Բովանդակություն
Բովանդակություն
Ձմեռը կարող է լինել տարվա մի մռայլ եղանակ, երբ շատ մարդիկ իրենց զգում են ընկճված և անմոտիվացված։ Բարեբախտաբար, որոշակի սննդամթերքներ կարող են օգնել մարդուն ավելի զգոն և էներգիայով լի զգալ, որպեսզի նրա օրն ավելի արդյունավետ լինի։
Սա դեպրեսիայի մի տեսակ է, որը հաճախ ազդում է անհատների վրա ձմռան ամիսներին։ Ձմեռային տխրությունը, կամ սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը, կամ SAD-ը, ամենայն հավանականությամբ, առաջանում է օրերի կրճատման և ցերեկային լույսի պակասի պատճառով։ Այս հիվանդությունը հաղթահարելու միջոցներից մի քանիսն են՝ ավելի շատ արևի լույս ստանալը, ավելի ակտիվ լինելը և առողջ, բնական սնունդ ուտելը։ Շատ գիտնականներ կարծում են, որ սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը առաջանում է ձմռանը ցերեկային լույսի բացակայության հորմոնալ ռեակցիայի պատճառով։ Ավելի քիչ լույսը նշանակում է ավելի քիչ մելատոնինի արտադրություն, որը հորմոն է, որը կարգավորում է քունը և արթնությունը։
Կան բազմաթիվ բնական տարբերակներ, որոնք կարող են ծառայել որպես էներգիայի խթան ձմռանը։
Խնձորը հիանալի միրգ է տարվա ցուրտ եղանակներին պարբերաբար ուտելու համար։ Խնձորը շատ հարուստ է մանրաթելով. իրականում, օրական չորս խնձոր ուտելը կարող է ապահովել մարդուն անհրաժեշտ մանրաթելի խորհուրդ տրվող քանակը ամեն օր։ Մանրաթելը կօգնի կանխել դանդաղկոտությունը, քանի որ այն օգնում է օրգանիզմին ապահովել ամբողջ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ էներգիան։
Ընկույզը հիանալի սնունդ է ձմեռային տխրությունից ազատվելու համար, քանի որ այն հարուստ է սպիտակուցով, որը, ինչպես ապացուցված է, բարելավում է անհատների զգոնությունը, իսկ ընկույզը պարունակում է նաև օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք հիանալի են ուղեղի ֆունկցիոնալության և գիտակցության բարելավման համար։ Ընկույզը հեշտությամբ կարելի է ավելացնել աղանդերի մեջ՝ քաղցրավենիքին խրթխրթան համ հաղորդելու համար, բայց դրանց սննդարար նյութերն առավել արդյունավետ են, երբ դրանք վայելվում են առանց ընկույզին ուղեկցող շատ շաքարի։
Սև շոկոլադը համեղ է, բայց այն կարող է նաև լինել առողջարար խորտիկ, որը նույնպես օգտակար է ուտելու համար։ Այն կարող է օգնել վերացնել դեպրեսիան, սթրեսը և հոգնածությունը, քանի որ այն պարունակում է ֆենիլէթիլամին, որը նույն էնդորֆինն է, որը զգացվում է, երբ սեր կա օդում։ Դա լավ տրամադրություն պարգևող սնունդ է։ Զգո՞ւմ եք ավելորդ հոգնածություն։ Շոկոլադով պատված նարինջները հիանալի միջոց են իմունիտետը խթանելու համար։
Սա վայրի սնկի տեսակ է, որը պարունակում է վիտամին D, որը սովորաբար պակասում է ձմռանը, ինչպես նաև շատ այլ հանքանյութեր, որոնք կարող են բարձրացնել տրամադրությունը։ Այս տեսակի սնկի մեջ պարունակվող սելենը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունն ու դեպրեսիան։ Շիտակե սնկերը կարող են ավելացվել սննդարար ապուրներին կամ համեղ տապակի մեջ։
Ռոզմարինը հայտնի է իր իրազեկվածությունը բարձրացնելու համար։ Քանի որ ձմեռային տխրությունը կարող է դեպրեսիա առաջացնել, սննդին խնկունի ավելացնելը կարող է նպաստել ինչպես էներգիայի, այնպես էլ առողջության խթանմանը։ Այս խոտաբույսը կարող է օգտագործվել համեղ, նիհար մսի վրա, բայց այն նաև հիանալի լրացում կլինի լիմոնադին։ Այս ըմպելիքը պարունակում է վիտամին C , ուստի այն կկրկնապատկի իր էներգիան խթանող հատկությունը։
Բանանները կալիումի և մանրաթելիհիանալի աղբյուր են, որոնք կարող են հիանալի լինել անհատի տրամադրությունը բարձրացնելու համար, և դրանք նաև պարունակում են մեծ քանակությամբ մագնեզիում, որը կարող է հեշտացնել գիշերային քնը։ Մագնեզիումը նվազեցնում է անհանգստության մակարդակը, ուստի օրական մեկ բանան ուտելը կարող է հիանալի միջոց լինել ձմեռային տխրությունը հաղթահարելու համար:
Սաղմոնը հիանալի ուտեստ է սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում ունեցող մարդկանց համար, քանի որ այն օմեգա 3 ճարպաթթվի լավ աղբյուր է, որը օգտակար է ուղեղի ֆունկցիոնալության և գիտակցության համար։ Այն նաև պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին D, սերոտոնին և դոպամին, որոնք բոլորն էլ օգտակար են տրամադրության կայունացման համար։
Ձմեռային տխրությունը հաղթահարելու լավագույն միջոցներից մեկը նիհար միս ուտելն է, և քանի որ սաղմոնը շատ հարուստ է օմեգա-3-ով, այն հիանալի տարբերակ է ձմռանը ուտելու համար։ Այս բաղադրատոմսով ստացվում է երկու բաժին, ուստի ընտանեկան ճաշի համար կարող է անհրաժեշտ լինել կրկնապատկել քանակը։
Բաղադրիչներ՝
Հրահանգներ՝
Ձմեռային տխրությունը հաղթահարելու համար ոչինչ ավելի լավ չէ, քան շոկոլադե աղանդերը, բայց հաջորդ բաղադրատոմսը ներառում է խնձոր և շոկոլադ՝ փշրանքներով պատրաստված սալիկի մեջ, որը կարող է բարձրացնել այս համեղ քաղցրավենիքը կերող յուրաքանչյուրի տրամադրությունը։
Բաղադրիչներ՝
Հրահանգներ՝
Ձմեռը դժվար եղանակ է, հատկապես սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման դեպքում։ Այնուամենայնիվ, կան այս տեսակի դեպրեսիան զսպելու բնական եղանակներ։ Բավարար քանակությամբ արևի լույս ստանալը, ակտիվ լինելը և էներգիան բարձրացնող հատկություններով սնունդ ուտելը։ Քննարկված յոթ սննդամթերքները կարող են առանձին-առանձին օգտագործվել որպես խորտիկ, ինչը հեշտ լուծում է էներգիայի պակաս ունեցող մարդկանց համար։
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
