Սնունդ ձեր երեխայի համար և երբ պետք է հավելումներ օգտագործել

Իդեալական աշխարհ. 6-ամյա անհամբեր, քաղցած երեխան նստած է իր կատարյալ բաժանված ափսեի մոտ, որը բաղկացած է բանջարեղենից, մրգերից, ամբողջական հացահատիկից և սպիտակուցից, և ուղեկցվում է մի բաժակ կաթով։

Իրական աշխարհ. 6-ամյա քմահաճ, պահանջկոտ երեխան նայում է իր ափսեին, որի վրա դուք շտապով նետել եք մակարոնեղենի մի կույտ (գիտեք, որ նա կուտի), մի քանի կանաչ լոբի (որից նա կխուսափի ինչպես ժանտախտը), խնձորի կտորներ (որոնցից նա առաջինը կուտի) և մի բաժակ կաթ, որը նա հրաժարվում է ավարտել։

Մեզանում կան մի քանի բախտավոր ծնողներ, որոնց երեխաները ամեն օր, ամեն կերակուրի ընթացքում լավ հավասարակշռված սնունդ են ուտում։ Մեզանից շատերը պայքարում են ընտրողական ուտողների, սննդից հրաժարվելու, խիտ գրաֆիկի կամ այս երեքի համադրության հետ։ Մենք կարող ենք շաբաթը մի քանի անգամ լավ հավասարակշռված սնունդ ստանալ, բայց ամեն օր յուրաքանչյուր կերակուրը անիրականանալի երազանք է։

Երեխաների մեծամասնությանը հաջողվում է ստանալ իրենց օրգանիզմի աճի և զարգացման համար անհրաժեշտ մեծ մասը՝ չնայած իրենց ոչ այնքան կատարյալ սննդակարգին։ Այնուամենայնիվ, եթե ձեր երեխան հրաժարվում է որոշակի սննդից, ունի սահմանափակող դիետա կամ չափազանց ընտրողական է, ապա դուք կարող եք անհրաժեշտություն ունենալ նրան տալ վիտամինային կամ հանքային հավելումներ: Մեգավիտամինները՝ վիտամինների մեծ չափաբաժինները, լավ չեն երեխաների համար, քանի որ որոշ վիտամիններ և հանքանյութեր մեծ չափաբաժիններով կարող են վնասակար լինել երեխաների համար։ Որքան հնարավոր է, փորձեք ձեր երեխայի սննդակարգում առավելագույնի հասցնել սննդարար նյութերը։ Ձեր երեխայի սննդակարգում ավելի շատ վիտամիններ և հանքանյութեր ներառելու համար փնտրեք թարմ, ամբողջական և բազմազան սնունդ:

Վիտամինների անբավարարություն երեխաների մոտ

Երեխաներին կերակրելու հետ կապված որոշ տարածված դժվարություններ կարող են լրացուցիչ սննդի անհրաժեշտություն առաջացնել, այդ թվում՝

• Մսից խուսափող փոքրիկը. Փոքրիկ երեխաները հայտնի են մսից խուսափողությամբ։ Մեծ մասը շատ կաթ է խմում և ուտում է բազմազան մրգեր, որոշ համեղ բանջարեղեն, բայց քիթը բարձրացնում է մսի գաղափարի վրա։ Անյուղ միսը B վիտամինների և երկաթի , ինչպես նաև սպիտակուցների կարևոր աղբյուր է։ Երկաթի ցածր մակարդակը կապված է հոգնածության, ինչպես նաև ճանաչողական և վարքային խնդիրների հետ։ Երկաթը հատկապես կարևոր է արագ աճի և զարգացման ժամանակահատվածում՝ մկանների և առողջ կարմիր արյան բջիջների կառուցման գործում իր դերի համար։ B վիտամինները կարևոր են էներգիայի արտադրության և առողջ նյարդային համակարգի համար։ Անբավարարության ախտանիշներից են դյուրագրգռությունը և ուշադրության կարճատև տևողությունը։ Երկաթի և B վիտամինների ոչ մսային աղբյուրները, որոնք հիանալի են փոքրիկների համար, ներառում են հումուս, հարստացված հացահատիկներ, լոբի, մուգ տերևավոր կանաչեղեն և գետնանուշ։ Այս նույն թերությունները հաճախ հանդիպում են բուսակերների սննդակարգում։ Եթե մտահոգված եք, որ ձեր երեխան իր սննդակարգում բավարար քանակությամբ երկաթ և B վիտամիններ չի ստանում, կարող եք ամեն օր տալ երկաթի հավելում կամ մանկական մուլտիվիտամին ՝ երկաթով։
• Գազավորված ըմպելիքներ խմող դեռահասը, որը խուսափում է կաթնամթերքից. Դեռահասները վատագույն սննդակարգերից են։ Խիտ գրաֆիկը հաճախ հանգեցնում է սննդարար նյութերով աղքատ արագ սննդի։ Շատ դեռահասներ ունեն ճարպերով և ածխաջրերով հարուստ և մրգերով, բանջարեղենով և կաթնամթերքով ցածր սննդակարգ։ Հաճախ դեռահասները կաթի և ջրի փոխարեն նախընտրում են սպորտային ըմպելիքներ և գազավորված ըմպելիքներ։ Կալցիում և վիտամին D հաճախ հայտնաբերվող սննդանյութերի անբավարարություններ են բոլոր տարիքի երեխաների մոտ, որոնք հաճախ վատթարանում են դեռահասների մոտ։ Կաթնամթերքը կալցիումի և վիտամին D-ի հիմնական սննդային աղբյուր է, որոնք երկուսն էլ կենսական նշանակություն ունեն առողջ ոսկորների և ատամների համար։ D վիտամինի և կալցիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ոսկորների փխրունության, մկանային թուլության, դանդաղ աճի և կոտրվածքների։ Այն երեխաները, ովքեր իրենց սննդակարգում բավարար քանակությամբ կաթնամթերք չեն պարունակում, կարող են կալցիում և վիտամին D գտնել հարստացված նարնջի հյութի, կաղամբի, սաղմոնի, տոֆուի և ձվի (միայն D) մեջ։ Վիտամին D և կալցիում պետք է լրացումներ տրվեն այս կարևոր սննդանյութերի ցածր սննդակարգի ռիսկի տակ գտնվող երեխաներին։
• Նորածիններ. Մայրական կաթը և կաթնախառնուրդը (օրական 32 ունցիայից պակաս) միայնակ չեն ապահովում բավարար քանակությամբ վիտամին D նորածինների համար՝ մինչև հարստացված մանկական սննդի ընդունումը սկսելը։ Վիտամին D-ի հավելումը խորհուրդ է տրվում կրծքով կերակրվող բոլոր նորածիններին և կաթնախառնուրդով կերակրվող նորածիններին, որոնք օրական ընդունում են 32 ունցիայից պակաս կաթնախառնուրդ։
• Չափազանց ընտրող ուտող. Աուտիզմով շատ երեխաներ և որոշ նեյրոտիպիկ երեխաներ ունեն շատ սահմանափակող սննդակարգ, որը հաճախ բաղկացած է հիմնականում ածխաջրերից, իսկ երբեմն՝ մսից։ Այս երեխաները ռիսկի են ենթարկվում բազմաթիվ վիտամինների և հանքանյութերի անբավարարության, այդ թվում՝ վիտամին A-ի և վիտամին C-ի: Ածխաջրերով հարուստ և մրգերով ու բանջարեղենով ցածր սննդակարգերը նույնպես չեն ապահովում բավարար մանրաթել։ Վիտամին A-ն նպաստում է նորմալ աճին և զարգացմանը, ինչպես նաև առողջ մաշկին և աչքերին։ Վիտամին C-ն անհրաժեշտ է առողջ իմունային համակարգի, ինչպես նաև առողջ մկանների, մաշկի և շարակցական հյուսվածքների համար։ Վիտամին C-ի ցածր մակարդակը կարող է հանգեցնել հաճախակի վարակների և վերքերի վատ ապաքինման։ Մանրաթելը կարևոր է սրտի առողջության և հաստ աղիքի առողջության համար։ Երեխաները, որոնց սննդակարգում բավարար քանակությամբ մանրաթել չկա, տառապում են փորկապությունից։ A և C վիտամինները հանդիպում են մրգերի և բանջարեղենի մեջ։ Մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքներից են ամբողջական մրգերը, լոբին, չամիչը և որոշ հացահատիկներ։ Երեխաները, ովքեր իրենց սննդակարգում բավարար քանակությամբ մանրաթել չեն ստանում կամ փորկապություն ունեն, կարող են օգուտ քաղել օրական մանրաթելային հավելումից: Մրգերի և բանջարեղենի ցածր պարունակությամբ սննդակարգ ունեցող երեխաները կարիք ունեն օրական մուլտիվիտամինի:

Հավասարակշռված, հետևողական սնունդը չափազանց կարևոր է աճի և զարգացման համար՝ սկսած ծնունդից և շարունակվելով մինչև մեծահասակություն։ Առողջ սննդակարգը, որը ներառում է ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, մեծ քանակությամբ թարմ մրգեր և բազմազան բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցներ և ամբողջական հացահատիկներ , պետք է սկսվի վաղ մանկությունից։ Առողջ սննդակարգի օրինակ դարձրեք ձեր երեխայի համար։ Ձգտեք ձեր երեխայի սննդարար նյութերը ստանալ սննդի միջոցով, բայց անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք լրացուցիչ սննդարար նյութեր՝ մանկաբույժի հետ խորհրդակցելուց հետո։