Բովանդակություն
Բովանդակություն
Եթե դուք կին եք , ով պարբերաբար մարզվում է, հավանաբար լսել եք հակասական կարծիքներ ձեր մարմինը վառելիքով ապահովելու լավագույն եղանակի մասին, մասնավորապես՝ ճարպի ընդունման հարցում։ Տարիներ շարունակ ցածր յուղայնությամբ և բարձր ածխաջրային դիետաները խորհուրդ էին տրվում քաշի կորստի, ընդհանուր առողջության և մարզումների արդյունավետության համար։
Սակայն վերջերս մենք իմացանք, որ կանայք հատկապես կարիք ունեն ավելի շատ ճարպի իրենց սննդակարգում, հատկապես, երբ դա կապված է ընդհանուր ֆիզիկական վիճակի հետ:
Եկեք պարզապես անկեղծ լինենք. կանայք հսկայական ճնշման տակ են որոշակի տեսք ունենալու համար, հատկապես մարզասրահում։ Մտածելով, որ «ավելի նիհար լինելն ավելի լավ է», շատ կին մարզիկներ ընտրում են չափազանց ցածր կալորիականությամբ դիետաներ, ապա զարմանում, թե ինչու է իրենց էներգիան և ֆիզիկական պատրաստվածությունը տուժում։
Սննդակարգում ավելի շատ ճարպ ավելացնելու մասին խոսելը կարող է տագնապի զանգեր հնչեցնել ձեր գլխում։ Տասնամյակներ շարունակ վատ սննդակարգի խորհուրդների շնորհիվ մեզ սովորեցրել են վախենալ ճարպից։ Խնդիրն այն է, որ երբ մենք մեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ ճարպ չենք ստանում, մենք անում ենք երկու բանից մեկը՝ ճարպը փոխարինում ենք շաքարով և վերամշակված սննդով, կամ ընդհանուր առմամբ բավարար կալորիաներ չենք սպառում։
Որպես կանայք, մենք բնականաբար ավելի շատ ճարպ ենք կուտակում մեր մարմնում, քան տղամարդիկ։ Դու կարող ես լինել մարզասրահի ամենամարտունակ կինը և միևնույն ժամանակ ավելի շատ ճարպ ունենալ, քան կողքիդ մարզասարքի վրա նստած տղամարդը։ Թեև սա կարող է հիասթափեցնող թվալ, այն իրականում կարող է մեր օգտին աշխատել։ Գիտեք, մեր մարմինները նախագծված են այս լրացուցիչ ճարպը արդյունավետորեն օգտագործելու որպես վառելիք վարժությունների համար։
Ահա թե ինչպես. կանայք սովորաբար ավելի ցածր շնչառական փոխանակման հարաբերակցություն ունեն, քան տղամարդիկ։ Կանայք նաև ունեն էստրոգենի և պրոգեստերոնի ավելի բարձր մակարդակներ։ Այս երկու գործոններն էլ մեր մարմիններին շատ ավելի լավ են այրում ճարպը, քան ածխաջրերը։ Այսպիսով, եթե դուք բավարար քանակությամբ ճարպ չեք ուտում, դուք չեք ունենա այնքան կուտակված էներգիա այրելու համար, և չեք կարողանա այդքան արդյունավետ մարզվել։
Ճարպի բավարար ընդունումը նույնպես կարևոր է ոսկորների առողջության, էներգիայի մակարդակի և հորմոնների արտադրության համար անհրաժեշտ ճարպալույծ վիտամինների ապահովման համար։
Ձեր կալորիաների 20-35%-ը պետք է ստացվի ճարպից։ Դա նշանակում է, որ եթե դուք օրական սպառում եք 2000 կալորիա, ապա պետք է ուտեք առնվազն 44 գրամ ճարպ։
Բոլոր ճարպերը նույնը չեն։ Կարևոր է ընտրել բարձրորակ ճարպի աղբյուրներ, որոնք բնականաբար հանդիպում են նիհար սպիտակուցային սննդամթերքներում, ինչպիսիք են՝ ընկույզը, սերմերը, ընկույզի կարագը, սաղմոնը, ձկան յուղի հավելումները, ավոկադոն և ձվերը։ Խուսափեք տրանս ճարպերից և բարձր վերամշակված սննդից։
Ահա մի քանի պարզ գաղափարներ ձեր սննդակարգին առողջ ճարպեր ավելացնելու համար.
Այսպիսով, եթե դուք կին եք, մի՛ վախեցեք ճարպից։ Սկսեք ավելի արդյունավետ մարզվել՝ ձեր սննդակարգում ներառելով այս առողջարար սննդամթերքները։ Դու ստեղծված ես սրա համար։
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
