Тренды в области здоровья в 2026 году: креатин, NMN и ГПП-1

Тренды 2026 года: краткий обзор

• Креатин: выход за пределы тренажерного зала — работа мозга, плотность костей и долголетие.
• NMN: возвращение года в области клеточной энергии (NAD+) и долголетия.
• Новый подход к здоровью кишечника: переход к «психобиотикам» (например, LP815), вырабатывающим ГАМК для хорошего настроения.
• Биомиметики: свободные аминокислоты, имитирующие человеческий коллаген, которые усваиваются быстрее, чем пептиды.
• Натуральная поддержка ГПП-1: берберин и эриомин — ведущие средства для метаболического здоровья без лекарств.

Прошлые тенденции в сфере оздоровления

Пришло время снова заглянуть в мой хрустальный шар и спрогнозировать главные тренды нового года. Вот 5 главных оздоровительных трендов, которые я предсказал еще в 2023 году:

1. Смещение потребительского интереса с иммунитета к работе со сном, стрессом и когнитивными функциями.
2.  Все больше людей открывают силу белка.
3. Всё более популярными становятся добавки не в таблетках, а в других формах.
4. Бум продуктов с грибами.
5. Растущая популярность продуктов для гидратации.

Эти тенденции в области здоровья и хорошего самочувствия сегодня широко распространены и практикуются! Вот что я ожидаю увидеть в 2026 году:

1. Более широкое применение креатина

Есть одна чрезвычайно популярная добавка, и я думаю, что она продолжит завоёвывать поклонников: креатин.

Несколько основных факторов будут способствовать значительному росту популярности креатина. Во-первых, он показывает преимущества, выходящие за рамки набора мышечной массы или спортивных результатов. Последние научные данные свидетельствуют о положительном влиянии креатина на общее состояния здоровья, долголетие, здоровье костей, настроение и работу мозга. Эти свойства креатина привлекают внимание не только спортсменов и бодибилдеров, но и людей старшего возраста, а также тех, кто хочет сохранять энергию и острый ум долгие годы.¹ 

Кроме того, больше женщин открывают для себя пользу креатина не только с точки зрения физической активности, но и с точки зрения настроения и здоровья костей.² 

Новые формы креатина — капсулы, напитки, продукты с добавлением креатина — делают его доступным даже для тех, кто не любит порошки, расширяя потенциальную аудиторию.

Креатин уже одна из самых изученных диетических добавок: более 1000 клинических исследований на людях подтверждают его эффективность. С фокусом на новые исследования увеличится внимание СМИ к пользе креатина не только для мышц, но и для мозга, костей и восстановления. Это поможет сделать креатин популярной добавкой для широкой аудитории, а не нишевым продуктом.

Если вы не пользуетесь преимуществами креатиновых добавок для здоровья, вы что-то упускаете!

2. NMN: лучшая добавка для долголетия

NMN (никотинамидмононуклеотид) представляет собой форму витамина B3, которая является непосредственным строительным блоком никотинамидадениндинуклеотида (NAD+), жизненно важного кофермента в организме. 

NAD+ участвует в фундаментальных клеточных процессах, включая энергетический метаболизм, восстановление ДНК, передачу сигналов в клетках и общее поддержание клеток. 

С возрастом уровень NAD+ значительно снижается. Это может привести к потере энергии и функции митохондрий, ухудшению метаболического здоровья, снижению умственных способностей и ускорению старения. NMN помогает восстанавливать или поддерживать уровни NAD+, тем самым поддерживая здоровье клеток, энергию, функцию митохондрий и, возможно, замедляя некоторые аспекты процесса старения.³

Одной из ключевых причин, почему популярность NMN, вероятно, будет стремительно расти, является растущий тренд на долголетие. Потребители ищут решения для замедления старения и продления жизни, и NMN идеально подходит как простой способ поддерживать здоровье клеток.

3.  Понимание связи между кишечником и мозгом

Как сказал Гиппократ: «Все здоровье начинается в кишечнике». За последнее десятилетие осведомленность об этом растёт: потребители всё больше понимают, как оси «кишечник–мозг», «кишечник–кожа» и «кишечник–иммунитет» влияют на здоровье, особенно то, как работа пищеварения отражается на общем самочувствии.

Продолжит расти рынок средств для поддержки пищеварения: пребиотики, пробиотики, постбиотики, пищевые волокна, пищеварительные ферменты и другие ингредиенты для здоровья кишечника.

Я ожидаю появления на рынке новых пробиотиков и постбиотиков с доказанной клинической эффективностью, подтвержденной двойными слепыми исследованиями на людях. Постбиотики, например, термально инактивированная Akkermansia muciniphila, означают важный сдвиг: от надежды, что бактерии выживут и колонизируют кишечник, к прямой поставке стабильных сигнальных молекул, влияющих на иммунитет, целостность кишечного барьера, баланс нейротрансмиттеров, чувствительность к инсулину и даже функцию митохондрий.⁴ 

Исследования нового штамма Lactiplantibacillus plantarum LP815 показывают тип целенаправленных пробиотических эффектов, которые, как ожидается, станут трендом в 2026 году. LP815™ способен вырабатывать гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) в кишечнике, обеспечивая более стабильное поступление этого успокаивающего нейротрансмиттера по сравнению с приёмом ГАМК в виде добавки.

Функционируя как естественный «генератор ГАМК», LP815™ может помогать регулировать настроение, снижать стресс и поддерживать здоровый сон. Эти эффекты подтверждены рандомизированным, двойным слепым, плацебо-контролируемым исследованием. Ожидайте появления большего числа подобных целевых пробиотиков на рынке.⁵

4. Рост популярности свободных аминокислот и биомиметики

Свободные аминокислоты (FAA) поставляются не в составе белка или пептида, а в «свободной» форме. Это значит, что они не требуют переваривания и могут быстро всасываться, обеспечивая лучшие клинические результаты.

Например, обогащённые лейцином незаменимые аминокислоты (LEAAS) запускают синтез мышечного белка быстрее и эффективнее по калориям, чем сывороточный белок, поскольку не требуют переваривания и дают целевую дозу лейцина. Они идеально подходят для людей старшего возраста, для тренировок натощак и программ контроля веса, где важны быстрая абсорбция, низкая калорийность и минимальная нагрузка на пищеварение. Примерно 3 грамма LEAAS дают лучший эффект на синтез мышечного белка, чем 20 граммов сывороточного протеина.^6,7

Хотя пептиды, такие как коллагеновые, стали популярны, биомиметические смеси свободных аминокислот, по последним данным, дают более выраженный эффект. В контексте нутрицевтики биомиметика означает создание добавок, имитирующих собственные молекулы организма. Например, биомиметик коллагена состоит из FAA в точной форме и соотношении, как в человеческом коллагене. В отличие от коллагена или коллагеновых пептидов, которые нужно расщеплять до аминокислот, свободные аминокислоты в точной форме коллагена быстро используются клетками, производящими коллаген (фибробластами), для синтеза коллагена и сопутствующих белков. 

В одном клиническом исследовании на людях VeCollal®, биомиметик человеческого коллагена из FAA, показал лучшие результаты по уменьшению глубины морщин, увлажнению кожи, гладкости и плотности коллагена по сравнению с коллагеновыми пептидами.⁸ 

Есть также данные, что FAA могут выполнять более сложные функции, действуя как сигнальные молекулы, влияя на метаболизм, иммунитет, усвоение питательных веществ, здоровье кишечника и другие процессы.

Ещё одно преимущество FAA перед цельными белками — «чистота»: они не содержат загрязнений тяжелыми металлами, пестицидами, гербицидами и другими стойкими химикатами.

Я ожидаю роста числа добавок с указанием «питание на основе FAA», «биодоступные аминокислотные комплексы» или «биомиметические FAA-смеси». Сочетание спроса со стороны рынка, интереса науки и потребителей к чистому и эффективному питанию сделает этот тренд особенно сильным в 2026 году. 

5. Эра естественной поддержки ГПП-1 (GLP-1)

В 2024 году с ростом интереса к рецептурным агонистам ГПП-1 индустрия добавок быстро сместила фокус на натуральные вещества, поддерживающие собственное производство ГПП‑1 в организме. Они помогают контролировать аппетит, повышают чувствительность к инсулину и способствуют снижению жира — без побочных эффектов, как у лекарств.

Наиболее эффективные натуральные средства для поддержки ГПП‑1 по данным клинических исследований на людях — берберин, резистентная декстрин (модифицированное тапиоковое волокно), коллагеновые пептиды Nextida и Eriomin (экстракт лимонных флавоноидов).

Лучшие натуральные средства для поддержки ГПП-1

Берберин стал основным натуральным вспомогательным агентом, поддерживающим ГПП-1. Клинические испытания на людях неизменно показывают, что берберин значительно улучшает уровень глюкозы в крови, чувствительность к инсулину и состав тела, одновременно повышая собственную секрецию ГПП-1 в организме.^9,10 Для максимальной пользы ищите продукты берберина, которые обеспечивают повышенную абсорбцию, такие как фитосома берберина или липомицел.

Клетчатка тапиоки содержит устойчивый декстрин, пребиотическое пищевое волокно. Исследования на людях показывают, что резистентный декстрин увеличивает выработку короткоцепочечных жирных кислот, особенно бутирата, что напрямую стимулирует высвобождение ГПП-1 и улучшает чувствительность к инсулину и контроль уровня сахара в крови после еды. Он также улучшает чувство сытости и барьерную функцию кишечника.

Коллагеновый пептид Nextida отражает развитие целевых преимуществ коллагеновых пептидов, сфокусированных на ГПП-1, для здоровья. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании препарат Nextida (дозировка 5 г) значительно повысил уровень ГПП-1 после еды и снизил уровень сахара в крови после еды на 42%.¹¹

Eriomin — запатентованный стандартизированный экстракт полифенолов лимона (в первую очередь эриоцитрина, гесперидина и нарингина), разработанный специально для метаболизма и поддержки ГПП-1. В ходе многочисленных клинических испытаний на людях было показано, что Eriomin значительно повышает уровень эндогенного ГПП-1, одновременно снижая уровень глюкозы натощак, уровень A1C, резистентность к инсулину, уровень триглицеридов, воспаление и окислительный стресс, что делает его одним из наиболее клинически подтвержденных натуральных ингредиентов для поддержания метаболического здоровья.^12,13

Выводы

Индустрия натуральных продуктов динамична, постоянно меняется и движется вперед. Тем не менее, основы здоровья человека на самом деле не меняются. Хотя пищевые добавки важны, их следует совмещать с правильным питанием и образом жизни, позитивным настроем и здравым смыслом.

Источники:

1. Кандоу Д.Г., Остоич С.М., Чилибек П.Д. и др. Добавка моногидрата креатина для пожилых людей и клинических групп населения. J. Международный комитет по социальному спорту и питанию 2025 г.; 22 сентября (дополнение 1) :2534130. 
2. Смит-Райан А.Е., Дельбиондо Г.М., Браун А.Ф. и др. Креатин в женском здоровье: преодоление разрыва между менструациями и беременностью и менопаузой. 
3. Сун Кью, Чжоу X, Сюй К. и др. Безопасность и антивозрастное действие никотинамидного мононуклеотида в клинических испытаниях на людях: обновленная информация. Рекламный номер 2023 ноября; 14 (6) :1416-1435. 
4. Халили Л., Парк Дж., Нагпал Р., Салазар Г. Роль Akkermansia muciniphila в улучшении кишечного и метаболического здоровья: метаанализ доклинических модельных исследований на мышах. Микроорганизмы. 2024 г. 9 августа; 12 (8) :1627
5. Грант А.Д., Эрфе MCB, Делебек С.Дж. и др. Lactiplantibacillus plantarum Lp815 снижает уровень тревожности у людей с легкой и умеренной степенью тревожности: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, направленное непосредственно потребителю. Благотворные микробы. 24 апреля 2025 г.; 16 (5) :521-532. 
6. Бухари С.С., Филлипс Б.Э., Уилкинсон Д.Дж. и др. Прием низких доз незаменимых аминокислот, богатых лейцином, стимулирует мышечный анаболизм так же, как и болюсный сывороточный белок у пожилых женщин в состоянии покоя и после физических упражнений. Я в области физиологии и метабола эндокринной системы. 15 июня 2015 г.; 308 (12) :E1056-65.
7. Уилкинсон Д.Дж., Бухари С.И., Филлипс Б.Э. и др. Влияние болюсного дозирования незаменимых аминокислот, обогащенных лейцином, и сывороточного белка на синтез белка скелетных мышц в состоянии покоя и после физических нагрузок у пожилых женщин. Клин Нутр. 2018 г., декабрь; 37 (6 пунктов А): 2011-2021 гг. 
8.  YH Lin, et al. Oral supplementation of vegan collagenbiomimetic has beneficial effects on human skin physiology: A double-blind, placebo-controlled study. Journal Functional Foods, 2024;112:105955.
9. Конг Ю., Ян Х., Ни Р. и др. Берберин как многоцелевое терапевтическое средство при ожирении: от фармакологических механизмов до клинических данных.  
10. Hobden MR, Guérin-Deremaux L, Rowland I, et al. Potential anti-obesogenic properties of non-digestible carbohydrates: specific focus on resistant dextrin. Proc Nutr Soc. 2015 Aug;74(3):258-67. 
11. Grasset E, Briand F, Virgilio N, et al. A Specific Collagen Hydrolysate Improves Postprandial Glucose Tolerance in Normoglycemic and Prediabetic Mice and in a First Proof of Concept Study in Healthy, Normoglycemic and Prediabetic Humans. Food Sci Nutr. 2024 Oct 20;12(11):9607-9620. 
12. Рибейро С.Б., Рамос Ф.М., Манти Дж.А., Сезар Т.Б. Эффективность препарата Эриомин® в лечении гипергликемии и лечении преддиабетического состояния: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование. Резолюция «Фитотер», июль 2019 г.; 33 (7) :1921-1933. 
13. Сезар Т. Б., Рамос Ф.М. М., Рибейро С.Б. Нутрицевтик эриоцитрин (эриомин) снижает гипергликемию за счет увеличения количества глюкагоноподобного пептида 1 и подавляет системное воспаление: результаты перекрестного рандомизированного клинического исследования. J Медицинская еда. 2022 ноября; 25 (11) :1050-1058.