Մագնեզիումի 10 լավագույն օգուտները

Մագնեզիումի անբավարարություն

Մագնեզիումի հավելումները կարող են զգալիորեն բարելավել էներգիայի մակարդակը, քունը, տրամադրությունը, սրտի և անոթների գործառույթը և ընդհանուր առողջությունը։ 

Մարդկանց մեծ մասը չի ստանում իրենց օրգանիզմի օրական անհրաժեշտ մագնեզիումի նույնիսկ կեսը։ Առաջարկվող օրական չափաբաժինը (RDA) տղամարդկանց համար կազմում է 400-420 մգ, իսկ կանանց համար՝ 310-320 մգ, սակայն ԱՄՆ-ում առողջ մեծահասակների շրջանում միջին օրական ընդունումը կազմում է ընդամենը 143-ից 266 մգ։ Սա ստեղծում է էական դեֆիցիտ, և երբ սննդանյութերի պակաս կա, մարմինը ճիշտ չի գործում։

Մեր սննդի մեջ մագնեզիումի պակասը անբավարարության հիմնական պատճառն է, բայց այն կարող է նաև առաջանալ այնպիսի գործոններից, որոնք նվազեցնում են մագնեզիումի կլանումը կամ մեծացնում են արտազատումը, ինչպիսիք են կալցիումի մեծ քանակությամբ ընդունումը, ալկոհոլը, վիրահատությունը, միզամուղները, լյարդի հիվանդությունը, երիկամների հիվանդությունը, թթու առաջացնող դիետան և բանավոր հակաբեղմնավորիչները։

Մագնեզիումի անբավարարության նշաններից են հոգնածությունը, մտավոր խառնաշփոթը, դյուրագրգռությունը, թուլությունը, սրտի հետ կապված խնդիրները, նյարդային հաղորդունակության և մկանների կծկման խնդիրները, մկանային ջղաձգումները, ախորժակի կորուստը, անքնությունը և սթրեսի աճը։ Երկարատև անբավարարությունը, նույնիսկ սահմանային մակարդակներում, զգալիորեն մեծացնում է սրտի հիվանդությունների ռիսկը։

Ի՞նչ է մագնեզիումը։

Մագնեզիումը կարևոր հանքանյութ է, որը մասնակցում է մարդու օրգանիզմում տեղի ունեցող ավելի քան 600 կենսաքիմիական ռեակցիաների, այդ թվում՝ ֆերմենտների ակտիվացմանը, էներգիայի արտադրությանը և այլ կենսական սննդանյութերի կարգավորմանը։ Այն կարևոր է օրգանների, այդ թվում՝ ուղեղի, օպտիմալ գործունեության համար։ Մագնեզիումի ցածր մակարդակը կարող է լուրջ առողջական խնդիրներ առաջացնել։

Սա հատկապես ճիշտ է ուղեղի համար, որտեղ մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է առաջացնել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են հոգնածությունը, անհանգստությունը, դեպրեսիան, դյուրագրգռությունը, վախը, անքնությունը, շփոթմունքը, անհանգստությունը և հիշողության կորուստը։ Մագնեզիումը նաև կենսական նշանակություն ունի սրտի աշխատանքի, արյան ճնշման կարգավորման, ոսկորների առողջության, ինչպես նաև նյարդային և մկանային տոնուսի պատշաճ պահպանման համար։ Մարմնին և ուղեղին անհրաժեշտ բաներով ապահովելը հանգեցնում է ավելի լավ գործունեության։

Մագնեզիումի 10 լավագույն օգուտները

Ահա մագնեզիումի տասը ամենատարածված կիրառությունները՝ դասավորված կարևորության կարգով։

1. Քնի և տրամադրության բարելավում

Որակյալ քունը չափազանց կարևոր է մեր առողջության համար բազմաթիվ պատճառներով։ Մարմնի ամեն ինչ ավելի լավ է գործում լավ գիշերային քնի դեպքում, հատկապես մեր ուղեղը։ Մագնեզիումի հավելումները ցույց են տվել, որ արժեքավոր գործիք են քնի որակը բարելավելու համար։ Այս գործողությունը ոչ միայն բարձրացնում է էներգիայի մակարդակը, այլև օգնում է բարելավել սթրեսի դեմ պայքարի ունակությունը և խթանել երջանկության ավելի մեծ զգացողությունները։ 

Վերջերս կատարված մանրամասն գիտական վերլուծությունը գնահատել է մագնեզիումի հավելումների ընդհանուր կլինիկական ապացույցները քնի որակի և սթրեսի զգացողության բարելավման գործում։ Չնայած դեղաչափի, օգտագործվող մագնեզիումի ձևերի և հավելումների տևողության տարբերություններին, վերլուծության արդյունքները հստակ ցույց տվեցին մագնեզիումի հավելումների հնարավոր օգուտները քնի որակի և անհանգստության զգացողության բարելավման գործում։^7.8 Լրացուցիչ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել տրամադրության և ուղեղի գործառույթի համար այլ օգուտներ։^9,10

2. Էներգիայի խթանիչ

Քնի բարելավումը կարող է նաև լինել այն եղանակներից մեկը, որով մագնեզիումի հավելումները բարձրացնում են էներգիայի մակարդակը։ Մագնեզիումը կարևոր դեր ունի էներգիայի արտադրության մեջ։ Հետևաբար, մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել քրոնիկ հոգնածության։ Քրոնիկ հոգնածություն ունեցող շատ հիվանդների մոտ հայտնաբերվել է կարմիր արյան բջիջների մագնեզիումի ցածր մակարդակ, որը մագնեզիումի վիճակի ավելի ճշգրիտ չափանիշ է, քան արյան սովորական անալիզը։¹¹ 1960-ականներին քրոնիկ հոգնածությունից տառապող հիվանդների կլինիկական փորձարկումները տպավորիչ արդյունքներ են ցույց տվել։ Այս ուսումնասիրություններում օգտագործվել են մագնեզիումի և կալիումի ասպարտատի բանավոր ընդունումներ և պարզվել է, որ ուսումնասիրված գրեթե 3000 հիվանդներից 75%-ից 91%-ը մագնեզիումի և կալիումի ասպարտատով բուժման ընթացքում զգացել են հոգնածության թեթևացում։¹² Ի տարբերություն դրա, պլացեբոյին արձագանքած հիվանդների թիվը կազմել է 9%-ից 26%։ Բարենպաստ ազդեցությունը սովորաբար նկատվում էր ընդամենը 4-5 օր հետո, բայց երբեմն պահանջվում էր 10 օր։ Հիվանդները սովորաբար շարունակում էին բուժումը 4-6 շաբաթ։ 

3. Նպաստում է սրտի և անոթային առողջությանը

Մագնեզիումն ունի հաստատված դեր սրտի հիվանդությունների և կաթվածների կանխարգելման գործում։^1,4,5,13,14 Սա տրամաբանական է, քանի որ մագնեզիումը կարևոր է սրտի և անոթային համակարգի պատշաճ գործունեության համար։ Մագնեզիումը անհրաժեշտ է սրտի ֆունկցիայի էլեկտրական և մեխանիկական ասպեկտները, ինչպես նաև նյութափոխանակության գործառույթները, անոթային առողջությունը և արյան ճնշման կարգավորումը պահպանելու համար։^15,16 Գոյություն ունեն բազմաթիվ գիտելիքներ, որոնք ցույց են տալիս, որ մագնեզիումի հավելումները օգտակար են սրտանոթային լայն շրջանակի խնդիրների, այդ թվում՝ ստենոկարդիայի, սրտի կանգային անբավարարության, առիթմիայի և արյան բարձր ճնշման դեպքում։

4. Օգնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակի կարգավորմանը

Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում արյան մեջ շաքարի նյութափոխանակության մեջ, քանի որ այն անհրաժեշտ է ինսուլինի ինչպես արտազատման, այնպես էլ գործողության համար։¹⁷ Շաքարային դիաբետի տարբեր ձևերով (1-ին կամ 2-րդ տիպի և հղիության շաքարային դիաբետ) կամ նախադիաբետով հիվանդների մասնակցությամբ կատարված մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մագնեզիումը արժեքավոր է արյան մեջ շաքարի վերահսկողության բարելավման համար։^1,18-20 Մագնեզիումի լրացուցիչ ընդունումը (սովորաբար օրական 400-500 մգ) բարելավում է ինսուլինի արձագանքը և գործողությունը, գլյուկոզի նկատմամբ հանդուրժողականությունը և կարմիր արյան բջիջների թաղանթի հեղուկությունը։ Բացի այդ, մագնեզիումի մակարդակը հաճախ ցածր է շաքարախտով հիվանդների մոտ և ամենացածրը՝ ծանր դիաբետիկ աչքի հիվանդություն (ռետինոպաթիա) ունեցողների մոտ։ Շաքարային դիաբետով հիվանդները մագնեզիումի ավելի բարձր պահանջ ունեն և այդ կարիքը բավարարելու համար անհրաժեշտ են սննդային հավելումներ։

5. Հղիություն (տոքսիկոզ, վաղաժամ ծննդաբերություն և այլ բարդություններ)

Հղիության ընթացքում մագնեզիումի անհրաժեշտությունը մեծանում է, ինչը արտացոլվում է օրական RDA-ի 280 մգ-ից մինչև 350 մգ ավելացմամբ։ Հղիության ընթացքում մագնեզիումի անբավարարությունը կապված է գեստացիոն շաքարախտի, ինչպես նաև պրեէկլամպսիայի (հղիության լուրջ վիճակ, որը կապված է արյան ճնշման բարձրացման, հեղուկի կուտակման և մեզի մեջ սպիտակուցի կորստի հետ), վաղաժամ ծննդաբերության և պտղի աճի հետ։ Ի հակադրություն, հղի կանանց սննդակարգը լրացուցիչ բանավոր մագնեզիումով լրացնելը ցույց է տվել, որ զգալիորեն նվազեցնում է այս բարդությունների առաջացման հաճախականությունը։^21,22

6. Նախադաշտանային համախտանիշ (PMS), դաշտանային ցավեր և դաշտանադադար

Մագնեզիումը ներգրավված է կանացի հորմոնների պատշաճ օգտագործման և գործառույթի մեջ և հակառակը։ Մագնեզիումի ցածր մակարդակը հանգեցնում է հորմոնալ սթրեսի, որը կարող է դրսևորվել որպես նախադաշտանային համախտանիշ, ցավոտ դաշտան, իսկ ավելի ուշ տարիքում՝ դաշտանադադարի ախտանիշներ։ Թեև մագնեզիումն ինքնին արդյունավետ է այս պայմաններում, ավելի լավ արդյունքների կարելի է հասնել՝ այն B6 վիտամինի և այլ սննդարար նյութերի հետ համատեղելով։ Օրինակ, մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ երբ նախադաշտանային համախտանիշով հիվանդներին տրվում է մագնեզիումի և վիտամին B-ի բարձր չափաբաժիններով մուլտիվիտամինային և հանքային հավելում, նրանք նախադաշտանային համախտանիշների ավելի լավ նվազում են զգում՝ համեմատած միայն մագնեզիումով ուսումնասիրություններում գրանցված արդյունքների հետ։²³

Հորմոնալ հավասարակշռության և գործողության վրա ունեցած ազդեցությունից բացի, մագնեզիումը նաև թուլացնում է արգանդի հարթ մկանային բջիջները՝ դաշտանային ցավերը թեթևացնելու համար, և ազդում է դաշտանադադարի շրջանում գտնվող կանանց արյան անոթների վրա՝ տաք ալիքները նվազեցնելու համար։ Երբ սննդակարգում մագնեզիումի մակարդակը ցածր է, դա կարող է նպաստել դաշտանային ցավերի և տաք ցաների զարգացմանը։ Վիրջինիայի Քոմոնվելթ համալսարանի հետազոտողները կրծքագեղձի քաղցկեղով դաշտանադադարի շրջանում գտնվող կանանց մասնակցությամբ անցկացված ուսումնասիրության ընթացքում պարզել են, որ մագնեզիումի հավելումները վերականգնում են հյուսվածքներում մագնեզիումի պատշաճ մակարդակը, ինչը հանգեցնում է արյան անոթների ավելի կայունացմանը և, այդպիսով, դաշտանադադարի հորմոնալ փոփոխությունների նկատմամբ ավելի քիչ ռեակտիվության։ Արդյունքում, դաշտանադադարի շրջանում գտնվող կանանց մոտ տաք ցաները նվազել են։²⁴

7. Միգրեն և լարվածության գլխացավեր

Մագնեզիումի ցածր մակարդակը կարող է առաջացնել թե՛ միգրեն, թե՛ լարվածության գլխացավեր։ Մագնեզիումի ցածր մակարդակ ունեցող անհատների մոտ մագնեզիումի հավելումների ընդունումը ցույց է տվել գերազանց արդյունքներ կրկնակի կույր ուսումնասիրություններում։ Ամերիկյան, Եվրոպական և Միջազգային Գլխացավի Ընկերությունների և Նյարդաբանական Ակադեմիայի կողմից խորհուրդ տրվող մագնեզիումի դեղաչափը օրական 400-600 մգ է։²⁵

8. Ուշադրության դեֆիցիտի խանգարում (ՈՒԴԽ)

Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է դեր ունենալ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ADD) առաջացման մեջ, քանի որ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ADD ունեցող շատ երեխաներ ունեն մագնեզիումի ավելի ցածր մակարդակ։ Մարդկանց վրա կատարված մի քանի կլինիկական ուսումնասիրություններ ցույց են տվել մագնեզիումի հավելումների շատ դրական արդյունքներ։²⁶ Առաջին ուսումնասիրության մեջ մագնեզիումը նվազեցրել է հիպերակտիվությունը ADHD-ով (ADHD) երեխաների մոտ՝ 50 երեխաների մոտ, ովքեր ունեին ցածր մագնեզիում (ինչպես որոշվում էր կարմիր արյան բջիջների, մազերի և շիճուկային մագնեզիումի մակարդակով)։²⁷ Այս երեխաներին վեց ամիս շարունակ տրվել է օրական 200 մգ մագնեզիում և համեմատվել են ADHD-ի պակաս ունեցող 25 այլ երեխաների հետ, որոնք մագնեզիում չէին ստանում։ Մագնեզիումի հավելումներ ստացողների մոտ հիպերակտիվ վարքի զգալի նվազում էր նկատվել։

ADHD կամ ADHD-ի դեպքում մագնեզիումի հավելումներ պարունակող մի քանի ուսումնասիրություններում մագնեզիումը օգտագործվել է այլ սննդանյութերի հետ միասին։^28,29 Օրինակ՝ վերջին ուսումնասիրություններից մեկում ADHD-ով 66 երեխաների ութ շաբաթվա ընթացքում տրվել է և՛ մագնեզիում (օրական 6 մգ մարմնի քաշի մեկ կգ-ի համար) և՛ վիտամին D3 (50,000 ՄՄ/շաբաթ) կամ համապատասխան պլացեբո։²⁹ Արդյունքները ցույց են տվել, որ D3 և մագնեզիում ստացող երեխաների մոտ նկատվել է էմոցիոնալ, վարքային և սոցիալական խնդիրների, ինչպես նաև ընդհանուր զգացողությունների զգալի բարելավում՝ համեմատած պլացեբո ստացող երեխաների հետ։

9. Ֆիբրոմիալգիա

Ֆիբրոմիալգիան քրոնիկ մկանային-կմախքային ցավի և հոգնածության տարածված պատճառ է։ Մագնեզիումի մակարդակը սովորաբար ցածր է ֆիբրոմիալգիայի դեպքում, և օրական 300-600 մգ մագնեզիումի լրացուցիչ ընդունումը, սովորաբար մագնեզիումի մալատի տեսքով, հանգեցրել է էներգիայի, ինչպես նաև մկանների վրա ցավոտ կետերի քանակի և ծանրության բարելավման։^4,30,31

10. Ասթմա և քրոնիկ օբստրուկտիվ թոքային հիվանդություն (ՔՕԹՀ)

Մագնեզիումը նպաստում է բրոնխների հարթ մկանների թուլացմանը, ինչի արդյունքում բացվում են շնչուղիները և հեշտանում շնչառությունը։ Մագնեզիումի ներերակային ներարկումը լավ ապացուցված և կլինիկորեն ընդունված միջոց է սուր ասթմայի նոպան, ինչպես նաև ՔԱՀ-ի սուր սրացումները դադարեցնելու համար։ Բանավոր հավելումները, ինչպես նաև ներերակային մեթոդները, ժամանակի ընթացքում բարձրացնում են մագնեզիումի մակարդակը, և մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ բանավոր մագնեզիումի հավելումները բարելավում են շնչուղիների գործառույթը ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների մոտ ասթմայով։^32,33 

Մագնեզիումի ձևեր

Մագնեզիումը հասանելի է մի քանի տարբեր ձևերով։ Կլանման ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մագնեզիումը հեշտությամբ է ներծծվում բերանացի ընդունման ժամանակ, հատկապես, երբ կապված է ցիտրատի և գլիցինի, ասպարտատի, մալատի և թրեոնատի հետ։ Մագնեզիումի անօրգանական ձևերը, ինչպիսիք են մագնեզիումի քլորիդը, օքսիդը կամ կարբոնատը, ընդհանուր առմամբ լավ են ներծծվում, բայց ավելի բարձր դեղաչափերի դեպքում ավելի հավանական է, որ լուծ առաջացնեն։

Առաջարկվող դեղաչափ

Մագնեզիումի հավելումների առաջարկվող սննդային նորման (RDA) չափահաս տղամարդկանց համար օրական 400-420 մգ է, իսկ չափահաս կանանց համար՝ 300-320 մգ։ Շատ սննդաբաններ կարծում են, որ մագնեզիումի իդեալական ընդունումը պետք է հիմնված լինի մարմնի քաշի վրա (6 մգ/2.2 ֆունտ մարմնի քաշ): 

Գործնական տեսանկյունից, ես խորհուրդ եմ տալիս մագնեզիում ընդունել գիշերը փոշու տեսքով։ Մագնեզիումը հանգստացնող է, թեթևացնում է սթրեսը և նպաստում ընդհանուր թուլացմանը և հանգիստ քնին։ Լավագույն արդյունքի համար խորհուրդ եմ տալիս օգտագործել մագնեզիումի բարձր կլանվող ձև, ինչպիսիք են մագնեզիումի ցիտրատը, մալատը կամ բիսգլիցինատը։ 

Կողմնակի ազդեցություններ

Ընդհանուր առմամբ, մագնեզիումը շատ լավ է տարվում։ Մագնեզիումի հավելումները, մասնավորապես մագնեզիումի սուլֆատը (Էպսոմի աղեր), հիդրօքսիդը կամ քլորիդը, երբեմն կարող են առաջացնել ավելի թաց կղանք:

Չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել լուծի։ Պատահական չափից մեծ դոզայի դեպքում կատարեք հետևյալը. Եթե տուժողը անգիտակից է կամ ունի ցնցումներ, անմիջապես զանգահարեք շտապօգնություն: Եթե տուժածին տանում եք շտապօգնության բաժանմունք, անպայման ձեզ հետ վերցրեք շիշը կամ տարան։ Եթե զոհը գիտակցության մեջ է, զանգահարեք ձեր տեղական թունավորումների դեմ պայքարի կենտրոն կամ առողջապահական մասնագետի։ Թունավորումների դեմ պայքարի կենտրոնը կարող է առաջարկել փսխում առաջացնել իպեկակի օշարակով (առկա է առանց դեղատոմսի ցանկացած դեղատնից): ՄԻ՛ հրահրեք փսխում, եթե հատուկ հրահանգ չեք տվել։

Զգուշացումներ և փոխազդեցություններ

Եթե տառապում եք սրտի կամ երիկամների լուրջ հիվանդությամբ, խնդրում ենք խորհրդակցել բժշկի հետ՝ մագնեզիումի որևէ հավելում ընդունելուց առաջ։

Կան բազմաթիվ դեղամիջոցներ, որոնք, կարծես թե, բացասաբար են ազդում մագնեզիումի վիճակի վրա։ Առավել նշանակալից են բազմաթիվ միզամուղներ, ինսուլին և դիգիտալիս դեղամիջոցները:

Մագնեզիումի և կալցիումի, կալիումի և այլ հանքանյութերի միջև կա լայն փոխազդեցություն։ Այլ հանքանյութերի բարձր չափաբաժինները կնվազեցնեն մագնեզիումի ընդունումը և հակառակը։ Կալցիումի բարձր ընդունումը և D վիտամինով հարստացված կաթնամթերքի բարձր ընդունումը հանգեցնում են մագնեզիումի կլանման նվազմանը։ Վիտամին B6-ը մագնեզիումի հետ համատեղ գործում է բազմաթիվ ֆերմենտային համակարգերում։

Հղումներ՝

1. Pethő ÁG, Fülöp T, Orosz P, Tapolyai M. Մագնեզիումը կենսական իոն է մարմնում. ժամանակն է դիտարկել դրա հավելումը սովորական հիմունքներով: Կլինիկական պրակտիկա։ 2024 մարտի 22;14(2):521-535։ 
2. Տարլթոն, EK։ Միացյալ Նահանգներում մեծահասակների շրջանում մագնեզիումի սպառման վրա ազդող գործոններ։ Սննդային հավելումներ 2018; 76(7):526-38։ 
3. Veronese N, Demurtas J, Pesolillo G, et al. Մագնեզիումը և առողջության վրա ազդեցությունը. դիտարկողական և միջամտական ուսումնասիրությունների համակարգված վերանայումների և մետա-վերլուծությունների հովանոցային վերանայում։ Եվր Ջ. Սնուցում։ 2020 փետրվար;59(1):263-272։ 
4. Barbagallo M, Veronese N, Dominguez LJ. Մագնեզիումը ծերացման, առողջության և հիվանդությունների մեջ։ Սննդարար նյութեր։ 2021; 13(2):463։ 
5. Fritzen R, Davies A, Veenhuizen M, et al. Մագնեզիումի անբավարարություն և սրտանոթային հիվանդություն։ Սննդարար նյութեր։ 2023; 15(10):2355։ 
6. Ashique S, Kumar S, Hussain A, et al. Պատմողական ակնարկ մագնեզիումի դերի վերաբերյալ իմունային կարգավորման, բորբոքման, վարակիչ հիվանդությունների և քաղցկեղի մեջ։ Առողջապահական և հանրային սննդի հանդես։ 2023; 42(1):74։
7. Ռավջի Ա, Պելտիե Մ.Ռ., Մուրցանակիս Կ և այլք։ Լրացուցիչ մագնեզիումի ազդեցության ուսումնասիրություն ինքնազեկուցվող անհանգստության և քնի որակի վրա. Համակարգված վերանայում: Կուրեուս։ 2024 ապրիլի 29;16(4):e59317։
8. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. Մագնեզիումի հավելումների ազդեցությունը տարեցների մոտ առաջնային անքնության վրա. կրկնակի կույր պլացեբո-վերահսկվող կլինիկական փորձարկում: J Res Med Sci. 2012; 17(12):1161-9։
9. Բոյլ Ն.Բ., Լոուտոն Ս., Դայ Լ. Մագնեզիումի հավելումների ազդեցությունը սուբյեկտիվ անհանգստության և սթրեսի վրա. Համակարգված վերանայում։ Սննդարար նյութեր։ 2017; 9(5):429։ 
10. Serefko A, Szopa A, Wlaź P, et al. Մագնեզիում դեպրեսիայի դեպքում։ Ֆարմակոլ Ռեփ. 2013;65(3):547-54։
11. Քոքս Ի.Մ., Քեմփբել Մ.Ջ., Դաուսոն Դ. Կարմիր արյան բջիջների մագնեզիում և քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ։ «Լանսետ»։ 1991;337(8744):757-60։
12. Ահլբորգ Հ., Էկելունդ Լ.Գ., Նիլսոն Ս.Գ.: Կալիում-մագնեզիում ասպարտատի ազդեցությունը մարդու մոտ երկարատև ֆիզիկական վարժություններ կատարելու ունակության վրա: Acta Physiologica Scandinavia 1968;74:238-45։
13. Պանտա Ռ, Ռեգմի Ս. Մագնեզիումի դերը, հիպոմագնիսեմիայի ազդեցությունը և մագնեզիումի հավելումների օգուտները սրտանոթային և քրոնիկ երիկամային հիվանդությունների դեպքում։ Կյուրեուս. 2024 հուլիսի 12; 16 (7): e64404: 
14. Լյու Մ., Դադլի Ս.Ս. կրտսեր Մագնեզիում, օքսիդատիվ սթրես, բորբոքում և սրտանոթային հիվանդություն։ Հակաօքսիդանտներ (Բազել)։ 2020 սեպտեմբերի 23;9(10):907։ 
15. Severino P, Netti L, Mariani MV, et al. Սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելում. մագնեզիումի անբավարարության սկրինինգ։ Սրտաբանական պրակտիկա։ 2019 մայիսի 2; 2019:4874921։ 
16. Ալ-Շանաբլեհ Զ, Ռեյ ԷՍ։ Մագնեզիումը հիպերտոնիայի դեպքում. մեխանիզմներ և կլինիկական հետևանքներ։ Front Physiol. 2024 ապրիլի 10;15:1363975։ 
17. Հոսեյնի Դաստգերդի Ա, Ղանբարի Ռադ Մ, Սոլտանի Ն. Մագնեզիումի թերապևտիկ ազդեցությունը ինսուլինի սեկրեցիայի և ինսուլինային դիմադրության վրա։ Adv Biomed Res. 2022 հունիսի 29;11:54։ 
18. Asbaghi O, Moradi S, Kashkooli S, Zobeiri M, Nezamoleslami S, Hojjati Kermani MA, Lazaridi AV, Miraghajani M. Օրալ մագնեզիումի հավելումների ազդեցությունը գլիկեմիկ հսկողության վրա 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդների մոտ. Br J Nutr. 2022 դեկտեմբերի 28;128(12):2363-2372։
19. Rodrigues AK, Melo AE, Domingueti CP. Մագնեզիումի շիճուկային մակարդակի նվազման և վատ գլիկեմիկ վերահսկողության ու 1-ին տիպի շաքարախտի բարդությունների միջև կապը. Համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Շաքարային դիաբետի նյութափոխանակության համախտանիշ։ 2020 մարտ-ապրիլ;14(2):127-134։ 
20. Ֆենգ Ջ, Վան Հ, Ջինգ Զ, Վան Յ, Չենգ Յ, Վան Վ, Սան Վ. Մագնեզիումի դերը 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետի դեպքում։ Biol Trace Elem Res. 2020 հուլիս;196(1):74-85։ 
21. Տան Շ, Հուանգ Յ. Մագնեզիումի հավելումներ գլիկեմիկ կարգավիճակի համար հղիության շաքարախտով կանանց մոտ. համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Գինեկոլ Էնդոկրինոլ։ 2022 մարտ;38(3):202-206։
22. Յուան Ջ, Յու Յ, Չժու Տ և այլն: Պրեէկլամպսիայի կանխարգելման համար մագնեզիումի բանավոր հավելում. մետա-վերլուծություն կամ պատահականացված վերահսկվող փորձարկումներ։ Biol Trace Elem Res. 2022 օգոստոս;200(8):3572-3581։ 
23. Պարազինի Ֆ., Դի Մարտինո Մ., Պելեգրինո Պ. Մագնեզիումը գինեկոլոգիական պրակտիկայում. գրականության վերանայում։ Magnes Res. 2017 փետրվարի 1; 30 (1): 1-7: 
24. Պարկ Հ., Պարկեր Գ.Լ., Բորդման Չ.Հ., Մորիս Մ.Մ., Սմիթ Թ.Ջ.։ Մագնեզիումի հավելումների II փուլի փորձնական փորձարկում՝ կրծքագեղձի քաղցկեղով հիվանդների մոտ դաշտանադադարի տաք ալիքները նվազեցնելու համար։ Աջակցություն քաղցկեղի խնամքին։ 2011 հունիս;19(6):859-63։
25. Chiu HY, Yeh TH, Huang YC, Chen PY: Ներերակային և բերանացի մագնեզիումի ազդեցությունը միգրենի նվազեցման վրա. պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների մետա-վերլուծություն։ Ցավի բժիշկ։ 2016 հունվար;19(1):E97-112։ PMID: 26752497:
26. Effatpanah M, Rezaei M, Effatpanah H, Effatpanah Z, Varkaneh HK, Mousavi SM, et al. Մագնեզիումի կարգավիճակ և ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում (ADHD). մետա-վերլուծություն։ Հոգեբուժության հետազոտություններ։ 2019;274:228–234։
27. Ստարոբրատ-Հերմելին Բ., Կոզիելեկ Տ. Մագնեզիումի ֆիզիոլոգիական հավելումների ազդեցությունը ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում (ՈՒԴՀԽ) ունեցող երեխաների մոտ հիպերակտիվության վրա։ Դրական արձագանք մագնեզիումի բերանային բեռնման թեստին։ Magnes Res. 1997 Jun; 10 (2): 149-56.
28. Lange KW, Lange KM, Nakamura Y, Reissmann A. Nutrition in Management of ADHD. A Review of Recent Research. Curr Nutr Rep. 2023 սեպտեմբեր;12(3):383-394։ 
29. Հեմամի Մ, Փահլավանի Ն, Ամանոլլահի Ա, Իսլամ ՍՄՍ, ՄաքՎիկար Ջ, Ասկարի Գ, Մալեքահմադի Մ. Վիտամին D-ի և մագնեզիումի հավելումների ազդեցությունը ուշադրության դեֆիցիտով և հիպերակտիվությամբ երեխաների հոգեկան առողջության վիճակի վրա. պատահականացված վերահսկվող փորձարկում։ BMC Pediatr. 2021 ապրիլի 17;21(1):178։ 
30. Բուլիս Մ., Բուլիս Մ., Կլաու Դ. Մագնեզիում և ֆիբրոմիալգիա. Գրականության ակնարկ։ J Prim Care Community Health. 2021 հունվար-դեկտեմբեր; 12:21501327211038433։ 
31. Շին ՀՋ, Նա ՀՍ, Դո ՇՀ։ Մագնեզիում և ցավ։ Սննդարար նյութեր։ 2020 հուլիսի 23;12(8):2184։
32. Kazaks AG, Uriu-Adams JY, Albertson TE, et al. Մագնեզիումի բանավոր հավելումների ազդեցությունը շնչուղիների դիմադրության չափանիշների և ասթմայի վերահսկողության ու կյանքի որակի սուբյեկտիվ գնահատման վրա՝ թեթևից մինչև միջին աստիճանի ասթմայով տղամարդկանց և կանանց մոտ. պատահականացված պլացեբո վերահսկվող փորձարկում։ J Asthma. 2010 փետրվար;47(1):83-92։ 
33. Gontijo-Amaral C, Ribeiro MA, Gontijo LS, Condino-Neto A, Ribeiro JD. Բերանի խոռոչի մագնեզիումի հավելում ասթմատիկ երեխաների մոտ. կրկնակի կույր, պատահականացված պլացեբո-վերահսկվող փորձարկում։ Eur J Clin Nutr. 2007 հունվարի; 61 (1): 54-60.