Օգտագործեք քրքում՝ ձեր ակտիվ ապրելակերպը խթանելու համար

Եթե նայեք շուկայում առկա բոլոր հավելումները և համեմատեք դրանց պոտենցիալ օգուտները առողջության բոլոր ոլորտներում, դժվար թե գտնեք շատերը, որոնք կարող են համեմատվել քրքումի հետ։

Քրքումը բույս է, որը կապված է կոճապղպեղի հետ և աճեցվում է ամբողջ Հնդկաստանում և արևադարձային Ասիայի այլ մասերում։ Շատ ավելի վաղ, քան հավելումների արդյունաբերությունը սկսեց լայնորեն գովազդել քրքումը՝ դրա առաջարկվող օգտակար հատկությունների համար, այն օգտագործվում էր բուժիչ նպատակներով Հարավային Ասիայի մեծ մասում։

Պատմականորեն, քրքումն օգտագործվել է բազմաթիվ առողջական խնդիրների բուժման համար, ինչպիսիք են՝ ուժեղ ցավը, շնչառության խանգարումները և հոգնածությունը։ Այնուամենայնիվ, այսօր քրքումն օգտագործվում է որպես հավելում՝ առողջության բազմաթիվ ոլորտներին աջակցելու համար, ներառյալ՝ 

• բորբոքում
• հոդերի ցավ
• ստամոքսի խնդիրներ
• մարսողական առողջություն
• մկանային ցավ

Անշուշտ, քրքումի օգուտները, կարծես, չափազանց խոստումնալից են ինչպես ընդհանուր բնակչության, այնպես էլ ակտիվ անհատների կարիքների համար։ Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք, թե ինչ է քրքումը և ինչպես է այն օգտագործվում հավելանյութերում, ինչու է այն հիանալի լրացում սև պղպեղին և կանդրադառնանք այս հին համեմունքի օգտագործման երեք առողջական օգուտներին։

Ի՞նչ է քրքումը։

Ինչպես նշվեց վերևում, քրքումը կոճապղպեղազգիների ընտանիքին պատկանող բույս է։ Խոհանոցում դուք կլսեք, որ քրքումն անվանում են ոսկեգույն արմատ, և քրքումն է պատճառը, որ մանանեխը և կարրին ունեն իրենց վառ դեղին տեսքը։ Այս բույսը խոհարարության մեջ օգտագործելու տարբերակները գրեթե անվերջ են։ Օրինակ՝ քրքումը կարիի փոշու հիմնական բաղադրիչներից մեկն է, և այն կարող է օգտագործվել որպես համեմունք (աղացած քրքում), սմութիի հավելանյութ (թարմ քրքումի արմատ) կամ որպես միջոց՝ ցանկացած ուտեստի համը բարձրացնելու կամ գույնը պայծառացնելու համար։

Քրքումն առողջության համար այդքան օգտակար է դարձնում բույսի մեջ պարունակվող կենսաակտիվ բաղադրիչը՝ կուրկումինը։

Կուրկումինը, որը հայտնի ինքնուրույն հավելում է, ոսկեգույն արմատի հիմնական ակտիվ բաղադրիչն է։ Այն ունի բազմաթիվ հակաբորբոքային հատկություններ և գործում է օրգանիզմում որպես հակաօքսիդանտ։ Քրքումի մեջ կան այլ ակտիվ բաղադրիչներ, սակայն ստորև մեջբերված ուսումնասիրությունների մեծ մասը, որոնք դիտարկում են քրքումի հավելումների օգուտները, իրականում կենտրոնանում են կուրկումինի վրա։

Երբ խոսքը վերաբերում է հավելումներին, քրքում օգտագործելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Ամենատարածված տարբերակները հակված են պարկուճներին և փոշիներին, բայց կան նաև քրքումի քսուքներ, սփրեյներ և հեղուկներ:

Քրքում և սև պղպեղ

Երբեմն կարող եք տեսնել քրքում և սև պղպեղ ՝ համակցված հավելումների մեջ կամ խորհուրդ է տրվում դրանք միասին ընդունել, և դա լավ պատճառով է։ Ինչպես վերևում քննարկեցինք, կուրկումինը քրքումի հիմնական ակտիվ բաղադրիչն է, և այն ունի այն, ինչը կարելի է համարել սիներգետիկ ազդեցություն սև պղպեղի ակտիվ բաղադրիչ պիպերինի հետ։

Պիպերինը ալկալոիդ է, որը սև պղպեղի մեջ պարունակվող բնականորեն առաջացող օրգանական միացություն է, որը զգալի ազդեցություն ունի մարդու օրգանիզմի վրա և ենթադրվում է, որ այն զգալիորեն մեծացնում է կուրկումինի կլանումը օրգանիզմում։ Բացի կլանման բարձրացմանը, պիպերինը նաև ենթադրվում է, որ թեթևացնում է գլխացավը և սրտխառնոցը, ինչպես նաև ունի հակաբորբոքային հատկություններ:

Այս պատճառներով, և մասնավորապես՝ կուրկումինի կլանման մակարդակի վրա դրա ազդեցության պատճառով, առաջարկվել է սև պղպեղի և քրքումի օգտագործումը միմյանց հետ համատեղ։ Տեսականորեն, եթե դուք կարողանաք բարձրացնել ձեր մարմնի արդյունավետությունը՝ կուրկումինի նման բարձր կենսամատչելի հակաբորբոքային բաղադրիչի կլանման համար՝ պիպերինի նման սիներգետիկ միացության հետ միասին, ապա կկարողանաք ավելի շատ օգուտներ քաղել դրա համար։

Քրքումի առողջական օգուտները

1. Կարող է նվազեցնել մկանային ցավը 

Սա նշվեց վերևում, բայց քրքումիառողջության համար ամենամեծ առավելություններից մեկը դրա հակաբորբոքային հատկություններն են։ Ակտիվ անհատների մոտ այս հակաբորբոքային հատկությունները կարող են դրսևորվել մկանային ցավի նվազեցմամբ։

2017 թվականին «Սպորտային գիտության և բժշկության հանդեսում» հրապարակված ուսումնասիրության մեջ հեղինակները գնահատել են կուրկումինի ազդեցությունը մարզումներից հետո մկանների ցավի և վնասվածքի վրա։ Այս ուսումնասիրությունը համեմատեց երեք խմբեր, որոնք կուրկումինի հավելանյութի տարբեր դեղաչափեր էին ընդունում։ Մեկ խումբը ընդունել է 50 մգ, մյուսը՝ 200 մգ, իսկ վերջին խումբը՝ պլացեբո: 59 միջին մարզումներով տղամարդիկ և կանայք բաժանվել են համապատասխան խմբերի, ապա նրանք մասնակցել են լեռնալանջով վազքի ռեժիմի:

Մկանային վնասվածքը և ցավը գնահատելու համար հեղինակները գնահատել են պլազմային ցիտոկինները, կրեատին կինազը (մկանային վնասվածքը գնահատելու մարկեր) և մկանային ցավի ընկալումը։ Հեղինակները այս ձայնագրությունները կատարել են մարզումից առաջ և անմիջապես հետո, ապա 1-ժամյա, 24-ժամյա, 48-ժամյա և 72-ժամյա ընդմիջումներով՝ հետևելով իրենց մարզումների արձանագրությանը։

Իրենց վերլուծության արդյունքում հեղինակները նշել են, որ 200 մգ կուրկումին ընդունած խումբն ունեցել է մկանային ցավի զգալիորեն ցածր մակարդակ և կրեատին կինազայի մակարդակի նվազում։ Նրանք եզրափակեցին իրենց ուսումնասիրությունը՝ ենթադրելով, որ կուրկումինը կարող է օգտակար լինել ծանր մարզումներից հետո մկանների ցավը և վնասվածքը նվազեցնելու համար։

2. Կարող է բարելավել վերականգնումը

Քանի որ կուրկումինը կարող է օգտակար լինել մկանային ցավը նվազեցնելու համար, զարմանալի չէ, որ այն կարող է նաև բարելավել վերականգնումը։ 2017 թվականին «Սպորտային գիտության և բժշկության հանդես»-ում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ հետազոտողները ուսումնասիրել են կուրկումինի և պիպերինի օգտագործումը և դրանց ազդեցությունը մկանների վնասվածքի և վերականգնման վրա։

Այս ուսումնասիրության համար տասը էլիտար ռեգբիի խաղացողներ բաժանվել են չորս խմբի, որոնք լրացուցիչ կուրկումին և սև պղպեղ են ընդունել կամ պլացեբո։ Երկու խմբեր ընդունել են կուրկումին և սև պղպեղ և կատարել են մեկ ոտքով մարզման արձանագրություն՝ ինչպես իրենց դոմինանտ, այնպես էլ ոչ դոմինանտ ոտքերի վրա, մինչդեռ մյուս երկու խմբերը հետևել են նույն մարզման արձանագրությանը, բայց պլացեբո օգտագործելով։

Այնուհետև հեղինակները գնահատել են առավելագույն պտտող մոմենտը, հակադարձ շարժման ցատկը, կրեատին կինազայի մակարդակը և մկանային ցավը մարզումից անմիջապես հետո և 24, 48, ապա 72-ժամյա ընդմիջումներով՝ հետևելով արձանագրությանը, փորձարկված յուրաքանչյուր ոտքի վրա։

Նրանք նշեցին, որ մարզումից հետո կրեատին կինազի մակարդակը բարձրացել է, ինչը ենթադրում է, որ իրենց արձանագրությունը բավարար էր մկանային ցավ առաջացնելու համար։ Իրենց վերլուծության արդյունքում նրանք ենթադրեցին, որ փորձարարական խմբերում մկանների ցավի և կրեատին կինազայի մակարդակի զգալի նվազում է նկատվել պլացեբո խմբերի համեմատ։

3. Կարող է մեծացնել նեյրոհաղորդիչների ազդեցությունը

Բացի վերականգնումը բարելավելուց և մկանային ցավը նվազեցնելուց, քրքումը կարող է նաև օգտակար լինել ուղեղի համար՝ բարելավելով նեյրոհաղորդիչների, ինչպիսիք են սերոտոնինը և դոպամինը, աշխատանքը, որոնք հայտնի են նաև որպես «լավ զգացողության» հորմոններ:

2008 թվականին «Ֆարմակոլոգիայի հանդես» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ հետազոտողները գնահատել են, թե արդյոք կուրկումինը, պիպերինի հետ միասին, ունի որևէ հակադեպրեսանտ ազդեցություն։ Իրենց վերլուծության արդյունքում հեղինակները նշել են, որ կուրկումինի և պիպերինի հավելումները կարողացել են փոքր-ինչ բարելավել դոպամինի և սերոտոնինի մակարդակը, որոնք երկուսն էլ կապված են ընդհանուր տրամադրության հետ։

Հարկ է նշել, որ այս ուսումնասիրությունը կատարվել է մկների վրա, ուստի մարդկանց վրա փոխանցումը կարող է մի փոքր տարբեր լինել: Բացի այդ, վերջնական եզրակացություններ անելուց առաջ անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ անցկացնել, սակայն այս ուսումնասիրությունը խոստումնալից է կուրկումինի և պիպերինի հնարավոր սիներգետիկ օգուտները ընդգծելու համար։

Արդյո՞ք քրքումն անվտանգ է։

Ընդհանուր առմամբ, քրքումի կանոնավոր հավելումների ընդունումը համարվում է անվտանգ։ Այնուամենայնիվ, ենթադրվել է, որ քրքումը կարող է ստամոքս-աղիքային անհարմարություն առաջացնել երկարատև օգտագործման դեպքում, սակայն դա կարող է տարբեր լինել անհատից անհատ:

Ինչպես ցանկացած հավելումի կամ սննդակարգի փոփոխության դեպքում, միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ, նախքան որևէ նոր բան ընդունելը։

Քրքումը կարող է հզոր լրացում լինել յուրաքանչյուրի առօրյա առողջական ռեժիմին, երբ այն ընդունվում է ռազմավարական և գիտակցված կերպով։ Քրքումը կարող է օգտագործվել խոհանոցում կամ ընդունվել որպես հավելում, ուստի այն հեշտ է օգտագործել պարբերաբար և կարող է փոփոխվել՝ ձեր կարիքներին լավագույնս համապատասխանեցնելու համար։

Հղումներ՝

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5358025/
2. https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.31.1_supplement.lb766
3. https://link.springer.com/article/10.1007/s00213-008-1300-y