Բնական առողջապահական հնարքներ հիպոգլիկեմիայի դեմ

Հիպոգլիկեմիան, կամ արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակը, մի բան է, որը մենք բոլորս ունեցել ենք մեր կյանքի որոշակի պահի։ Սակայն, եթե այն շարունակական է, հիպոգլիկեմիան կարող է լինել ավելի լուրջ հիվանդությունների նշան, ինչպիսիք են շաքարախտը և նույնիսկ արթրիտը։ Այսպիսով, ի՞նչ է իրականում հիպոգլիկեմիան և ինչպե՞ս պայքարել դրա դեմ, որը գոյություն ունի դարեր շարունակ։ Ես կարծում եմ, որ մենք պետք է ինտեգրատիվ մոտեցում ցուցաբերենք հիպոգլիկեմիայի բուժմանը՝ թիրախավորելով օրգանիզմում առկա անհավասարակշռությունները՝ արյան մեջ շաքարի մակարդակը պահպանելու և ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար։

Ի՞նչ է հիպոգլիկեմիան։

Հիպոգլիկեմիան վիճակ է, որն առաջանում է, երբ մեր օրգանիզմում արյան մեջ շաքարի կամ գլյուկոզի մակարդակը ցածր է։ Գլյուկոզը մեր օրգանիզմի էներգիայի և սննդանյութերի աղբյուրն է, ուստի գլյուկոզի ցածր մակարդակը խոչընդոտում է մեր օրգանիզմի օպտիմալ գործունեությանը և կարող է առաջացնել բազմաթիվ ախտանիշներ, այդ թվում՝ գլխապտույտ, սինկոպալ նոպաներ, ուղեղի մշուշոտություն և մկանային թուլություն։

Երբ մենք ուտում ենք գլյուկոզի բարձր մակարդակ պարունակող սնունդ, ինչպիսիք են քաղցրավենիքը, հացը, մակարոնեղենը և որոշակի մրգերը, գլյուկոզը ներծծվում է արյան մեջ և բաշխվում մարմնի տարբեր մասերում, այդ թվում՝ սրտում և ուղեղում՝ էներգիայի համար։ Մեր ենթաստամոքսային գեղձը արձագանքում է շաքարի այս ընդունմանը՝ արտազատելով ինսուլին կոչվող հորմոն, որը նպաստում է գլյուկոզի մշակմանը և քայքայմանը ամբողջ մարմնում։ Ինսուլինը նաև օգնում է մեր բջիջներին կլանել գլյուկոզը, մինչդեռ ավելցուկը ուղղորդում է լյարդ՝ պահեստավորման և նյութափոխանակության համար։

Սովորաբար, երբ արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը ցածր է, գլյուկագոն կոչվող հորմոնը ազդանշան է տալիս լյարդին՝ պահեստավորված գլյուկոզը արտազատելու և արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայուն պահպանելու համար։ Սակայն, երբ այս գործընթացի որևէ քայլ կանգ է առնում կամ խաթարվում է, արյան մեջ շաքարի մակարդակը չի հավասարակշռվում, և զարգանում են հիպոգլիկեմիայի ախտանիշներ։

Հիպոգլիկեմիան սովորաբար բաժանվում է երկու տեսակի՝ ռեակտիվ և ոչ ռեակտիվ։

• Ռեակտիվ հիպոգլիկեմիայի ախտանիշները սովորաբար առաջանում են ինսուլինի գերարտադրությունից, որը կարող է լինել շաքարով և մաքրված ածխաջրերով հարուստ սննդամթերքի կամ խմիչքների օգտագործման արդյունք։ Սա ստիպում է ձեր մարմնին գերարագ աշխատել՝ ինսուլին արտադրելու և այդ ամբողջ շաքարը քայքայելու համար։ Այս ախտանիշները կարող են առաջանալ ուտելուց մի քանի ժամվա ընթացքում։
• Ոչ ռեակտիվ հիպոգլիկեմիան պարտադիր չէ, որ համընկնի սննդի ընդունման հետ։ Փոխարենը, այն կախված է այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են ընտանեկան պատմությունը և այլ հիվանդություններ, որոնց դեմ ձեր մարմինը կարող է պայքարել։ Եթե դուք ունեք լյարդի, երիկամների կամ նույնիսկ սրտի վրա ազդող որևէ խանգարում, ձեր մարմինը կարող է ճիշտ չմշակել գլյուկոզը, այդպիսով առաջացնելով հիպոգլիկեմիա։

Հիպոգլիկեմիայի նշաններ և ախտանիշներ

Քանի որ հիպոգլիկեմիայի պատճառները բազմազան են և կախված են անհատից, նույնը վերաբերում է նաև ախտանիշներին։ Սակայն հիպոգլիկեմիկ հիվանդների մեծամասնության համար ընդհանուր բան կա այն, որ կյանքի որոշակի պահի նրանք ունեցել են արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակի ախտանիշներ։ Ամենատարածված ախտանիշներն են՝

• Քաղց: Ձեր ստամոքսը գռմռու՞մ է ամբողջ օրվա ընթացքում։ Սովորաբար սա նշան է, որ ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը ցածր է, և ձեր մարմինը ինտենսիվորեն սնունդ է ուզում։
• Ուղեղի մշուշոտություն. Եթե աշխատանքի ժամանակ հեշտությամբ կորցնում եք կենտրոնացումը, պատճառը կարող է լինել հիպոգլիկեմիան։ Ուղեղի մշուշոտություն ունեցող հիվանդները նկարագրում են, որ շփոթված են և իրենց մտավոր դանդաղ ու մշուշոտ են զգում:
• Հոգնածություն: Սա շատ մեծ է։ Հոգնածությունը, թուլությունը, քնելու դժվարությունը և նույնիսկ օրվա վերջում մարմնի ցավերը կարող են նշանակել, որ դուք ունեք արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակ։
• Տրամադրության տատանումներ. Եթե օրվա ընթացքում շարունակաբար ունենում եք տրամադրության տատանումներ, կամ նույնիսկ գլխացավեր ունեք տատանումների պատճառով, դա վկայում է արյան մեջ շաքարի մակարդակի անհավասարակշռության մասին։
• Գլխապտույտի կամ թեթև գլխապտույտի նոպաներ: Դուք երբևէ գլխապտույտ զգո՞ւմ եք դպրոցում կամ աշխատանքի վայրում քայլելիս: Իսկ ի՞նչ կասեք ուշագնացության դրվագների մասին։ Արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակը կարող է առաջացնել այս ախտանիշները։
• Անհանգստություն: Իսկապե՞ս նյարդային եք ամբողջ օրվա ընթացքում։ Մենք բոլորս էլ մեր կյանքում ունենում ենք սթրեսային գործոններ, բայց եթե դուք շարունակեք անհանգստություն և դողալ ամբողջ օրը, ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է ցածր լինել։ Հիպոգլիկեմիան կարող է առաջանալ նաև սնունդ չընդունելու հետևանքով, ինչը կարող է տատանվել արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա օրվա ընթացքում։  Ալկոհոլի մեծ քանակությամբ օգտագործումը, չնայած հակասական է ինտուիցիային, կարող է նաև ժամանակի ընթացքում իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Ալկոհոլը ժամանակավորապես կարող է շաքարի տենդ առաջացնել, բայց մի քանի ժամ անց ձեր օրգանիզմում շաքարի մակարդակը կտրուկ անկում է ապրում։

Ո՞վ է գտնվում հիպոգլիկեմիայի ռիսկի խմբում։

Տեխնիկապես, հիպոգլիկեմիայի ռիսկի խմբում է ցանկացած մեկը։ Ե՛վ երեխաները, և՛ մեծահասակները կարող են հիպոգլիկեմիայի ախտանիշներ ձեռք բերել ցանկացած տարիքում, հատկապես, եթե նրանց սննդակարգը հարուստ է շաքարով և ածխաջրերով։ Նաև հիշեք, որ հիպոգլիկեմիան, ինչպես շաքարախտը, կարող է ժառանգական լինել, ուստի դուք կարող եք նախատրամադրված լինել ինսուլինային դիմադրության, ինչպես նաև արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակի։

Հիպոգլիկեմիայի ավանդական բուժումներ

Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս ընդունել 15-20 գրամ ածխաջրեր (գլյուկոզի համար) և այնուհետև 15 րոպե վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը՝ արյան մեջ շաքարի արագ աճը հայտնաբերելու համար։ Եթե արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակը շարունակվում է, կրկնեք այս ռեժիմը մինչև արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայունանա։ Երբ ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը նորմալանա, խորհուրդ է տրվում նախուտեստ կամ կերակուր ուտել, որպեսզի ձեր մարմինը ստանա սննդարար նյութեր, և ձեր ստամոքսը դատարկ չլինի։

Հիպոգլիկեմիայի ինտեգրատիվ մոտեցում

Մինչդեռ բուժման ներկայիս մեթոդները կենտրոնացած են հիպոգլիկեմիայի բուժման կամ բուժման վրա, ինտեգրատիվ մոտեցումն ավելի շատ կենտրոնացած է կանխարգելման վրա։ Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր մարմինը առողջ պահելու համար՝ խուսափելու կամ նվազեցնելու հիպոգլիկեմիկ ազդեցությունները.

1. Համոզվեք, որ ուտում եք սպիտակուցներով և մանրաթելերով հարուստ և շաքարի ցածր պարունակությամբ սնունդ։

• Յուրաքանչյուր ուտեստի մեջ ներառեք նիհար սպիտակուց՝ ձուկ, ձու, տոֆու, տեմպե։ Օգտակար կլինի ցանկացած մսային կամ բուսակերական այլընտրանք, որը ցանկանում եք ներառել ձեր սննդակարգում։ Փոխարինեք կարագով և մարգարինով եփելը կոկոսի, ձիթապտղի կամ ավոկադոյի յուղով ՝ ձեր օրգանիզմին առողջ ճարպեր ավելացնելու համար, որոնք ավելի երկար կպահպանեն արյան մեջ շաքարի կայունությունը։
• Փորձեք օրվա ընթացքում ուտել ավելի փոքր, բայց ավելի հաճախակի սնունդ և խորտիկներ։ Որպես նախուտեստ աշխատանքի կամ դպրոցի ժամանակ, խորհուրդ եմ տալիս ընկույզ կամ ընկույզի խառնուրդ (բացառությամբ M&M-ի), քանի որ այն հարուստ է սպիտակուցներով, բայց նաև կշտացնող։
• Նվազեցրեք ձեր կողմից օգտագործվող շաքարային ըմպելիքների և քաղցրավենիքի քանակը, քանի որ դա կբարձրացնի ձեր ինսուլինային դիմադրությունը։

2. Կերեք լավ ածխաջրեր։

• Ոչ բոլոր ածխաջրերն են վնասակար։ Սննդակարգում ներառելու համար լավ ածխաջրերից են շագանակագույն բրինձը, լոբազգիները, քաղցր կարտոֆիլը և լոբին։ Փոխարինեք մաքրված ածխաջրերը, ինչպիսիք են պաղպաղակը կամ թխվածքաբլիթները, այս այլընտրանքներով՝ ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը ամբողջ օրվա ընթացքում կայուն պահելու համար։
• Ձեր մարմինը սննդարար պահեք օգտակար ածխաջրերով, որպեսզի երբ զբոսանքի գնաք կամ մարզվեք մարզասրահում, ձեր մարմինը կուտակած լինի գլյուկոզ, և դուք գլխապտույտ կամ թեթև գլխապտույտ չզգաք։
• Խուսափեք արագ պատրաստվող և տապակած սննդից, շաքարի բարձր պարունակությամբ ըմպելիքներից, շաքարային ալկոհոլներից և վերամշակված սննդից, քանի որ այս ամենը կարող է բարձրացնել գլյուկոզի մակարդակը։

3. Հագեցրեք ձեր մարմինը բնականաբար։

Կան նաև մի քանի հավելումներ, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և կայուն պահել ինսուլինի մակարդակը։ Ահա իմ նախընտրածները՝

• Քրոմ: Այս միկրոտարրը համագործակցում է ինսուլինի հետ՝ օգնելով նվազեցնել ինսուլինային դիմադրությունը և արդյունավետորեն մշակել գլյուկոզը։ Հայտնի է, որ այն ունի հակաբորբոքային և հակահիպոգլիկեմիկ ազդեցություն օրգանիզմի վրա։ Քրոմի պիկոլինատի կամ GTF քրոմի նման ցանկացած նյութ ձեզ կտա քրոմի այն դոզան, որն անհրաժեշտ է արյան մեջ շաքարի մակարդակը պահպանելու համար։ Սակայն սա պետք է ընդունել լիքը ստամոքսով։
• Սպիրուլինա. Սպիրուլինայի հավելումները հիանալի են շաքարի նկատմամբ տենչը նվազեցնելու և արյան մեջ շաքարի մակարդակի տատանումները հավասարակշռելու համար։ Թե՛ դեղահաբերը, թե՛ փոշին արդյունավետ են արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակի դեմ, բայց ես սիրում եմ սպիրուլինա ավելացնել առավոտյան սմութիիս՝ բանանով, ելակով, սպիտակուցային փոշիով և կոկոսի յուղով, որից հետո օրվա սկզբից իմ արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայունանում է։
• Շիճուկային սպիտակուց: Շիճուկային սպիտակուցը օրգանիզմին մատակարարում է անհրաժեշտ ամինաթթուներ, ինչպիսիք են գլուտամինը, որը օգնում է կայունացնել շաքարի կուտակումը ձեր մարմնում: Սա կարող է օգնել կանխել արյան մեջ շաքարի մակարդակի անկումները և բարձրացումները։ Եթե չեք կարողանում հանդուրժել շիճուկային սպիտակուցը, ապա փորձեք բրնձի սպիտակուց կամ կանեփի սպիտակուց :
• Օմեգա 3: Առողջ ճարպերը, ինչպիսիք են օմեգա-3-ները, օգնում են ձեր մարմնին շատ ավելի արդյունավետ կերպով կուտակել սննդանյութերը, որպեսզի դուք չզգաք արյան մեջ շաքարի ցածր և բարձր մակարդակի ալիքներ: Օմեգա-3 ճարպաթթուները, ինչպիսին է ձկան յուղը, նույնպես նվազեցնում են հիպոգլիկեմիայի և արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակի պատճառով առաջացած ցանկացած բորբոքում։
• Խատուտիկի արմատ. Սա հիանալի է արյան մեջ շաքարի մակարդակը պահպանելու և ենթաստամոքսային գեղձը աջակցելու համար։ Փորձեք օրվա ընթացքում մի քանի անգամ խատուտիկի թեյ խմել կամ խառնել այն ձեր սիրելի սմութիների հետ։
• Կաթնային տատասկափուշ. Սա նաև օգտակար է լյարդի և ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքին աջակցելու և արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը առողջ պահելու համար։ Առաջարկվում է 200 մգ ստանդարտ դեղաչափ։

Հղումներ՝

1. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/hypoglycemia-low-blood.html
2. https://www.healthline.com/health/hypoglycemia-without-diabetes#diagnosis
3. https://draxe.com/hypoglycemia-symptoms/
4. http://www.nationalnutrition.ca/HEALTHCONCERNS_HYPGLYCEMIA.aspx
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310066/
6. https://www.chrysalisnaturalmedicine.com/hypoglycemia/