Բովանդակություն
Բովանդակություն
Կոլագենը ձեր մարմնի կառուցվածքային սպիտակուցն է։ Ձեր մազերը, եղունգները, մաշկը, մկանները, ոսկորները, աճառը, ջլերը և օրգանները կազմված են կոլագենից։ Ձեր մարմինը կոլագեն է արտադրում, և դուք այն ստանում եք նաև սննդակարգից, բայց տարիքի հետ մարմինը դանդաղորեն կորցնում է նոր կոլագենային սպիտակուցը փոխարինելու ունակությունը։
Կոլագենային հավելումները սովորաբար կազմված են կոլագենային պեպտիդներից, որոնք կոլագենային սպիտակուցի ավելի փոքր միավորներ են՝ ավելի լավ կլանման և օգտագործման համար։ Կոլագենային պեպտիդներով հավելումները դարձել են տարածված ռազմավարություն՝ կոլագենն ավելի լավ կլանելուն օգնելու, երիտասարդ տեսք պահպանելու, հոդերը առողջ պահելու և աղիքների առողջությունը բարելավելու համար։ Այս հոդվածը կանդրադառնա այն ամենին, ինչ դուք պետք է իմանաք կոլագենի մասին, և թե արդյոք արժե սկսել ձեր օրը՝ առավոտյան սուրճի բաժակին կոլագեն ավելացնելով։
Մարդու օրգանիզմում կա կոլագեն 28 տարբեր տեսակ, որոնցից մարմնի կոլագենի մոտ 80–90%-ը բաղկացած է I, II, III, IV և V տեսակներից։ Այս տեսակի կոլագենների տեղակայումը հետևյալն է՝
Կոլագենային սպիտակուցը փաթեթավորված է երկար թելերի մեջ, որոնք հանդես են գալիս որպես հիմք և կրող կառուցվածքներ, որոնց վրա գտնվում են ձեր բջիջները, որը հայտնի է որպես նկուղային թաղանթ։ Որքան ավելի կազմակերպված է կոլագենային մանրաթելը, այնքան ավելի ամուր է կառուցվածքը։ Տարիքի հետ կոլագենի քանակը նվազում է, և դրա կազմակերպումը դառնում է ավելի քաոսային։ Սա է պատճառը, որ տարիքի հետ կնճիռներ են առաջանում կամ հոդերը կորցնում են իրենց ճկունությունը։ Կոլագենային սպիտակուցը նաև կոչվում է կոլագենային պեպտիդներ, և այսուհետ այս տերմինները կօգտագործվեն փոխարինելիորեն։
Հիշե՛ք, որ ձեր մարմինը արտադրում է իրեն անհրաժեշտ կոլագենը։ Սակայն բավարար կոլագեն ունենալու համար դուք պետք է ունենաք բավարար քանակությամբ վիտամին C , քանի որ այն կարևոր է կոլագենի սինթեզի համար։ «Սպորտային բժշկության օրթոպեդիկ հանդես»-ում հրապարակված համակարգված վերանայման համաձայն՝ վիտամին C-ի հավելումները կարող են արագացնել ոսկրերի վերականգնումը կոտրվածքներից հետո, քանի որ այն նպաստում է կոլագենի սինթեզին։
Կոլագենի պեպտիդային հավելումների օգտագործումը բազմաթիվ առավելություններ ունի, քանի որ կոլագենը հանդիպում է մարմնի բազմաթիվ մասերում։ Մենք կանդրադառնանք այն օրգան համակարգերին, որոնք, վերջին ուսումնասիրությունների համաձայն, օգուտ են քաղում կոլագենային պեպտիդների հավելումներից։
Կոլագենային պեպտիդների օգուտները ակնհայտ դարձան տեղային կոլագենային քսուքների միջոցով, որոնք օգտագործվում են կնճիռների դեմ քսուքներում։ Այնուամենայնիվ, կոլագենային պեպտիդների ներքին ընդունումն ավելի արդյունավետ է ապացուցվել։ «Դեղերի մաշկաբանության հանդես»-ում հրապարակված համակարգված վերանայման մեջ հետազոտողները եզրակացրել են, որ օրական 3-4 գրամ կոլագենային պեպտիդների բանավոր ընդունումը բարելավում է մաշկի առաձգականությունը, խոնավությունը և մաշկի կոլագենի խտությունը։ Հետևաբար, բանավոր կոլագենային պեպտիդների ընդունումը կարող է օգնել ձեր մաշկը երիտասարդ պահել՝ խթանելով մաշկի բազմաթիվ շերտերի կառուցվածքը կազմող սպիտակուցների արտադրությունը։ Վերջապես, բանավոր հավելումները նույնպես ցույց են տվել, որ նպաստում են մազերի զգալի աճին նոսրացող մազեր ունեցող կանանց մոտ:
Կոլագենային սպիտակուցի հավելումները ցույց են տվել, որ նպաստում են հոդերի առողջությանը։ Կոլագենի բանավոր ընդունումը, ինչպես ցույց է տրվել, ներծծվում է աղիքների կողմից, կուտակվում աճառում և խթանում աճառային բջիջներին, որոնք հայտնի են որպես խոնդրոցիտներ, սինթեզել հոդերը կազմող կառուցվածքները։
Քլարկի և այլոց կողմից անցկացված պատահականացված վերահսկվող փորձարկումն ուսումնասիրել է մարզիկների մեկ խումբ, որոնք 24 շաբաթ շարունակ լրացուցիչ սնունդ էին ընդունում կոլագենային պեպտիդներով, համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ, որը պլացեբո էր ստացել։ Արդյունքները ցույց տվեցին, որ կոլագենային պեպտիդներով հավելումներ ստացող մարզիկների մոտ բարելավում էր նկատվել գնահատված հինգ պարամետրերում, այդ թվում՝ քայլելիս հոդերի ցավ, կանգնած վիճակում հոդերի ցավ, հանգստի վիճակում հոդերի ցավ և առարկաներ տեղափոխելիս ու բարձրացնելիս հոդերի ցավ։
Սա հիանալի նորություն է հոդերի ցավերի և շարժունակության խնդիրներ ունեցող շատերի համար, քանի որ դրանք կարող են շատերի համար թուլացնող լինել և նվազեցնել նրանց կյանքի որակը։ Կոլագենային պեպտիդներով հավելումներ ընդունելով՝ հոդերի ցավից տառապող մարդիկ կարող են նկատել իրենց շարժունակության և հոդերի ցավի բարելավում։
Ինչպես արդեն նշվեց, I տիպի կոլագենը կոլագենային սպիտակուցի գերակշռող տեսակն է, որը կազմում է ձեր ոսկորները։ Ոսկորներում կոլագենի սինթեզը խթանելու համար վիտամին C-ի հավելումներ ընդունելուց բացի, Քյոնիգի և այլոց կողմից անցկացված պատահականացված վերահսկիչ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ոսկրային հանքային խտության նվազմամբ հետմենոպաուզային տարիքի կանանց մոտ կոլագենային պեպտիդներով հավելումներ ստացող 66 կանայք ունեցել են ոսկրային հանքային խտության բարձրացում՝ վերահսկիչ խմբի 65 կանանց համեմատ։ Սա նշանակում է, որ կոլագենային պեպտիդներով հավելումները կարող են բարելավել ոսկրերի ամրությունը՝ վիտամին C, վիտամին D, և կալցիումհավելումների հետ մեկտեղ, հատկապես հետդաշտանադադարային շրջանում գտնվող կանանց մոտ, որոնց ոսկրերի առողջությունը կարող է այլևս այնպիսին չլինել, ինչպիսին նախկինում էր։
Կոլագենային պեպտիդներով հավելումներ ընդունելիս մտքիս է գալիս «դու այն ես, ինչ ուտում ես» ասացվածքը։ Բացի կոլագենի հավելումների եղունգների, մաշկի և ոսկորների համար օգտակար ազդեցությունից, կարծում են, որ կոլագենի հավելումները կարող են բարելավել աղիքային առողջությունը: Հիշե՛ք, որ սպառվող կոլագենային պեպտիդների մեծ մասը կլանվում է ձեր աղիքային բջիջների կողմից։ Հետևաբար, կարևոր է այս բջիջները հնարավորինս առողջ պահել՝ կայուն աղիքային միկրոբիոմ և առողջ աղիքային կառուցվածք ունենալու համար, հատկապես այն անհատների մոտ, ովքեր տառապում են քրոնիկ աղիքային հիվանդություններից։
Կոլագեն սպիտակուցը չեզոք համ ունի։ Հետևաբար, շատ արտադրողներ մշակել են տարբեր փոշիներ, այդ թվում՝ սուրճի կրեմներ, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր առավոտյան սուրճի առողջական օգուտները: Սուրճի օգտագործումը, ինչպես պարզվել է, ունի բազմաթիվ առողջական օգուտներ, այդ թվում՝ արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարելավում, հիշողության բարելավում, հակաօքսիդանտներ, և այն անվտանգ է օրական մինչև չորս բաժակ սուրճ խմելու դեպքում։
Չնայած սա թղթի վրա թվում է ժամանակ խնայելու հիանալի գաղափար, մենք պետք է հաշվի առնենք այն իդեալական ջերմաստիճանը, որի դեպքում կոլագենը և սպիտակուցները կենսունակ են։ Կոլագենի դենատուրացման սկիզբը մարմնի ջերմաստիճանից մի փոքր բարձր է՝ 37 աստիճան Ցելսիուս, իսկ սպիտակուցների բացումը սկսվում է նույնիսկ 36 աստիճան Ցելսիուսից ցածր ջերմաստիճանում։ Սա կարող է հակասական թվալ, քանի որ կառուցվածքային սպիտակուց հանդիսացող սպիտակուցը ունի մեր մարմնի ջերմաստիճանից մի փոքր ցածր հավասարակշռության ջերմաստիճան։ Բայց սա բնության միջոցն է, որով մարմինը անընդհատ վերափոխում է այս սպիտակուցը, քանի որ այն օրեցօր ենթարկվում է մշտական սթրեսի։
Այսպիսով, պե՞տք է կոլագեն ավելացնել ձեր առավոտյան սուրճի բաժակին։ Դժբախտաբար, կատարյալ սուրճ պատրաստելու համար ջրի ջերմաստիճանը պետք է լինի մոտ 90.5-ից 96.1 աստիճան Ցելսիուս։ Սա կրկնակի ավելի է այն ջերմաստիճանից, որի դեպքում կոլագենի սպիտակուցը կայուն է, և այս բարձր ջերմաստիճաններում սպիտակուցը կսկսի դենատուրացվել կամ սկսել եփվել։ Պատկերացրեք դա այնպես, կարծես հում ձուն հարվածում է տապակին։ Չնայած այն դեռևս ձու է, սպիտակուցը ենթարկվել է տարբեր փոփոխությունների և չի կարողանում վերադառնալ իր նախկին կառուցվածքին։ Նույնը նկատվում է կոլագենի հետ։ Այսպիսով, եթե ցանկանում եք վայելել կոլագենային պեպտիդների և սուրճի բոլոր օգուտները, խորհուրդ է տրվում սուրճը խմել սառը՝ կոլագենի կառուցվածքային ամբողջականությունը պահպանելու համար։ Կարող եք նաև կոլագեն ավելացնել այլ սննդամթերքների, ինչպիսիք են սմութիները, մածունը, ասայիի բաժակները կամ սպիտակուցային կոկտեյլները։
Կոլագենային պեպտիդները և սուրճը միասին ունեն բազմաթիվ առողջական օգուտներ՝ սկսած մազերից մինչև ոտքերի մատները։ Հիշե՛ք, որ կոլագենային պեպտիդներից լիարժեք օգուտ ստանալու համար դրանք օգտագործեք մարմնի ջերմաստիճանից ցածր ըմպելիքների կամ սննդի մեջ։ Ստորև բերված է սառը եփած կոլագենի հեշտ բաղադրատոմս, որը ես հաճախ եմ օգտագործում։
Բաղադրիչներ՝
Հրահանգներ՝
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
