Ստամոքսի խանգարում ունե՞ք։ 5 բնական եղանակ, որոնք կարող են թեթևացում ապահովել։

Մենք բոլորս էլ մեր կյանքի որևէ պահի եղել ենք այնտեղ։ Դուք որոշում եք մի փոքր խորտիկ ուտել և պարզում եք, որ չափից շատ եք կերել, քան նախատեսված էիք։ Կամ գուցե այն նոր խոհանոցը, որը դուք այդքան երկար եք ուզում փորձել, կարծես թե ձեզ դուր չի գալիս։ Հնարավոր է՝ դուք այնքան երկար ժամանակ տառապում եք ստամոքսի խանգարումից, որ այլևս նույնիսկ չգիտեք, թե ինչն է դրա պատճառը։

Ստամոքսի խանգարումը, որը կոչվում է նաև դիսպեպսիա կամ անբավարար մարսողություն, սովորաբար վերաբերում է որովայնի վերին հատվածում ցավին և անհարմարությանը։ Այն հաճախ կարող է ներառել այրոցի զգացողություն կրծքավանդակում և կոկորդում, փքվածություն վերին որովայնի շրջանում, լիության զգացում, չնայած դուք շատ բան չեք կերել, սրտխառնոց և նույնիսկ փսխում:

Ստամոքսի խանգարումը սովորաբար առաջանում է ճարպոտ սննդի կամ խմիչքների, օրինակ՝ ալկոհոլային խմիչքների, չարաշահումից հետո, սակայն դա միշտ չէ, որ այդպես է։ Ստամոքսի խանգարումը կարող է առաջանալ այնպիսի պաթոգենից, ինչպիսին են վիրուսը կամ մանրէները, և այն նաև կապված է սթրեսի, աղիքային միկրոբիոմում վնասակար և օգտակար մանրէների միջև անհավասարակշռության և նույնիսկ քնի խանգարումների հետ։

Թեև ստամոքսի խանգարումը կարող է անհարմար և հուսահատեցնող լինել, բարեբախտաբար, որոշ բնական եղանակներ կարող են օգնել մեղմել ցավն ու անհարմարությունը։ Դրանք ներառում են կոճապղպեղ, անանուխ, մարսողական ֆերմենտներ, դաղձև սննդային գրգռիչներից խուսափելը։

‌‌‌‌Ջինջեր

Երբ խոսքը վերաբերում է ստամոքսի խանգարման բնական բուժմանը, կոճապղպեղը մնում է ցուցակի վերևում։ Կոճապղպեղը, որը պատկանում է Zingiberaceae ընտանիքին, ներկայացնում է անուշաբույր, կծու ծաղկող խոտաբույս, որը սովորաբար օգտագործվում է որպես համեմունք բազմաթիվ մշակույթների ուտեստներում:

Թեև այն դարեր շարունակ օգտագործվել է սնունդը համեղ դարձնելու համար, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն ունի շատ ավելի արդյունավետ կիրառություն՝ նվազեցնելով սրտխառնոցն ու փսխումը։ Օրինակ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կոճապղպեղի մեջ պարունակվող որոշակի միացություններ, որոնք հայտնի են որպես կոճապղպեղներ և շոգաոլներ, կանխում են աղիներում սերոտոնինի ուղիների ակտիվացումը:

Երբ սերոտոնինի ուղին ակտիվանում է աղիներում, սերոտոնինը արտազատվում է՝ խթանելով թափառող նյարդը։ Դա հանգեցնում է սրտխառնոցի և փսխման աճի։ Կոճապղպեղը կանխում է սերոտոնինի ակտիվացումը, որն էլ իր հերթին կանխում է թափառող նյարդի խթանումը։ Դա հանգեցնում է սրտխառնոցի և փսխման ավելի քիչ դեպքերի, որոնք տարածված գանգատ են ստամոքսի խանգարումից տառապողների շրջանում։

Ապացուցված է, որ կոճապղպեղը նաև նպաստում է ստամոքսի շարժունակության բարելավմանը, այսինքն՝ այն ժամանակահատվածին, որի ընթացքում ձեր ստամոքսը քայքայում է ձեր կերած սնունդը և այն տեղափոխում է մարսողական համակարգով մեկ։ Ստամոքսային շարժունակության բարելավումը նվազեցնում է անհարմարության և լցվածության զգացումը, որը հաճախ ուղեկցում է ստամոքսի խանգարմանը։

Ստամոքսի խանգարումը նույնպես կապված է թույլ աստիճանի բորբոքման հետ, հատկապես, երբ այն համարվում է քրոնիկ կամ տեղի է ունենում երկար ժամանակահատվածում։ Կոճապղպեղը հզոր հակաբորբոքային միջոց է, որը օգնում է նվազեցնել ստամոքսի խանգարման հետ կապված անհարմարությունը։

Թեև կոճապղպեղի պատրաստուկները լինում են տարբեր ձևերի՝ թարմից մինչև հյութ, և կարող են օգտակար լինել, չորացրած կոճապղպեղը կարող է ամենամեծ օգուտը ունենալ ստամոքսի խանգարման դեպքում։ Ձեր կերակուրներում կոճապղպեղի որպես համեմունք օգտագործումը կարող է նաև նպաստել մարսողական համակարգի հանգստությանը։    

Ջինջեր՝ հզոր արմատը։ Կարդալ ավելին։

‌‌‌‌Դեղնախոտ

Ոչինչ այնքան հանգստացնող և թարմացնող չէ, որքան անանուխը, հատկապես, երբ ստամոքսի խանգարում ունեք։ Դարչնազգիների ընտանիքին պատկանող անանուխը դարեր շարունակ օգտագործվել է ավանդական բժշկության մեջ ստամոքս-աղիքային հիվանդություններից ազատվելու համար, և դա լավ պատճառներով։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ անանուխի յուղի ընդունումը կարող է չափազանց օգտակար լինել ստամոքսի խանգարման դեպքում։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ անանուխի յուղի օգտագործումը կարող է չափազանց օգտակար լինել ստամոքսի խանգարման դեպքում, հավանաբար բույսում պարունակվող հզոր միացությունների՝ ֆլավոնոիդների շնորհիվ։ Այս միացությունները, ինչպիսիք են մենթոլը, մենթոնը և կարվոնը, ունեն լայն տեսականի օգտակար հատկություններ՝ սկսած հակավիրուսային և հակաբակտերիալ հատկություններից մինչև բորբոքման նվազեցում և հարթ մկանների թուլացման խթանում:

Օրինակ՝ անանուխի յուղի ընդունումը նվազեցնում է գրգռված աղիքի համախտանիշի (IBS) և ստամոքսի խանգարման պատճառով որովայնի ցավը։ Անանուխի յուղը թուլացնում է մարսողական համակարգի հարթ մկանները՝ նվազեցնելով որովայնի հարթ մկանների սպազմերից առաջացած ցավը։ Նմանապես, անանուխի թեյը հանգստացնող ազդեցություն է թողնում։

Անանուխը մեղմ հակաբորբոքային միջոց է, որը օգնում է մեղմացնել ստամոքսի խանգարման հետ կապված գրգռվածությունը։ Մենթոլի սառեցնող հատկությունները հատկապես հանգստացնող են մնում ստամոքս-աղիքային խնդիրներից տառապողների համար։

Ապացուցված է, որ թե՛ արոմաթերապիան, թե՛ բանավոր անանուխի յուղը նվազեցնում են մտավոր և հուզական սթրեսը, որը զգալիորեն նպաստում է ստամոքսի խանգարմանը։

Անանուխի յուղ՝ IBS-ի և այլնի համար. Կարդալ ավելին:

‌‌‌‌Սամիթ

Ֆենելը դարեր շարունակ օգտագործվել է ժողովրդական բժշկության մեջ ամեն ինչի համար՝ սկսած շնչառական հիվանդություններից և հորմոնալ խանգարումներից մինչև կրծքով կերակրող մայրերին օգնելը ավելի շատ կաթ արտադրել իրենց կրծքով կերակրող նորածինների համար։ Սամիթը նաև ամուր ավանդույթ ունի բուսական բժշկության մեջ՝ ստամոքս-աղիքային խնդիրների, ինչպիսին է ստամոքսի խանգարումը, լուծման համար:

Սամիթը Apiaceae ընտանիքին պատկանող համեղ բույս է, որը ներառում է նաև այլ ուտելի բույսեր, ինչպիսիք են՝ նեխուրը, մաղադանոսըև գազարը։ Թեև այս յուրահատուկ բույսն օգտագործվում է ամբողջ աշխարհում համեղ ուտեստներ պատրաստելու համար, այն նաև դեր ունի ստամոքսի խանգարման դեպքում։

Ֆենելը պարունակում է այնպիսի հզոր միացություններ, ինչպիսիք են անեթոլը, լիմոնենը և ֆենչոնը, որոնք օգնում են մեղմացնել ստամոքսի խանգարումը։

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դաղձը օգնում է թեթևացնել ստամոքսի խանգարումը՝ նվազեցնելով որովայնի հարթ մկանների սպազմերը։ Սամիթը օգնում է արգելակել ացետիլխոլին կոչվող քիմիական մեսենջեր մոլեկուլը, որը ստամոքսում և աղիներում հարթ մկանների սպազմեր է առաջացնում: Գործելով անանուխի նման, դաղձը կարող է օգնել նվազեցնել հարթ մկանների սպազմերը և նվազեցնել ստամոքսի խանգարման հետևանքով առաջացած ցավը։

Կանաչի մասին նաև խոստումնալից հետազոտություններ կան, որոնք ենթադրում են, որ այն կարող է կարևոր դեր խաղալ ստամոքսի հյուսվածքները ալկոհոլի պատճառած վնասից պաշտպանելու գործում, ինչը օգտակար կլինի նրանց համար, ում չարաշահումը հանգեցրել է ստամոքսի խանգարման։

Հաճախ վայելվում է որպես հանգստացնող բուսական թեյ, սամիթը կարող է ընդունվել նաև այլ ձևերով, օրինակ՝ սամիթի սերմերով կամ հավելումներով, ինչպիսիք են պարկուճները։

Ահա 15 բնական եղանակ՝ մարսողական խնդիրները լուծելու համար. Կարդալ ավելին:

‌‌‌‌Մարսողական ֆերմենտներ

Մարսողական ֆերմենտները հիանալի միջոց են ստամոքսի խանգարումը բնական ճանապարհով մեղմելու համար։ Հաճախ ստամոքսի խանգարում է առաջանում ստամոքսի դատարկման ուշացման պատճառով։ Դա նշանակում է, որ ձեր կերած սնունդը ստամոքսում քայքայվելու և մարսողական համակարգի հաջորդ փուլում բարակ աղիքներ անցնելու համար սովորականից ավելի երկար ժամանակ է պահանջվում։

Ստամոքսի դատարկման ուշացումը նպաստում է ստամոքսի լցվածության և անհարմարության զգացողությանը, որը հաճախ կապված է ստամոքսի խանգարման հետ։ Այն կարող է նաև հանգեցնել թթվային ռեֆլյուքսի։ Երբեմն ստամոքսի դատարկումը հետաձգվում է մարսողական ֆերմենտների արտադրության պակասի կամ մարսողական ֆերմենտների ֆունկցիայի նվազման պատճառով: Դա հատկապես ճիշտ է տարեց բնակչության շրջանում։

Մարսողական ֆերմենտները օգնում են քայքայել ձեր կերած սնունդը մարսողության յուրաքանչյուր փուլում։ Մարսողական ֆերմենտների պակասը դժվարացնում է ձեր մարմնի համար սննդի մարսումը և այն էներգիայի վերածելը։ Տարիքի հետ մարմինը կարող է արտադրել ավելի քիչ կամ պակաս հզոր մարսողական ֆերմենտներ, ինչը կարող է հանգեցնել ստամոքսի խանգարման՝ վատ մարսողության պատճառով։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարսողական ֆերմենտների կանոնավոր ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել ստամոքսի խանգարման ախտանիշները։ Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ որովայնի ցավը և փքվածությունը (գազերի առաջացումը) նվազում են տարեց մարդկանց մոտ, երբ ամեն օր ընդունում են մարսողական ֆերմենտներ։

Մարսողական ֆերմենտների համառոտ ուղեցույց. Կարդալ ավելին։

‌‌‌‌Սննդային գրգռիչներից խուսափելը

Ստամոքսի խանգարման հետ գործ ունենալու լավագույն միջոցներից մեկը դրա առաջացումը կանխելն է։ Սա կարելի է անել՝ խուսափելով որոշակի գրգռիչ սննդամթերքներից, որոնց նկատմամբ դուք կարող եք զգայուն լինել կամ որոնք, ինչպես գիտեք, ստամոքսի խանգարում են առաջացնում։ Որոշակի սննդամթերքներ, ինչպիսիք են վերամշակված գործարանային սննդամթերքները, ավելի հավանական է, որ նպաստեն ստամոքսի խանգարմանը: Սա կարող է պայմանավորված լինել մանրաթելի ցածր մակարդակով, նատրիումի ավելացված քանակով կամ վերամշակված սննդամթերքներում առկա կոնսերվանտների քանակով։

Հագեցած ճարպերով հարուստ սնունդը նույնպես հաճախ կապված է ստամոքսի խանգարման ախտանիշների հետ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը և որովայնի անհարմարությունը։ Ուսումնասիրությունները նույնիսկ ցույց են տալիս, որ ցորեն պարունակող սննդամթերքները, ինչպիսիք են հացը, կրեկերները և մակարոնեղենը, կարող են կապված լինել ստամոքսի խանգարման ավելի բարձր հաճախականության հետ այն մարդկանց մոտ, ովքեր չունեն ցելիակիա, բայց կարող են ունենալ չախտորոշված ցորենի կամ գլյուտենի նկատմամբ զգայունություն:

Ալկոհոլը, կոֆեինը և շոկոլադը նույնպես դեր են խաղում մարսողության խանգարման մեջ նրանց մոտ, ովքեր զգայուն են այս սննդամթերքների նկատմամբ։ Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ սուրճի միջոցով կոֆեինի օգտագործումը ստամոքսի խանգարման ախտանիշներ է առաջացրել մասնակիցների 53%-ի մոտ, ովքեր արդեն տառապում էին քրոնիկ ստամոքսի ցավից։

Բարձր թթվային սնունդը, ինչպիսիք են ցիտրուսային մրգերը և լոլիկը, կամ կծու սնունդը, ինչպիսիք են ջալապենյոն, նույնպես սրում են ստամոքսի խանգարումը և մեծացնում այրոցի առաջացման հավանականությունը։ Սննդամթերքից խուսափելը, որոնք, ինչպես գիտեք, ավելի հավանական է, որ ստամոքսի խանգարում առաջացնեն, կարող է օգնել կանխել ապագայում ստամոքսի ցավը կամ անհարմարությունը։

Անկախ նրանից, թե ստամոքսի խանգարում ունեք կարճ ժամանակով, թե ավելի երկար ժամանակ, ստամոքսի խանգարման պատճառած ցավն ու անհարմարությունը կարող են խլել ձեր կյանքի հաճույքը։ Երբ տառապում եք ստամոքսի խանգարումից, ցավը, անհարմարությունը, փքվածությունը, սրտխառնոցը և փսխումը կարող են անվերջ թվալ, բայց դա պարտադիր չէ, որ այդպես լինի։

Բարեբախտաբար, կան ստամոքսի խանգարման դեմ բնական միջոցներ։ Ձեր սննդակարգում իմբիրի, անանուխի, մարսողական ֆերմենտների, դաղձի ներառումը և հայտնի սննդային գրգռիչներից խուսափելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ստամոքսի խանգարման ախտանիշները և բերել անհրաժեշտ թեթևացում:

Հղումներ՝

1. Լաբանսկի Ա., Լանգհորստ Ջ., Էնգլեր Հ., Էլսենբրուխ Ս. Սթրեսը և ուղեղ-աղիք առանցքը ֆունկցիոնալ և քրոնիկ-բորբոքային ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների դեպքում. միջառարկայական մարտահրավեր։ Հոգեբանական նյարդաէնդոկրինոլոգիա։ 2020;111:104501. doi:10.1016/j.psyneuen.2019.104501
2. Շին Ա, ալ է. Աղիքային միկրոբիոմը մեծահասակների և երեխաների ֆունկցիոնալ ստամոքս-աղիքային խանգարումների դեպքում։ Կլինիկական գաստրոէնտերոլոգիա և հեպատոլոգիա։ 2019;17(2):256-273։
3. Չժեն-Պենգ Հ, այլք։ Քնի խանգարման և ֆունկցիոնալ դիսպեպսիայի միջև փոխհարաբերությունը։ Միջազգային բժշկական հետազոտությունների հանդես։ 2020;48(7)։
4. Հու Մ. Կոճապղպեղի ազդեցությունը ստամոքսի շարժունակության և ֆունկցիոնալ դիսպեպսիայի ախտանիշների վրա։ Գաստրոէնտերոլ համաշխարհային հանդես։ 2011;17(1):105. doi:10.3748/wjg.v17.i1.105
5. Էնկ Պ. Ֆունկցիոնալ դիսպեպսիա։ Nature Reviews հիվանդությունների ներածականներ։ 2017;3։
6. Մաո Ք, Շու Շ, Ցաո Ս և այլք։ Ջինջերի (Zingiber officinale Roscoe) կենսաակտիվ միացությունները և կենսաակտիվ հատկությունները։ Սնունդ։ 2019;8(6):185. doi:10.3390/foods8060185
7. Մաքքեյ Դ., Բլումբերգ Ջ. Անանուխի թեյի (Mentha piperita L.) կենսաակտիվության և պոտենցիալ առողջական օգուտների վերանայում։ Բուսաթերապիայի հետազոտություններ։ 2006;20(8):619-633. doi:10.1002/ptr.1936
8. Խաննա Ռ, Մաքդոնալդ Ջ, Լևեսկ Բ. Անանուխի յուղ գրգռված աղիքի համախտանիշի բուժման համար։ J Clin Gastroenterol. 2014;48(6):505-512. doi:10.1097/mcg.0b013e3182a88357
9. Դուբոկ Հ., Լատրաչ Ս., Նեբունու Ն., Քոֆին Բ. Սննդակարգի դերը ֆունկցիոնալ դիսպեպսիայի կառավարման մեջ։ Ֆրոնտ հոգեբուժություն։ 2020;11. doi:10.3389/fpsyt.2020.00023
10. Դունկանսոն Կ., Բարոուզ Թ., Ուոքեր Մ., Թալի Ն. Սնունդ և ֆունկցիոնալ դիսպեպսիա. Համակարգված վերանայում։ Գաստրոէնտերոլոգիա։ 2017;152(5):S303. doi:10.1016/s0016-5085(17)31301-x
11. Սուդհա Կ, Կումար Վ, Բեննուր Ս, Դհանասեկար Կ. Bacillus coagulans GBI-30,6086-ի և մարսողական ֆերմենտների միջև պրոսպեկտիվ, պատահականացված, բաց պիտակով, պլացեբո-վերահսկվող համեմատական ուսումնասիրություն՝ տարեց բնակչության մոտ անբավարար մարսողության բարելավման համար։ J Family Med Prim Care. 2020; 9 (2): 1108. doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_922_19
12. Բադգուջար Ս, Պատել Վ, Բանդիվդեկար Ա. Foeniculum vulgareMill. Բուսաբանության, ֆիտոքիմիայի, դեղագիտության, ժամանակակից կիրառման և տոքսիկոլոգիայի ակնարկ։ Biomed Res Int. 2014;2014:1-32. doi:10.1155/2014/842674