Содержание
Содержание
Зрение — одна из самых впечатляющих функций организма. Зрительные образы в виде света проходят через прозрачный внешний слой (роговицу), через отверстие (зрачок), а затем через хрусталик. Хрусталик фокусирует зрительное изображение в луч, который проходит через жидкость глазного яблока (стекловидное тело) к сетчатке в задней части глаза. Свет активирует нервные сигналы, которые проходят через зрительный нерв в область задней части мозга, где нервный сигнал преобразуется в визуальное изображение. Это поистине удивительный процесс.
Хорошее зрение важно для нашей способности функционировать и тесно связано с повышением качества жизни и общего состояния здоровья человека. Напротив, плохое зрение или нарушения зрения могут привести не только к снижению качества жизни, но и к более высокому риску возникновения проблем как с физическим, так и с психическим здоровьем.
Хотя у многих людей из-за старения ухудшается зрение, существуют важные советы по питанию и образу жизни, которые помогут сохранить здоровье глаз и даже улучшить зрение.
Рацион играет важную роль в зрительном процессе и здоровье глаз, в том числе защищая глаза от последствий старения. Например, диета средиземноморского типа с высоким содержанием насыщенных фруктов и овощей снижает риск развития катаракты и макулярной дегенерации. Эта закономерность была выявлена довольно давно. Первоначально считалось, что такая защита является результатом увеличения потребления антиоксидантных витаминов и минералов и Эти продукты и питательные вещества играют важную роль в защите здоровья глаз:
Доказано, что различные растительные пигменты, такие как лютеин, зеаксантини ликопен, а также флавоноиды, подобные тем, которые содержатся в ягодах, цитрусовых и зеленых листовых овощах, даже более эффективно защищают от катаракты и макулярной дегенерации, чем традиционные питательные антиоксиданты, такие как витамин С, витамин Е и селен.
В то время как диета, богатая питательными веществами, является лучшей основой для здоровья глаз, специальных добавок были научно изучены и доказали, что они оказывают мощную целенаправленную поддержку, особенно людям с высоким риском некоторых возрастных заболеваний глаз.
Различные антиоксидантные добавки
Лучше всего начать разработку диетических добавок для поддержания здоровья глаз с помощью высокоэффективных поливитаминов , обеспечивающих достаточное количество питательных антиоксидантов, таких как витамины C и E, цинк, медьи селен.
Эти питательные вещества чрезвычайно важны для здоровья глаз. В то время как такие простые средства, как прием витамина С или цинка, оказывают благотворное влияние на здоровье глаз, более комплексная антиоксидантная формула обеспечивает еще большую поддержку.
Например, знаменитое исследование, известное как «Исследование возрастных заболеваний глаз» (AREDS), подтвердило, что сочетание питательных веществ, вероятно, даст лучшие результаты, чем любое питательное вещество, принимаемое отдельно. Конкретные суточные дозы антиоксидантов и цинка, используемые исследователями, составляли:
В исследовании возрастных заболеваний глаз 2 исследователи обнаружили, что участники, заменявшие бета-каротина 10 мг лютеина и 2 мг зеаксантина , дали еще лучшие результаты.
В дополнение к «Исследованию возрастных заболеваний глаз» несколько исследований с использованием различных существующих на рынке антиоксидантных препаратов широкого действия также показали многообещающие результаты. В 2017 году подробный обзор 19 двойных слепых исследований с участием людей, проведенных в США, Европе, Китае и Австралии, еще раз подчеркнул влияние антиоксидантных препаратов на здоровье глаз, поскольку был сделан вывод, что у людей с возрастной дегенерацией желтого пятна может наблюдаться некоторая задержка в прогрессировании потери зрения при приеме антиоксидантных добавок.
Лютеин и зеаксантин
Желтые каротиноидные пигменты лютеин и зеаксантин критически важны для здоровья макулы. Центральная ее часть, отвечающая за хорошее зрение, представляет собой желтую область, известную как ямка. Желтый цвет обусловлен высокой концентрацией лютеина и зеаксантина. Эти желтые каротиноиды предотвращают окислительное повреждение макулы. а также помогают защитить от повреждений хрусталик глаза.
Низкий уровень лютеина и зеаксантина в макуле представляет собой значительный фактор риска возрастной дегенерации желтого пятна. Кроме того, исследования показывают, что дополнительное включение в рацион лютеина и зеаксантина помогает защитить его от повреждений. Эти каротиноиды могут положительно влиять на зрительные функции. В частности, добавки с лютеином и зеаксантином значительно улучшили некоторые объективные показатели зрительных функций, включая восстановление после воздействия яркого света, контрастную чувствительность и остроту зрения у людей с катарактой или возрастной дегенерацией желтого пятна.
Черника, виноградные косточки или экстракт сосновой коры
Различные фиолетовые флавоноиды, такие как антоцианидины черники и PCOs (процианидольные олигомеры) виноградных косточек и сосновой коры, обладают мощным сродством к глазным структурам и усиливают функцию «визуального фиолетового» или родопсина. Этот пигмент отвечает за первые события в восприятии света и обеспечивает ночное видение.
Клинические исследования впоследствии показали, что эти флавоноиды улучшают остроту зрения в ночное время, скорость адаптации к темноте и восстановление остроты зрения после воздействия яркого света у нормальных людей, а также у людей с плохим ночным зрением и гемералопией (неспособностью видеть при ярком свете так же четко, как при тусклом освещении). Экстракт виноградных косточек может усилить кровоток и улучшить зрительные функции даже у здоровых людей.
Побочные эффекты длительного просмотра экрана с компьютера или смартфона стали настолько распространенными, что теперь существуют такие термины, как синдром компьютерного зрения, цифровое зрительное утомление или напряжение глаз. Симптомы могут включать сухость, жжение, слезотечение, раздражение глаз, головные боли, помутнение зрения и чувствительность к свету.
Сокращение времени просмотра экрана — один из наиболее важных шагов для сохранения хорошего зрения. индивидуальных потребностей:
Соблюдайте правило 20-20-20. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана и в течение 20 секунд смотрите на объект, находящийся на расстоянии не менее 20 футов (6 метров) от вас. Если у вас есть симптомы цифрового зрительного напряжения глаз, возможно, вам придется делать еще больше перерывов, когда вы подолгу смотрите на экран.
Уменьшите чрезмерное освещение. Утомление глаз может быть вызвано чрезмерным освещением и отражениями на экране. Используйте антибликовую защитную пленку, если экран вашего компьютера отражает много света. Кроме того, устраните солнечный свет из окон с помощью штор или жалюзи и уменьшите яркое внутреннее освещение, используя меньше лампочек или используя лампы меньшей интенсивности.
Чаще моргайте при осознанном взгляде на экран. Было обнаружено, что люди, пользуясь компьютером, моргают реже — примерно на треть реже, чем обычно. При длительном отсутствии моргания омывающая глаз слезная жидкость испаряется быстрее, что приводит к сухости глаз. Частое моргание позволит сохранить увлажненность глаз и избежать сухости и раздражения.
Убедитесь в правильном расположении экрана. Чтобы уменьшить напряжение, ваши глаза должны находиться на расстоянии 50–60 см от экрана компьютера. Следите за тем, чтобы центр экрана располагался на 10–20 см ниже уровня глаз.
Наконец, обратите внимание, что, хотя ношение защищающих от синего света очков довольно популярно, они не обеспечивают существенной защиты глаз от перенапряжения или повреждения сетчатки в следствии длительного взаимодействия с экраном компьютера или смартфона.
Из всех советов по защите зрения этот не подлежит обсуждению. Многие считают, что офтальмологическое обследование — это просто способ проверить, изменился ли рецепт на очки, но комплексное обследование расширенных глаз — это один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять для поддержания здоровья в долгосрочной перспективе. Это единственный способ выявить серьезные заболевания, препятствующие зрению, на самых ранних и поддающихся лечению стадиях.
В отличие от простого скрининга зрения, комплексное обследование предполагает расширение зрачков. Это позволяет офтальмологу получить четкий и беспрепятственный обзор задней части глаза, включая сетчатку, зрительный нерв и кровеносные сосуды. Эта точка зрения необходима для выявления ранних признаков «скрытых» заболеваний, которые часто протекают бессимптомно до тех пор, пока не наступит необратимая потеря зрения.
К этим тихим заболеваниям относятся:
Раннее обнаружение этих заболеваний — ключ к сохранению зрения. Лечение может замедлить или остановить прогрессирование этих заболеваний, но оно наиболее эффективно, если начать его до нанесения значительного ущерба. Не ждите появления симптомов. Запланируйте регулярные комплексные офтальмологические осмотры, чтобы сохранить зрение на всю жизнь.
Со временем воздействие потенциально вредных ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца может привести к окислительному повреждению и ускоренному старению хрусталика и макулы (желтого пятна). Итак, один из самых простых способов защитить глаза от образования катаракты и дегенерации желтого пятна — носить солнцезащитные очки, когда вы выходите на улицу. Они не только могут помочь блокировать вредные УФ-лучи, но также могут защитить глаза от высушивающего воздействия ветра.
Используйте защитные очки, когда плаваете в бассейне, работаете с опасными химическими веществами или используете оборудование для резки, шлифования, измельчения или сварки, чтобы мусор и брызги не могли повредить роговицу или как-то иначе травмировать глаза. Специальные очки также следует использовать при занятиях видами спорта, в которых мяч перемещается с высокой скоростью или игроки находятся в тесном контакте друг с другом, чтобы защитить глаза от травм. При езде на велосипеде также рекомендуется защищать глаза от ветра и дорожного мусора.
Регулярные физические упражнения способствуют здоровью глаз и особенно полезны для поддержания нормального внутриглазного давления, то есть давления жидкости внутри глаза. Даже умеренная аэробная физическая активность, например быстрая 40-минутная прогулка раз в два дня, может помочь людям с глаукомой снизить внутриглазное давление. Иногда этого достаточно, чтобы исключить необходимость приема лекарств при данном заболевании. Йога, упражнения на расслабление и диафрагмальное дыхание также снижают внутриглазное давление.
Хотя вы не можете изменить рецепт естественным путем, вы можете поддерживать здоровье глаз и защищать зрение, соблюдая богатую питательными веществами диету, регулируя время, проведенное перед экраном, и защищая глаза от ультрафиолетового излучения.
Не существует ни одного «лучшего» витамина, но комбинация антиоксидантов, таких как лютеин, зеаксантин, витамин С и витамин Е, считается наиболее важной для защиты макулы.
Взрослые должны проходить комплексное офтальмологическое обследование каждые один-два года или чаще, если у них есть такие факторы риска, как диабет или семейная история глазных заболеваний.
Источники:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
