեր սննդակարգին

Սննդի մասին խոսելով՝ Ձեր սննդակարգը անմիջական ազդեցություն ունի դաշտանադադարի բազմաթիվ ասպեկտների վրա, ներառյալ ձեր տրամադրությունը, քաշը, մտավոր և հուզական կայունությունը։ Թեև ոչ մի առանձին սնունդ չի կարող բարձրացնել պրոգեստերոնի սինթեզը, մի շարք սննդամթերքներ կարող են նպաստել դրա բնական արտադրությանը և ընդհանուր առմամբ նպաստել հորմոնալ հավասարակշռությանը։ Դրանց թվում են ֆիտոէստրոգենները, ինչպիսիք են կտավատի սերմերը, էդամամեն, հատապտուղները և տոֆուն, ինչպես նաև ֆիտոպրոգեստինները կամ պրոգեստոգեն ազդեցություն ունեցող սննդամթերքները, ինչպիսիք են կաղամբը, սպանախը, բալը, նեխուրը, մաղադանոսը, ձիթապտղի յուղը և խնձորը (ամփոփելով՝ սննդամթերքներ, որոնք պարունակում են համապատասխանաբար կեմպֆերոլ, ապիգենին և լուտեոլին):

Միևնույն ժամանակ, այլ սննդամթերքներ կարող են թուլացնել էստրոգենի գերիշխանությունը և նպաստել էստրոգենի և պրոգեստերոնի միջև ավելի լավ հարաբերակցության. դրանք տատանվում են կաղամբից մինչև ընկույզ։

Առաջնահերթություն տալ սթրեսը հաղթահարող գործունեությանը

Անվանեք այն «փոփոխություն», «դրական դադար», ձեր «երկրորդ սեռական հասունացում». անկախ նրանից, թե ինչ անվանում եք օգտագործում, փաստը մնում է, որ դաշտանադադարի երեք փուլերը (պերիմենոպաուզա, դաշտանադադար և հետդաշտանադադար) որոշ կանանց համար չափազանց դժվար են։ Ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները, զուգորդված հուզական մարտահրավերների, կյանքի կեսին մտահոգությունների և ճանաչողական բարդությունների հետ, կարող են մեծ անհանգստություն առաջացնել նույնիսկ մեզանից ամենաուժեղ դիմացկունների մոտ։

Եվ քանի որ սթրեսը առաջացնում է կորտիզոլի արտազատում՝ հորմոն, որը կարող է խաթարել հոմեոստազը և նվազեցնել պրոգեստերոնի արտադրությունը, դրա կառավարումը շատ ավելի կարևոր է, քան գրեթե ցանկացած այլ բան։ Անկախ նրանից՝ ստեղծագործական նախագծով զբաղվելով, վազելով, թե արևի տակ տաքանալով՝ մի փոքր ավելի հանգիստ շնչում եք, համոզվեք, որ դա ձեր անելիքների ցանկի գլխավորում է... հիմա և առաջիկա տասնամյակների ընթացքում։

Հղումներ՝

1. Նորբերգ Ջ. Ամեն ինչ ձեր գլխում չէ. պերիմենոպաուզայի և դաշտանադադարի 34 ախտանիշների ճանաչումը | WHA բլոգ։ Կանանց առողջապահության գործընկերներ։ Հրապարակվել է 2024 թվականի օգոստոսի 16-ին։ https://www.whallc.com/gynecology/its-not-all-in-your-head-recognizing-the-34-symptoms-of-menopause/
2. Փիքոք Կ., Քեթվերտիս Կ.Մ. Կլիմաքս։ Ազգային բժշկական գրադարան։ Հրատարակված է 2023 թվականին։ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507826/ 
3. Պերիմենոպաուզա և անհանգստություն։ Hopkinsmedicine.org կայքը։ Հրապարակվել է 2025 թվականի մայիսի 13-ին։ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/perimenopause-and-anxiety 
4. Կարո՞ղ է հորմոնալ թերապիան բարելավել սրտի առողջությունը դաշտանադադարի կանանց մոտ։ Փենն Սթեյթ առողջապահական նորություններ։ Հրապարակվել է 2025 թվականի ապրիլի 22-ին։ https://pennstatehealthnews.org/2025/04/can-hormone-therapy-improve-heart-health-in-menopausal-women/ 
5. ‌Քեյբլ Ջեյք, Գրիդեր ՄՀ։ Ֆիզիոլոգիա, պրոգեստերոն։ PubMed-ը։ Հրապարակվել է 2023 թվականի մայիսի 1-ին։ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558960/ 
6. ‌Nagy B, Szekeres-Barthó J, Kovács GL, et al. Կյանքի բանալին. Պրոգեստերոնի ֆիզիոլոգիական դերը և կլինիկական հետևանքները։ Մոլեկուլային գիտությունների միջազգային հանդես։ 2021;22(20):11039. doi:https://doi.org/10.3390/ijms222011039 
7. Հոլ ՕՋ, Քլայն ՍԼ։ Պրոգեստերոնի վրա հիմնված միացությունները ազդում են իմունային պատասխանների և վարակների նկատմամբ զգայունության վրա լորձաթաղանթի տարբեր հատվածներում։ Լորձաթաղանթի իմունոլոգիա։ 2017;10(5):1097-1107. doi:https://doi.org/10.1038/mi.2017.35 
8. Frye CA, Cleveland DM, Sadarangani A, Torgersen JK. Պրոգեստերոնը խթանում է անհանգստության/դեպրեսանտանման վարքագիծը և BDNF-ի տրոֆիկ ազդեցությունը կանանց միջուկային պրոգեստերոնի ընկալիչների հիպոկամպում, բայց ոչ 5α-ռեդուկտազի, նոկաուտ մկների մոտ։ Մոլեկուլային գիտությունների միջազգային հանդես։ 2025;26(3):1173-1173. doi:https://doi.org/10.3390/ijms26031173
9. ‌Գեննուն Ռ. Պրոգեստերոնը ուղեղում. հորմոն, նեյրոստերոիդ և նեյրոպաշտպանիչ։ Միջազգային գիտությունների ամսագիր։ 2020 հուլիսի 24;21(15):5271։ doi: 10.3390/ijms21155271։ PMID՝ 32722286; PMCID՝ PMC7432434։ 
10. Պրոգեստերոն և ոսկորների առողջություն։ «Կանայք հավասարակշռության մեջ» ինստիտուտ։ https://womeninbalance.org/resources-research/progesterone-bone-health/ 
11. Քլիվլենդի կլինիկա։ Պրոգեստերոն. բնական գործառույթ, մակարդակներ և կողմնակի ազդեցություններ։ Քլիվլենդի կլինիկա։ Հրապարակվել է 2022 թվականի դեկտեմբերի 29-ին։ https://my.clevelandclinic.org/health/body/24562-progesterone 
12. ‌Հաուֆե Ա, Լիներս Բ. Քնի խանգարումներ կնոջ կյանքի ընթացքում. Ո՞րն է վերարտադրողական հորմոնների դերը։ J Endocr Soc. 2023 մարտի 15;7(5):bvad036. doi: 10.1210/jendso/bvad036. PMID՝ 37091307; PMCID՝ PMC10117379։ 
13. Քլիվլենդի կլինիկա։ Պերիմենոպաուզա. տարիքը, փուլերը, նշանները, ախտանիշները և բուժումը։ Քլիվլենդի կլինիկա։ Հրապարակվել է 2024 թվականի օգոստոսի 8-ին։ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21608-perimenopause 
14. ‌Քլիվլենդի կլինիկա։ Էստրոգեն. Հորմոն, գործառույթ, մակարդակներ և անհավասարակշռություններ։ Քլիվլենդի կլինիկա։ Հրապարակվել է 2022 թվականի օգոստոսի 2-ին։ https://my.clevelandclinic.org/health/body/22353-estrogen 
15. ‌Կարո՞ղ է դաշտանադադարը անհանգստություն, դեպրեսիա կամ խուճապային նոպաներ առաջացնել։ Քլիվլենդի կլինիկա։ https://health.clevelandclinic.org/is-menopause-causing-your-mood-swings-depression-or-anxiety 
16. ‌Հաուֆե Ա, Լիներս Բ. Քնի խանգարումներ կնոջ կյանքի ընթացքում. Ո՞րն է վերարտադրողական հորմոնների դերը։ J Endocr Soc. 2023 մարտի 15;7(5):bvad036. doi: 10.1210/jendso/bvad036. PMID՝ 37091307; PMCID՝ PMC10117379։
17. Քլիվլենդի կլինիկա։ Փքված որովայն. Պատճառներ, խորհուրդներ՝ նվազեցնելու համար և երբ անհանգստանալ։ Քլիվլենդի կլինիկա։ https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21740-bloated-stomach
18. ՆԴ ՄՋ. Պրոգեստերոն՝ դաշտանադադարի թեթևացման համար։ Կանանց առողջության ցանց։ Հրապարակվել է 2019 թվականի նոյեմբերի 4-ին։ https://www.womenshealthnetwork.com/menopause-and-perimenopause/progesterone-for-menopause-relief/ 
19. ‌Հոնիգսման, Հ. (2005)։ 2% պրոգեստերոնային կրեմի ազդեցությունները և կողմնակի ազդեցությունները պերի- և հետմենոպաուզային շրջանի կանանց մաշկի վրա. կրկնակի կույր, նյութով վերահսկվող, պատահականացված ուսումնասիրության արդյունքներ։ Բրիտանական մաշկաբանության հանդես։ https://doi.org/10.1111/J.1365-2133.2005.06685.X 
20. Berent-Spillson, A., Briceno, E., Pinsky, A., Simmen, A., Persad, CC, Zubieta, J.-K., & Smith, YR (2015): Էստրոգենի և պրոգեստերոնի առանձնահատուկ ճանաչողական ազդեցությունները դաշտանադադարի շրջանում գտնվող կանանց մոտ։ Հոգեբանական նյարդաէնդոկրինոլոգիա, 59, 25–36։ https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2015.04.020 
21. ‌Նախկինում խորհրդական։ Պրոգեստերոն՝ ախտանիշային դաշտանադադար ունեցող կանանց բուժման համար։ Կլիմակտերիկ։ 2018 օգոստոս;21(4):358-365։ doi: 10.1080/13697137.2018.1472567։ Epub 2018 հուլիսի 2։ PMID՝ 29962247։ 
22. Փրայոր, Ջ.Ս., Քեմերոն, Ա., Ֆունգ, Մ. և այլք։ Պերիմենոպաուզայի ընթացքում գիշերային քրտնարտադրության և տաք ալիքների համար նախատեսված բերանացի միկրոնիզացված պրոգեստերոն։ Կանադական լայնածավալ, պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող 4-ամսյա փորձարկում։ Գիտական հանդես 13, 9082 (2023): https://doi.org/10.1038/s41598-023-35826-w
23. Պրոգեստերոնային քսուք. կիրառումը դաշտանադադարի ընթացքում, կողմնակի ազդեցությունները, դեղաչափը: (2023, օգոստոսի 10): MedicineNet։ https://www.medicinenet.com/progesterone_natural/article.htm 
24. ‌Ձվարանների կիստաներ. MedlinePlus բժշկական հանրագիտարան։ (nd). Medlineplus.gov. https://medlineplus.gov/ency/article/001504.htm 
25. ‌Քլիվլենդի կլինիկա։ (2023 թվականի հունվարի 16)։ Պրոգեստերոնի ցածր մակարդակ. Պատճառներ, ախտանիշներ, թեստեր և բուժում։ Քլիվլենդի կլինիկա։ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24613-low-progesterone 
26. ‌Նեյթան, Ն., և Պատել, Պ. (2021թ., նոյեմբերի 10): Ինչո՞ւ է տեղային C վիտամինը կարևոր մաշկի առողջության համար։ - Հարվարդի առողջապահություն։ Հարվարդի առողջապահություն; Հարվարդի առողջապահություն։ https://www.health.harvard.edu/blog/why-is-topical-vitamin-c-important-for-skin-health-202111102635 
27. ‌Ջուեթ, Բ.Ե., և Շարմա, Ս. (2020)։ Ֆիզիոլոգիա, ԳԱԿԱ։ PubMed; StatPearls հրատարակչություն։ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513311/ 
28. ‌Zhu, W., Huang, L., Cheng, H., Li, N., Zhang, B., Dai, W., Wu, X., Zhang, D., Feng, W., Li, S., & Xu, H. (2024). ԳԱԲԱ-ն և դրա ընկալիչների մեխանիզմները անքնության բուժման մեջ։ Heliyon, 10(23), e40665. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e40665 
29. ‌Քլիվլենդի կլինիկա։ (2022թ., ապրիլի 25)։ Գամմա-ամինոբուտիրաթթու (GABA): Քլիվլենդի կլինիկա։ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22857-gamma-aminobutyric-acid-gaba  
30. Robert, M., Shankland, R., Bellicha, A., Kesse-Guyot, E., Deschasaux-Tanguy, M., Andreeva, VA, Srour, B., Hercberg, S., Touvier, M., Leys, C., & Péneau, S. (2022). NutriNet-Santé ուսումնասիրության մեջ դիմադրողականության և սննդի ընդունման միջև կապը միջնորդվում է էմոցիոնալ սննդի միջոցով։ Սննդի հանդես, 152(8), 1907–1915։ https://doi.org/10.1093/jn/nxac124 
31. ‌Գրեկո Ս, Պելեգրինո Պ, Զանոտտի Ա, Դելի Կարպինի Գ, Չիավատինի Ա, Ռեյս ՖՄ, Չիարմելա Պ. Ֆիտոպրոգեստիններ. չուսումնասիրված սննդային միացություններ, որոնք ունեն կանացի հիվանդությունների դեպքում կանխարգելիչ և թերապևտիկ ազդեցություն։ Սննդարար նյութեր։ 2021 նոյեմբերի 30;13(12):4326. doi: 10.3390/nu13124326. PMID՝ 34959877; PMCID՝ PMC8705436։