Կանայք ունեն յուրահատուկ սննդային կարիքներ, որոնք պետք է հաշվի առնվեն առողջությունը օպտիմալացնելու համար։ Ստորև ներկայացված է այն լավագույն հավելումների ցանկը, որոնք կինը պետք է գնահատի և դիտարկի՝ հիմնվելով նրա կյանքի ճանապարհի վրա և այն մտահոգությունների վրա, որոնց կարող է բախվել։
Յուրաքանչյուր կին պետք է ընդունի մուլտիվիտամին ։ Թեև հավասարակշռված սննդակարգը կարևոր է օպտիմալ առողջության համար, մեր ամենօրյա սթրեսային գործոնները կարող են մեր մարմնի վրա ավելացնել լրացուցիչ նյութափոխանակության պահանջներ, որոնք միշտ չէ, որ կարող են բավարարվել միայն սննդակարգով։ Քրոնիկ հիվանդությունները նույնպես ազդում են մեր սննդանյութերի պահանջարկի վրա՝ արյան ճնշումը, թթվայնությունը նվազեցնող և շաքարախտի դեմ դեղատոմսով դեղամիջոցների հետ միասին, որոնք նույնպես կարող են սպառել օրգանիզմը կարևոր վիտամիններից և հանքանյութերից։
Ի՞նչ է ասում Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիան՝ աշխարհի առաջատար բժշկական կազմակերպությունը, վիտամինների մասին։ Նրանք ասում են, որ նրանց պետք է բռնել։ 2002 թվականի հունիսի 19-ին Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը հետևյալ առաջարկությունն էր արել. «Մենք խորհուրդ ենք տալիս բոլոր մեծահասակներին օրական ընդունել մեկ մուլտիվիտամին»
Որակյալ մուլտիվիտամինը լրացուցիչ երաշխիք է տալիս, որ մարմինը ստանում է այն, ինչ իրեն անհրաժեշտ է։ Եթե առկա են լրացուցիչ սննդանյութեր, մարմինը կպահեստավորի այն, ինչ անհրաժեշտ է, և կհեռացնի ավելորդը։ Այն կանանց համար, ովքեր դեռ դաշտան ունեն, կարելի է դիտարկել երկաթով մուլտիվիտամինի ընդունումը։ Այն կանանց համար, ովքեր այլևս դաշտանային ցիկլ չունեն, սովորաբար ընդունվում է երկաթ չպարունակող մուլտիվիտամին։
Կարևոր է նաև համոզվել, որ ձեր մուլտիվիտամինը պարունակում է յոդ , քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ աշխարհի կանանց ավելի քան 10 տոկոսը կարող է այս կենսականորեն կարևոր սննդանյութի պակաս ունենալ։ Միացյալ Նահանգներում կանայք նույնպես ռիսկի են ենթարկվում, հակառակ տարածված կարծիքի։ 2011 թվականին վահանաձև գեղձի վերաբերյալ անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ Միացյալ Նահանգների բնակչության գրեթե 10 տոկոսն ունի յոդի միջինից մինչև ծանր անբավարարություն, իսկ առնվազն ևս հինգ տոկոսը՝ թեթև անբավարարություն։
Առաջարկվող դեղաչափը՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի
Վերջին տասնամյակի ընթացքում կատարված հազարավոր ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս առողջության համար օգտակար հատկություններ, երբ մարդը օպտիմալացնում է վիտամին D-ի ընդունումը։ Այս ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ արյան մեջ վիտամին D-ի բարձր մակարդակ ունեցողները ավելի ցածր ռիսկ ունեն սրտի կաթվածի, կրծքագեղձի քաղցկեղի, հաստ աղիքի քաղցկեղի, ձվարանների քաղցկեղի, բազմակի սկլերոզի և այլ առողջական բարդությունների։
Իմ Հարավային Կալիֆոռնիայի բժշկական պրակտիկայում, որտեղ տարեկան ավելի քան 300 օր արևոտ երկինք է լինում, իմ հիվանդներից հինգից չորսը ունեցել են վիտամին D-ի կլինիկական անբավարարություն։
Այս տարածված անբավարարության պատճառն այն է, որ քչերն են ամեն օր անհրաժեշտ 15-20 րոպեն անցկացնում արևի լույսի տակ, ինչը թույլ է տալիս նրանց դեմքը, ձեռքերը և ոտքերը ենթարկվել ուլտրամանուշակագույն լույսի ազդեցությանը։ Աշխարհի մարդկանց մինչև 90 տոկոսը դեֆիցիտ ունի։ Նրանք, ովքեր ունեն ավելի շատ մելանին, որը պատասխանատու է մաշկի պիգմենտացիայի համար, օրական մինչև 30 րոպե արևի տակ են մնում՝ բավարար քանակությամբ վիտամին D արտադրելու համար։ 65 տարեկանից բարձր անձինք նույնպես ավելի շատ ժամանակ են պահանջում դրսում վիտամին D արտադրելու համար՝ մաշկի առաձգականության նվազման պատճառով։
Արյան մեջ վիտամին D-ի ցածր մակարդակը կապված է հետևյալ հիվանդությունների ռիսկի բարձրացման հետ՝
Առաջարկվող դեղաչափ՝ Մեծահասակների համար օրական 1000-ից մինչև 5000 ՄՄ: Երեխաներ՝ 1000-ից մինչև 2000 ՄՄ վիտամին D: Կարդացեք ավելին վիտամին D-ի առողջական օգուտների մասին: Վերցրեք ձեր բժշկի հսկողության ներքո։
Կանանց դաշտանային ցիկլի ընթացքում արյունահոսության պատճառով կարող է կորել 30 մլ-ից (մեկ ունցիա) մինչև 500 մլ (մոտ մեկ պինտ) արյուն, որը ներառում է երկաթ: Եթե կինը չունի հեմոքրոմատոզ կամ այլ հիվանդություն, որի դեպքում երկաթի չափազանց մեծ ներծծում է տեղի ունենում, բժիշկը հաճախ խորհուրդ է տալիս երկաթի հավելումներ ընդունել։
Անեմիայի, կամ արյան մեջ ցածր հեմոգլոբինի, տարածված պատճառ է երկաթի անբավարարությունը։ Երբ մարդու օրգանիզմում բավարար քանակությամբ երկաթ չի կուտակվում, նա չի կարողանում արտադրել կարմիր արյան բջիջներ, որոնք թթվածին են տեղափոխում ամբողջ մարմնով մեկ։ Երբ առկա է անեմիա, մարդը կարող է ունենալ շնչառության դժվարություն, զգալ քրոնիկ հոգնածություն, գունատ տեսք ունենալ, ունենալ փխրուն եղունգներ և նույնիսկ ունենալ անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ։
Առաջարկվող դեղաչափը՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի կամ ձեր բժշկի կողմից տրված ցուցումների
Վիտամին C-ն, կամ ասկորբինաթթուն, կարևոր վիտամին է, որն ունի հակաօքսիդանտային հատկություններ։ 2009 թվականին «Ամերիկյան կլինիկական սննդի ամսագիր»-ում հրապարակված ուսումնասիրության համաձայն, որը ուսումնասիրել է Ամերիկայի Միացյալ Նահանգների բնակիչներին, արյան անալիզների համաձայն՝ վեց տարեկան և բարձր մարդկանց յոթ տոկոսից ավելին վիտամին C-ի պակաս ուներ։ Հարցվածների կեսից ավելին օգտագործել է փոքր քանակությամբ։ Վիտամին C-ի մակարդակը ցածր է ծխողների մոտ։
Մի քանի տարի առաջ իմ պրակտիկայում ես 40-ամյա մի կնոջ մոտ ախտորոշեցի լնդախտ։ Նա ծխող էր, վատ սննդակարգ ուներ, լնդերը արյունահոսում էին և հեշտությամբ կապտուկներ էին առաջանում։ Նրա ատամնաբույժը հաստատեց լնդերի հիվանդության բացակայությունը, իսկ արյան անալիզը հաստատեց վիտամին C-ի անբավարարությունը։ Նրա ախտանիշները բարելավվեցին մի քանի շաբաթ հավելումներ ընդունելուց հետո։
Վիտամին C-ն նաև կարևոր դեր է խաղում կոլագենի ձևավորման մեջ, որը զարկերակների և մաշկի հիմնական բաղադրիչն է։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C պարունակող սննդամթերքներով հարուստ սննդակարգը օգտակար է սրտի համար։ Նրանց համար, ովքեր անեմիայի դեպքում ընդունում են երկաթի հավելում, վիտամին C-ն կարող է օգնել մեծացնել երկաթի կլանումը բարակ աղիքում։ Ապացուցված է, որ տեղային C վիտամինը նույնպես օգտակար է դեմքի կնճիռների դեպքում։
Առաջարկվող դեղաչափ՝ վիտամին C պարկուճներ կամ վիտամին C փոշի՝ օրական 500 մգ-ից մինչև 2000 մգ։ Տեղային C վիտամին, քսեք ըստ ցուցումների՝ մաշկը պաշտպանելու համար։
Մագնեզիումը կարևոր հանքանյութ և ֆերմենտ է, որը մասնակցում է մարդու օրգանիզմում տեղի ունեցող ավելի քան 350 քիմիական ռեակցիաների։ Մագնեզիումով հարուստ սննդի բավարար ընդունումը, որը ներառում է կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, կարևոր է։ Հաճախ սննդակարգը բավարար չէ, և անհրաժեշտ է լրացուցիչ սննդակարգ։
Որոշակի դեղամիջոցներ մեծացնում են մագնեզիումի անբավարարության առաջացման ռիսկը։ Այս դեղամիջոցների թվում են թթվայնությունը նվազեցնող դեղամիջոցները (օրինակ՝ օմեպրազոլ, պանտոպրազոլ, ռանիտիդին) և միզամուղ ջրազրկող հաբերը (օրինակ՝ ֆուրոսեմիդ, տրիամտերեն, հիդրոքլորոթիազիդ):
Մագնեզիումի անբավարարության տարածված կողմնակի ազդեցությունները ներառում են՝
Առաջարկվող դեղաչափ՝ Մագնեզիումի հավելումները հասանելի են տարբեր ձևերով։ Ամենաքիչ կլանվողը մագնեզիումի օքսիդն է և սովորաբար խորհուրդ չի տրվում։ մագնեզիումի քելատ (մագնեզիումի ասպարատ, մագնեզիումի ցիտրատ, մագնեզիումի մալատ) բանաձևը լավագույնս կներծծվի ձեր օրգանիզմում։ Մագնեզիումի քելատը պետք է ընդունվի օրական՝ 125 մգ-ից մինչև 500 մգ։ Եթե ունեք թաց կղանք, նվազեցրեք դեղաչափը։ Կարելի է նաև ընդունել մագնեզիումի օքսիդի բանաձև, բայց այն լավ չի ներծծվում։
Օմեգա-3 անփոխարինելի ճարպաթթուները հիմնականում բաղկացած են մասնավորապես էյկոզապենտաենաթթուից (EPA) և դոկոզահեքսաենաթթուից (DHA)։ 2014 թվականին Nutrition Journal -ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ամերիկացիների մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ օմեգա-3 եթերային յուղեր չի օգտագործում։ Դրանք կարելի է գտնել տարբեր սննդամթերքներում, որոնց թվում են ձուկը (սկումբրիա, ձողաձուկ և սաղմոն ամենահարուստներից են), ընկույզը, չիա սերմերը, կտավատի սերմերը, կանեփի սերմերըև նատո:
Future Science ամսագրում հրապարակված 2017 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ Օմեգա-3 յուղերը կարող են նվազեցնել սրտի հիվանդությունների առաջացնող բորբոքումը ։ 2017 թվականին Աթերոսկլերոզի վերաբերյալ անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ արյան մեջ Օմեգա-3-ի բարձր մակարդակը կարող է 30 տոկոսով նվազեցնել սրտի հիվանդություններից մահացությունը։
Դեղագործական ընկերությունները արտադրում և վաճառում են դեղագործական որակի ձկան յուղ, որը, ինչպես ցույց է տրվել, 50 տոկոսով իջեցնում է տրիգլիցերիդների մակարդակը։ Այնուամենայնիվ, ոչ դեղագործական ձկան յուղի պարկուճները, կարծես, նույն օգուտն են տալիս՝ արժեքի մի փոքր մասով։
Առաջարկվող դեղաչափ՝ Օմեգա-3 ձկան յուղ՝ օրական 1000-ից 4000 մգ։
Կալցիումը տարածված հանքանյութ է, որը շատ կանայք ընդունում են ոսկորները ամուր պահելու համար։ Իրականում, սա բազմաթիվ Օստեոպորոզի դեմ բնական մոտեցումներից մեկն է: Կան բազմաթիվ սննդակարգի և կենսակերպի փոփոխություններ, որոնք մարդը կարող է ձեռնարկել ոսկորների առողջությունը պահպանելու համար։ Որքան ավելի նախաձեռնող մարդն ապահովի ճիշտ սնունդը և ակտիվ մնա, այնքան ավելի առողջ կլինեն ոսկորները։Մրգերով և բանջարեղենով հարուստ սննդակարգը բավարար քանակությամբ կալցիում է ապահովում։ Ե՛վ կաղամբը, և՛ բրոկկոլին երկուսն էլ հարուստ են այս հանքանյութով։ Ավանդաբար, մասնագետները խորհուրդ էին տալիս օրական ընդունել մինչև 1200 մգ կալցիում։ Այնուամենայնիվ, կան որոշ ուսումնասիրություններ, որոնք ենթադրում են, որ այդպիսի բարձր դեղաչափերը կարող են մեծացնել սրտի կաթվածի և երիկամների քարերի առաջացման ռիսկը։ Հարվարդի համալսարանի դոկտոր Ուոլտեր Ուիլեթը համաձայն է, որ 1200 մգ-ը կարող է չափազանց շատ լինել, ուստի խորհուրդ է տալիս օգտագործել մոտ 500 մգ դեղաչափ։ Կալցիումի կլանումը բարելավելու համար պետք է նաև ընդունել վիտամին D :
Առաջարկվող դեղաչափ՝ 300-ից 600 մգ օրական
Մկանները, ոսկորները, մաշկը և ջլերը հիմնականում կազմված են կոլագենից, որը մարդու մարմնում ամենատարածված սպիտակուցի տեսակն է։ Կոլագենը կազմում է մարդու օրգանիզմի բոլոր սպիտակուցների 30-35 տոկոսը։ Կոլագենային սպիտակուցը հայտնի է նաև որպես շարակցական հյուսվածք և պատասխանատու է մեր մաշկի կայունացման և հոդերի շարժունակության և ճկունության պահպանման համար։ Սպիտակուցը նաև մեր մաշկին առաձգականություն է հաղորդում, և ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կոլագենի հավելումները բազմաթիվ առավելություններ ունեն, որոնք ներառում են՝
Կան բանավոր կոլագենի հավելումների տարբեր ձևակերպումներ, որոնք հասանելի են առցանց։ Որոշները խոշոր եղջերավոր անասուններից են (կով), մինչդեռ մյուսները՝ ծովային (ձկներից)։
Առաջարկվող դեղաչափ՝ Կոլագենի պարկուճներ և կոլագենի փոշի 3000-ից 5000 մգ օրական։ Խորհուրդ է տրվում նաև օրական ընդունել 1000-ից 2000 մգ վիտամին C, որը նպաստում է կոլագենի ամրության և արտադրության օպտիմալացմանը։
Սև կոհոշը հայտնաբերվել և օգտագործվել է բնիկ ամերիկացիների կողմից ավելի քան երկու դար առաջ։ Սև կոհոշը պատկանում է գորտնուկազգիների ընտանիքին և բարձրահասակ, ծաղկող բույս է, որը աճում է հարուստ, ստվերոտ անտառներում: Պարզվել է, որ սև կոհոշի ակտիվ բաղադրիչը՝ տրիտերպենային գլիկոզիդները, օգնում են թեթևացնել դաշտանային ցավերը և դաշտանադադարի ախտանիշները։
Սև կոհոշը դեռևս օգտագործվում է նույն պատճառներով Միացյալ Նահանգներում և լայնորեն օգտագործվում է Եվրոպայում։ Սև կոհոշի արմատը պարունակում է մի քանի քիմիական նյութեր, որոնք կարող են ազդել մարմնի տարբեր մասերի վրա: Այն կարող է օգնել իմունային համակարգին պայքարել վարակների դեմ, նվազեցնել բորբոքումը և նույնիսկ օպտիմալացնել նյարդային համակարգը։
Ժամանակակից բժշկության մեջ այն օգտագործվում է նախադաշտանային և դաշտանադադարի ախտանիշները հակազդելու նպատակով, և որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել այլ քրոնիկ հիվանդությունների օգուտները։
Մերիլենդի համալսարանի բժշկական կենտրոնի զեկույցում նշվել է, որ կան բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, որոնք հաստատում են սև կոհոշի արդյունավետությունը դաշտանադադարի ախտանիշները մեղմելու գործում։ Այս զեկույցում նաև նշվում է, որ 120 կանանց մասնակցությամբ անցկացված ուսումնասիրության արդյունքում ցույց է տրվել, որ սև կոհոշը ավելի արդյունավետորեն է բարելավում տաք հորդումները և գիշերային քրտնարտադրությունը, քան ֆլուոքսետինը (Prozac):
2007 թվականին Քիմիա և կենսաբանություն ամսագրում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ սև կոհոշը որոշակի օգուտ ունի ոսկրային կորուստը կանխելու հարցում։ 2007 թվականին դաշտանադադարի վերաբերյալ անցկացված ուսումնասիրությունը եզրակացրել է, որ սև կոհոշը օգնում է թեթևացնել անհանգստությունը , ինչպես նաև դեպրեսիան ։
Առաջարկվող դեղաչափ՝ Ինչպես նշված է պիտակի վրա
Երեկոյան խնկունու յուղը (Oenothera biennis) առողջարար օմեգա-6 անփոխարինելի ճարպաթթվի հարուստ աղբյուր է։ Այն օգտագործվել է բորբոքումը, տրիգլիցերիդները և ցիկլիկ կրծքային ցավը նվազեցնելու համար՝ միաժամանակ բարելավելով մաշկի չորությունը։
2017 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ բանավոր հավելումները կարող են օգտակար լինել կրծքագեղձերի զգայունության նվազեցման համար, որը որոշ կանայք կարող են ունենալ դաշտանային ցիկլի ընթացքում։ 2010 թվականին Alternative Medicine Review ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը նմանատիպ արդյունքներ է ցույց տվել, երբ երեկոյան խնկունու յուղը ընդունվել է վիտամին E-ի հետ:
Endocrine Research ամսագրում 2017 թվականին անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ երեկոյան գարնանածաղիկի յուղը, երբ ընդունվում է վիտամին D-ի հետ, կարող է իջեցնել տրիգլիցերիդները և բարելավել խոլեստերինի մակարդակը։ Կումադինով դեղորայքային թերապիա ստացողները պետք է խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ երեկոյան գարնանածաղկի յուղ ընդունելուց առաջ։
Կան նաև որոշ անեկդոտային ապացույցներ, որ երեկոյան գարնանածաղիկի տեղային յուղը կարող է օգտակար լինել էկզեմայի ախտանիշները թեթևացնելու համար, սակայն ուսումնասիրությունները հակասական են։
Առաջարկվող դեղաչափ՝ Ինչպես նշված է պիտակի վրա
Մրգերով և բանջարեղենով հարուստ լիարժեք սննդակարգը և կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են ընդհանուր առողջության և հիվանդությունների կանխարգելման համար։ Կան որոշակի վիճակներ, որոնք բնորոշ են միայն կանանց , և որոնց բարելավման և նույնիսկ կանխարգելման համար որոշակի հավելումներ կարող են օգտակար լինել։ Եթե դուք ընդունում եք դեղատոմսով դեղամիջոցներ կամ գտնվում եք բժշկի հսկողության տակ՝ որոշակի առողջական խնդիրների պատճառով, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ նախքան ձեր ռեժիմում որևէ փոփոխություն կատարելը։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
