Բովանդակություն
Բովանդակություն
Ի՞նչ է մակերիկամային կոկտեյլը։ Դա նորաձև ըմպելիք է, սնուցող էլիքսիր, թե՞ սննդարար նյութերով հարուստ ըմպելիք։ Պատասխանը՝ սա երեքի համադրություն է։ Մակերիկամների կոկտեյլը ոչ ալկոհոլային ըմպելիք է, որը հարուստ է վիտամին C-ով, կալիումովև նատրիումով, որոնք կարող են նպաստել մակերիկամների առողջությանը և պայքարել հոգնածության դեմ։
Մակերիկամները կարևոր դեր են խաղում նյութափոխանակությունը, իմունային համակարգը, արյան ճնշումը և մարմնին սթրեսին արձագանքելու համար անհրաժեշտ հորմոնների արտադրության գործում։ Կարծիք կա, որ քրոնիկ սթրեսը լարվածություն է առաջացնում մակերիկամների ֆունկցիայի մեջ՝ հանգեցնելով «մակերիկամների հոգնածության»։ Մակերիկամների կոկտեյլ խմելը կարող է նպաստել մակերիկամների առողջությանը՝ այս կարևոր գեղձերին ապահովելով օպտիմալ գործունեության համար անհրաժեշտ հիմնական սննդարար նյութերով։
Դասական մակերիկամային կոկտեյլը պատրաստվում է նարնջի հյութից, կոկոսի ջրից և ծովի աղից՝ բաղադրիչներ, որոնք բնականաբար հարուստ են C վիտամինով, կալիումով և նատրիումով։ Սակայն այս դասական բաղադրատոմսի անվերջ տարբերակներում օգտագործվում են տարբեր բաղադրիչներ՝ համը և սննդարարությունը բարձրացնելու համար։ Մակերիկամների համար նախատեսված կոկտեյլի հայտնի այլընտրանքային բաղադրիչներից են կոլագենի փոշին, կոկոսի կաթը, գինեթթվի կրեմը, կոճապղպեղը կամ կոճապղպեղի հյութը, գազարի հյութը, նռան հյութը և այլն։
Մակերիկամային կոկտեյլները տարածված են, քանի որ դրանք հեշտ են պատրաստվում և ներառում են ընդամենը մի քանի պարզ բաղադրիչներ, այդ թվում՝ էլեկտրոլիտներ, հիդրատացիա, վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք նպաստում են մակերիկամային ֆունկցիային։
Մակերիկամները փոքր, եռանկյունաձև գեղձեր են, որոնք գտնվում են երկու երիկամների վերևում։ Դրանք կարևոր դեր են խաղում կորտիզոլի, ալդոստերոնի և ադրենալինի հորմոնների արտադրության մեջ, որոնք օգնում են կարգավորել նյութափոխանակությունը, իմունային համակարգի գործառույթը, արյան ճնշումը և սթրեսի նկատմամբ արձագանքը։
Տեսականորեն, երբ մենք քրոնիկ բարձր սթրեսի վիճակում ենք, մենք հյուծում ենք մեր մակերիկամները, ինչը հանգեցնում է «մակերիկամների հոգնածության»: «Մակերիկամային հոգնածություն» տերմինը իրական բժշկական ախտորոշում չէ, և ոչ մի գիտական ապացույց չի հաստատում այն պնդումը, որ մակերիկամային ֆունկցիայի խանգարումը առաջացնում է հոգնածություն։ Այսպիսով, չնայած մակերիկամների կոկտեյլները, ըստ էության, կարող են չլինել «մակերիկամների հոգնածության» դեղամիջոց, այնուամենայնիվ, դրանք կարող են ապահովել մի շարք սննդանյութեր, որոնք նպաստում են հորմոնալ հավասարակշռությանը և մարմնի գործառույթին:
Մակերիկամների կողմից արտադրվող երեք հիմնական հորմոններն են՝ կորտիզոլը, ալդոստերոնը և մակերիկամները։
Կորտիզոլը հաճախ անվանում են սթրեսի հորմոն։ «Պայքար կամ փախուստի» իրավիճակում մակերիկամներն ավելի շատ կորտիզոլ են արտադրում՝ արյան մեջ շաքարի (գլյուկոզի) մակարդակը բարձրացնելու համար։ Արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակը էներգիա է մատակարարում ուղեղին, մկաններին և հյուսվածքներին, որպեսզի նրանք կարողանան արձագանքել և փախչել վտանգից։ Կորտիզոլը ճնշում է բորբոքումը, կարգավորում է արյան ճնշումը և վերահսկում է մարմնի քնի/արթնացման ցիկլը։
Ալդոստերոնը օգնում է կարգավորել արյան ճնշումը և էլեկտրոլիտները, ինչպիսիք են նատրիումը և կալիումը։ Այն նաև օգնում է կարգավորել արյան pH-ը՝ վերահսկելով արյան մեջ էլեկտրոլիտների քանակը։
Սթրեսի ժամանակ մակերիկամները արտադրում են ադրենալին՝ որպես մարմնի «կռվի կամ փախուստի» արձագանքի մաս։ Ադրենալինը մեծացնում է սրտի զարկերի հաճախականությունը և արյան ճնշումը, ուղեղն ավելի զգոն է դարձնում, ստիպում է արյան անոթներին ավելի շատ արյուն ուղարկել ուղեղ և մկաններ, և բարձրացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը՝ մարմնին էներգիա հաղորդելով սթրեսային և վտանգավոր իրավիճակներից խուսափելու համար։
Այսպիսով, ի՞նչ է անում մակերիկամային կոկտեյլը ձեզ օգնելու համար։ Մակերիկամային կոկտեյլները խոնավեցնում են և հարուստ են վիտամին C-ով և էլեկտրոլիտներով , ինչպիսիք են կալիումը և նատրիումը։ Սրանք բոլորը հիմնական սննդանյութեր են, որոնք աջակցում են մակերիկամների ֆունկցիային, օգնում են խոնավեցնել մարմինը և մեծացնում էներգիան։
Վիտամին C-ն կարևոր վիտամին և հակաօքսիդանտ է, որն անհրաժեշտ է արյան անոթների, աճառի, մկանների և կոլագենի պատշաճ ձևավորման համար։ Վիտամին C-ն նպաստում է իմունային համակարգի աշխատանքին, մարմնի վերականգնման գործընթացին և մակերիկամների առողջությանը։ Ցիտրուսային մրգերը, ինչպես նարինջները, բնականաբար հարուստ են վիտամին C-ով։ Մինչդեռ նարնջի հյութը մակերիկամների կոկտեյլի ավանդական հյութն է, այլ վիտամին C-ով հարուստ հյութերից են կիտրոնի հյութը, գրեյպֆրուտի հյութը և անանասի հյութը։
Կալիումը կարևոր հանքանյութ է, որը նպաստում է նյարդային համակարգի գործունեությանը, սրտի առողջությանը, պահպանում է արյան նորմալ ճնշումը, փոխանցում է նյարդային ազդանշանները օրգանների միջև, մկանային կծկումներ է ապահովում, պահպանում է հեղուկների օպտիմալ հավասարակշռությունը, հավասարակշռում է pH-ը օրգանիզմում և աջակցում է մակերիկամների ֆունկցիային։
Կոկոսի ջուրը հիդրատացիայի և էլեկտրոլիտների, ինչպիսիք են կալիումը, նատրիումը և մանգանը, աղբյուր է։ Բացի կոկոսի ջրից, գազարի և նռան հյութը նույնպես հարուստ են կալիումով։ Թարթարի կրեմը կալիումի մեկ այլ հիանալի աղբյուր է: Փորձեք ձեր ըմպելիքին ավելացնել 1⁄4 թեյի գդալ գինեկոլոգիական քսուք՝ կալիումի մակարդակը բարձրացնելու համար։
Նատրիումը կարևոր միկրոէլեմենտ է , որը օրգանիզմին անհրաժեշտ է փոքր քանակությամբ։ Այն կարևոր դեր է խաղում բջջային նորմալ հոմեոստազի և հեղուկ-էլեկտրոլիտային հավասարակշռության պահպանման գործում։
Մակերիկամային կոկտեյլին աղ ավելացնելիս սեղանի աղի փոխարեն ընտրեք ծովային աղը ։ Ծովի աղը պատրաստվում է ծովի ջրի գոլորշիացմամբ, մինչդեռ սեղանի աղը արդյունահանվում է աղի հանքավայրերից, այնուհետև վերամշակվում է նուրբ աղի։ Քանի որ սեղանի աղն ավելի շատ է մշակվում, այն կարող է պարունակել ավելի քիչ հանքանյութեր, քան ծովի աղը, և կարող է պարունակել ավելացված բաղադրիչներ՝ կպչունությունը կանխելու համար։
Անկախ նրանից, թե ձեր մակերիկամների կոկտեյլում օգտագործում եք ծովային, թե սեղանի աղ, ամերիկացիների համար նախատեսված 2020-2025 թվականների սննդային ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս օրական չգերազանցել 2300 միլիգրամ նատրիումը։1
Մեծահասակ մարդու մարմնի մինչև 60%-ը կազմված է ջրից։2 Ջուրը կենսականորեն կարևոր սննդանյութ է, որը կարևոր է մարմնի ներքին ջերմաստիճանը պահպանելու, ածխաջրերի և սպիտակուցների նյութափոխանակության, մեզի և կղանքի արտազատման, մարսողության, հոդերի քսման, թքի առաջացման, ուղեղի, ողնուղեղի և հոդերի բարձիկավորման, ինչպես նաև մարմնի յուրաքանչյուր օրգանի գործառույթը աջակցելու համար։
Ջրազրկման ախտանիշներից են՝ հոգնածության զգացումը, լարվածությունը, որոշումներ կայացնելու դժվարությունը, դանդաղ, դանդաղ նյութափոխանակությունը, մարմնի կամ հոդերի ցավը, ինչպես նաև գլխապտույտի կամ թեթև գլխապտույտի զգացումը։ Մինչդեռ պարզ ջուր խմելը և ջրով հարուստ սնունդ օգտագործելը հիդրատացիայի լավ միջոց է, էլեկտրոլիտային ըմպելիքները կարող են նաև նպաստել օպտիմալ հիդրատացիային։ Բնականաբար էլեկտրոլիտներ պարունակող ըմպելիքները, ինչպիսին է կոկոսի ջուրը, կարող են օգնել մարմնին կարգավորել հեղուկների հավասարակշռությունը։
Երբևէ ունեցե՞լ եք առավոտյան կամ կեսօրվա հոգնածություն։ Երկրորդ բաժակ սուրճի փոխարեն փորձեք մակերիկամային կոկտեյլ։
Մեծահասակների մեծ մասը զգում է, որ իրենց էներգիայի մակարդակը սկսում է նվազել մոտավորապես առավոտյան ժամը 10-ին կամ ցերեկվա ժամը 2-ից 3-ը։ Էներգիայի մակարդակը կարող է նաև նվազել ջրազրկման հետ։ Մակերիկամների վրա ազդող կոկտեյլը էներգիայի լիցք է ապահովում՝ շնորհիվ նարնջի հյութի և կոկոսի ջրի բնական շաքարների, ինչպես նաև հեղուկի և էլեկտրոլիտների միջոցով ստացված որակյալ խոնավեցման։
Էներգիայի մակարդակը պահպանելու համար մակերիկամների վրա ազդող կոկտեյլը համադրեք սպիտակուցներով, մանրաթելերով և/կամ ճարպերով հարուստ նախուտեստի հետ։ Այս մակրոէլեմենտները նպաստում են արյան մեջ շաքարի մակարդակի հավասարակշռությանը և կանխում էներգիայի անկումը։ Հիանալի խորտիկներ՝ մակերիկամային կոկտեյլը լրացնելու համար, կարող եք օգտագործել նեխուր նշի յուղով, գազարի ձողիկներ հումուսով կամ արաիլային խառնուրդ:
Մակերիկամների հոգնածության ախտանիշներից են քրոնիկ հոգնածությունը, ուղեղի մշուշոտությունը, մարսողական խնդիրներ, ինչպիսիք են գազերը, փքվածությունը, լուծը կամ փորկապությունը, մարմնի ցավերը, գլխապտույտը, արյան ցածր ճնշումը, քաշի ավելացումը կամ քաշի կորուստը, մազաթափությունը, քնելու կամ քնելու հետ կապված խնդիրները, ինչպես նաև նյարդայնությունը կամ լարվածության զգացումը։ Մակերիկամային կոկտեյլը կարող է հիանալի տարբերակ լինել այս ախտանիշներ ունեցող յուրաքանչյուրի համար՝ խոնավեցնելու, սնուցելու և էներգիան մեծացնելու համար։
Այս ախտանիշները կարող են նաև վկայել առողջական խնդրի մասին։ Հետևաբար, եթե դուք ունենում եք անսովոր կամ քրոնիկ ախտանիշներ, լավագույնն է ձեր առողջության մասին քննարկել ձեր բժշկի հետ, ով կարող է օգնել պարզել ձեր ախտանիշների արմատական պատճառը։
Մակերիկամային կոկտեյլները կարող են կողմնակի ազդեցություններ ունենալ որոշների մոտ։ Նրանք, ովքեր ախտորոշվել են երիկամային հիվանդությամբ կամ երիկամային անբավարարությամբ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ, նախքան մակերիկամների կոկտեյլ փորձելը: Երիկամների հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդիկ պետք է ուշադիր լինեն իրենց կալիումի մակարդակի նկատմամբ, իսկ մակերիկամների կոկտեյլը կարող է կալիումի բարձր պարունակություն ունենալ։
Անհատները, որոնց մոտ ախտորոշվել է շաքարային դիաբետ, պետք է խորհրդակցեն նաև իրենց բժշկի կամ դիետոլոգի հետ՝ նախքան մակերիկամների կոկտեյլը փորձելը։ Թեև մակերիկամների կոկտեյլի մեջ պարունակվող շաքարը ստացվում է բնական աղբյուրներից, արյան մեջ շաքարի մակարդակը հետևող մարդիկ պետք է հաշվի առնեն այս շաքարի ընդունումը։ Բարձր սպիտակուցային և մանրաթելային խորտիկի և մակերիկամային կոկտեյլի օգտագործումը կարող է օգնել հավասարակշռել արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Մակերիկամների կոկտեյլին մեկ ճաշի գդալ խնձորի քացախ ավելացնելը նույնպես կարող է օգնել պահպանել արյան մեջ շաքարի առողջ մակարդակը։3
Վերջապես, իրենց քաշը կարգավորող անձինք պետք է ուշադիր լինեն հեղուկներից կալորիաների ընդունման հարցում։ Մակերիկամային կոկտեյլը պարունակում է մոտավորապես 85 կալորիա։
Ստացվում է մեկ 8 ունցիա չափաբաժին։
Բաղադրիչներ՝
Ուղղություններ՝
Խառնեք բաղադրիչները միասին և վայելեք։
Ստացվում է մեկ 11 ունցիայի չափաբաժին։
Բաղադրիչներ՝
Ուղղություններ՝
Խառնեք բաղադրիչները միասին և վայելեք։
Ստացվում է մեկ 8 ունցիա չափաբաժին։
Բաղադրիչներ՝
Ուղղություններ՝
Խառնեք բաղադրիչները միասին և վայելեք։
Ստացվում է մեկ 8 ունցիա չափաբաժին։
Բաղադրիչներ՝
Ուղղություններ՝
Խառնեք բաղադրիչները միասին և վայելեք։
Ստացվում է մեկ 8 ունցիա չափաբաժին։
Բաղադրիչներ՝
Ուղղություններ՝
Խառնեք բաղադրիչները միասին և վայելեք։
Այս տնական բաղադրատոմսերից բացի, մակերիկամների կոկտեյլի խառնուրդը կարող է հարմար միջոց լինել մակերիկամների կոկտեյլի օգտակար հատկությունները մշտապես վայելելու համար։
«Մակերիկամային հոգնածություն» տերմինը իրական բժշկական ախտորոշում չէ, և չկան գիտական ապացույցներ, որոնք կհաստատեն մակերիկամային ֆունկցիայի խանգարումը կամ մակերիկամային կոկտեյլի օգտագործումը՝ մակերիկամային առողջությունը պահպանելու համար։ Այնուամենայնիվ, մակերիկամների կոկտեյլի մեջ պարունակվող սննդարար նյութերը կարևոր են օպտիմալ առողջության և բարեկեցության համար և կարող են նպաստել ջրազրկմանը, իմունային համակարգի առողջությանը, էներգիայի մակարդակին և նույնիսկ կարող են նպաստել մակերիկամների ֆունկցիային։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
