Նախածննդյան սնուցում. Հղիության ընթացքում օպտիմալ սննդային աջակցություն

Հղիությունը հանգեցնում է վիտամինների և հանքանյութերիանհրաժեշտության աճի։ Մի շարք սննդանյութերից որևէ մեկի անբավարարությունը կամ ավելցուկը կարող է հանգեցնել բնածին արատների և/կամ բարդությունների մոր մոտ հղիության ընթացքում: Ի՞նչ պետք է անի ապագա մայրիկը։ Ահա մի քանի հիմնական խորհուրդներ՝ առողջ հղիության հավանականությունը մեծացնելու համար.

1. Կերեք բարձր սննդարար սննդակարգ, որը կենտրոնանում է ամբողջական, չմշակված սննդի վրա։
2. Շաբաթական ուտեք 2-3 բաժին սառը ջրերի ձուկ (սաղմոն, սկումբրիա, սաղմոն, պալիբուտ և այլն) կամ ընդունեք ձկան յուղի հավելում , որը պարունակում է EPA և DHA:
3. Վերցրեք «բարձր արդյունավետության, լիարժեք սպեկտրի, նախածննդյան բազմակի վիտամինային և հանքայինդեղամիջոց»։
4. Անհրաժեշտության դեպքում ընդունեք լրացուցիչ երկաթ ։

Խորհուրդ #1 – Կերեք բարձր սննդարար սնունդ

Հղիության ընթացքում բարձրորակ սննդի կարևորությունը ակնհայտ է։ Հիմնական խորհուրդն է կենտրոնանալ բնական, ամբողջական սննդի վրա։ Խուսափեք վերամշակված սննդից, հատկապես այն սննդամթերքներից, որոնք իրական սննդային արժեք չունեն (օրինակ՝ արագ սնունդ): Նաև ուշադիր կարդացեք սննդի պիտակները և փորձեք խուսափել տրանս ճարպաթթուներ և մասամբ հիդրոգենացված յուղեր պարունակող սննդամթերքներից, այդ թվում՝ մարգարինից, կարագից և վերամշակված սննդամթերքի մեծ մասից։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ որքան բարձր է տրանսճարպաթթուների ընդունումը, այնքան մեծ է վաղաժամ երեխա ծնվելու ռիսկը։ Այս ճարպերը խանգարում են պտղի զարգացմանը, հատկապես ուղեղի։ Մեկ այլ տեսակի սնունդ, որից պետք է խուսափել, չորացրած և ապխտած միսն է։ Այս սննդամթերքները պարունակում են միացություններ (նիտրիտներ և նիտրատներ), որոնք, կարծես թե, շատ վնասակար են պտղի համար։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հղիության ընթացքում նիտրիտներով և նիտրատներով հարուստ սննդակարգը հանգեցնում է սերնդի մոտ ուղեղի քաղցկեղի, շաքարախտի և լեյկեմիայի ավելի բարձր ցուցանիշների։

Խորհուրդ #2 – Ավելացրեք օմեգա-3 ճարպաթթուների ընդունումը

Երկրորդ խորհուրդն է՝ շաբաթական ուտել 2-3 բաժին սառը ջրերի ձուկ (սաղմոն, սկումբրիա, սաղմոն, պալիբուտ և այլն) կամ ընդունել բարձրորակ ձկան յուղի հավելում , ինչպիսին է Natural Factors-ի Wild Alaskan Salmon Oil-ը՝ աճող պտղի համար հասանելի օմեգա-3 ճարպաթթուների մակարդակը բարձրացնելու համար։ Պտղի զարգացման համար ամենակարևոր օմեգա-3 ճարպաթթուներից մեկը դոկոզահեքսաենաթթուն (DHA)է։ Իրականում, DHA-ն կարևոր է ուղեղի և աչքերի պատշաճ զարգացման համար, քանի որ այն ուղեղի մոխրագույն նյութի և աչքի ցանցաթաղանթի հիմնական կառուցվածքային ճարպաթթուն է։ DHA-ի բավարար մակարդակը կարևոր է բոլոր տարիքի մարդկանց համար, բայց այն հատկապես կարևոր է հղի և կրծքով կերակրող կանանց համար։

Ուղեղի և աչքերի զգալի զարգացումը տեղի է ունենում դեռևս պտղի արգանդում գտնվելու ընթացքում և շարունակվում է ծնվելուց հետո առաջին տարվա ընթացքում։ Նորածինները հույսը դնում են իրենց մայրերի վրա՝ զարգացող ուղեղի և աչքերի համար DHA մատակարարելու համար, սկզբում՝ ընկերքի, ապա՝ կրծքի կաթի միջոցով։ DHA-ն կրծքի կաթում ամենատարածված օմեգա-3 երկար շղթայով ճարպաթթուն է, և ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կրծքով կերակրվող երեխաները IQ-ի առավելություններ ունեն DHA-ից զուրկ կաթնախառնուրդով կերակրվող երեխաների համեմատ։ Սակայն, ԱՄՆ կանանց կրծքի կաթում DHA-ի մակարդակը աշխարհում ամենացածրերից է։ DHA մակարդակի բարձրացումը պետք է լինի բոլոր հղի կամ կրծքով կերակրող կանանց համար առաջնային նպատակ։

Խորհուրդ #3 – Ընդունեք բարձր արդյունավետությամբ բազմակի վիտամինային և հանքային բանաձև

Այն հայտնագործությունը, որ ֆոլաթթվի հավելումները վաղ հղիության ընթացքում կարող են մինչև 80%-ով նվազեցնել նյարդային խողովակի արատների առաջացման հաճախականությունը, համարվում է 20-րդ դարի երկրորդ կեսի մեծագույն հայտնագործություններից մեկը։ Ապացույցները այնքան ճնշող դարձան, որ FDA-ն վերջապես ստիպված եղավ փոխել իր նախկին դիրքորոշումը, ընդունել կապը և թույլատրել ֆոլաթթվի հավելումները և ֆոլաթթվի բարձր պարունակությամբ սննդամթերքները պնդել, որ «վերարտադրողական տարիքի կանանց կողմից ֆոլաթթվի ամենօրյա օգտագործումը կարող է նվազեցնել նյարդային խողովակի արատների առաջացման ռիսկը»։

Ֆոլաթթուն բազմաթիվ անհրաժեշտ սննդանյութերից միայն մեկն է։ Իսկ մյուսների մասին ի՞նչ կասեք։ Դրանք պակաս կարևոր են, քան ֆոլաթթուն։ Բացարձակապես ոչ! Հղիության ընթացքում գրեթե ցանկացած սննդանյութի անբավարարությունը լուրջ հետևանքներ կունենա մոր և պտղի համար։ Ավելին, հիմնական սննդարար նյութերի, ինչպիսիք են հակաօքսիդանտները, կալցիումը, մագնեզիումը և այլ B վիտամիններ , բավարար մակարդակը կարող է օգնել ապահովել առողջ հղիություն և ծննդաբերություն՝ կանխելով հղիության բարդությունները, ինչպիսիք են գեստացիոն շաքարախտը, ինչպես նաև կյանքին սպառնացող պրեէկլամպսիան (հայտնի է նաև որպես հղիության տոքսիկոզ):

Պարզ ասած, հղի և կրծքով կերակրող կանանց համար հատուկ մշակված բազմակի վիտամինների և հանքանյութերի ընդունումը լիովին տրամաբանական է։ Միակ նախազգուշացումն այն է, որ պետք է համոզվել, որ վիտամին A-ի պարունակությունը ապահովվում է բետա-կարոտինով, այլ ոչ թե վիտամին A-ով: Հղիության դեպքում օրական մի ընդունեք ավելի քան 5000 ՄՄ վիտամին A, եթե այն չի տրամադրվում բետա-կարոտինի, այլ ռետինոլի տեսքով:

Առողջ հղիությունը և ծննդաբերությունը խթանելու համար անհրաժեշտ միկրոէլեմենտների օպտիմալ մակարդակն ապահովելու համար ես մշակեցի MultiStart Prenatal Formula-ն։ Բացի վիտամինների և հանքանյութերի օպտիմալ մակարդակ ապահովելուց, այս բանաձևը ներառում է մի շարք կարևոր օժանդակ միացություններ, այդ թվում՝ առվույտի հյութից, սպիրուլինայից և ցորենի խոտի հյութից ստացված գերկանաչ սննդի խտանյութեր, ինչպես նաև կոճապղպեղի, խատուտիկի արմատի և կարմիր ազնվամորու տերևների քաղվածքներ։ Այս խոտաբույսերը վաղուց օգտագործվել են առողջ հղիությունը խթանելու համար։

Ջինջերը գնահատվում է հղիության ընթացքում սրտխառնոցն ու փսխումը նվազեցնելու կլինիկորեն ապացուցված ունակության համար։8 Խատուտիկի արմատի քաղվածքը թեթևացնում է լյարդի ծանրաբեռնվածությունը՝ նպաստելով հղիության ընթացքում արտադրվող հորմոնների պատշաճ դետոքսիկացիային և արտազատմանը։9 Իսկ կարմիր ազնվամորու տերևի քաղվածքը նպաստում է արգանդի և ընկերքի արյան անոթների ամրապնդմանը՝ կանխելով վաղաժամ պատռվածքը կամ կծկումները։

Խորհուրդ #4 – Անհրաժեշտության դեպքում ընդունեք լրացուցիչ երկաթ

Հղիության ընթացքում երկաթի կտրուկ աճը սովորաբար չի կարող փոխհատուցվել միայն սննդակարգով։ Լրացուցիչը հաճախ արդարացված է։ Սովորաբար, նախածննդյան բազմակի հղիությունում պարունակվող երկաթի քանակը բավարար է, բայց եթե ապագա մայրը զարգացնում է անեմիա կամ ունի երկաթի ցածր պաշարների ապացույցներ (շիճուկային ֆերիտինը լավագույն չափանիշն է), ապա անհրաժեշտ է լրացուցիչ հավելումներ։

Հղիության ընթացքում երկաթի անբավարարության դեպքում կինը պետք է օրական երկու անգամ՝ կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում, ընդունի լրացուցիչ 30 մգ երկաթ՝ լավագույն ներծծման համար։ Եթե այս առաջարկությունը որովայնի շրջանում անհարմարություն է առաջացնում, ապա կարելի է ընդունել 30 մգ՝ օրական երեք անգամ, ուտելու ընթացքում։

Վերջնական մեկնաբանություններ՝

Հղիությունն իր հետ մեծ պատասխանատվություն է կրում։ Բավարար չէ խուսափել զարգացող պտղին վնասող գործոններից, ինչպիսիք են ծխելը և ալկոհոլը, հղիության ընթացքում պատշաճ սնունդը նույնիսկ ավելի կարևոր է, քան սովորաբար։ Ես կոչ եմ անում բոլոր ապագա մայրերին հետևել վերը նշված պարզ առաջարկություններին, որպեսզի իրենց զարգացող երեխան ունենա առողջ երեխա դառնալու լավագույն հնարավորությունները։

Հղումներ՝

1. Դեսի Տ., Բուրուս Ի., Մոլնար Ս., Մինդա Հ., Վեյտլ Վ. Հակադարձ կապը տրանս իզոմերային և երկար շղթայով պոլիչհագեցած ճարպաթթուների միջև ժամկետանց նորածինների պորտալարի արյան լիպիդներում։ Am J Clin Nutr 2001;74:364-8.
2. Բլոտ ՎՋ, Հենդերսոն ԲԵ, Բոյս ՋԴ կրտսեր Մանկական քաղցկեղը կապված չորացրած մսի ընդունման հետ. համաճարակաբանական ապացույցների վերանայում։ Սննդային քաղցկեղ 1999;34:111-8։
3. Ալեն Կ.Գ., Հարիս Մ.Ա. n-3 ճարպաթթուների դերը հղիության և ծննդաբերության մեջ։ Exp Biol Med 2001; 226: 498-506.
4. Կուլիեր Ռ., դե Օնիս Մ., Գյուլմեզօղլու Ա.Մ., Վիլար Ջ. Սննդային միջամտություններ մայրական հիվանդացության կանխարգելման համար։ Միջազգային մանկաբարձության գինեկոլոգիա 1998;63:231-46։
5. Բենդիչ Ա. Միկրոէլեմենտները կանանց առողջության և իմունային համակարգի ֆունկցիայի մեջ։ Սնուցում 2001;17:858-67։
6. Վիլար Ջ., Բելիզան Ջ.Մ. Նույն սննդանյութը, տարբեր վարկածներ. հղիության ընթացքում կալցիումի հավելումների փորձարկումների անհամապատասխանություններ։ Am J Clin Nutr 2000;71 (Հավելված 5):1375S-9S.
7. Bolisetty S, Naidoo D, Lui K, et al. Հակաօքսիդանտային վիտամինների նախածննդյան հավելում՝ ծննդաբերության ժամանակ օքսիդատիվ սթրեսը նվազեցնելու համար. փորձնական ուսումնասիրություն։ Վաղ Հումի Զարգացում 2002;67:47-53։
8. Վուտյավանիչ Տ., Կրայսարին Տ., Ռուանգսրի Ռ. Ջինջեր հղիության ընթացքում սրտխառնոցի և փսխման դեպքում. պատահականացված, կրկնակի դիմակավորված, պլացեբո-վերահսկվող փորձարկում։ Մանկաբարձություն և գինեկոլոգիա 2001;97:577-82։
9. Բոմ Կ. Որոշ բուժիչ բույսերի խոլերետիկ ազդեցությունը։ Արզնեյմ Ֆորշ 1959;9:376–378
10. Բամֆորդ ԴՍ, Պերսիվալ ՌԿ, Տոտհիլ, Ավստրալիա։ Ազնվամորու տերևներից թեյ. հին խնդրի նոր կողմը։ Br J Pharmacol 1970;40:161P-2P.
11. Ալեն ԼՀ. Հղիություն և երկաթի անբավարարություն. չլուծված խնդիրներ։ Սննդային հավելումներ 1997;55:91-101։