Բովանդակություն
Բովանդակություն
Որպես երիտասարդ շտապօգնության բուժքույր, ինձ առաջնահերթություն տալը երբեմն անհնար է թվում։ Անկախ նրանից՝ երկար հերթափոխներ են, անընդհատ ոտքի վրա լինելը, թե հերթափոխվող գրաֆիկներ, աշխատանքի և անձնական կյանքի հավասարակշռություն գտնելը միշտ էլ դժվար է եղել։ Բայց մեծանալուն զուգընթաց և ավելի փորձառու դառնալուն զուգընթաց, հասկանում եմ, որ չեմ կարող լավագույնս ծառայել իմ հիվանդներին և համայնքին, եթե չեմ ինքս ինձ լավագույն տարբերակը։
25 տարեկան դառնալուց հետո ես սկսեցի առաջնահերթություն տալ ամեն առավոտ համապատասխան հավելումների ընդունմանը։ Հավելումների ճիշտ ռեժիմի որոնումը միշտ պետք է լինի անհատականացված և հարմարեցված մարդու նպատակներին։ Այսպիսով, ես ուսումնասիրեցի իմ սննդակարգն ու կենսակերպը և ժամանակ հատկացրի ուսումնասիրելու, թե որ հավելումներն են անհրաժեշտ իմ առօրյա կյանքը բարելավելու համար։
Հավելումները չեն փոխարինում առողջ սովորություններին, բայց դրանք կարող են նպաստել առողջ ապրելակերպին, հատկապես 20 տարեկանում, երբ դուք հիմք եք դնում երկարատև առողջության համար։ Եթե դուք փնտրում եք լավագույն վիտամինները 20 տարեկան կանանց համար, ահա թե ինչ եմ ես սովորել՝ թե՛ անձնական, թե՛ մասնագիտական առումով։
20 տարեկանում վիտամիններ պարտադիր չէ, որ անհրաժեշտ լինեն։ Շատ կանայք կարող են բավարարել իրենց սննդային կարիքները՝ հավասարակշռված սննդակարգի միջոցով, որը հարուստ է ամբողջական սննդամթերքներով, նիհար սպիտակուցներով, առողջ ճարպերով, ինչպես նաև գունագեղ մրգերով ու բանջարեղենով։ Այնուամենայնիվ, հավելումները կարող են օգնել պահպանել ձեր ընդհանուր առողջությունը և օգնել ձեզ լավ զգալ, հատկապես, եթե դուք՝
Շտապօգնության բաժանմունքում աշխատելը նշանակում է արևի լույսի սահմանափակ ազդեցություն, անկանոն սնունդ և քնի խանգարումներ, որոնք բոլորը կարող են ազդել սննդանյութերի մակարդակի վրա։ Գիտակցելով սա՝ ես սկսեցի ավելի միտումնավոր ուշադրություն դարձնել իմ առողջությանը և հավելումներ ներառել իմ առողջ ապրելակերպի մեջ։
Հիշե՛ք, որ նոր հավելումներ ընդունել սկսելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք անվտանգ են ձեզ համար և չեն փոխազդի ձեր ընդունած որևէ դեղամիջոցի հետ։ Լաբորատոր հետազոտությունները և անհատականացված ուղեցույցները կարևոր են, հատկապես երկաթի նման սննդանյութերի համար։
Ձեր 20-ականները կարևոր տասնամյակ են։ Դուք դեռևս կառուցում եք ոսկրային զանգվածի գագաթնակետ, սահմանում եք սրտանոթային առողջության օրինաչափություններ և հաստատում հորմոնալ հավասարակշռություն, որը կարող է ազդել ձեզ վրա առաջիկա տասնամյակների ընթացքում։ Սրանք 20 տարեկան կանանց համար ամենատարածված խորհուրդ տրվող վիտամիններից, հանքանյութերից և հավելումներից մի քանիսն են։
Վիտամին D-ն մեծ դեր է խաղում կալցիումի կլանման և ոսկրային խտության մեջ, որոնք կարևոր են 20 տարեկանում, երբ դեռ օպտիմալացնում եք ոսկրային զանգվածի գագաթնակետը։ Ցածր մակարդակը կապված է նաև հոգնածության և տրամադրության փոփոխությունների հետ։ Վիտամին D-ն աջակցում է՝
Արևի լույսի ազդեցությունը վիտամին D-ի լավագույն բնական աղբյուրն է։ Սակայն հյուսիսային լայնություններում կամ ձմեռային ամիսներին ապրողները չեն կարող արևից բավարար քանակությամբ վիտամին D ստանալ։ Մինչդեռ քիչ սննդամթերքներ են ապահովում վիտամին D-ի զգալի քանակությամբ, ճարպոտ ձուկը, ուլտրամանուշակագույն լույսի ազդեցության տակ գտնվող սնկերը և հարստացված սննդամթերքն ու ըմպելիքները լավագույն աղբյուրներից են։1 Վիտամին D-ն նաև հասանելի է որպես հավելում։
Որպես մեկը, ով 12-ժամյա հերթափոխով աշխատում է տանը, երբեմն՝ գիշերը, ես հաճախ երկար ժամանակ արևի լույսի տակ չեմ լինում։ Մեզանից շատերի համար, ովքեր սահմանափակ արևի տակ են, նրանց համար, ովքեր ապրում են հյուսիսային լայնություններում կամ ձմեռային ամիսներին, բժշկական հսկողության ներքո լրացուցիչ դեղամիջոցների ընդունումը կարող է օգտակար կամ նույնիսկ անհրաժեշտ լինել։
Կալցիումը, որը օրգանիզմում ամենատարածված հանքանյութն է, անհրաժեշտ է հետևյալի համար՝
Ձեր 20-ականների վերջը ոսկրային զանգվածի գագաթնակետային ձևավորման վերջին տարիներն են: Ոսկորների առողջությանը հիմա աջակցելը ներդրում է ձեր ապագայի մեջ, որը նպաստում է օստեոպորոզի ռիսկի նվազեցմանը կյանքի հետագա տարիներին։
Որպես մշտապես ոտքերիս վրա գտնվող բուժքույր, մկանների գործառույթն ու կառուցվածքային ամրությունը կարևոր են ամեն օր։ Կալցիումը գործում է վիտամին D-ի հետ համատեղ՝ աջակցելով կմախքի առողջությանը։
Բնական աղբյուրներից են կաթնամթերքը, հարստացված բուսական կաթը, տերևավոր կանաչեղենը և որոշակի ձկներ։2
B վիտամինները ութ կարևոր միկրոէլեմենտներից բաղկացած խումբ են, որոնք կարևոր են նյութափոխանակության, բջջային էներգիայի, ուղեղի գործառույթի և նյարդային առողջության համար։ Ութ B-համալիր վիտամինները ներառում են՝
Շտապօգնության նման բարձր սթրեսային միջավայրերում մտավոր պարզությունն ու կայուն էներգիան անբաժանելի են։ Եվ եկեք անկեղծ լինենք, սուրճն ու թեյը կարող են միայն որոշակի օգուտ բերել։ B վիտամինները կարևոր դեր են խաղում բջջային մակարդակում ձեր կերած սնունդը օգտագործելի էներգիայի վերածելու, նյարդաբանական գործառույթը և ընդհանուր նյութափոխանակության առողջությունը պահպանելու գործում։
Բնական աղբյուրներից են ամբողջական հացահատիկները, ձվերը, լոբազգիները, թռչնամսը և տերևավոր կանաչեղենը։ Դուք կարող եք համոզվել, որ ստանում եք B վիտամինների ամբողջ սպեկտրը՝ ընդունելով B-համալիր հավելում:
Երկաթը հանքանյութ է, որը կարևոր է թոքերից թթվածինը մարմնի բոլոր հյուսվածքներին հասցնելու համար։ Այն նաև ներգրավված է այլ կարևոր գործընթացներում, այդ թվում՝3
20 տարեկան կանայք և վերարտադրողական տարիքի բոլոր կանայք ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում երկաթի անբավարարության՝ դաշտանային արյունահոսության պատճառով։ Երկաթի կարիքը զգալիորեն մեծանում է հղիության և ծննդաբերությունից հետո, և այս ժամանակահատվածում խորհուրդ է տրվում լրացուցիչ ընդունում: Երկաթի անբավարարության ախտանիշները կարող են ներառել հոգնածություն, թուլություն, գլխապտույտ կամ մազերի նոսրացում։
Քանի որ ես աշխատում եմ առողջապահության ոլորտում, ես անձամբ եմ տեսել, թե որքան տարածված կարող է լինել երկաթի անբավարարությունը։ Այնուամենայնիվ, երկաթի չափից շատ հավելումների ընդունումը կարող է վնասակար լինել։ Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ նախքան երկաթի հավելումներ ընդունելը:
Երկաթը առկա է բազմաթիվ սննդամթերքներում, այդ թվում՝ կարմիր մսում, ոսպում, սպանախում և հարստացված հացահատիկայիններում։
Մագնեզիումը օրգանիզմում ամենատարածված հանքանյութերից մեկն է և մասնակցում է օրգանիզմի բազմաթիվ գործընթացների, այդ թվում՝ սպիտակուցների սինթեզի, մկանների և նյարդերի ֆունկցիայի, էներգիայի արտադրության և ԴՆԹ-ի սինթեզի գործընթացներին։4 Այն նպաստում է՝
Մագնեզիումը նաև դեր է խաղում օրգանիզմում տեղի ունեցող հարյուրավոր ֆերմենտային ռեակցիաներում, այդ թվում՝ սթրեսի կարգավորման հետ կապված ռեակցիաներում։ Քրոնիկ սթրեսը, որի հետ շատ կանայք 20 տարեկանում բախվում են կարիերա և հարաբերություններ կառուցելիս, կարող է նվազեցնել մագնեզիումի մակարդակը։
Շտապօգնության բաժանմունքում ադրենալինով լի երկար հերթափոխներից հետո մագնեզիումի հավելումները օգնում են թուլացնել մկաններս և թուլանալ քնելուց առաջ։ Իմ գիշերային ռեժիմին մագնեզիումի հավելումներ ավելացնելը 5իմ սիրելի կյանքի հնարքներից մեկն է եղել, որը զգալիորեն բարելավել է քնի որակը և տևողությունը։
Մագնեզիումի բնական աղբյուրներից են ընկույզը, սերմերը, տերևավոր կանաչեղենը, լոբազգիները և մուգ շոկոլադը։ Մագնեզիումի հավելումները լինում են մի քանի տարբեր ձևերի, սակայն մագնեզիումի գլիցինատը համարվում է լավագույններից մեկը թուլացմանը և սթրեսի կառավարմանը նպաստելու համար։
Օմեգա-3-ները անհրաժեշտ ճարպաթթուներ են, որոնք նպաստում են բջջային թաղանթների կառուցվածքի ձևավորմանը, օրգանիզմին էներգիա են մատակարարում և նպաստում են էյկոզանոիդներ կոչվող ազդանշանային մոլեկուլների ձևավորմանը։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օմեգա-3-ը կարող է օգնել աջակցել՝5
Սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելումը սկսվում է վաղ։ Սրտի և ուղեղի առողջությանը նպաստելը 20 տարեկանում հիմք է դնում երկարատև բարեկեցության համար։ Օմեգա-3 ճարպաթթուները հայտնի են իրենց հակաբորբոքային հատկություններով, որոնք կարող են նպաստել բջջային ընդհանուր առողջությանը։
Օմեգա-3-ները հատկապես կարևոր են նաև հղի կամ հղիանալ պլանավորող կանանց համար։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանայք, ովքեր ավելի շատ օմեգա-3 են օգտագործում, հակված են վաղաժամ ծննդաբերության ավելի ցածր ռիսկի, և նրանց երեխաները կարող են ավելի լավ առողջական արդյունքներ ունենալ, այդ թվում՝ բարելավված նյարդաճանաչողական զարգացում և իմունային ֆունկցիա, ինչպես նաև սննդային զգայունության և ասթմայի ավելի ցածր ռիսկ։5
Օմեգա-3-ի բնական աղբյուրներից են ճարպոտ ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, չիա սերմերը, կտավատի սերմը և ընկույզը։ Եթե ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ օմեգա-3 չեք ստանում, խոսեք ձեր բժշկի հետ ձկան յուղի հավելում ընդունելու մասին:
Թեև հավելումները կարող են օգնել լրացնել սննդային բացերը, դրանք չեն փոխարինում հիմնական կենսակերպին։ Որքան էլ որ ես կարևորում եմ իմ հավելումների ռեժիմը, այս ամենօրյա սովորություններն ավելի կարևոր են
Ես միշտ խորհուրդ եմ տալիս սննդարար նյութերը նախ ստանալ սննդից, նախքան հավելումների դիմելը։ Հավասարակշռված սննդակարգ պլանավորելիս առաջնահերթություն տվեք՝
Շտապօգնության հերթափոխից առաջ ճաշ պատրաստելը ինձ համար խաղի կանոնները փոխող գործոն է եղել։ Հավասարակշռված սնունդը կայունացնում է էներգիայի մակարդակը և նվազեցնում արագ պատրաստվող կիսաֆաբրիկատներից կախվածությունը։ Ես սովորաբար օգտագործում եմ Pinterest-ը՝ պարզ, բայց սննդարար նյութերով հարուստ ուտեստներ գտնելու համար, որոնք մի փոքր ավելի հեշտացնում են պատրաստումը։
Քունը ձեր մարմնի հանգստանալու և վերագործարկվելու ժամանակն է։ Բավարար քանակությամբ սնունդ ստանալը կամ չստանալը ազդում է ձեր հորմոնալ մակարդակի, իմունային համակարգի գործառույթի, ճանաչողական կարողությունների և տրամադրության կարգավորման վրա։
Ձգտեք գիշերը յոթից ինը ժամ քնել։ Հերթափոխային աշխատանքը սա դժվարացնում է ինձ համար։ Սակայն քնի հետևողական ռեժիմը, վարագույրների մթնեցումը, քնելուց առաջ էկրանների սահմանափակումը և հանգստի ծեսի պահպանումը զգալիորեն բարելավել են իմ ապաքինումը։
Ուժային մարզումները նպաստում են ոսկրային խտությանը, ինչը հատկապես կարևոր է 20 տարեկանում։ Սրտանոթային վարժությունները նպաստում են սրտի առողջությանը և դիմացկունությանը։ Նույնիսկ ծանրաբեռնված շաբաթներին, կարճատև մարզումները կամ երկար զբոսանքները օգնում են կառավարել սթրեսը և պահպանել ընդհանուր դիմադրողականությունը։
Ինձ համար ցանկացած հերթափոխից առաջ անվիճելի բան է շանս մեկ մղոն զբոսանքի տանելը։ Լավ է ոչ միայն դուրս գալ, նախքան 12 ժամ տանը մնալը, այլև դա մեզ ժամանակ է տալիս միասին շարժվելու համար։
Հիդրատացիայի ազդեցությունները՝
Արագ զարգացող շտապօգնության միջավայրում հեշտ է մոռանալ ջուր խմելու մասին։ Մոտակայքում բազմակի օգտագործման շիշ պահելը օգնել է ինձ հետևողական մնալ։ Ես հայտնի եմ նրանով, որ օրական ութ կամ ավելի անգամ լցնում եմ իմը։
Քրոնիկ սթրեսը ազդում է հորմոնների, քնի և իմունիտետի վրա։ Արտակարգ բժշկության մեջ սթրեսը անխուսափելի է, բայց չկառավարվող սթրեսը կայուն չէ։
Սթրեսից ազատվելու պրակտիկաները կարող են ներառել՝
Ձեր նյարդային համակարգը վերականգնման կարիք ունի նույնքան, որքան ձեր մկանները։ Ինձ համար սա նման է դրսում քայլելուն և ժամանակ եփելուն կամ կարդալուն նվիրելուն։
Ոչ միշտ։ Շատ կանայք կարող են բավարարել իրենց կարիքները հավասարակշռված սննդակարգի միջոցով։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք սահմանափակ արևի տակ եք, ունեք ծանր դաշտանային ցիկլեր, բարձր սթրես, սահմանափակ սննդակարգ կամ հայտնի անբավարարություն, թիրախային հավելումները կարող են օգնել ձեր ընդհանուր առողջությանը։
Հաճախ խորհուրդ տրվող սննդարար նյութերի թվում են վիտամին D-ն, կալցիումը, B-համալիր վիտամինները, երկաթը, մագնեզիումը և օմեգա-3-ը, քանի որ դրանք նպաստում են ոսկրերի առողջությանը, էներգիայի արտադրությանը, հորմոնալ հավասարակշռությանը և սրտանոթային առողջությանը երկարաժամկետ հեռանկարում։ Լավագույն ընտրությունը կախված է ձեր անհատական սննդակարգից, կենսակերպից և առողջական նպատակներից։
Բարձրորակ մուլտիվիտամինը կարող է օգնել լրացնել սննդային բացերը, բայց այն չպետք է փոխարինի հավասարակշռված սննդակարգին կամ անհրաժեշտության դեպքում անհատական հավելումներին։ Որոշ սննդարար նյութեր, ինչպիսիք են օմեգա-3-ը կամ մագնեզիումը, կարող են լրացուցիչ աջակցության կարիք ունենալ՝ կախված ձեր կենսակերպից և լաբորատոր հետազոտությունների արդյունքներից:
Ձեր 20-ականները հիմնարար տարիներ են։ Դուք ձևավորում եք սովորություններ, որոնք տասնամյակներ շարունակ կազդեն ձեր առողջության վրա։ Ոչ բոլոր կանայք են կարիք ունենում հավելումների ընդունման կանոնավոր ռեժիմի։ Սակայն նրանց համար, ովքեր ունեն ծանրաբեռնված գրաֆիկ, սահմանափակ արևի ազդեցություն, ծանր դաշտանային ցիկլեր կամ բարձր սթրես, թիրախային հավելումները, բժշկական խորհրդատվության ներքո, կարող են աջակցություն ցուցաբերել:
Ինձ համար առողջությանս առաջնահերթությունը տալը ինձ ավելի լավ բուժքույր և ուսանող է դարձրել։ Երբ ես ինձ ուժեղ, հանգստացած և սնված եմ զգում, ես ավելի լավ եմ ներկայանում իմ հիվանդներին, գործընկերներին և համայնքին։
Նպատակը կատարելությունը չէ, այլ կայունությունը։ Հոգ տարեք ձեր մասին հիմա, և ձեր ապագա «ես»-ը շնորհակալ կլինի ձեզ։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
