Ավելի լավ շարժվեք + աջակցեք հոդերի առողջությանը այս 3 սննդարար նյութերի միջոցով

Կյանքի ընթացքում, հատկապես մեզանից նրանք, ովքեր ակտիվ են, մեր հոդերը թեթևակի տուժում են երկար ժամանակահատվածում կուտակված սթրեսի պատճառով առաջացած ամենօրյա մաշվածության պատճառով։  

Բնական վատթարացումը կարող է պայմանավորված լինել բազմաթիվ գործոններով, ինչպիսիք են՝ մարմնին ավելի շատ ժամանակ է անհրաժեշտ վերականգնվելու համար ծանր ֆիզիկական ակտիվության միջև ընկած ժամանակահատվածներում, հոդերի մոտ հոգնածության կուտակումը չափից շատ կամ թերօգտագործումից, և մարմինը նույն մակարդակով ավելի քիչ բնական միացություններ է արտադրում, ինչպես մենք արտադրում էինք երիտասարդ տարիքում։ Միավորեք այս գործոնները միլիոնավոր մարդկանց վրա ազդող օստեոարթրիտի հետ, և դուք կունենաք հոդեր, որոնք կարող են ցավոտ, կոշտ և անհարմար դառնալ առօրյա կյանքում։ 

Քանի որ բնական ծերացման գործընթացից խուսափել հնարավոր չէ, մեզանից է կախված պայքարել հոդերի անհարմարության դեմ՝ մեր կարիքներին, ցանկություններին և նպատակներին համապատասխանող ռազմավարությամբ։ Այս հոդվածում մենք կքննարկենք, թե ինչն է առաջացնում հոդերի անհարմարություն, ինչու են վարժություններն ու սննդակարգը կարևոր հոդերի առողջության համար, և երեք հավելումներ, որոնք կարող են օգնել ցավի դեպքում։

Ի՞նչն է տարիքի հետ կապված հոդերի անհարմարության պատճառը։ 

Յուրաքանչյուր հոդի վերջում դուք կգտնեք հարթ, ռետինե շարակցական հյուսվածք, որը կոչվում է աճառ։ Յուրաքանչյուր հոդ ունի իր համապատասխան քանակությամբ աճառ, և յուրաքանչյուր անհատ կունենա նաև այդ հոդը շրջապատող տարբեր քանակությամբ աճառ։ Հոդերը շրջապատող աճառի քանակը կախված է այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են գենետիկան և կենսակերպը։ 

Աճառի քայքայումը, որը տեղի է ունենում ծերացման գործընթացի հետ մեկտեղ, որը գերազանցում է նորմալ մակարդակը, հաճախ անվանում են օստեոարթրիտ։ Օստեոարթրիտը համարվում է դեգեներատիվ հոդերի հիվանդություն, և դրա ծանրության աստիճանը կարող է տարբեր լինել մարդուց մարդ։ 

Սովորաբար, հոդերի անհարմարության դեպքում սինովիալ թաղանթը՝ հոդի մեջ գտնվող թաղանթը, որը հեղուկ է արտադրում հոդերի առողջությունը պահպանելու համար, բորբոքվում է և լրացուցիչ հեղուկ է արտադրում, ինչը հանգեցնում է հոդերի այտուցվածության, կոշտության և ցավի։ Եթե երբևէ ունեցել եք ծնկի այտուցվածություն, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք նույնպես բախվել եք այս գործընթացին։

Ինչպես են վարժությունները և դիետան ազդում հոդերի անհարմարության վրա

Կանոնավոր մարզումները և սննդակարգը կարևոր են հոդերի առողջության պահպանման համար։ Լավ կառուցված մարզումների ծրագիրը կօգնի մարմնին պահպանել շարժման բնական և առողջ տիրույթը։ Երբեմն, եթե շարժման միջակայքը սահմանափակվում է, կամ մենք ընդհանուր ուժ չունենք, ապա մենք կարող ենք փոխհատուցել շարժումների սխալ օրինաչափությունները, ինչը կարող է լարվածության կուտակում առաջացնել հոդերի վրա։ 

Ահա թե ինչու է անչափ կարևոր շարունակել ակտիվ մնալ տարիքի հետ՝ սեփական սահմաններում պատշաճ կերպով։ Ընդհանուր ուժային մարզումները և կարդիո վարժությունները կարող են օգտակար գործիքներ լինել մարմնի ճիշտ շարժումն ապահովելու և հոդերի վիճակը պահպանելու համար։ 

Բացի վարժություններից, սննդակարգը նույնպես կարող է էական դեր խաղալ հոդերի առողջության մեջ։ Թեև որոշ սննդամթերքներ խորհուրդ են տրվում օգնել հոդերի անհարմարության դեպքում, ընդհանուր առմամբ, լավ կանոն է պարզապես ուտել հավասարակշռված, բնական սննդակարգ, որը մեզ ամեն օր կապահովի անհրաժեշտ միկրոէլեմենտներով։ 

Վիտամիններով և հանքանյութերով բնականորեն հարուստ սննդի օգտագործումը, ինչպիսիք են՝ վիտամին K-ն, կալցիումը, վիտամին D-նև շատ ուրիշներ, կարող է դեր ունենալ առողջ հոդերի ապահովման գործում։

3 սննդարար նյութեր՝ հոդերի առողջությունը պահպանելու համար 

Բացի վարժություններից և սննդակարգից, կան մի քանի հավելումներ, որոնք կարող եք օգտագործել հոդերին օգնելու և դրանց հետ կապված ընդհանուր ցավը կառավարելու համար։ Ինչպես սննդակարգը և վարժությունները, հավելումները նույնպես պետք է ընդունվեն որպես առողջությանը նպաստող ընդհանուր ռազմավարության մաս և անհատի անհատական կարիքների ըմբռնմամբ։

1. Գլյուկոզամին 

Հոդերի անհարմարության և օստեոարթրիտի դեպքում ամենատարածված բնական հավելումներից մեկը գլյուկոզամինն է: 

Գլյուկոզամինը բնական միացություն է, որը հանդիպում է մարմնի աճառներում։ Հաճախ գլյուկոզամինը կընդունվի որպես հավելում՝ ցավը և ընդհանուր հոդերի անհարմարությունը նվազեցնելու համար։ Գլյուկոզամինի երկարատև ազդեցության վերաբերյալ հետազոտությունները դեռևս մի փոքր սակավ են, բայց ընդհանուր առմամբ, ուսումնասիրությունները հաստատում են, որ այն կարող է որոշակի ազդեցություն ունենալ աճառի պահպանման և հենարանի վրա: 

2018 թվականին «Կլինիկական ռևմատոլոգիայի հանդես»-ում հրապարակված մետա-վերլուծությունը ուսումնասիրել է գլյուկոզամինի ազդեցությունը հոդերի աճառի առողջության և պահպանման վրա։ Հետազոտողները ներառել են բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, որոնք առանձնացրել են գլյուկոզամինով հավելումը օստեոարթրիտի տարբեր մակարդակներ ունեցող բնակչության շրջանում։ 

Իրենց վերլուծության արդյունքում հետազոտողները նշեցին, որ գլյուկոզամինի հավելում ընդունելը, ընդհանուր առմամբ, փոքր-ինչ առավելություն ունի պլացեբոյի համեմատ։ Հարկ է նշել, որ հեղինակները ենթադրում են, որ գլյուկոզամինի տեսակը կարևոր է կլանման համար, և դրա ընդունման ժամանակը նույնպես կարևոր է։ Իրենց քննարկման մեջ նրանք նշում են, որ ընդհանուր առմամբ, 12 շաբաթը բավարար ժամանակ է գլյուկոզամինի և հոդերի ցավի դեպքում աննշան օգուտ տեսնելու համար, սակայն այս ժամանակացույցի վերաբերյալ հետազոտությունները դեռևս սակավ են, և ավելի երկար տևողությամբ բուժումը, հավանաբար, ավելի լավ կլինի։ 

Սովորաբար, գլյուկոզամինը կհամալրվի խոնդրոիտինով, որը մեկ այլ կենսականորեն կարևոր նյութ է, որը բնականաբար հանդիպում է աճառում, և դա մեզ կուղեկցի մեր հաջորդ հավելմանը։

2. Խոնդրոյտին 

Ինչպես գլյուկոզամինը, խոնդրոիտինը բնականորեն հանդիպում է աճառում և դեր է խաղում այս շարակցական հյուսվածքի պահպանման և վերականգնման գործում։ 

Հաճախ, գլյուկոզամինի հետ համատեղ, հոդերի ցավը նվազեցնելու համար, խոնդրոիտինը կարող է լրացուցիչ ընդունվել։ Գլյուկոզամինի նման, հետազոտությունները դեռևս մի փոքր խառն են քոնդրոյտինի օգտագործման հետ՝ օստեոարթրիտը և հոդերի ցավը նվազեցնելու համար: 

Օրինակ՝ 2018 թվականին «Journal of Orthopedic Surgery and Research» ամսագրում հրապարակված մեկ մետա-վերլուծություն ուսումնասիրել է գլյուկոզամինի, խոնդրոիտինի և երկուսի համակցության ազդեցությունը օստեոարթրիտով տառապող բնակչության վրա։ 

Իրենց չափանիշներին համապատասխանող 26 ուսումնասիրությունների գնահատումից հետո, հետազոտողները նշեցին, որ գլյուկոզամինը փոքր-ինչ օգուտ ունի հոդերի կոշտության սահմանափակման հարցում, մինչդեռ խոնդրոիտինը, ըստ ենթադրությունների, օգուտ ունի ցավի սահմանափակման հարցում։ Ուսումնասիրության հեղինակները նշում են, որ երկուսի համադրության օգտագործումը դեռևս չափազանց սահմանափակ է գործնական առաջարկություններ անելու համար։ 

2018 թվականին «World Journal of Orthopedics» ամսագրում հրապարակված մեկ այլ ակնարկում հեղինակները դիտարկել են գլյուկոզամինի և խոնդրոիտինի արդյունավետությունը օստեոարթրիտի բուժման գործում։ Նման վերը նշված մետա-վերլուծությանը, հետազոտողները նշում են, որ այս հավելումների օգտագործման վերաբերյալ բարձրորակ ուսումնասիրությունները որոշ չափով սակավաթիվ են։ 

Նրանք նշում են, որ այս հավելումների վերաբերյալ կատարված որոշ ուսումնասիրություններ սահմանափակված են օգտագործված պոպուլյացիաներով (որոշներում օգտագործվել են կենդանիներ), կողմնակալ հետազոտություններով (ընկերության կողմից աջակցվող) և հավելումների որակով։ Թեև նրանք նշում են, որ գլյուկոզամինի և խոնդրոիտինի օգուտը պարզ չէ, դրանց օգտագործումը ընդհանուր առմամբ անվտանգ է, և դրանք, ընդհանուր առմամբ, որոշակի օգուտ են ցույց տալիս պլացեբո խմբի համեմատ։

3. Կալցիում 

Հոդերի ցավը նվազեցնելու համար մենք կքննարկենք վերջին հավելումը, որը, հավանաբար, ամենատարածվածն է, և դա կալցիումն է: 

Կալցիումն օգտագործվում է օրգանիզմի բազմաթիվ գործընթացների համար, և մարդկանց մեծ մասը կալցիումը համարում է ոսկորների ամուրության համար անհրաժեշտ. չէ՞ որ օրգանիզմի կալցիումի ավելի քան 90%-ը կարելի է գտնել ոսկորներում և ատամներում։ Այնուամենայնիվ, կալցիումը կարող է նաև դեր ունենալ հոդերի հետ կապված։ Այդ դերը գուցե փոքր է, բայց այնուամենայնիվ կարևոր է։ 

2014 թվականին «Օրթոպեդիկ վիրաբուժության և հետազոտությունների հանդես» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ենթադրում էր, որ կալցիումի գլյուկոնատը պոտենցիալ կենսունակ հավելում է օստեոարթրիտի դեմ պաշտպանիչ միջոց ծառայելու համար՝ ACL հատման և մասնակի միջային մենիսկէկտոմիայի հետևանքով։ 

Չնայած պաշտպանիչ միջոցի խոստումնալից ազդեցությանը, հարկ է նշել, որ այս ուսումնասիրությունը կատարվել է առնետների վրա, ուստի ազդեցությունը կարող է տարբեր լինել մարդկանց մոտ, և այն տեղի է ունեցել որոշակի վիրահատությունից հետո։ 

Երբ խոսքը վերաբերում է կալցիումի հավելումների ընդունմանը, եթե դուք հակված եք դրա անբավարարությանը, ապա հավանաբար լավ գաղափար է դիտարկել հնարավոր տարբերակները՝ համոզվելու համար, որ ստանում եք բավարար քանակությամբ կալցիում ոչ միայն հոդերի աջակցության համար։

Խորհրդակցեք բժշկի հետ

Նախքան ձեր առօրյային որևէ նոր հավելում ավելացնելը, միշտ լավ գաղափար է նախ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ՝ համոզվելու համար, որ չկան հակացուցումներ ձեր ընդունած այլ դեղամիջոցների կամ ձեր հնարավոր հիվանդությունների հետ։

Հղումներ՝ 

1. Thomas, S., Browne, H., Mobasheri, A., & AMP; Rayman, M. (2018). Որո՞նք են ապացույցները սննդակարգի և սննդի դերի մասին օստեոարթրիտի դեպքում։ Ռևմատոլոգիա, 57 (հավելված_4), iv61-iv74. doi:10.1093/ռևմատոլոգիա/key011
2.  Ogata, T., Ideno, Y., Akai, M., Seichi, Ա., Hagino, Հ., & AMP; Iwaya, T. et al. (2018). Գլյուկոզամինի ազդեցությունը ծնկի օստեոարթրիտով հիվանդների մոտ. համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Կլինիկական ռևմատոլոգիա, 37(9), 2479-2487. doi:10.1007/s10067-018-4106-2
3. Zhu, X., Sang, L., Wu, D., Rong, J., & AMP; Jiang, L. (2018). Գլյուկոզամինի և խոնդրոիտինի արդյունավետությունն ու անվտանգությունը օստեոարթրիտի բուժման համար. պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների մետա-վերլուծություն։ Օրթոպեդիկ վիրաբուժության և հետազոտությունների հանդես, 13(1). doi:10.1186/s13018-018-0871-5
4. Վասիլիադիս, Հ., & AMP; Ցիկոպուլոս, Կ. (2017). Գլյուկոզամինը և քոնդրոիտինը օստեոարթրիտի բուժման համար։ Համաշխարհային օրթոպեդիայի հանդես, 8(1), 1. doi:10.5312/wjo.v8.i1.1