Բովանդակություն
Բովանդակություն
Էնդոկրին խաթարիչները ամենուր են։ Դրանք հանդիպում են սննդի, ջրի, օդի և սպառողական ապրանքների մեջ։ Սովորաբար դուք չեք կարող տեսնել, համտեսել կամ հոտոտել դրանք, բայց կարող եք խուսափել դրանցից։ Իմացեք էնդոկրին խաթարիչների, դրանց ազդեցության և դրանց ազդեցությունը նվազեցնելու եղանակների մասին այս համապարփակ ուղեցույցում։
Էնդոկրին խաթարիչները բնական կամ մարդու կողմից ստեղծված քիմիական նյութեր են, որոնք կարող են խանգարել էնդոկրին համակարգին՝ գեղձերի ցանցին (ներառյալ հիպոթալամուսը, վահանաձև գեղձը և հիպոֆիզի) և օրգաններին (օրինակ՝ ենթաստամոքսային գեղձը և ձվարանները), որոնք ստեղծում, պահպանում և արտազատում են հորմոններ:
Շրջակա միջավայրի պաշտպանության գործակալությունը (EPA) էնդոկրին խանգարողը սահմանում է որպես «արտածին նյութ, որը խանգարում է մարմնում առկա և հոմեոստազի, վերարտադրության և զարգացման գործընթացի համար պատասխանատու բնական արյունային հորմոնների սինթեզին, սեկրեցիային, տեղափոխմանը, նյութափոխանակությանը, կապող գործողությանը կամ վերացմանը»։1
Հորմոնները քիմիական մեսենջերներ են, որոնք շրջանառվում են արյան մեջ, կարգավորում օրգանիզմում տեղի ունեցող գործընթացները և թույլ են տալիս բջիջներին շփվել միմյանց հետ։ Մարդիկ ունեն ավելի քան 50 տարբեր հորմոններ ՝ գործառույթների լայն շրջանակով, սկսած սթրեսի կառավարումից (կորտիզոլ) և կանանց վերարտադրողական ցիկլի (էստրոգեն և պրոգեստերոն) մինչև տրամադրության կարգավորում (սերոտոնին, էնդորֆիններ և օքսիտոցին) և արյան մեջ շաքարի (ինսուլին) նյութափոխանակություն՝ էներգիայի համար։
Էնդոկրին խաթարող քիմիական նյութերը (ԷԽ) կարող են լինել բնական կամ մարդու կողմից ստեղծված։ Այս քիմիական նյութերի բազմաթիվ աղբյուրներից են պլաստմասսաները, թունաքիմիկատները, խաղալիքները, չկպչող խոհանոցային սպասքը, կոնսերվանտները, անձնական խնամքի միջոցները, դեղագործական և արդյունաբերական քիմիական նյութերը։ Էնդոկրին խաթարող քիմիական նյութերի հետ կապված առողջական խնդիրների պատճառով հանրային առողջապահական կազմակերպությունները և կարգավորող մարմինները, ինչպիսիք են Շրջակա միջավայրի աշխատանքային խումբը, Էնդոկրին հասարակությունը և Շրջակա միջավայրի պաշտպանության գործակալությունը, ներգրավված են ԷԴԿ-ների ուսումնասիրության և կանխարգելման գործում։
Թեև շատ EDC-ներից պետք է խուսափել, սակայն ոչ բոլորն են վնասակար։ Օրինակ՝ սոյայի էնդոկրին խաթարիչները (այսինքն՝ սոյայի իզոֆլավոնները) կարող են առողջական օգուտներ բերել չափահաս կանանց, այդ թվում՝ բարելավել դաշտանադադարի ախտանիշները, ինչպիսիք են տաք ալիքները, և նվազեցնել օստեոպորոզի, սրտի հիվանդությունների և կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը։2
Էնդոկրին խաթարիչները խաթարում են էնդոկրին համակարգի աշխատանքը՝ առաջացնելով առողջության վրա մի շարք բացասական հետևանքներ։ Նրանք դա անում են տարբեր ձևերով՝
Էնդոկրին համակարգը բարդ և զգայուն է, ուստի նույնիսկ EDC-ի փոքր քանակությունը կարող է խնդիրներ առաջացնել։
Վերջին 50 տարիների ընթացքում պլաստմասսայի համաշխարհային արտադրությունը վեց անգամ աճել է՝ 50 միլիոն տոննայից հասնելով գրեթե 300 միլիոն տոննայի։ Արդյունքում, մարդիկ կանոնավոր կերպով ենթարկվում են ավելի շատ էնդոկրին խաթարիչների ազդեցության։
Ըստ էնդոկրինոլոգիայի ընկերության՝ աշխարհում կա 85,000 մարդածին քիմիական նյութ, որոնց մարդիկ ամեն օր ենթարկվում են։3 Հազարից ավելիը կարող են լինել էնդոկրին խանգարող նյութեր։ ԱՄՆ Սննդի և դեղերի վարչությունը (ՍԴՎ) հայտնաբերել է ավելի քան 1800 քիմիական նյութ, որոնք խաթարում են երեք էնդոկրին ուղիներից առնվազն մեկը՝ էստրոգենը, անդրոգենը և վահանաձև գեղձը։
Էնդոկրին խաթարիչների տարածված օրինակներն են՝
Չնայած որ էնդոկրին խանգարման որևէ հատուկ ախտանիշ չկա, հորմոնները խանգարող քիմիական նյութերը կապված են բազմաթիվ առողջական խնդիրների հետ։ Դրանք ներառում են՝
Դուք կարող եք բազմաթիվ քայլեր ձեռնարկել՝ խուսափելու համար էնդոկրին խաթարող գործոններից, որոնք առաջանում են ձեր սննդակարգում և խմիչքում, կենցաղային ապրանքների և լոգանքի պարագաների մեջ։ Կարդացեք խորհուրդներ՝ ձեր առողջությունը պաշտպանելու համար։
Թունաքիմիկատները լայնորեն օգտագործվում են ավանդական սննդի արտադրության մեջ՝ վնասատուների, ինչպիսիք են միջատները, մոլախոտերը և սնկերը, դեմ պայքարելու համար։ Շրջակա միջավայրի աշխատանքային խումբը վերլուծել է 46 ավանդական մրգեր և բանջարեղեն և պարզել, որ հետևյալ 12-ը (այսինքն՝ «Կեղտոտ տասնյակը»™) ամենաշատն են աղտոտված թունաքիմիկատներով՝ ելակ, սպանախ, կաղամբ և մանանեխի կանաչեղեն, խաղող, դեղձ, տանձ, նեկտարին, խնձոր, բուլղարական և կծու պղպեղ, բալ, հապալաս և կանաչ լոբի։8
Եթե օգտագործում եք սովորական մթերք, լավ լվացեք այն՝ օգտագործելով մրգերի և բանջարեղենի լվացող միջոց կամ սոդայի լուծույթ։
Կենդանական ծագման մթերքների հետ միասին ընտրեք օրգանական սնունդ։ Էնդոկրին դետոքսիկատորները կարող են կուտակվել մսի, թռչնամսի և կաթնամթերքի ճարպային բջիջներում։ Կենսաբանական ֆերմերները իրենց կենդանիներին ապահովում են օրգանական կերերով, և կենդանիները բուծվում են առանց հակաբիոտիկների կամ սինթետիկ աճի հորմոնների։9 Եթե դուք օգտագործում եք ավանդական կենդանական ծագման մթերքներ, ընտրեք ավելի նիհար կտորներ և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք։
Պահածոները սովորաբար պատվում են BPA-ով՝ կոռոզիայից խուսափելու համար։ Պլաստմասսաները կարող են արտահոսել էլեկտրոնիդային դետոքսիկատորներ, ինչպիսիք են BPA-ն և ֆտալատները։ Դրա փոխարեն ընտրեք թարմ սնունդ կամ ապակե կամ ասեպտիկ ստվարաթղթե տուփերի մեջ փաթեթավորված սնունդ։ Bee's Wrap-ը պլաստիկե փաթեթավորման հիանալի բնական այլընտրանք է:
Ծովամթերքը կարող է պարունակել մի քանի հորմոնալ խանգարող նյութեր, այդ թվում՝ սնդիկ, թունաքիմիկատներ և BFR-ներ։10 Ձեր ազդեցությունը նվազեցնելու համար ավելի քիչ ուտեք սննդային շղթայի ավելի բարձր մակարդակներում գտնվող խոշոր ձկներ, ինչպիսիք են թյունոսը և թրաձուկը։ Դրանք ավելի հավանական է, որ պարունակեն EDC-ներ։ Դրա փոխարեն կերեք ավելի շատ փոքր ձկներ, ինչպիսիք են սարդինը կամ անչոուսը, որոնք սովորաբար պարունակում են ավելի քիչ EDC-ներ:
Համոզվեք, որ ստանում եք բավարար քանակությամբ օմեգա-3 ճարպաթթուներ՝ ընդունելով օմեգա-3 ճարպաթթու կամ ձկան յուղի հավելում, որոնք սովորաբար ցածր են սնդիկի և ՊԽԲ-ի պարունակությամբ։11 Դուք կարող եք նաև ավելացնել օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ այլ սննդամթերքների ընդունումը, ինչպիսիք են ընկույզը, կտավատի սերմերը, կտավատի յուղը և չիա սերմերը։
Ավելի քան 10,000 մարդկանց մասնակցությամբ անցկացված ուսումնասիրությունը, որը դիտարկում էր ֆտալատների ազդեցությունը, դրական կապ է հայտնաբերել դրսում ուտելու և անդրոգենների մակարդակի խանգարողների միջև։12 Արագ սնունդը և արագ սննդի փաթեթավորումը նույնպես EDC-ների պոտենցիալ աղբյուրներ են։13
Օգտագործեք չժանգոտվող պողպատից կամ երկաթից պատրաստված խոհանոցային սպասք և չժանգոտվող պողպատից կամ փայտից պատրաստված սպասք՝ չկպչող սպասքի փոխարեն։ Մի՛ տաքացրեք սնունդը միկրոալիքային վառարանում պլաստիկ տարաների մեջ՝ օգտագործեք ապակե տարաներ։ Սնունդը պահեք չժանգոտվող պողպատից կամ ապակե տարաների մեջ։
Ծորակի ջուրը կարող է լինել EDCS-ի հիմնական աղբյուր։14 Ազդեցությունը նվազեցնելու համար զտեք ծորակի ջուրը և օգտագործեք չժանգոտվող պողպատից ջրի շիշ ՝ բազմակի օգտագործման պլաստիկ շշերի փոխարեն։
ԷԴԿ-ներից (և վարակիչ հիվանդություններից) խուսափելու լավագույն միջոցներից մեկը ձեռքերը հաճախ լվանալն է, հատկապես ուտելուց առաջ։ Համոզվեք, որ օգտագործում եք բնական օճառ, այլ ոչ թե հակաբակտերիալ, որը չի պարունակում արհեստական բուրմունքներ։
Նվազեցրեք ձեր տուն մտնող տոքսինների քանակը ՝ հանելով կոշիկները, երբ ներս եք մտնում։ Ձեր տանը EDC-ները հեռացնելու համար օգտագործեք HEPA ֆիլտրով փոշեկուլ:
Փոխարինեք ավանդական կենցաղային մաքրող միջոցները, ներառյալ անձեռոցիկները, լվացող միջոցները, զուգարանակոնքի մաքրող միջոցները և ախտահանիչները «կանաչ» կամ «բնական» մաքրող միջոցներով: Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ կանայք, ովքեր օգտագործում էին սովորական սպիտակեցնող միջոցներ, ախտահանիչ անձեռոցիկներ և աման լվացող հեղուկ, օդում ավելի բարձր կոնցենտրացիաներ ունեին մի շարք ցնդող օրգանական միացությունների, այդ թվում՝ քլորոֆորմի, տետրաքլորիդի և դիօքսանի, քան այն կանայք, ովքեր չէին օգտագործում այդ միջոցները։15
EDC-ից զերծ այլ լավ տարբերակներից են՝
Արհեստական օդը թարմացնող միջոցներ օգտագործելու փոխարեն, որոնք կարող են պարունակել հորմոնալ խանգարումներ, ինչպիսիք են ֆտալատները, գնեք եթերային յուղեր և դիֆուզոր: Եթերային յուղերը ունեն հակամանրէային հատկություններ, ինչը նշանակում է, որ դրանք նաև հիանալի են ձեր տունը ախտահանելու համար։16 Լավ եթերային յուղերից են ախտահանման համար թեյի ծառը, էվկալիպտը, կիտրոնը, անանուխըև կիտրոնախոտը։
Ինչպես մաքրող միջոցները, շատ ավանդական անձնական խնամքի միջոցներ նույնպես պարունակում են հորմոնալ խանգարումներ։ Քիմիական նյութեր, որոնցից մի քանիսը EDC-ներ են, հաճախ ավելացվում են շամպունների, օճառների և մարմնի լվացող միջոցների նման արտադրանքներին՝ դրանք «հաճելի» հոտ տալու, հակաբակտերիալ հատկություններ ունենալու և/կամ փրփրուն լինելու համար։
Անձնական խնամքի միջոցների մեջ պոտենցիալ ԷԴԿ-ները ներառում են՝
Դաշտանային խնամքի միջոցները, ինչպիսիք են տամպոնները և միանգամյա օգտագործման միջադիրները, կարող են նաև պարունակել ֆտալատներ, թունաքիմիկատներ և բիսֆենոլներ։
Խուսափեք այն արտադրանքներից, որոնք պարունակում են ֆտալատ, PFAS (բաղադրիչը կպարունակի «ֆտոր»), պարաբեններ, օքսիբենզոն (օգտագործվում է արևապաշտպան քսուքներում) և «օծանելիք» բառը, որը սովորաբար նշանակում է, որ արտադրանքը պարունակում է բազմաթիվ քիմիական նյութեր։
Փնտրեք էկո-պիտակներ և պիտակներ, ինչպիսիք են՝ «PFAS-ից զերծ», «քլորից զերծ» և «պարաբեններից զերծ»։17 Սա հատկապես կարևոր է ձեր կողմից պարբերաբար օգտագործվող ապրանքների համար, ինչպիսիք են՝ շամպունները, կոնդիցիոներները, սափրվելու կրեմը, եղունգների լաքը, ատամի մածուկը, ատամի թելը, արևապաշտպան քսուքըև խոնավեցնող քսուքները։ Օգտագործեք օրգանական բամբակյա տամպոններ և միջադիրներ, բազմակի օգտագործման գործվածքե միջադիրներ կամ դաշտանային բաժակ ՝ սովորական դաշտանային միջոցների փոխարեն։
Հիմնականը գիտակցելն է, թե որտեղ են գտնվում ԷԴԿ-ները։ Այնուհետև աստիճանաբար փոխեք ձեր սննդակարգը, փաթեթավորման տարաների տեսակները, մաքրող միջոցները և անձնական խնամքի պարագաները։ Սկսեք ավելի շատ թարմ, օրգանական և չմշակված սնունդ ուտելուց։ Հնարավորինս խուսափեք պլաստիկե տարաներից և փաթեթավորումներից և փոխարինեք ձեր անձնական խնամքի միջոցները բնական այլընտրանքներով։ Դուք լավ կանեք և՛ ձեր մարմնի, և՛ շրջակա միջավայրի համար։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
